ActiveKatya

22/10/2026

Krásné ráno, holky - ZDRAVÝ POHYB - cvičení je DNES ve ČTVRTEK. V rezervačním systému jsem omylem cvičení dala až na pátek, ale je dnes. Těším se…💪🏻😇

13/10/2026

Čas začít plánovat náš Halloweenský maraton, který proběhne již za 11 dní! 🙈☺️
Tak já jdu makat a vy, pokud ještě nemáte zabookované své místo, tak neváhejte! Už je jen posledních šest volných míst. 🙈🎃👻

09/10/2026

TAK CO, HOLKY? KDO JDE DO TOHO? 🔥
Halloween se blíží a náš maraton bude stát za to! 👻
📅 24. 10. | Rezervace v ActiveKatya.

Kdo už má svoje místo? 💪🏼

🎃👻 CHYBÍ VÁM NAŠE SOBOTNÍ MARATONY? 👻🎃Jeden z nich se blíží… a tentokrát bude HALLOWEENSKÝ! 🧡🖤

V sobotu 24. 10. tě čekají 2 hodiny pořádné makačky, zábavy a endorfinů! 🔥

Čeká tě nadupaná lekce, ve které se rozhodně nudit nebudeš:
🧡 kardio
🧡 mobilita
🧡 kruhový trénink
🧡 posilování s vlastní vahou
🧡 BAND DANCE
🧡 a spousta dalšího!

🎃 Překonej sama sebe.
🔥 Zamakáš si.
💃 Zatančíš si.
😂 Pobavíš se.
💪🏼A odejdeš s pocitem, že to stálo za to!

A protože si zasloužíš odměnu… čeká tě na závěr zdravá fitness dobrota, kterou pro vás s láskou připravím. 🧁🤎
Tak co? Přidáš se ke mně na dvě hodiny plné pohybu, energie a Halloweenské atmosféry? 👻

📅 SOBOTA 24. 10.
⏰ 2 HODINY
📍 Sokolovna Dubňany

🎟️ Rezervuj si své místo v rezervačním systému ACTIVEKATYA.

https://services.bookio.com/activekatya/widget?lang=cs

07/10/2026

Karamelová bomba 🍮🤎
Ale samozřejmě ve zdravější verzi.

Základ klasika – 30 g ovesných vloček, voda, skořice a krátce povařit.
Přidám karamelový protein, trochu tvarohu a FlavDrops.

A pak už jen vrstvím – ovesná kaše, karamelový proteinový pudink z Lidlu, zase kaše, pudink… a nahoru banán 🍌

Nakonec karamelové máslo od + troška klasického arašídového másla.

Šup do lednice a ráno?
Karamelová bombička připravená do bříška. 🤎

05/10/2026

🍝 Těstoviny

70 g suché

~250 kcal

🍗 Kuřecí maso

130 g syrové

~140–160 kcal

🌿 Pesto

cca 20 g

~90–100 kcal

🥬 Polníček + paprika

cca 150 g

~40–50 kcal

🧀 Parmazán

cca 20g

~80 kcal

Celkem

~600–640 kcal

Komplexní oběd 😊
Na těch číslech vidíte, jaký je rozdíl v kcal v tucích - opravdu jsou energeticky bohatší, takže s nimi opatrně.
Kdybych dala stejné jídlo, ale například velkou lžíci pesta a pořádnou porci parmazánu, sahalo by toto jídlo kaloricky mnohem výš.
Pak už by to nemuselo sedět v rámci redukce do kalorického denního příjmu.
Malé změny dělají velké rozdíly. 😊

04/10/2026

Včera jsme po cvičení narazily na téma jídelníčku. Není v mých silách ani kompetencích sestavovat jídelníčky na míru, ale zdravým selským rozumem vás můžu nasměrovat alespoň takhle.
Není to zas taková věda a myslím si, že v dnešní době jsme přehlcení informacemi i recepty.
Co je důležité je , a převádím . Mít připravené dopředu a nehledat narychlo nějaký snack, když nás přepadne hlad. Když už nás hlad přepadne, tak je pozdě, protože právě tehdy jsme už ve stavu, kdy jsme po celém dni nejedení schopni vyčistit půlku ledničky.
Takže si počtěte a třeba vám to pomůže. 😊🥰

03/10/2026

Holky, dneska jste si mákly! 🔥🥵
Jeden z těch náročnějších tréninků a vy jste to zase zvládly na jedničku. Smekám klobouček! 🫶🏼💪🏼
Děkuju, že jste dorazily. ❤️

📲 na příští týden už najdete v rezervačním systému ActiveKatya. Tak mrkněte a rezervujte si svoje místo! 🧡

29/09/2026

Ve čtvrtek už je lekce úplně zaplněná ❤️, ale na sobotu máme ještě volná místa! A to díky tomu, že máme tentokrát k dispozici velký sál. 🙌

Za mě neexistuje lepší pocit než si zacvičit hned ráno. Na mě samotnou to funguje skvěle. po tréninku mám celý den spoustu energie, jsem příjemně nastartovaná a mám pocit, že jsem pro sebe udělala něco skvělého.

🕘 SOBOTA 9:00–10:00

Je to jen jedna hodina. Ale ten pocit, který si z ní odneseš, můžeš mít celý den. 💪🏼🧡

Tak pojď v sobotu ráno zacvičit s námi!
Rezervuj si své místo v rezervačním systému ActiveKatya. 🧡

28/09/2026

🍕 PIZZA K VEČEŘI? ANO A BEZ VÝČITEK.

3 kousky z 8 pizzy Dr. Oetker Ristorante Mozzarella
🥗 k tomu velká mísa zeleniny s tuňákem a trochou olivového oleje

Ty 3 kousky pizzy mají přibližně 325 kcal.
K tomu jsem snědla část salátu a celé jídlo tak vyšlo orientačně na cca 600 kcal.

A přesně o tom podle mě zdravý vztah k jídlu je.

Nemusíš:
❌ pizzu zakazovat
❌ mít výčitky
❌ další den hladovět
❌ „vyběhat“ to

Můžeš si dát to, na co máš chuť, a zároveň si k tomu vytvořit jídlo, které tě zasytí a dá ti i bílkoviny, zeleninu a další živiny. 🥗

Jedno jídlo nerozhoduje o tom, jak vypadá tvoje strava. Stejně jako jedna pizza nerozhodí tvoje výsledky.

Takže ano.
Pizza se do zdravého jídelníčku vejde. 🍕❤️

Kalorie jsou orientační – záleží na konkrétní gramáži a množství salátu/oleje.

28/09/2026

Dnes činky s sebou… 💪🏼🏋️‍♀️