Nikola Poláčková-fitness trenér

Domů
česko
Kunratice u Prahy
Nikola Poláčková-fitness trenér

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Nikola Poláčková-fitness trenér, Osobní trenér, Kunratice u Prahy.

05/02/2023

Proměna klienta Filipa💪🏼
Cíl: redukce tuku
Měření: -6 cm břicho, -2 cm pas, -9cm boky
Výchozí váha: 84,9 kg
Aktuální váha: 74 kg

V tuto chvíli jsme připraveni na objemovou fázi a budeme společně pokračovat ve spolupráci s cílem budování svalové hmoty.🏋🏻

V případě zájmu o úvodní konzultaci napiš do zpráv✍🏼☺️

🔥Soukromé tréninky
🍒Jídelníčky - včetně gluten a lactose free
🏋🏼‍♀️Tréninkové plány
🗣Konzultace
✍🏼Online coaching
🧐Diagnostika pohybového aparátu

11/12/2022

,,JÍM MÁLO A ZDRAVĚ, TAK PROČ NEHUBNU?”🤔🧐

❗️PRAVIDLO ČÍM MÉNĚ TOHO SNÍM, TÍM BUDU HUBENĚJŠÍ NEPLATÍ❗️
•Bohužel spoustu lidí, zejména žen, zadržují přebytečný tuk v těle právě proto, že jí příliš malé množství jídla. Z důvodu nedostatku potřebných živin tělo hladoví a je ve stresu. Energii si začne ukládat v podobě tuku takzvaně na ,,horší časy”. Spousta žen, které se rozhodnou držet dietu, jí ve finále v dietě víc jídla, než předtím a přesto zhubnou.
•Klíčem k úspěchu je tedy naopak dostatečné množství kvalitního jídla a vhodné rozložení makroživin.

CO SE STANE, KDYŽ NEBUDETE DOSTATEČNĚ JÍST?
🥱Únava a pokles fyzické výkonnosti
🍰Nekontrolovatelné chutě na sladká a slaná tučná jídla
😴Poruchy spánku
🏃🏼‍♀️Zhoršená regenerace po tréninku
😤Výkyvy nálad
🔥Snížení libida
🥴Zažívací potíže

Vidíte se v tom? Zamyslete se nad tím, zda je Váš denní příjem opravdu dostatečný.🙏🏼

11/12/2022

Na co se tedy vlastně u klientů primárně zaměřuji?
☑️REDUKCE TUKU
Optimální hubnutí se pohybuje kolem 0,5 kg týdně, samozřejmě to ale záleží na mnoha faktorech (nadváha, fyzická zdatnost, stravovací návyky).
💪🏼NABÍRÁNÍ SVALŮ
Pokud klient dosáhl zdravého procenta tuku a přeje si nabrat svaly, nastává ten správný moment pro zahájení objemové fáze.
👀DYSBALANCE
Nejčastěji se setkávám s bolavými zády a přetíženou krční páteří, zejména kvůli časté práci na PC. V tomto případě zvolím kompenzační trénink šitý na míru + vhodný strečink.
🧘🏼‍♀️MINDSET
Co si budeme povídat, nastavení hlavy dělá opravdu hodně. Proto je důležité mít mysl nastavenou správným směrem a soustředit se na cestu - protože cesta je cíl.
🥕JÍDELNÍČKY
Vypočítám ti tvůj denní příjem pro dosažení požadovaného cíle a nastavím vhodnou stravu.

21/10/2022

😢JAK STRES OVLIVŇUJE SPORTOVNÍ VÝKON?🤯
•ztráta motivace
•horší regenerace svalů
•stagnace či zhoršení fyzického progresu
•rychlejší nástup vyčerpání

JAK MÍT STRES VÍCE POD KONTROLOU?🙏🏼
👫🏼VZTAHY - Obklopujte se pouze lidmi, kteří Vám energii dávají, ne berou.
🫐STRAVA - Jezte zdravě a vyváženě. Omezte potraviny s vysokým podílem cukrů a ,,nezdravých” tuků. Cukr sice může pomoci stres rychle zmírnit, ale poté bude následovat nepříjemný propad.
🤸🏼‍♀️POHYB - Pravidelné tréninky s jasně nastaveným cílem pomohou stres zmírnit.
😴ODPOČINEK - Dbejte na dostatečný spánek (7-8h denně) a do večerní rutiny zařaďte spánkovou hygienu.

13/10/2022

🍞DOMACÍ CHLEBA BEZ LEPKU🍞
Recept na mém instagramu ve výběru RECEPTY🍽️
👇🏼
https://www.instagram.com/niki_polackova/

09/10/2022

🍕RYCHLÁ ZDRAVÁ PIZZA👉🏼pouze 409 kcal (24g bílkovin, 31g sacharidů, 21g tuků)

09/10/2022

🤧JAK SE STRAVOVAT A CVIČIT PŘI NEMOCI?🤒
Hodně lidí si myslí, že během nemoci musí jíst méně, jelikož při proležených dnech se jim výrazně sníží výdej energie. Ale není tomu tak.🙅🏼‍♀️ Pokud procházíte nemocí, tělo má už dostatek práce se s tím vypořádat a není vhodné ho stresovat ještě sníženým množstvím kcal.❌
CO Z TOHO VYPLÝVÁ?👇🏼
🥬Jezte pořád stejně, ideálně udržovací kcal, aby tělo mělo dostatek energie na uzdravení.
🍊Dbejte na dostatečný příjem všech makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky), vitamínů a minerálů.
💧Dostatečně pijte.
Během nemoci není vhodná větší fyzická zátěž, takže na silové tréninky můžete jednoznačně zapomenout. Místo toho preferujte kratší procházky na čerstvém vzduchu. Zlaté pravidlo zní: POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO.☺️

03/10/2022

CO JSEM DNES JEDLA🍽 (v kalorickém deficitu)
👉🏼celkem - 1625 kcal (129B, 151S, 52T)

Snídaně
•bílý jogurt, rýžové lupínky, jablko, banán, kešu, čekankový sirup, mléko (do kafíčka)

Oběd
•brambory, kuřecí, rajčátka

Svačina po tréninku
•rýžová kaše, protein, skořice, borůvky

Večeře
•vejce, mozzarela, šunka, čočkové chlebíky, kečup, chilli omáčka, rajčata, okurka

16/08/2022

Work on you, for you🖤

12/06/2022

🍒ZARUČENÝ RECEPT JAK ZHUBNOUT A NENABRAT SHOZENÁ KILA ZPĚT🍒
1️⃣Je nutné vědět hodnotu svého bazálního metabolismu + kolik kcal musíš sníst pro údržbu aktuální váhy a z této hodnoty začít pozvolně odečítat 200-500 kcal.
2️⃣Denní příjem kcal nikdy nesmí klesnout pod hodnotu tvého bazálního metabolismu=množství energie,které tvé tělo spotřebuje v klidovém stavu.
3️⃣Je potřeba si všechno jídlo vážit, zapisovat do kalorických tabulek a mít vhodně rozložené makroživiny (zejména dbát na vysoký příjem bílkovin).
4️⃣Po skončení dietního plánu zvýšit příjem na udržovací kcal. Pozor na zbytečné přejídání. 🧁

04/06/2022

Jak vypadá aktuálně můj režim v dietě?
🏋🏼‍♀️4x týdně silový trénink
🔥1-2 týdně kardio 30-45 min. (chůze na pásu do kopce)
🚶🏻‍♀️10 000 kroků denně
🥗1747 kcal (vysoký příjem bílkovin)
💧min. 3 litry vody denně
💊suplementy: kreatin, BCAA

Nejdůležitější na tom všem je, aby Vás to bavilo a dělali jste to kvůli sobě a svému zdraví💪🏼🍒

Adresa

Kunratice U Prahy

Telefon

+420606370749

Internetová stránka

https://instagram.com/niki_polackova?utm_medium=copy_link

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Nikola Poláčková-fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.