Štěpán Flégr - Fitness trenér

Štěpán Flégr - Fitness trenér Kralupy/Kladno
- Trénink s Kettlebell
- Osobní trénink
- Příprava na OCR
- Kruhové a kondičn?

🎄❄️❄️❄️🎄
24/12/2022

🎄❄️❄️❄️🎄

Push & Pull Tlak a přítah tohle rozdělení cviků na hořejšek bude většině lidi úplně stačit. Když jedeš full body. Snaž s...
28/11/2022

Push & Pull

Tlak a přítah tohle rozdělení cviků na hořejšek bude většině lidi úplně stačit.

Když jedeš full body. Snaž se tam hodit zástupce obou kategorii.

Push up

Koukneme se na zástupce tlakového cviku ➡️ kliky
Univerzální cvik, bez vybavení, nenáročný na místo se zapojením celého těla.
- klik je vlastně plank v pohybu. Pozice planku je výchozí a i nad tím takhle přemýšlel. Zabírá ti celý tělo, vše zpevněné a teď přijde pohyb dolů a následně nahoru. Ale zpevnění zůstává.
- Když povolí jedna část celku jdi od toho = to znamená když budeš ještě cítit, že pár opakování uděláš, ale už v tom ležíš fakt blbě, raději toho nech, nebo jdi do výhodnější pozice. Tohle navazuje na bod výše. Tělo zabírá jako celek!!
- Když ještě neuděláš klik na zemi, nic se neděje. Za mě ideální jít do vyšší pozice(hlava výš než nohy). Bude menší zátěž, ale pořad můžeš už kompletně zapojit tělo v pozici planku a postupně se dostáváš na zem. Nebo využití negativního opakování taky fajn.
- Nejčastější otázka. Kolik kliků mám udělat??? ➡️ 🤷🏻🤷🏻🤷🏻🤯
Tady strašně záleží za
A, jak je pro tebe klik těžký na provedení.
B, proč a kde ho máš zařazený.
Pro někoho muže být ideální menší počet. Bude to pro nej silový cvik. Pro jiného to muže být intenzifikační cvik by konci superserie a půjde toho víc.
A co mám rád na cvicích s vlastní váhou. To že každý cvik je pořád jen začátek a brána dostat se dál a na těžší cviky. Takže kam po kliku??➡️ klik s nohama nahoře, dipy na bradlech, kliky a dipy na kruzích, klik ve stojce, výbušné kliky(mezi bedynkama, s tlesknutím), kliky se zátěži, s větším rozsahem…………

Dalo by se psát ještě spousta věcí k provedení, technice atd… ale dneska stačilo 💪💪

Další týden za námiBrániční dýchání Jeden ze základů, který vás dokáže posunout dál. Tohle je zkrátka využitelný ve všec...
21/11/2022

Další týden za námi

Brániční dýchání

Jeden ze základů, který vás dokáže posunout dál. Tohle je zkrátka využitelný ve všech směrech ať taháš nebo ne.

Občas je lepší udělat krok zpět a zařadit lehčí variantu cviku, kterou uděláš dobře, kde budeš mít prostor na to ten cvik pochopit a pak navázat složitějším. Takže než vlítneš na planky, můžeš jen trénovat dýchat do břicha, zkoušet lezení(baby crawling) a další podobné.
Když se zaměříš na dech tak tyhle cviky posuneš o level výš.

Benefitů a využitelnosti je u tohodle opravdu nespočet. Takže konkrétně si o tom povíme třeba někdy příště.

Tento týden se zaměříme ne na jeden konkrétní cvik. Ale na celou skupinu cviků. PlyometrieHlavní benefity ➡️zvýšení výbu...
14/11/2022

Tento týden se zaměříme ne na jeden konkrétní cvik. Ale na celou skupinu cviků.

Plyometrie

Hlavní benefity
➡️zvýšení výbušné síly
➡️zlepšení koordinace
➡️komplexní cviky = zapojení velkých svalových skupin
➡️zvýšení síly

Tyto cviky se využívají při tréninku sprinterů, hokejistů atd… ale byla by velká škoda je nezařadit i do svých tréninků.

Jednoduchý popis této skupiny cviků. Různé výskoky a výbušné provedení. Nemusíme se zaměřit pouze na spodní polovinu těla. Výbušně můžeme provádět například kliky, odhody medicimbalu a mnoho dalších alternativ.

Praktické využití v tréninku
-můžeme nahradit vyšší váhu dynamickým provedením. Vhodné třeba na domácí trénink, kde nás může limitován vybavení
- dobrý poměr efekt x riziko. Například u vzpírání už nám stoupá technická náročnost a šance na zranění. Při použití mrtvého tahu s výskokem snížíme riziko a pořád máme dost benefitů.
- ideální cviky na tzv. HIIT trénink. Kde chceme za krátkou dobu dosáhnout maximální intenzity.
- zapojení jiných svalových vláken a tzv. Překvapení svalů.
- zvýšení síly za pomoci menší váhy.
Jednoduchá fyzika.
F=m.a (síla = zrychlení . Hmotnost)
Když zvýšíme zrychlení musíme vyvinout větší sílu se stejnou zátěží. To mi přišlo jako takový fun fact. 🤷🏻

Výhod a využití je mnoho. Pro někoho to je základní složka tréninku, ale jak jsme si řekli byla by škoda nevyužít tuhle skupinu cviků, i když nejsme profi sprinteři
=m.a #

Landmine press- Tlakových cvik - Můžeme využít mnoho variant. V kleče, ve stoje, obouruč, s ktb atd…- Změna může být i v...
07/11/2022

Landmine press

- Tlakových cvik
- Můžeme využít mnoho variant. V kleče, ve stoje, obouruč, s ktb atd…
- Změna může být i v provedení se zaměřením na výbušnost.
- Vhodné při nižší mobilitě a bolesti u klasických tlakových cviků nad hlavu.
- Unilaterální cvik = zapojení každé poloviny těla zvlášť. Tohle je zkrátka dobrý zařazovat v rámci rovnání dysbalancí. Nebo jako prevence před nimi.

Máme za sebou prázdninový týden, ale i přes to se jelo dál. Dnes si řekneme něco málo o visu. Na první pohled se může zd...
31/10/2022

Máme za sebou prázdninový týden, ale i přes to se jelo dál.

Dnes si řekneme něco málo o visu. Na první pohled se může zdát, že to ani není cvik. Ale opak je pravdou

Vis hodně podob a ještě vic využití a benefitů.
- Fajn pomocník na zahřátí před tréninkem. Zde nejčastěji používám aktivní vis. Zapojení lopatek, které jsou často oslabené.
- Můžeš využít naopak na konci tréninku v rámci protažení. A nechat gravitaci udělat svoji práci. Fajn po těžkém tréninku na dekompresy páteře, protažení prsních, zádových i břišních svalů.
- Úplně základní element pro všechny kdo chtějí dělat přítahy. Když se neudržíš tak ti ani Arnoldovo “véčko” nepomůže.
- Můžeme využít na zesílení úchopu. Tady si s tím můžeme trošku vyhrát a zkoušet vis na jedné ruce, ručníky, různé segmenty atd….

Takže mnoho využití a hlavně viset můžeš všude. 🌴🌲

Další týden plný trejnů za námi a jedeme dál. Swing Dneska se podíváme na jeden ze základních a nejznámnějším cviků s ke...
24/10/2022

Další týden plný trejnů za námi a jedeme dál.

Swing

Dneska se podíváme na jeden ze základních a nejznámnějším cviků s kettlebell

- Osobně mám rád tu návaznost cviků. Od mrtvého tahu ➡️ swing ➡️ sn**ch. Dále můžeme přejít na velkou osu
- zapojení celé zadní strany ➡️ Posterior chain 🟰nejsilnější svalový řetězec v těle
- rozvoj výbušné síly a intenzivní kondiční/kardiovaskulární trénink
- “antisedící cvik” nejsem si jistý tím názvem, ale je to přesně ten cvik co pomáhá aktivovat ochablé svaly při sedavém způsobu života. ➡️ posílíš zadek a břicho. A to chceš.

Takže DYCKY SWING.

O swingu by toho šlo napsat daleko více, ale to zas někdy příště. Nebo o dalším cviku, který nás během týdne potká.

Průlet minulým týdnem. Ukázka jak se dřelo a makalo. Asistovaný přítah:-Super pomocník při tréninku klasického shybu.. ...
17/10/2022

Průlet minulým týdnem.
Ukázka jak se dřelo a makalo.

Asistovaný přítah:
-Super pomocník při tréninku klasického shybu..
- můžeme použit i jako zahřátí a aktivaci před samotným shybem.
- nebo jako intenzifikační technika po shybu.
- nácvik aktivace lopatek. Hodně důležitá!☝️

A příště si zase řekneme něco málo o jiném cviku, který nás během týdne potká

"And I am Iron Man" Play time
22/09/2022

"And I am Iron Man"

Play time

Kettlebell a švihadlo dva jednoduché, ale hodně účinné nástroje. Pro inspiraci jeden workout v komentářích
15/04/2022

Kettlebell a švihadlo dva jednoduché, ale hodně účinné nástroje. Pro inspiraci jeden workout v komentářích

Přeji vám krásné Vánoce. Děkuji, že stále chodíte a že vás to baví.❤️💪❤️💪❤️💪❤️💪
24/12/2021

Přeji vám krásné Vánoce.
Děkuji, že stále chodíte a že vás to baví.

❤️💪❤️💪❤️💪❤️💪

Redbull 400
20/09/2021

Redbull 400

Adresa

Kralupy Nad Vltavou

Telefon

732819551

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Štěpán Flégr - Fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie