Michal Kuna Coach

Michal Kuna Coach 🏋️ Online Osobní trénér /Naturální kulturista
🔥 Specialista na silový trénink a výživu
📚 Certifikovaný nutriční coach
📆 Napiš mi: [email protected]

31/12/2025

What a year.

A year full of:

Travelling
New beginnings
Heartbreak
New friendships
Fun
Lonely times
Experiences
Stress
Joy
Silence
Long drives
New places
A new career
Peace

Grateful for another year. Thanks to everyone who has been a part of it.
Let’s go, 2026 🥳

#2025



26/12/2025

Není potřeba jídlo přes svátky “vycvičit”.
Jeden den výsledky nezmění.
Důležité je, jak jíte dlouhodobě, ne pár dní v roce.
Takže si svátky hlavně užijte 😉🎄

Trénovat nohy teď není moje priorita. Snažím se hlavně zlepšit vršek těla, takže kvadricepsy a hamstringy mají prioritu ...
26/09/2025

Trénovat nohy teď není moje priorita.

Snažím se hlavně zlepšit vršek těla, takže kvadricepsy a hamstringy mají prioritu jen 1x týdně.
Nohy netrénuju úplně do “mrtva”, ale i tak pár dní regeneruju.

To co cvičíš v tréninku nejdřív, bude mít největší vliv na růst svalů.
Pro pokročilejší je vhodné si rozmyslet, co má prioritu.
Kdo si dá po po 20 sériích na nohy jeden cvik na lýtka, nemůže očekávat progres.

Nezapomínej na frekvenci tréninků.
Efektivnější je procvičit svalovou partii 2x týdně, než ji jen jednou totálně zničit.

Celý trénink:

1. Legpress 2x8-15
2. Sissy squats 1x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 3x10-20
5. Přítahy spodní kladky k bradě 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

19/09/2025

Ukázka z tréninku zad s klientem.

Nejdřív byl základ se naučit techniku a potom jsme přidávali na obtížnosti.
Pracujeme na cíli udělat shyb s vlastní vahou 🔥

Přítahy s opřením hrudníku mi teď vážně sedí. Oproti klasickým přítahům s velkou činkou šetřím spodní záda. Naopak u sta...
16/09/2025

Přítahy s opřením hrudníku mi teď vážně sedí. Oproti klasickým přítahům s velkou činkou šetřím spodní záda.
Naopak u stahování horní kladky se soustředím na to, aby mi lokty šli pouze dolů a ne od těla, krásně jsou pak cítit latissimy. 🔥

Tlaky s jednoručkama a peck deck jsou osvědčené klasiky, ale opět sem zařadil kliky do deficitu.
Ano, i pro pokročilé můžou být efektivní na závěr tréninku, kdy už jsou prsa víc vyčerpaná.
Navíc deficit a větší rozsah pohybu dají klikům zase jiný rozměr 👀

Častou chybu vidím při vynechání části kde je sval v protažení, tam je právě velký stimulus k růstu. 💪

👉 Kdo někdy zkoušel kliky do deficitu?

Celý trénink:

1. Přítahy v sedě s opřením hrudníku 3x10-15
2. Stahování horní kladky neutrální úchop 3x10-20
3. Tlaky jč na nakloněné lavici 2x8-15
4. Peck deck 2x10-20
5. Kliky do deficitu 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

LegpressPodle postavení nohou na platformu můžete zacílit na trochu jiné svaly. Chodila níže a vetší ohyb v koleni zname...
13/08/2025

Legpress

Podle postavení nohou na platformu můžete zacílit na trochu jiné svaly.
Chodila níže a vetší ohyb v koleni znamená větší protažení a tím i stimulus přední části stehen.
Naopak chodila výše sice znamenají o něco menší rozsah (a tím i vyšší váhu). Tím zacílíte i více na hýždě než jenom na kvadricepsy.

Já to cvičím do maximálního protažení a rozsahu, sice váhou na legpressu nikoho neohromím, ale kolena jsou spokojený.
A nohy obzvlášť po sissy dřepech jsem cítil krásně 🔥🙃

Celý trénink:

1. Legpress 2x8-15
2. Sissy squats 1x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 2x10-20
5. Přítahy spodní kladky k bradě 2x10-20
6. Tricepsové extenze za hlavou s ez 2x10-15
7. Tricepsove extenze na kladce 2x10-20
8. Bayesian cable curls 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

Dřep = král cviků?Ne tak úplně.Jasně, dřepy jsou super a cvici je hlavně tvůj oblíbený influencer nebo idol. Ale není nu...
03/08/2025

Dřep = král cviků?

Ne tak úplně.
Jasně, dřepy jsou super a cvici je hlavně tvůj oblíbený influencer nebo idol.
Ale není nutný se na 1 cvik fixovat a dělat z nej nutnost pro každého kdo cvici ve fitku.

Ve výsledku pokud ti jde o vzhled tak hlavni je stimulovat svaly.
Coz můžeš i na: legpressu, předkopávání, hack squatu, bulharskými dřepy a tak dále.

Takže pokud ti dřepy nesedí a není to kvůli tomu, že jsou těžký a nepříjemný, tak můžeš klidně volit jinou alternativu :)

Trénink:

1. Dřep - High bar 2x5-10
2. Sissy squats 2x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 3x10-20
5. Přítahy VČ k bradě 2x10-20
6. Bayesian cable curls 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

O bílkovinách se stále a pořád mluví a výrobků s vysokým obsahem bílkovin je čím dál tím více. 💪Máte ale bílkovin opravd...
15/07/2025

O bílkovinách se stále a pořád mluví a výrobků s vysokým obsahem bílkovin je čím dál tím více. 💪
Máte ale bílkovin opravdu dost nebo až příliš mnoho? 🤔
To může být důvod pro vaší stagnaci, nedostatečnou regeneraci nebo vyhozené peníze. 💸
Kolik bílkovin máte za den vy? 👇

Záda + prsa - týden 1 nového plánuNa začátek komplexní cvik na záda, přítahy VČ v předklonu. Kvůli ostatním cvikům v dal...
27/06/2025

Záda + prsa - týden 1 nového plánu

Na začátek komplexní cvik na záda, přítahy VČ v předklonu.
Kvůli ostatním cvikům v dalších dnech si ale dávám pozor na přetížení vzpřimovačů.

Dipy jsem zařadil opět po delší době, teď nově v supersérii.
Dříve mě z dipů bolely ramena, teď se ale snažím o lepší kontrolu pohybu a důraz na hluboké protažení.
S kliky do deficitu v supersérii dává tréninku zase jiný rozměr.
Nakonec rozpažování na kladkách, nic nového, ale vyhovuje mi jít izolovaný cvik na závěr.

Trénink:
Přítahy VČ v předklonu 2x10-15
Stahování horní kladky 3x10-20
Supersérie: Dipy (zaměření na prsa) 2x10-15
Supersérie: Kliky do deficitu 2x10-15
Rozpažování na horních kladkách 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

Trénink nohou, ramen, bicepsu a tricepsuTýden 11. Dřep - High bar 2x5-102. Sissy squats 1x10-203. Zakopávání na stroji v...
09/06/2025

Trénink nohou, ramen, bicepsu a tricepsu
Týden 1

1. Dřep - High bar 2x5-10
2. Sissy squats 1x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 2x10-20
5. Přítahy VČ k bradě 1x10-20
6. Tricepsové extenze za hlavou s EZ 2x10-15
7. Tricepsové extenze na kladce 2x10-20
8. Bayesian cable curls 2x10-20

V prvním týdnu tréninkového cyklu si záměrně nechávám rezervu.
To proto, aby bylo se kam posouvat a možnost přidávat váhu a opakování.

I sérií je zatím poměrně málo, obzvlášť na cvicích, které jsem dlouho necvičil.
Stačí kupodivu málo a v dalších týdnech se bude podle potřeby přidávat.
Růst svalů není jenom o dřině, ale o dobře sestaveném plánu.

Zařazení sissy squats je bolestivý, ale účinný cvik jak více izolovaně zacílit na kvadricepsy 😁

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

Adresa

Pražská 1616
Mnisek Pod Brdy
25210

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Michal Kuna Coach zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie