Richard Soja - profesionální osobní a online fitness trenér

26/12/2024

💥 CLIENTSPOTLIGHT #62: Eva

🇨🇿 Eva, 50 let: Důkaz, že věk je jen číslo
Eva se rozhodla, že padesátka není čas zpomalit, ale naopak příležitost začít se cítit lépe než kdy dřív. Naše spolupráce, která trvá již od začátku roku 2024, byla zaměřena nejen na zpevnění těla a zlepšení držení těla, ale také na budování celkové kondice, která Evě pomohla získat zpět energii a vitalitu.

Společně jsme vytvořili plán šitý na míru, který zahrnoval funkční trénink zaměřený na sílu, flexibilitu a kondici. Přidali jsme i jednoduché, ale účinné tipy na zdravé stravování a regeneraci. Díky své důslednosti Eva dosáhla výsledků, které jí přinesly nejen fyzické zlepšení, ale také větší sebevědomí a chuť užívat si života naplno.

Co jsme spolu dokázali:
✅ Výrazné zlepšení kondice a celkové vitality
✅ Lepší držení těla a větší pohybová jistota
✅ Viditelné zpevnění a lepší tvarování postavy
✅ Návrat energie a elánu do každodenního života

Eva je skvělým příkladem toho, že i po padesátce je možné dosáhnout významných změn. Její cesta ukazuje, že s odhodláním a správným vedením se dá zvládnout cokoliv. Naše spolupráce pokračuje a věřím, že Evu čekají ještě další skvělé výsledky.
-------------------
🇬🇧 Eva, 50 years old: Proof that age is just a number
Eva decided that turning 50 isn’t a time to slow down but rather an opportunity to feel better than ever. Since the start of 2024, we’ve been working together on a comprehensive plan to tone her body, improve posture, and, most importantly, build her overall fitness and regain energy and vitality.

We designed a personalized program that focused on strength, flexibility, and fitness development. Simple yet effective tips on healthy eating and recovery complemented her training. Eva’s consistency and dedication have led to incredible results, giving her not just physical improvements but also greater confidence and a zest for life.

What we achieved together:
✅ Significant improvement in fitness and overall vitality
✅ Better posture and increased movement confidence
✅ Visible toning and enhanced body shaping
✅ Restored energy and enthusiasm for everyday life

Eva is a shining example that remarkable progress is possible even after 50.

26/12/2024

16/12/2024

💥 CLIENT SPOTLIGHT #61: Anita

🇨🇿 S Anitou jsme spolupracovali na zlepšení její skvělé kondice a soustředili jsme se především na nabírání svalové hmoty. Už od začátku bylo jasné, že Anita má skvělý základ a obrovské odhodlání, díky kterému bylo možné vytvořit tréninkový plán zaměřený na sílu, růst svalů a zlepšení techniky v klíčových cvicích, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy.

Během naší spolupráce Anita pravidelně pracovala na svém pokroku a pečlivě se věnovala také oblasti výživy a regenerace. Její konzistentní přístup a chuť učit se nové věci jí pomohly dosáhnout viditelných výsledků.

Pokroky, kterých jsme společně dosáhli:
✅ Výrazné zlepšení síly a techniky v klíčových cvicích
✅ Viditelný nárůst svalové hmoty
✅ Lepší povědomí o správné výživě a regeneraci

Anita je skvělým příkladem toho, jak se cílevědomost a odhodlání mohou proměnit v reálné výsledky. Je radost sledovat, jak dokáže překonávat své limity, a věřím, že ji čekají další úspěchy, ať už v tréninku, nebo v dalších oblastech života.
-------------
🇬🇧 With Anita, we focused on enhancing her already impressive fitness level and worked primarily on building muscle mass. From the start, it was clear that Anita had a great foundation and exceptional determination, which allowed us to create a training plan focused on strength, muscle growth, and improving technique in key exercises such as squats and deadlifts.

Throughout our collaboration, Anita consistently worked on her progress and dedicated herself to learning more about nutrition and recovery. Her disciplined approach and eagerness to embrace new challenges helped her achieve remarkable results.

Progress we achieved together:
✅ Significant improvement in strength and technique in key lifts
✅ Noticeable muscle growth
✅ Better understanding of proper nutrition and recovery

Anita is a fantastic example of how determination and focus can lead to real progress. It’s inspiring to see how she pushes her limits, and I am confident she has even more successes ahead, both in training and in other areas of her life.

09/12/2024

🇨🇿 Rozluč se s celulitidou: Tajemství pevné a hladké pokožky

Celulitida trápí mnoho žen, ale s odhodláním a správným přístupem se jí můžeš zbavit! 🔥 Zaměř se na kombinaci efektivního cvičení, zdravého jídelníčku a dostatečné hydratace. Klíčové jsou tréninky zaměřené na hýždě, stehna a celé tělo. Pravidelný pohyb nejen zpevní problematické partie, ale také podpoří cirkulaci krve, což je při boji s celulitidou zásadní.

Co můžeš začít dělat už dnes?
✅ Zařaď dřepy a výpady do svého tréninku.
✅ Pij dostatek vody, aby se tělo zbavilo toxinů.
✅ Jez stravu bohatou na bílkoviny a vlákninu.

Pamatuj, že výsledky nepřijdou přes noc, ale s trpělivostí a důsledností dosáhneš hladké a pevné pokožky. Jsem tu, abych Ti pomohl/a na této cestě!
——————-
🇬🇧 Say Goodbye to Cellulite: Secrets to Smooth and Firm Skin

Cellulite bothers many women, but with determination and the right approach, you can fight it! 🔥 Focus on combining effective workouts, a healthy diet, and proper hydration. Targeted training for glutes, thighs, and the entire body is key. Regular exercise not only firms problem areas but also improves blood circulation, which is essential in reducing cellulite.

What can you start doing today?
✅ Add squats and lunges to your workouts.
✅ Stay hydrated to help your body flush out toxins.
✅ Eat a diet rich in protein and fiber.

Remember, results won’t happen overnight, but with patience and consistency, you’ll achieve smooth and firm skin. I’m here to support you on this journey!
——————-
📩 Email: [email protected]
📞 WhatsApp: +420 608 08 11 37

27/11/2024

💥 CLIENT SPOTLIGHT #60: Adéla

🇨🇿 S Adélou cvičíme teprve krátce, je jedna z nových přírustků do týmu. Adél mě oslovila, jelikož měla důvěru ve mě skrze pozitivní doporučení od známého, který u mě trénoval před dvěma lety.

Trénovala s trenérem, ... důvod proč u něj ukončila spolupráci, byl že trenér chodil pozdě na tréninky a často je rušil, díky tomu neměla dostatečnou podporu, kterou potřebovala jelikož byla začátečnice.

Nyní Adéla trénuje pod mým vedením 2x týdně a 1-2x si jde zacvičit sama, drží se programu, který obměňujeme každý měsíc a cítí plnou podporu.

Nevnímám klienty, jen jako klienty, ale jako dlouhodobé partnerství, které se vyplácí, je důležitá důvěra, lidskost, občas i útěcha a hlavně, důležité je že nás to společně vždy baví. Tréninky jsou funkční, silové, a v každém z nich zapojujeme břicho aktivně v délce 10ti minut ke konci tréninku.

Pokroky, kterých jsme dosáhli:
✅ Postupné navyšování fyzické zdatnosti
✅ Postupná znalost ve stravě
✅ Úspěšná kombinace práce a cvičení :-)
-------
🇬🇧 We have only been training with Adela for a short time, she is one of the new additions to the team. Adele approached me because she had confidence in me through a positive recommendation from a friend who trained with me two years ago.

She trained with the trainer... the reason why she stopped working with him was because the trainer was late for her training sessions and often cancelled them, which meant she didn't have the support she needed as she was a beginner.

Now Adele trains under my guidance 2 times a week and 1-2 times she goes to work out on her own, she sticks to the program that we change every month and she feels fully supported.

I don't see my clients as just clients, but as a long term partnership that pays off, trust, humanity, sometimes comfort and most importantly, we always enjoy doing it together. The workouts are functional, strength based, and we engage the abdominals actively for 10 minutes towards the end of each workout.

Progress we have made:
✅ Gradual increase in physical fitness
✅ Gradual improvement in diet.
✅ Successful combination of work and exercise :-)

27/11/2024

💥 CLIENT SPOTLIGHT #59: Petr

🇨🇿 Ahoj všichni! Je mi velkým potěšením představit vám dalšího úžasného člena SOJATEAMU – Petra! Petr je inspirativní muž, který se rozhodl změnit svůj životní styl a dostat se do formy. I přes náročnou kombinaci školy a práce si vždy najde čas na cvičení i vaření.

S Petrem se věnujeme tréninkům zaměřeným na zlepšení vytrvalosti, síly a celkové kondice. Jeho odhodlání a píle přinášejí skvělé výsledky, a já jsem nesmírně rád, že mohu být součástí jeho transformační cesty. :-)

Pracuji s muži i ženami s různými cíli, a samozřejmě také s těmi, kteří chtějí najít rovnováhu mezi vzděláním, prací a zdravým životním stylem.

Petře, děkuji ti za pozitivní energii, kterou přinášíš na každý trénink. Jsi skvělým příkladem pro všechny, kteří chtějí překonat výzvy a dosáhnout svých cílů. Rád bych měl více takových klientů jako jsi ty!

Splněné milníky:
✅ Zvýšení fyzické kondice
✅ Zlepšení stravovacích návyků
✅ Úspěšné sladění cvičení se školou a prací

Přeji ti mnoho dalších úspěchů na tvé cestě ! 🎉

🇬🇧 Hi everyone! It's my great pleasure to introduce you to another amazing member of SOJATEAM - Petr! Petr is an inspiring man who decided to change his lifestyle and get back in shape. Despite the demanding combination of school and work, he always finds time to exercise.

Petr and I are working on training focused on improving endurance, strength, and overall fitness. His dedication and diligence are yielding great results, and I am extremely happy to be a part of his transformational journey. :-)

I work with men and women with different goals, and of course with those who want to find a balance between education, work, and a healthy lifestyle.

Petr, thank you for the positive energy you bring to every workout. You are a great example for everyone who wants to overcome challenges and achieve their goals. I would love to have more clients like you!

Goals achieved: ✅ Increased physical fitness ✅ Improved eating habits ✅ Successfully balancing exercise with school and work

I wish you many more successes on your journey and look forward to our next workouts together! 🎉