Jaká je otevírací doba?

Pondělí 06:00 - 22:00 Úterý 06:00 - 22:00 Středa 06:00 - 22:00 Čtvrtek 06:00 - 22:00 Pátek 06:00 - 22:00 Sobota 15:00 - 21:00 Neděle 15:00 - 21:00

https://www.facebook.com/139106975946744/

Richard Soja - Professional personal and online coach, Na Poříčí 1068, Malá Strana (2026)

I Help Men & Women Lose Weight & Keep It Off With A Realistic Approach To Their Life, No BS Diets Or Judgement Here🚀
👇🏽APPLICATION FORM👇🏽
https://form.jotform.com/242214701593047 As a Personal Trainer and Online Lifestyle & Nutrition Coach, I specialize in creating tailored fitness programs designed to meet the unique needs and goals of each client. My approach combines structured workout routines

, nutritional guidance, and personalized lifestyle coaching to help individuals achieve their best physical and mental well-being. Whether you’re looking to gain muscle, lose weight, or simply adopt healthier habits, I offer a holistic and adaptable approach that integrates both in-person and virtual support.

02/04/2025

🇨🇿 🌞 Léto je za rohem! Už jsi připraveny/á? 🔥

Teploty stoupají a stále víc lidí míří do fitka, aby byli v top formě na letní sezónu! Ale proč to neudělat správně hned od začátku?

✅ Chceš vidět výsledky, na které můžeš být hrdy/á?
✅ Chceš mít plán, který opravdu funguje a je šitý přímo pro Tebe?
✅ Potřebuješ motivaci a někoho, kdo Tě podpoří na každém kroku?

📲 Cvič se mnou kdekoli! Nabízím osobní i online tréninky přes moji unikátní aplikaci do telefonu.
Díky ní máš přístup ke všem tréninkům a jídelníčkům na dosah ruky – ať už cvičíš ve fitku, doma nebo kdekoliv na cestách.

👉 Napiš mi do zpráv nebo klikni na odkaz v biu a objednej si svůj program ještě dnes!

⸻
🟠
——-
🇬🇧 🌞 Summer is around the corner! Are you ready yet? 🔥

Temperatures are rising and more and more people are heading to the gym to be in top shape for the summer season! But why not do it right from the start?

✅ Want to see results you can be proud of?
✅ Do you want a plan that really works and is tailored just for you?
✅ Do you need motivation and someone to support you every step of the way?

📲 Practice with me anywhere! I offer in-person and online training through my unique phone app.
It gives you access to all your workouts and diets at your fingertips - whether you’re working out at the gym, at home, or anywhere on the go.

👉 Message me or click the link in the bio to order your program today!
⸻
🟠

01/04/2025

🇨🇿 🧠 Clientspotlight 63: Roman

Roman byl jeden z těch klientů, na které se nedá zapomenout. Cvičili jsme spolu pravidelně 3x týdně a měli jsme fakt super spolupráci. Silové tréninky ho bavily nejvíc – pamatuju si, jak jsme společně „atakovali“ 100 kg na dřep a když to p***o, měl z toho neskutečnou radost 💪🔥

Jeho odhodlání bylo inspirující – žádné výmluvy, žádné odkládání, prostě práce na sobě. Ať už šlo o klasické tréninky nebo o mobilitu a stabilitu, vždycky do toho šel naplno. Měli jsme jasný plán a Roman ho plnil na 100 %. Vždycky si rád popovídal, ale jakmile začal trénink – zapnul režim „focus“ a šlo se makat.

Co mě ale těší nejvíc – dodnes jsme přátelé. Stejně jako s většinou svých klientů jsem v pravidelném kontaktu, ale s Romanem jsme si byli blízcí od začátku. Dokonce jsme spolu později nastoupili i na studium MSc. programu – další společná etapa, kde jsme se mohli navzájem podporovat, tentokrát mimo gym 🧑‍🎓📚

Roman je příklad toho, jak může vzniknout nejen silná postava, ale i silné přátelství. Díky za důvěru, kámo 🙌
———
🇬🇧 🧠 Clientspotlight 63: Roman

Roman was one of those clients you can’t forget. We practiced together regularly 3 times a week and had a really great collaboration. He enjoyed strength training the most - I remember when we “attacked” 100 kg squat together and when it fell, he was so happy 💪🔥

His determination was inspiring - no excuses, no procrastination, just work on yourself. Whether it was traditional training or mobility and stability, he always went all in. We had a clear plan and Roman executed it 100%. He was always happy to chat, but as soon as the training started - he switched on the “focus” mode and went to work.

But what pleases me the most - we are still friends to this day. As with most of my clients, I am in regular contact, but Roman and I have been close from the beginning. We even went on an MSc programme together later - another stage where we could support each other, this time outside the gym 🧑‍🎓📚

Roman is an example of how not only a strong character but also a strong friendship can develop. Thanks for the vote of confidence, buddy 🙌

04/01/2025

✨ Rok 2024: Rok dřiny, růstu a splněných snů ✨

Tento rok byl naprosto přelomový – nejen v trénování, ale i v osobním rozvoji:
• Tréninky: Denně jsem odtrénoval v průměru 13 hodin, což je 208 hodin měsíčně. Aktuálně mám 93 klientů a můj tým má kapacitu pro 100 motivovaných lidí – poslední místa jsou otevřená. 💪
• Aplikace na míru: Jsem hrdý, že jako jediný trenér v Česku a na Slovensku mám vlastní aplikaci pro iPhone a Android, která usnadňuje plánování tréninků, sledování progresu a komunikaci. Díky ní zvládám vysoké množství klientů s individuálním přístupem. 📱
• Osobní cíle:
• Příprava na Mistrovství světa IFBB – splněno.
• Zisk 3 profesionálních karet IFBB během jedné sezóny – jako jediný v republice! 🏆
• Dřep 200 kg při tělesné váze 89 kg – splněno. 💪
• Cestování: 45 dní strávených na cestách a návštěva 6 států, což mi přineslo nové inspirace. 🌍
• Spánek: Průměrných 7 hodin denně, regenerace je klíčová.

Osobní rozvoj:
• MBA v podnikání: V roce 2024 jsem si splnil jeden z životních cílů a úspěšně dokončil titul MBA. 🎓
• MSc. Mentální coaching ve sportu a businessu: Studium jsem téměř dokončil – už zbývá jen odevzdat závěrečnou práci. Jsem nadšený, jak tyto nové znalosti už teď využívám v práci s klienty.

Tento rok mi ukázal, že když člověk spojí disciplínu, vášeň a efektivní plánování, zvládne víc, než by si dokázal představit.

Cíle na rok 2025? Brzy je zveřejním – věřte, že budou stát za to! Sledujte a buďte součástí mojí cesty.

28/12/2024

🇨🇿 Jak často cvičit a jak rozložit tréninky (hubnutí vs. nabírání)

🔄 Frekvence:
Cvič 3-5x týdně podle svého cíle.

💡 Pro hubnutí:
• Kombinace kardia (2x týdně) a silového tréninku (3x týdně).
• Kardio pomáhá spalovat kalorie, silový trénink zpevňuje tělo.

💪 Pro nabírání svalů:
• Silový trénink 4-5x týdně, zaměřený na svalové partie.
• Kardio jen lehké 1-2x týdně, abys podpořil/a regeneraci.

⏳ Regenerace:
Zařaď 1-2 odpočinkové dny týdně pro růst svalů a obnovu energie.

🔥 „Cvič pravidelně a podle svého cíle – výsledky přijdou!“

🇬🇧 How Often to Train & Plan Workouts (Weight Loss vs. Muscle Gain)

🔄 Frequency:
Work out 3-5 times a week based on your goal.

💡 For weight loss:
• Combine cardio (2x weekly) with strength training (3x weekly).
• Cardio burns calories, strength tones the body.

💪 For muscle gain:
• Strength train 4-5 times a week focusing on muscle groups.
• Light cardio 1-2 times a week to aid recovery.

⏳ Recovery:
Take 1-2 rest days weekly to rebuild muscles and restore energy.

🔥 “Stay consistent with your goal – the results will come!”

26/12/2024

💥 CLIENTSPOTLIGHT #62: Eva

🇨🇿 Eva, 50 let: Důkaz, že věk je jen číslo
Eva se rozhodla, že padesátka není čas zpomalit, ale naopak příležitost začít se cítit lépe než kdy dřív. Naše spolupráce, která trvá již od začátku roku 2024, byla zaměřena nejen na zpevnění těla a zlepšení držení těla, ale také na budování celkové kondice, která Evě pomohla získat zpět energii a vitalitu.

Společně jsme vytvořili plán šitý na míru, který zahrnoval funkční trénink zaměřený na sílu, flexibilitu a kondici. Přidali jsme i jednoduché, ale účinné tipy na zdravé stravování a regeneraci. Díky své důslednosti Eva dosáhla výsledků, které jí přinesly nejen fyzické zlepšení, ale také větší sebevědomí a chuť užívat si života naplno.

Co jsme spolu dokázali:
✅ Výrazné zlepšení kondice a celkové vitality
✅ Lepší držení těla a větší pohybová jistota
✅ Viditelné zpevnění a lepší tvarování postavy
✅ Návrat energie a elánu do každodenního života

Eva je skvělým příkladem toho, že i po padesátce je možné dosáhnout významných změn. Její cesta ukazuje, že s odhodláním a správným vedením se dá zvládnout cokoliv. Naše spolupráce pokračuje a věřím, že Evu čekají ještě další skvělé výsledky.
-------------------
🇬🇧 Eva, 50 years old: Proof that age is just a number
Eva decided that turning 50 isn’t a time to slow down but rather an opportunity to feel better than ever. Since the start of 2024, we’ve been working together on a comprehensive plan to tone her body, improve posture, and, most importantly, build her overall fitness and regain energy and vitality.

We designed a personalized program that focused on strength, flexibility, and fitness development. Simple yet effective tips on healthy eating and recovery complemented her training. Eva’s consistency and dedication have led to incredible results, giving her not just physical improvements but also greater confidence and a zest for life.

What we achieved together:
✅ Significant improvement in fitness and overall vitality
✅ Better posture and increased movement confidence
✅ Visible toning and enhanced body shaping
✅ Restored energy and enthusiasm for everyday life

Eva is a shining example that remarkable progress is possible even after 50.

Adresa

Na Poříčí 1068
Malá Strana
11000

Otevírací doba

Pondělí	06:00 - 22:00
Úterý	06:00 - 22:00
Středa	06:00 - 22:00
Čtvrtek	06:00 - 22:00
Pátek	06:00 - 22:00
Sobota	15:00 - 21:00
Neděle	15:00 - 21:00

Telefon

+420608080621

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Richard Soja - Professional personal and online coach zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Richard Soja - Professional personal and online coach:

Richard Soja - Professional personal and online coach