16/05/2026
Proč vás z Hip Thrustu bolí bedra? (A ne, není to cvik jen pro ženy!) ❌🍑
Většina lidí u tohoto cviku jen bezhlavě zvedá váhu přes spodní záda.
Na videu ukazuji Hip Thrust podle principů vývojové kineziologie:
Záměr dosáhnout rukama na zeď: Tímto tahem celého těla v CNS automaticky sepnete hluboké břišní svaly a získáte pevnou oporu v nohách. Tuto představu držíte, i když už v rukou máte činku.
Protažení nártů do dálky: Aktivuje zevní rotátory kyčlí. Zadek maká na maximum, bedra jsou zcela mimo hru.
Chlapi, tohle není jen pro holky. Silný zadek a stabilní střed těla jsou motorem pro vaše dřepy, mrtvé tahy i záchranou před bolestí zad ze sezení.
⚠️ Jedno video vás ale nespasí.
Zkopírovat cvik bez kontextu vašeho těla nemá smysl. Pokud máte svalové dysbalance, tělo bude pohyb dál kompenzovat a ničit se. Skutečná změna vyžaduje dlouhodobou, koncepční spolupráci. Jednorázové tréninky nikam nevedou.
Začněte správně. Bez bolesti a se systémem.
➡️ Rezervujte si úvodní diagnostiku pohybu na davidsojak.cz (odkaz v biu). Zjistíme, jak vaše tělo funguje, a nastavíme trvalý plán.
osobnitrener biomechanika
