10/03/2022
Co může jóga dát sportovcům? 🕐 6 minut
Pokud zkratce - zvýšení síly, vytrvalosti, jasnosti vědomí, klidu a také zdravého spánku. Jóga navíc není jen další druh efektivního fyzického tréninku, je to mnohem víc: když začnete pravidelně cvičit, uvidíte, že se zlepšujete jako člověk, váš život a vaše prostředí, rodina, vztahy – všechno se zlepšuje . Jóga je ve skutečnosti způsob života zahrnující všechny jeho aspekty . Samozřejmě nejste povinni ji pustit do všech oblastí svého života, ale když to uděláte, nikdy toho nebudete litovat, spíše naopak. Mnozí z mých studentů, když objevili praxi jógy, řekli jednu věc: „A proč jsem o tom nevěděl dříve! .
Použití jógy jako doplňkového cvičení může zlepšit výkon jakéhokoli sportu. Jóga je katalyzátor, který dává sportovcům nebo atletům další výhodu v soutěži. Výhody jógy pro sport byly zdokumentovány a svědky úspěšných sportovců a atletů.
V józe různé pozice korelují dýchání s pohybem a při provádění pozic jsou různé svaly taženy a protahovány. Tyto pozice jsou skvělým doplňkem k dalším typům cvičení, jako je běhání, jízda na kole, protože systematicky procvičují všechny hlavní svalové skupiny v oblasti krku, zad, ramen, boků, paží, chodidel a dokonce i dolních končetin. Jógové pozice působí na všechny velké i malé svalové skupiny, zvyšují jejich elasticitu a sílu. Dlouhodobé protahování a mačkání svalových skupin při určité pozici a hluboké dýchání napomáhá proudění kyslíku do buněk vašeho těla.
Svalová síla a vytrvalost je to, co rozvíjí většina činností, často ve specifických částech těla. Tuto nerovnováhu ve vývoji svalového systému lze vyřešit pomocí jógy, která nutí mozek i tělo k efektivnější spolupráci. Jóga přidá pohyblivost vašim svalům a kloubům a v důsledku toho bude sportovec nebo sportovec méně náchylný ke zranění. Jóga zlepšuje a přidává na schopnostech sportovce, bez ohledu na to, jaký sport dělá.
ॐ Přidává na schopnostech sportovce, bez ohledu na to, jaký sport dělá.
Příkladem sportu s nerovnoměrným rozvojem svalů je golf, kde se golfista houpe pouze jedním směrem a používá stále stejné svalové skupiny. Jógové pozice protahují svaly a uvolňují tlak na často používané svalové skupiny a regulují zřídka používané svalové skupiny. Jógové pozice ve stoje zlepšují rovnováhu a flexibilitu golfisty.
Pro cyklisty mohou jógové pozice vleže uvolnit ztuhlost zad ohnutých přes řídítka při jízdách na dlouhé vzdálenosti. Protahovací pozice pomohou uvolnit napětí v nohách a ramenou cyklisty. Trocha jógy je ideální před i po soutěži, jako rozcvička a zchlazení.
Energické sporty, jako je tenis, mohou z jógy pouze těžit, protože povzbuzuje hráče, aby byli více soustředění a bdělí, protože tento sport vyžaduje rychlou reakci na míč. Flexibilita a pohyblivost kyčlí a ramenního pletence je v této hře klíčovým faktorem úspěchu a jóga s tím jistě může pomoci.
• Výhody jógy pro různé sporty nelze ignorovat.
Spojení mysli a těla, které poskytuje, zvyšuje soustředění, soustředění, mobilitu, flexibilitu, energii a sílu, což vše je rozhodující pro konkurenční úspěch. Ve skutečnosti v každém sportu je efektivita jógy zřejmá, protože není v konkrétním komplexu šitém na míru konkrétnímu sportu, ale v integrovaném přístupu, který vytváří podmínky pro přechod našeho těla a mysli na novou, kvalitativní úroveň. . To má velmi pozitivní vliv jak na sportovní výkon, tak na spokojenost ze života.
ॐ Výhody jógy pro sportovce
Uvedu několik zajímavostí, protože je obtížné vyjmenovat všechny výhody pravidelného cvičení jógy v jednom malém článku.
ॐ Jóga pro svaly
Pravidelné cvičení různých jógových pozic (ásan) a také dechová cvičení (pránájáma) napomáhá k posílení svalů, rozvoji nové síly a zlepšení svalové elasticity a hmoty. Zlepšuje sílu a vytrvalost těla jako celku, a nejen jednotlivých svalových skupin, což přináší další efektivitu jak v tréninku, tak v soutěži. Jde o to, že naše tělo je jediný systém, ve kterém se všechny části vzájemně ovlivňují. Pozitivně působíme na celý systém, posilujeme i jeho části, čímž optimalizujeme jejich fungování.
Další zajímavý bod: v našem těle jsou svaly, které pracují více, jsou ty, které pracují méně. I když máme silné svaly, může dojít ke zranění, když se zátěž přenese z hlavních svalů na ty méně vyvinuté. Navíc i silné svaly mohou zranit slabší, jelikož mezi nimi stále existuje vztah. Například máte silné paže, můžete zvedat činky, ale v určité chvíli není zátěž rozložena tak, jak by měla být, a můžete si protáhnout například záda nebo šlachy na nohou a podobně. Jóga je tedy velmi účinná na posílení svalů.
ॐ Rovnováha
Pokud jste například plavec, pak je vaše tělo poměrně silné a pružné, ale co rovnováha a koordinace? Díky cvičení jógy můžete vyvinout výbornou rovnováhu, což je velmi důležité, protože přispívá k lepší kontrole pohybů těla, jeho polohy v prostoru. A to zase zlepšuje vaši techniku obecně, bez ohledu na to, jaký sport hrajete.
ॐ Jóga pro flexibilitu
To je možná jedna z nejznámějších výhod jógy – rozvoj hluboké a stabilní flexibility. Tato flexibilita je opravdu zajímavá. Od běžných protahovacích cvičení se liší tím, že:
Protahování se provádí relaxací (i když se svaly předehřívají různými jógovými pozicemi).
Proces protahování svalů a šlach v józe má více společného s držením určité pozice než s počtem opakování této pozice. Jinými slovy, pokud si protáhnete záda, pánev a hamstringy například paschimottanasanou, pak se místo toho, abyste tuto pózu dělali mnohokrát, omezíte se na několik krátkých sérií, abyste si tělo připravili, a poté přešli do závěrečné pózy, a snažte se co nejvíce relaxovat. Důležitým bodem v této praxi je toto - být v určité poloze po dlouhou dobu, tělo si na to "zvykne", takže vaše protahování je sice delší (i když to není nutné), ale stabilnější a stabilnější, protože. vaše tělo si na takový stav zvykne a udrží si ho delší dobu.
A proč je potřeba dobrá flexibilita, myslím není nutné vysvětlovat. I když v kostce to pomůže vyhnout se zraněním, zvětší rozsah pohybu (a tedy zlepší techniku), díky zvýšené elasticitě svaly budou pracovat ekonomičtěji a efektivněji. Samozřejmě existuje i fenomén jako „přetažení“, ale pokud správně provádíte jógové ásany, pak vám tento jev nehrozí.
ॐ Jóga pro mysl
Vliv jógy na mysl a psychiku člověka jako celku často uniká pozornosti oblíbených metod výuky. Fyzická stránka jógy je pro lidi vždy zajímavější svou účinností a „srozumitelností“, zatímco duševní práce je často spojena s něčím „nepochopitelným“. Jóga je však mnohostranná; i při provádění ásan a pránájám zažijete skutečné výhody pro vaši mysl a psychiku. Pokud půjdete dále a doplníte svou jógovou praxi o meditaci, pak to nejen „optimalizuje“ vaši emocionální sféru (umožní vám více si užívat života), ale bude mít také pozitivní vliv na vaši fyzickou formu, protože je již dlouho zavedena. že mysl a tělo jsou úzce propojeny (například když jste ve velkém stresu, může to vést ke svalovým křečím, bolestem zad nebo žaludku a dokonce i vředům).
Druhou stránkou mentálních praktik je ovlivňování těla pomocí mysli. Nejjednodušší možností je například provedení šavásany (relaxační pozice po hlavním jógovém komplexu). Prostřednictvím hluboké relaxace jak v těle, tak v mysli se člověk kvalitativně posouvá na novou úroveň a získává ze svého tréninku maximální užitek. Kromě toho se rozvíjí (zejména při meditaci) emoční kontrola, která umožňuje efektivně a méně „bolestně“ překonávat životní obtíže. Zvyšuje také schopnost soustředit se a hlouběji vnímat realitu.
Ve skutečnosti byla fyzická stránka jógy původně „vymyšlena“ k omezení mysli, k zastavení vnitřního mentálního dialogu (nebo monologu), k odhalení plného potenciálu člověka.
Mysl, stejně jako svaly, lze trénovat, „napumpovat“, takže je ovladatelnější a flexibilnější. Většinou nejsme schopni ovládat svou mysl, často ani nevíme, jak na to. Cvičení jógy nám ale pomůže v tom uspět a odhalí nám novou, dříve neznámou, ale velmi zajímavou stránku života.
O jemném vlivu jógy na člověka, jeho vědomí, můžete napsat mnoho zajímavého, ale sami to pochopíte, až začnete vážně cvičit.
ॐ Léčebné účinky jógy
Nezapomeňte na terapeutický účinek jógové praxe. Jóga je účinná na zádové svaly, na břišní svaly, přičemž svaly nejen posiluje, ale také obnovuje fungování vnitřních orgánů: pokud mluvíme o zádech, pak jde o zdravou páteř; posilování břišních svalů pomocí jógy také vede k normalizaci práce vnitřních orgánů - tak fungují jógové pozice: komplexně a harmonicky. Pravidelné lekce jógy vás navíc nejen udělají silnějšími, odolnějšími a flexibilnějšími, ale také urychlí proces regenerace, a to jak po závodech či trénincích, tak po úrazech. Jinými slovy, vaše zdraví se zlepší.
Nemohu říci, že výše uvedené argumenty o prospěšnosti jógy pro sportovce mohou být vyčerpávající, nicméně si myslím, že pro hodnocení efektivity jógové praxe jak ve sportu, tak v běžném životě stačí.
