Michal Kuna Coach

Domů
česko
Mnisek pod Brdy
Michal Kuna Coach

🏋️ Online Osobní trénér /Naturální kulturista
🔥 Specialista na silový trénink a výživu
📚 Certifikovaný nutriční coach
📆 Napiš mi: [email protected]

19/08/2026

Back day. Jednoduše a efektivně.

29/03/2026

Zakončení víkendu tréninkem zad a prsou 💪
Kdo taky o víkendu trénoval?

31/12/2025

What a year.

A year full of:

Travelling
New beginnings
Heartbreak
New friendships
Fun
Lonely times
Experiences
Stress
Joy
Silence
Long drives
New places
A new career
Peace

Grateful for another year. Thanks to everyone who has been a part of it.
Let’s go, 2026 🥳

#2025

26/12/2025

Není potřeba jídlo přes svátky “vycvičit”.
Jeden den výsledky nezmění.
Důležité je, jak jíte dlouhodobě, ne pár dní v roce.
Takže si svátky hlavně užijte 😉🎄

26/09/2025

Trénovat nohy teď není moje priorita.

Snažím se hlavně zlepšit vršek těla, takže kvadricepsy a hamstringy mají prioritu jen 1x týdně.
Nohy netrénuju úplně do “mrtva”, ale i tak pár dní regeneruju.

To co cvičíš v tréninku nejdřív, bude mít největší vliv na růst svalů.
Pro pokročilejší je vhodné si rozmyslet, co má prioritu.
Kdo si dá po po 20 sériích na nohy jeden cvik na lýtka, nemůže očekávat progres.

Nezapomínej na frekvenci tréninků.
Efektivnější je procvičit svalovou partii 2x týdně, než ji jen jednou totálně zničit.

Celý trénink:

1. Legpress 2x8-15
2. Sissy squats 1x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 3x10-20
5. Přítahy spodní kladky k bradě 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

19/09/2025

Ukázka z tréninku zad s klientem.

Nejdřív byl základ se naučit techniku a potom jsme přidávali na obtížnosti.
Pracujeme na cíli udělat shyb s vlastní vahou 🔥

16/09/2025

Přítahy s opřením hrudníku mi teď vážně sedí. Oproti klasickým přítahům s velkou činkou šetřím spodní záda.
Naopak u stahování horní kladky se soustředím na to, aby mi lokty šli pouze dolů a ne od těla, krásně jsou pak cítit latissimy. 🔥

Tlaky s jednoručkama a peck deck jsou osvědčené klasiky, ale opět sem zařadil kliky do deficitu.
Ano, i pro pokročilé můžou být efektivní na závěr tréninku, kdy už jsou prsa víc vyčerpaná.
Navíc deficit a větší rozsah pohybu dají klikům zase jiný rozměr 👀

Častou chybu vidím při vynechání části kde je sval v protažení, tam je právě velký stimulus k růstu. 💪

👉 Kdo někdy zkoušel kliky do deficitu?

Celý trénink:

1. Přítahy v sedě s opřením hrudníku 3x10-15
2. Stahování horní kladky neutrální úchop 3x10-20
3. Tlaky jč na nakloněné lavici 2x8-15
4. Peck deck 2x10-20
5. Kliky do deficitu 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

13/08/2025

Legpress

Podle postavení nohou na platformu můžete zacílit na trochu jiné svaly.
Chodila níže a vetší ohyb v koleni znamená větší protažení a tím i stimulus přední části stehen.
Naopak chodila výše sice znamenají o něco menší rozsah (a tím i vyšší váhu). Tím zacílíte i více na hýždě než jenom na kvadricepsy.

Já to cvičím do maximálního protažení a rozsahu, sice váhou na legpressu nikoho neohromím, ale kolena jsou spokojený.
A nohy obzvlášť po sissy dřepech jsem cítil krásně 🔥🙃

Celý trénink:

1. Legpress 2x8-15
2. Sissy squats 1x10-20
3. Zakopávání na stroji v leže 2x10-20
4. Upažování na kladkách 2x10-20
5. Přítahy spodní kladky k bradě 2x10-20
6. Tricepsové extenze za hlavou s ez 2x10-15
7. Tricepsove extenze na kladce 2x10-20
8. Bayesian cable curls 2x10-20

Potřebuješ pomoct s individuálním tréninkovým a výživovým plánem?
Napiš mi SZ nebo email viz bio.

Adresa

Pražská 1616
Mnisek Pod Brdy
25210

Internetová stránka

http://www.fitnesschytre.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Michal Kuna Coach zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.