JÓGA
je filozofický směr - nejdokonalejší poznatkový systém o člověku, který pojímá člověka jako celek a vede ho k sebepoznávání. Slovy PhDr. Milady Bartoňové - významné osobnosti české jógy - je jóga "uměním života". Prvním krokem jsou tělesná cvičení - tzv. hatha jóga, která člověka vedou k umění ovládat tělo, následně i mysl, přičemž oba procesy se mohou prolínat. V podstatě jde o zdravotní cvi
čení, které vede člověka zejména k úpravě stravovacích návyků a mnohdy ke změnám priorit, chování a cílů. Vede ho k vyrovnanosti a harmonii. Hathajóga klade důraz na vědomé zaujímání a prodýchávání pozic i průpravných cviků, po nichž obvykle následuje přiměřeně dlouhá relaxace v některé z relaxačních poloh tak, aby mohly v těle plně doznít účinky předcházejícího cvičení. Dá se říct, že ve srovnání s powerjógou jde o cvičení klidnější, zaměřené více na rehabilitaci a relaxaci, avšak při pravidelném praktikování velmi účinné na kondici svalů, šlach a kloubů i optimalizaci funkcí tělesných orgánů. ZDRAVOTNÍ ÚČINKY CVIČENÍ JÓGY
O tom, že pravidelným cvičením jógy je možno udržet tělo vitální a zdravé až do vysokého věku, bylo již napsáno mnoho. Pozitivní vliv praktikování jógy na celou lidskou osobnost je nesporný. Dle vyjádření lékařů a fyzioterapeutů mají jógové cviky stimulující a harmonizující vliv na žlázy, orgány a nervy a současně regenerují a pročišťují celé tělo. Při provádění ásan dochází k rytmickému střídání protichůdných pohybů jednotlivých částí těla, což způsobuje správné fungování lymfatického systému a lepší prokrvení daných orgánů. Tělo je tudíž lépe zásobováno kyslíkem a výživnými látkami a současně se rychleji zbavuje zplodin. Cvičení jógy má výrazný vliv na regeneraci tělesných orgánů, na zlepšení (optimalizaci) jejich funkcí a na posílení imunitního systému. Má vliv také na pružnost a pročistění kůže, čímž napomáhá jejímu pomalejšímu stárnutí. Cvičení některých (dynamických) jógových pozic či sestav má vliv na zvýšení krevního tlaku a naopak při relaxacích – hlubokém uvolnění – dochází k vědomému přepojení ze sympatiku na parasympatikus, tj. z aktivity (zvýšení krevního tlaku, zrychlení tepu) na zklidnění (pokles krevního tlaku, zpomalení tepu). Z uvedeného vyplývá, že cvičením jógy (též přechodem na stravu dle zásad jógy) lze ovlivňovat výši krevního tlaku a tím v mnoha případech i odbourat léčbu medikamenty. Jógová cvičení jsou psychosomatická – mají vliv na tělo, mysl, dech a vědomí. O vlivu jógového cvičení na harmonizaci celé osobnosti člověka je v odborné literatuře uvedeno následující:
„Vegetativní nervový systém, který běžně není ovlivnitelný vůlí, reaguje tak nepřímo na odpovídající cviky a vytváří funkční rovnováhu sympatiku a parasympatiku. Stejným způsobem se chová i endokrinní žlázový systém. Tím vzniká pocit tělesné pohody, vnitřní vyváženosti a harmonie, a tím vším se posiluje zdraví“. Základní pozice
Hora obsahuje všechny základní pravidla, která je nutno dodržovat v průběhu celého cvičení a její principy se dají využít i při každodenním pohybu a všech činnostech. Důležitý je už kontakt s podložkou – nohy jsou postavené malíkovými hranami rovnoběžně, dáváme si pozor na zatěžování základů prstů a pat, to nám automaticky zvedne vnitřní klenbu chodidel, a rovnoměrně rozloží váhu těla. Máme pevná lýtka, vtažené kolenní čéšky. Pevná stehna – vnitřní stranu stehen táhneme mírně dozadu, ale zároveň podsazujeme zadeček(nestahujeme příliš hýždě jen táhneme sedací kosti k patám). Teď už máme pevný spodek, základnu pro horní polovinu těla. Od stabilní pánve se vytahujeme vzhůru, máme pevné, ale ne stažené bříško. Spodní žebra táhneme směrem dolů a dovnitř těla (jako je přirozené při výdechu), ramena od uší a hlavu vzhůru s jemně protaženým zátylkem. Ruce volně podél těla. Držíme pozornost v celém těle, ale nejsme strnulí. Všechny tyto základní pravidla se promítají do celého cvičení. Dáváme si hlavně pozor na nepřetěžování a prohýbání beder (to nám zajistí pevné bříško a sedací kosti k patám), volný dech, při kterém zbytečně nezvedáme hrudník a ramena od uší. Nikdy nejdeme přes ostrou bolest ani do úplného vyčerpání. Vždy myslíme na to, že poweryoga nám má pomoci se cítit lépe, ne nás zničit! Fyziologické účinky
Z globálního pohledu je jóga společně se zdravou životosprávou dokonalým lékem na všechny civilizační choroby. Vede k optimalizaci životních funkcí. Díky protahování jinak statických částí těla a prohloubenému dechu dochází k většímu prokrvení tkání a zefektivnění odvodu škodlivých látek i z normálně hůře dostupných oblastí. Tento blahodárný vliv se projeví v čistější a pružnější pleti (působí i proti celulitidě), lepším trávení a zrychlení metabolismu, což způsobí při zdravém stravování úbytek přebytečných tukových zásob. Práce v józe jsou většinou antagonistické (tzn. Působí proti sobě), proto udržují tělo v přirozené rovnováze. Rovnoměrně zatěžujeme celé tělo, které se následně zbavuje všech disbalancí. Jóga je zaměřena na protahování a čištění meridiánů (energetických drah). Každá pozice má speciální význam pro určité dráhy. Blíže se tomuto tématu budeme věnovat v kurzu. Bezprostředně po cvičení se cítíme lehce, zahřátě a plni energie = přirozeně.
• Power jóga - je zaměřena na zlepšení fyzické kondice, formuje postavu, zlepšuje ohebnost kloubů a pružnost svalové tkáně, protahuje zkrácené svaly, zlepšuje držení těla, působí preventivně proti bolestem zad, zlepšuje vnímání a ovládání těla, působí blahodárně na psychiku, podporuje soustředěnost a naučí Vás správně dýchat. Tento typ jógy také účinně likviduje kalorie.
• Vinyasa jóga - představuje dynamičtější podobu jógy, u které se můžete i pořádně zapotit. Zaměřuje se na cvičení pozic jógy v plynutí s dechem. V průběhu celé lekce je praktikována speciální dechová technika. Cvičení upravuje perestaltiku, metabolismus, endokrinní systém, neurovegetativní systém, imunitní systém i kardiovaskulární systém. Cvičení dokonale rozvíjí flexibilitu a sílu celého těla, velice účinně ozdravuje, očišťuje organismus a celé tělo, zbavuje únavy, napětí a stresu.
• Hatha jóga - méně fyzicky náročná jóga, která vede k umění ovládat tělo, následně i mysl, přičemž oba procesy se mohou prolínat. Dá se říct, že ve srovnání s powerjógou jde o cvičení klidnější, zaměřené více na rehabilitaci a relaxaci, avšak při pravidelném praktikování velmi účinné na kondici svalů, šlach a kloubů i optimalizaci funkcí tělesných orgánů.
• Dance jóga - je určena pro širokou veřejnost. Patří do skupiny stylů cvičení Body and Mind. Základ dancejógy tvoří pozice z power jógy, které jsou různě pospojovány tanečními prvky. Při dancejóze nezůstáváte dlouho ve výdržích, ale svižně a plynule přecházíte pomocí prvků např. z jazzu, klasického nebo moderního tance do další pozice. Power jóga je tak oživena o různé vlny tělem, pohybem do prostoru, izolacemi jednotlivých částí těla, otočkami a podobně. Vznikne tak plynulé a velmi ladné cvičení působící pozitivně na nervovou soustavu. Díky balančním pozicím kontroluje dancejoga správné držení těla, zpevňuje centrum těla, zvyšuje koordinaci, flexibilitu, ladnost a pružnost celého těla. Podporuje hudební cítění a pohybovou paměť. Cílem je hlavně relaxace!
• Jóga pro tanec - přemýšleli jste o tom, že byste chtěli začít s jógou? Zároveň tančíte a chtěli byste tyto dva světy propojit? Máte pocit, že si Vaše tělo zaslouží protáhnout se více než 5-10 minut na konci lekce? Tak právě pro vás je tento speciální typ jógy určený. Vhodný je pro tanečníky všech stylů, kterým není jejich tělo lhostejné. Zároveň také může sloužit jako výborná příprava pro začínající tanečníky a tanečnice. Lekce povede Michal, který je dlouholetým studentem indického učitele tance a jógy. Studiu tomuto umění se věnuje přímo v Indii.
