23/01/2012
10 ZÁKLADNÍCH PRAVIDEL K DOSAŽENÍ OPTIMÁLNÍ VÁHY
1.PITÍ: dostatečné množství vhodných tekutin je naprostým základem – proto v pravidelných intervalech pijte. Minimum za den jsou 2 litry tekutin + tekutiny během fyzické aktivity.
2.PRAVIDELNOST: snažte se jíst v pravidelných intervalech – cca každé 3 hodiny.
3.PRIORITA: i váš organismus má své priority – buď energii vyrábí, nebo uskladňuje. Umožněte mu to tím, že budete jíst v klidu a alespoň tři hlavní jídla denně. S velkým jídlem nespěchejte a jídlo hodně kousejte. Pokud se chystáte sportovat, snězte lehkou svačinu cca 2 hodiny předem (např. T-MEAL FRUITY). Po cvičení se vždy najezte, tělo potřebuje energii na regeneraci. Pokud jídlo vynecháte, tělo si to zapamatuje a z dalšího jídla, které sníte, si schová více do zásob na tzv. „horší časy“.
4.PŘÍLEŽITOST: dbejta na dostatečný přísun přirozeného jídla bez obsahu konzervantů, umělých barviv. Jídla a potraviny konzumujte v co možno nejpřirozenějším stavu, aby zůstalo zachováno maximum z jejich původní nutriční hodnoty.
5.PESTROST: vybírejte si jídlo, které je i na pohled lákavé. Ne nadarmo se říká, že jíme očima! Nebojte se vyzkoušet i méně obvyklé potraviny. Ať je váš jídelníček pestrý.
6.PRVNÍ JÍDLO: zásadně nevynechávejte snídani – její absence prokazatelně vede k poklesu výkonnosti organismu a k nárustu váhy. Snídaně je základ dne!
7.PŘEVRAT: jedenkrát týdně si udělejte den, kdy sníte vše, co chcete! Netrestejte se za malé prohřešky, ale snažte se je opakovat jen výjmečně.
8.POHYB: je lidem přirozený od pravěku, bez pravidelného pohybu výsledku redukce váhy nikdy nedosáhnete. Proto se pravidelně 3x týdně věnujte cílené pohybové aktivitě.
9.PULS: při pohybové aktivitě používejte měřič tepové frekvence, pomůže vám lépe hlídat zatížení organismu. Dle intenzity zatížení (tepové frekvence) můžete ovlivnit živiny (tuky nebo cukry), které bude váš organismus při fyzické aktivitě spalovat.
10. PARŤÁK: ve dvou se to lépe táhne, nebuďte v tom sami! Cesta k optimální váze je hodně náročná, a když máte s kým sdílet své pocity, půjde vám to lépe.
