SIEVA a hravé pánevní dno - Karla Mannerová

02/03/2024

Diastáza vs. Core / břišní svaly

Svaly ve středu těla nespočívají pouze v povrchních břišních svalech.

I když vnější břišní svaly tvoří významnou část střední části těla, silný core není omezen jen na dobře viditelné břišní svaly či six-pack. Bez hluboko uložených břišních svalů, vzpřimovačů páteře, stabilizačních svalů zad, svalů pánevního dna a bránice by core ztratil svou úplnou sílu.

Core zahrnuje různé svalové skupiny, a proto je nezbytné přistupovat k jeho cvičení komplexně. Občasným prováděním několika sérií sed lehů zdaleka neobstojí.

NEJ UVĚDOMĚNÍ 🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Celková funkčnost core vždy závisí na síle jeho nejslabšího článku⚠️

Co máš nejslabší?

01/03/2024

Milé ženy,
mám pro vás jednoduché

DECHOVÉ CVIČENÍ

které může pomoci "posílit" spojení s pánevním dnem a přinést větší povědomí o této části těla.

Vědomé dýchání s pánevním dnem:

Sedněte si v pohodlné poloze a zaměřte pozornost na svůj dech.

Jaký je?
Kam dýcháte?
Do který částí?

Pokud pozornost, myšlenky utíkají od vašeho těla, vašeho pánevního dna, nevadí, vraťte se zpět a pokračujte v dýchání a sledování svého těla a procesů v těle.

Postupně zpomalujte a prohlubujte dech.

Při nádechu si představte, jak se vaše pánevní dno rozšiřuje a uvolňuje.
Při výdechu si představte, jak se vaše pánevní dno stahuje a má svoji sílu.

Co na to vaše tělo?
Jak se cítí?
Jak ae cítíte, když jste v propojení se svým středem?
Jaká změna nastala?

Opakujte tento proces a zkuste synchronizovat dech s pohybem pánevního dna.

Může vyzkoušet i jiné pozice ( stoj, leh na zádech, břiše, klek...) pokaždé svůj střed, své PD ( pánevní dno ), budete vnímat jinak a v jiné intenzite, kvalitě. To je taky důležité si uvědomit, abyste věděly, kdy jste pevnější a stabilnější ( tzn. PD funguje s dechem v harmonii ).

Nezapomeňte "se kotvit" přes chodidla.

Těším se na vaše postřehy.
Krásní pátek/ víkend 🫶

PS: malý, ale VELMI DŮLEŽITÝ dodatek...dotýkejte se svýma rukama těla, DUŠE se uklidní, skrze ruce opečovámáme nejhlubší části sebe a svoji duši. Vidím to pokaždé v Alzheimer home, když své ruce položím na klienty, případná "bolest" ustoupí, řešit bolest hlavou nepomáhá, spiš naopak. Ruce jsou propojeny s našim srdcem a naši ženskou silou. Skrze ruce dochází "k léčení". Dotek je TOP smysl, který nedegraduje ⚠️⚠️⚠️, na rozdil od zraku/ sluchu/ čichu a chuťi, jejich schopnosti se snižují během života nebo o některý přijdeme diky nemoci, zranění, věku apod...

27/02/2024

NAŠE MYŠLENÍ
může mít vliv na naše celkové zdraví včetně pánevního dna. Psychosomatická spojitost mezi myslí a tělem je dobře zdokumentovaná, a proto je důležité věnovat pozornost myšlenkám, emocím a vnímání vlastního těla. Podporovat pozitivní a svobodnou mysl.
Negativní myšlení, stres nebo emocionální napětí mohou ovlivnit svaly a oblast pánevního dna.

Pojďme v lehkosti zkoumat a objevovat nové dimenze spojení se svým pánevním dnem, abychom případně svoje myšlení "shift-ly" , s cílem své pánevní dno vnímat jako zdroj síly, kreativity a ženské moudrosti.

Pomohou nám podpůrné aspekty/
kroky k podpoře znovu-propojení se.

Jaká emoce se tě zmocnila/ti přišla na mysl při čtení tohoto textu?

Co tě napadlo?

Jaký sebe- sabotážní postoj?

Jaké pozitivní myšlenky se v tobě vzbudily a ucítila jsi náhlou radost po přečtení textu?

🤔🙂
Pojď do zkoumání...
Sdilej👍💯🎯🫶

25/02/2024

Vítám vás na cestě k znovu-objevení a zvědoměni jedinečné síly vašeho pánevního dna.
Pánevní dno není pouze fyzickou strukturou, ale i energetickým centrem spojeným s hloubkou vašeho ženského bytí.
Společně se vydáme na pouť objevování tohoto tajemného a mocného místa, kde se setkávají tělo, mysl a duše. Základni TROJICE.

Pánevní dno je místo, kde spočívá váš vnitřní oheň, vášeň a síla ženskosti. A není to nic esoterického.
Práce s ním může otevřít dveře k vaší vlastní skutečné životní síle, k hojnosti a radosti.
Zároveň vám umožní objevit spojení mezi vašimi emocemi, tělesnou pohodu a životním projevem.

Přistupme k tomuto putování s respektem k vlastnímu tělu, s otevřeným srdcem a touhou prozkoumat hlubší vrstvy ženské podstaty. Budou nás zajímat nejen fyzické aspekty, ale i energetická propojení, která mohou přinést harmonii do celého života.

Najdeme společně cestu k uvědomění, uzdravení a posílení, abyste mohly rozvinout svoji vlastní jedinečnou sílu, která spočívá v jádru vaší ženskosti. Půjdeme spolu na cestě objevování krásy a síly pánevního dna.

Prošla jsem cestou, kdy jsem nebyla sama sebou. Moje POWER mi nebyla prospěsná. Bylo to nepříjemné a těžké.
Ale uvnitř sebe jsem citila motivaci, jit dál a dělat, co je POTŘEBA, abych naplňila své vlastní touhy a potřeby.

A teď cítím, že potřebuji a musím vám ukázat, jak na to. Je v tom hlubší důvod.

Je to jednoduché!

Vyplněním dotazníku mi pomůžete sestavit kurz pro vás.

Níže přikládám odkaz na dotazník
https://forms.gle/yXLLXtRBecwFG1dF6

19/02/2024

Milé ženy,
ráda bych Vás poprosila o vyplnění dotazníku na téma : Pánevní dno.

Děkuji každé z Vás, když si najdete chvíli na vyplnění tohoto dotazníku!

Vaše odpovědi mi pomohou vytvořit kurz, který co nejlépe odpovídá Vašim potřebám a zájmům.

Jako odměnu za Váš čas Vám po vyplnění dotazníku zašlu na email odkaz na 2 videa s fyzioterapeutkou na téma "co bys měla vědět, než začneš..." s praktickými ukázkami. 😊

Níže přikládám odkaz na dotazník
https://forms.gle/yXLLXtRBecwFG1dF6

SIEVA = je žena/manželka, která je doma ve svém těle, umí ho vnímat a užívat si ho. Je jedinečná, silná i křehká zároveň!
Probuďte své pánevní dno. Staňte se milou, přátelskou a ctěnou ženou.

30/07/2023

Nestříhejme těm, které máme rádi křídla!

Milé ženy,
co vás napadne, když se řekne "KŘÍDLA"?

McDonald' s 😆

Když slyším slovo "křídla", mám několik asociací a myšlenek:

Andělé: Náboženský a mystický kontext, kdy si křídla spojuji s ANDĚLY = symbol duchovnosti, ochrany a něčeho, co nás přesahuje, něco nadpřirozeného, mystického.

Snaha a ambice: "Mít křídla" = mohu dosáhnout věcí, po kterých toužím, mohu snít velké sny a usilovat o splnění a zrealizování. Mít absolutní víru v uskutečnění svého snu. Nemít strach. Dojít do cíle.

Let / létaní: Slovo "křídla" = mám spojena s letadlem a cestováním = symbol nových zkušeností a dobrodružství, krok mimo komfortní zónu = osobní růst.

Energie a síla: Křídla vyjadřují energii a sílu, zejména když jsou v pohybu. Působí dojmem aktivního, rychlého a dynamického pohybu.

Ochrana a opatrovnictví: Křídla jako ochranný symbol, který poskytuje péči a bezpečí, podobně jako křídla matky ptáka poskytují ochranu a péči mláďatům.

Ptáci a svoboda: Křídla jsou typicky spojeny s ptáky, díky nim mohou létat a pohybovat se vzduchem. Tuto dovednost mám spojenou se svobodou a nezávislostí.

Motýl: nejznámější totem symbolizující osobní transformaci a lásku

Symbolika: spojená s ochranou, duchovním i osobním růstem, pohybem, rychlostí a sílou

Inspirace: „křídla“ jsou inspirací, podněcují k vyjádření svých myšlenek a emocí

Což se mi právě děje 🫶

Seděla jsem na zahradě, vytáhla si karty na nadcházející měsíc srpen s poselstvím, koukala na oblohu, pozorovala ptáky a sledovala svoje pocity, naslouchala svému vnitřnímu hlasu…

Mé poselství letí k vám
BÝT SILNÁ - DOPŘÁT SOBĚ I DRUHÝM - SVOBODA - ODVAHA

Napadá mě otázka: „Dovoluji si pro sebe dostatek svobody?

❔Nestříhám sobě nebo druhým, svým dětem, blízkým či milovaným křídla?“

Ženy, ruku na srdce, neděláme to někdy, aniž bychom si to uvědomovaly?

Výraz "nestříhejte svým milovaným křídla" je metafora, která má symbolický význam.

Jak si ho vykládáte?

Představte si toto tvrzení jako byste měly ptáka jako svého milovaného, a pokud byste mu střihly křídla, nemohl by létat a dosahovat svobody, kterou potřebuje. Našim konáním, bráníme osobnímu růstu a snaze dosáhnout úspěchu. A to platí i o nás samotných. Často si je samy sobě osekáváme!

❔Tušíte, proč to tak je?
❔Proč se bojíme dát druhým prostor, aby si šli svojí cestou a svým způsobem?

Tento výraz je vlastně takovým varováním před nadměrnou kontrolou nebo manipulací nad druhými lidmi, která může vést k jejich potlačení nebo ztrátě identity. Místo toho bychom měli podporovat jejich individualitu a dovolit jim vyjádřit svou jedinečnost a originalitu.

Cílem je podpora a povzbuzení, aby letěli a dosáhli svých snů a cílů. Nebránit nebo neomezovat svými názory nebo očekáváními.

Nestříhejme těm, které máme rádi (partneři, děti…) křídla! Nechejme je vyletět!

A to platí i pro nás samotné.

Ano, tento významný krok může být nepohodlný, někdy i bolestivý. Je to o odvaze a důvěře.
A nakonec jeden tip.

Necítíte se dobře a jste emočně rozladěné? Obtížně reagujete na nepříjemné vnější podněty? Jste ve stresu?

Víte, že vám to může pomoci, když budete pozorovat ptáky :-) Pozorování ptáků je klidnou aktivitou, která vás přivádí do "tichého světa", kde se můžete soustředit na detaily, na sebe, svůj dech, svoje tělo a užít si klidnou meditativní atmosféru.
Pozorování ptáků je krásná a zároveň užitečná aktivita, která může přinést mnoho radosti a poznání. Je to určitá forma meditace.

KŘÍDLA = nesmírně inspirující slovo, které má obrovskou hloubku a symboliku.

Jen si to uvědomit a udělat změnu ve svém životě.

Změna nepřichází zvenku, ale zevnitř nás.
Rozhodnout se, udělat krok a změny se začnou dít.

Můžete to nechat být.
Můžete čekat na někdy jindy...

NEBO se můžete přidat ke skupině žen, které se rozhodly dát sobě křídla skrze energii do pohybu, péčí o svoje tělo i duši.

Přidejte se a přihlaste se na víkend a konečně ZAČNĚTE se změnou.

NECHTE SE HÝČKAT V RESORTU SV.KATEŘINA ZBAVTE SE STRESU A NABIJTE SE ENERGIÍ 10.-12.11.2023

Pojd ´te TUDY ⤵️

https://fb.me/e/30lrMEabj

Karla

18/07/2023

Je léto a co se mi honí hlavou😉?

Milé ženy,
přeji krásný letní den.

Ráda bych vám položila otázku, najdete níže ⤵️⤵️⤵️

Vypsala jsem 7 základních dovedností (kompetencí) nutných pro přežití našich dětí ve společnosti 21. století, podle knihy s hodně dlouhým názvem
The Global Achievement Gap: Why Even Our Best Schools Don't Teach the New Survival Skills Our Children Need-And What We Can do About It (Všeobecně chybné zaměření výuky, aneb proč ani naše nejlepší školy neučí nové dovednosti potřebné k přežití – a co se s tím dá dělat), autor Tony Wagner
[ pozn. T. Wagner = specialista, který osobitým způsobem přesvědčuje o potřebě komplexní transformace školství, působí na Hawardu]

Mě tento seznam zaujal a najednou přiletěl, jako blesk z čistého nebe, NÁPAD / inspirace a to jako "téma na příspěvek"

"Haleluja", tyto okamžiky miluji, jsou mojí potravou nejen v práci, ale i v životě ( někdy toto téma s vámi ráda proberu 👌 ), když se
"z ničeho se zrodí něco".

Jaká je podle vás nebo pro vás nejdůležitější dovednost 21.stoleti a proč?

☆ Flexibilita a adaptabilita
☆ Schopnost komunikace
☆ Kritické myšlení a řešení problémů
☆ Kreativita a tvořivost
☆ Iniciativa a podnikavost
☆ Spolupráce v týmu
☆ Hledat a analyzovat informace

Těším se na vaše odpovědi.

Pro mě je to KREATIVITA
Je pro moji duši / tělo / život >> NO.1
Kreativita je klíčová a zaručí mi úspěch.
Kreativita probouzí mého génia / moji SUPER POWER 💪 a s ní mohu "kouzlit"🪄 a magii zbožňuji ❤️

⚠️Pokud se nemohu kreativně projevit, znamená to pro mě ztrátu osobní moci a tím pádem upadám do NE-MOCI.
⚠️ Pokud se nemohu kreativně projevit, nejsem efektivní / přínosem jak pro sebe tak pro druhé.

✈️ A víte, jak je to s kyslíkem v letadle. Nejdřív sobě, pak druhým.

🥇Kreativita je pro mě kyslíkem, tím pádem mě napadá, že jsem nebo mohu být pro někoho zachránkyní (skrze moje osobité a autentické přístupy, praktiky, schémata v práci /cvičení )😉🎉

Tzn. Kreativita
🔝 může zachraňovat životy
🔝 pomáhá vytvořit nové paradigma
🔝 osvobozuje od konstruktu a zároveň spojuje lidi navzájem

Až v posledním roce jsem zjistila, že je mojí 🔝 dovedností, kterou mám naplno používat, jinak ochabne a chřadne a já tím pádem i můj génius = moje jedinečné nadání také.
Je to stejné jako se svaly.

Všímám si, jaké ovoce mi kreativita nese, co se děje v posledních měsících.

A proč TEĎ?

ROZPOMÍNAM SI A DOVOLUJI SI BÝT OPRAVDU SAMA SEBOU, se vším všudy.
Uvědomuji a léčím své stíny.

..s cílem "HACKNOUT MINDSET"

Co vy na to?
Oslovilo vás téma?

Těším se na další sdílení s vámi.

Karla trenérka/lektorka s přesahem do osobního rozvoje

29/05/2023

Sdílím informace, které se vám mohou hodit.

Mějte se hezky
Karla

Inkontinenci nechce zažít žádná žena. V době menopauzy a ztrátě hormonální podpory je pánevní dno ještě více oslabeno. A ani netušíme, že si našimi návyky na inkontinenci zaděláváme už od mládí. Ani nejpilnější cvičení nepomůže, pokud v běžném životě budeme sv....

06/04/2023

VÍKENDOVÝ POBYT SPOLU S NÁDHERNÝM WELLNESSEM

"BEAUTY BODY"
19.5. – 21.5.2023

V hlavní roli jste „Vy“ v Grandhotelu Tatra****

Sen o ODPOČINKU se změní ve skutečnost.

Podlehněte touze po poznání luxusního hotelu.

Pobyt, který je okořeněn o profesionální cvičení s trenérkou Karlou.

Více informací ⤵️
https://karlamannerova.cz/strongbody/beauty-body-vikendovy-pobyt-spolu-s-nadhernym-wellnessem-19-5-21-5-2023/

25/03/2023

...nesejdi ze své cesty jen kvůli klevetám jinych, ber to jako zkoušku, jako v pohádce...prostě se NEOTÁČEJ, NEOHLÍŽEJ, NEZASTAVUJ..jdi stále vpřed po cestě, kterou sis vybrala, neztrácej svoji KONCENTRACI, jinak ZKAMENIŠ, USTRNEŠ a tvoje osobní vnitřní ženská síla sestoupí do kořene páteře ⚠️⛔️🖤

Všechno je možné, když chceme a jdeme si za tím ❤🤍✨️

Nech ostatní, když Tě soudí.
Nech ostatní, když Ti nerozumí.
Nech ostatní, když o Tobě klevetí.

Jejich názor není Tvůj problém,
tedy pokud jej za vlastní nepřijmeš.
Lidem nezměníš jejich názor tím,
že se začneš chovat podle jejich představ.
Snažit se zapadat do jejich měřítka je spolehlivá cesta jak znevažovat vlastní hodnotu; padat dolů a popírat vlastní pravdu.

Nech ostatní, ať si myslí, co chtějí.
Oni si to budou myslet, i když spojíš všechny síly, abys je přesvědčil/a. To je ve většině případech kámen úrazu, kdy lidé zapojují velmi efektivně kreativní schopnost, jak přesvědčit ostatní, namísto toho objevit způsob, jak vybudovat vnitřní sílu pro zachování věrnosti sobě a svým snům.

KDO bude chtít porozumět,
ten bude naslouchat.
KDO bude chtít zůstat, ten zůstane.
Věř, že nikdy nemůžeš ztratit někoho,
KDO má ve Tvém životě pevné místo.

Chraň si svůj drahocenný klid, lásku v srdci a svobodu v životě bez z obav z toho, co kdo dělá nebo říká. Jedině tak poznáš sílu autenticity; jedině tak objevíš potřebnou odvahu, jak si udržet věrnost vlastní pravdě.

Veronika
www.intuitivnivedeni.cz

🌸🌸🌸

Úryvek z knihy Životní nadhled

https://www.intuitivnivedeni.cz/p/zivotni-nadhled/

17/03/2023

Inspirace pro Tebe.
Rok 2023 je o PŘESKLÁDÁNÍ PRIORIT. Je to období činů a zdravých rozhodnutí na základě upřímného sebepoznání.

JAK PŘEPROGRAMOVAT VNÍMÁNÍ SEBE SEBE?
NEVÍŠ, JAK ZMĚNIT SVŮJ ŽIVOT?

Doma nám neteče voda, tak sedím v kavárně, popíjím kávu. Na stole mi leží propiska a blok.

Vracím se k otázce.
Cítím, jak se moje mysl přenesla mimo čas a prostor. Přichází uvolnění a klid.
Přede mnou se objevuje bytost, jsem JÁ. Je to moje nejlepší představa o mně, jak si momentálně sebe dovedu představit, v tom nejlepším provedení. Koukám na bytost, bedlivě si ji prohlížím a vnímám její přítomnost. Sbírám informace.
Jak vypadá?
Co mě zaujalo?
Co z bytosti vyzařuje?
Co se mnou dělá její přítomnost?
Jakou cítím energii?
Ptám se a vnímám, jakým způsobem se mnou mluví.
Jak žije?
Který směrem a kudy se ubírá její život?
Kde bere svoji sílu?
Jak řeší problémy?
Jaké má cíle?
Přijímám všechno (co vidím, co cítím…), co se děje během tohoto setkání. Čeho jsem si všimla. Co mě zaujalo.
Pokládám si další otázky.
Je mi s touto variantou mého nejlepšího já dobře?
Chci být jako ona?
Co se mi líbí?
Kdybych žila a vypadala jako ona, jak a v čem by se změnil můj život?
Které situace by byly jiné?
Jaké vztahy bych žila?
Co vše by se změnilo?
Jak bych vnímala svět okolo sebe?

Chci si vyzkoušet, jaké to je žít/být jako ONA. "Oblékám" se do této verze sebe sama. Hmm...
Jaké to je ?
Jak se cítím?
Co se mi líbí?

Vracím se zpět do kavárny. Ještě chvíli zpracovávám, co jsem si prožila. Do bloku si zapisuji myšlenky a pocity, „aha“ momenty, které mi toto setkání dalo.

K čemu je to dobré?
Je to možná cesta jak "Být nejlepší verzí sebe sama"

Toto "zastavení " a vizualizace ti pomohou se změnou. Lépe pochopíš a poznáš sama sebe. Kdo jsi, jaké máš možnosti, co můžeš tady a ted´. Co se ti líbí, po čem toužíš a možná si to nechceš dovolit. Sama si stanovíš, co chceš na sobě změnit.

Je to práce s vnitřní energií a zdravé uchopení jangové energie, která je o činu, o krocích, které jsou vázány na přítomnost. A každý krok/čin je opřen o jasný záměr, co teď chci, co mohu, čeho jsem schopna.

Tuto techniku/vizualizace" využívají i sportovci před závodem. Průběh a výkon si předem představují, mají jasný záměr a nepochybují.
Jejich tělo i mysl zažívají vrcholovou formu ještě předtím, než jsou na startu/ na hřišti…

Vyzkoušela jsi? Jaké to bylo? Dej mi vědět do komentářů 🌷🤍

Zajímají tě další techniky a cvičení skrze tělo? chceš se o sobě dozvědět víc?

workshop
https://facebook.com/events/s/workshop-panevniho-dna/701387558403024/
celodenní seminář
https://fb.me/e/3ltCmf7cL

Hezký den
Karla

07/03/2023

Sportovně - relaxační pobyt v Resortu Sv.Kateřina
5.3. - 7.3.2023