Zdravý a funkční pohyb - Míša Žílová

05/05/2024

Přidej se ke 460 ženám a ukážu ti cestu, jak mít pevný střed těla, funkční pánevní dno a bedra bez bolestí a cítiti se skvěle ve svém těle :-)
zAČÍNÁME UŽ ZÍTRA V PONDĚLÍ 6.5.
https://zdravyfunkcnipohyb.cz/minikurz/

04/05/2024

STŘED TĚLA 6.díl PÁNEV
Funkční a zdravé pánevní dno = správně nastavená pánev
Víš,, že aby bylo pánevní dno plně funkční, je potřeba mít pánev správně nastavenou? A co to vlastně znamená?
Správně nastavená pánev je v tzv. neutrální pozici, není tedy ani v podsazení, tedy vpředu ani vychýlená dozadu, nemáš tedy vystrčený zadek a nejsi prohnutá v bedrech ani nemáš bedra naopak vyhrbená.
Můžeš si třeba představit svou pánev jako misku. A když stojíš a ta miska je plná vody, tak ta voda se nikde nevylévá a ta hladina je krásně rovná stejně jako zem.
Pánev je kostěný střed našeho těla, nahoru z ní vyrůstá naše páteř a směrem dolů zase dolní končetiny, takže ovlivňuje postavení vlastně celého našeho těla.

V Minikurzu ZDARMA se pánvi taky pověnujeme, pokud ještě nejsi přihlášená, tak šup šup, odkaz je v komentáři :-)

04/05/2024

Střed těla 5.díl PÁNEVNÍ DNO, jak si ho představuješ?

Co se vám vybaví, když se řekne pánevní dno? Jaký tvar si představíte?

Nejblíže tomu bude asi miska. Svalová miska, která se rozprostírá v naší pánvi a drží pohlavní a břišní orgány tam, kde mají. A že je to teda tíha!

V průběhu života dostává zabrat - těhotenství, porody, menopauza nebo třeba i těžká fyzicky namáhavá práce a taky naše psychika ho hodně ovlivňuje.

Naše pánevní dno bychom mohli považovat za naše ženství, pánevní dno je centrem naší ženské energie a síly. A ukládají se do něj naše problémy, stresy a traumata.

Zkrátka je potřeba se o něj starat, aby bylo zdravé a funkční. A co to vlastně přesně znamená a jak na to, se dozvíš v Minikurzu ZDARMA pro pevný střed těla, funkční pánevní dno a bedra bez bolesti,
přihlas se tady https://zdravyfunkcnipohyb.cz/minikurz/

03/05/2024

Už téměř 400 žen je v Minikurzu ZDARMA, přidej se taky!
POKUD TĚ TRÁPÍ

❌vypouklé nebo povolené bříško či dokonce diastáza

❌ bolavá nebo prohnutá bedra

❌ pánevní dno, které nefunguje úplně tak jak má nebo dokonce máš i inkontinenci

JE MINIKURZ PŘÍMO PRO TEBE!

Ukážu ti v něm cestu, jak vyřešit tyto všechny problémy a mít pevný střed těla, funkční pánevní dno a bedra bez bolesti, těším se na tebe :-)

https://zdravyfunkcnipohyb.cz/minikurz/

Začínáme už v pondělí 6.5.2024

29/04/2024

STŘED TĚLA 4.díl BRÁNICE, DÝCHÁNÍ A PÁNEVNÍ DNO
Už jste někdy slyšeli o tzv.bráničním dýchání? Bránice je náš hlavní dýchací sval, vypadá jako deštník a při nádechu se rozšíří a klesá dolů a tím nasává vzduch do plic a při výdechu zase stoupá nahoru a z plic vzduch vytlačí. Aspoň tak by to mělo být.
Spoustu lidí to má ale obráceně, dýchá hlavně nahoru do hrudníku, a pak se mu bránice pohybuje opačně, než by měla, je to tzv. paradoxní dýchání.
Když ale používáte správně k dýchání bránici, zapojíte i střed těla a pánevní dno s bránicí krásně spolupracuje, jak můžete vidět na videu, které najdete v komentáři.
S nádechem jde dolů a na to krásně reaguje pánevní dno, které se zjednodušeně lehce povolí a roztáhne a s výdechem se aktivuje a stoupá nahoru s bránicí.
Na videu, které je v komentáři je to hezký vidět, koukněte 🙂

25/04/2024

STŘED TĚLA 3.díl
Dnes si posvítíme na bránici, první sval našeho core, středu těla.
Je taky naším hlavním dýchacím svalem. Můžeme se ji představit jako deštník, který se otvírá a zase přivírá .

S nádechem klesá dolů a nasává vzduch do plic a s výdechem zase stoupá nahoru. Při nádechu tak vytváří tzv, nitrobřišní tlak, kterým se aktivuje transversus, náš hluboký břišní sval a taky se masírují břišní orgány, což je pro ně hodně prospěšné.

Na pohyb bránice taky reaguje pánevní dno, které se aktivuje a uvolňuje.

Stačí tedy správně dýchat "do bránice", resp používat tzv. brániční dýchání.

Že je to snadné a úplně běžné? Právě že bohužel není, navíc spousta lidi má tzv.paradoxní dýchání, které si probereme v dalším příspěvku 🙂

Už jsi přihlášená do Minikurzu ZDARMA pro pevný střed těla, funkční pánevní dno a bedra bez bolesti? Tak se přihlas, dýchání tak budeme probírat, odkaz je v komentáři :-)

22/04/2024

STŘED TĚLA 2.díl
Včera jsme si řekly, že bránice, pánevní dno, hluboký příčný břišní sval a multifidi, hluboké svaly podél páteře tvoří náš hluboký střed těla.

A k tomu, aby spolu všechny správně pracovaly, potřebují 2 věci:
NAPŘÍMENÍ A DECH

Transversus má totiž svá
svalová vlákna příčně a pokud se mají zapojit, potřebují místo.
Napřímení je samozřejmě prospěšné páteři, hlavně ploténkám, které pak mají mezi obratly místo.
Při správném dechu se pak krásně zapojí bránice a s ní i pánevní dno, které reaguje a hýbe se společné s bránicí.

Napřímení a dech mají pak blahodárné účinky i na naši bederní páteř, kterou když napřímíme a prodýcháme, uvolníme ji a zároveň dopřejeme podporu a nebudou nás pak trápit bolavá bedra.

Chceš vědět, jak na to?

Dozvíš se to v MINIKURZU ZDARMA, odkaz máš v komentáři

21/04/2024

STŘED TĚLA 1.část
Střed těla, core, jádro, hluboký stabilizační systém.... spousta názvů
Co se ale za těmito názvy skrývá? Pojďme se na to, v seriálu zabývající se středem těla, podívat.

Zaměříme se teď primárně na svaly a ty tu máme čtyři:
👉bránice, náš hlavní dýchací sval
👉pánevní dno, které to drží zespodu
👉 transversus, příčný břišní sval v hloubce
👉multifidi, hluboké svaly podél páteře

Všechny tyto svaly by spolu správně měly spolupracovat a zajistí nám funkční a pevný střed těla, který bychom všechny chtěly, mám pravdu?

Co ale potřebují k té spolupráci? To si probereme zítra 🙂
A pokud by tě to zajímalo opravdu víc, budu o všem mluvit

v MINIKURZU zDARma pro pevný střed těla, funkční pánevní dno a bedra bez bolesti
ODKAZ V KOMENTÁŘI

21/04/2024

17/04/2024

Co si máš vlastně představit pod pojmem ZDRAVÉ A FUNKČNÍ PÁNEVNÍ DNO?
Naše pánevní dno je taková svalová miska, která podpírá naše vnitřní orgány. A že je potřeba, aby bylo funkční. Co přesně to znamená?
Že je nejen pevné, ale i pružné. Že se umí ve správný čas aktivovat ale i uvolnit, zrelaxovat.
Možná si pánevní dno můžeme představit jako takovou medúzku, která se smrštuje a uvolňuje a s lehkostí si plave a vznáší.
A ta lehkost je tady právě důležitá stejně jako automatika. Že se automaticky jemně povolí a zase stáhne. A to by mělo být ve spolupráci s bránicí, našim hlavním dýchacím svalem.
Jak na to, tě naučím v kurzu Zdravé a funkční pánevní dno, už jen do čtvrtka je za akční a takovou symbolickou cenu 1111Kč.
Ulov si ho, odkaz v komentáři