Hackni Běh Podcast

25/08/2026

Když se chce, jde to💪🏻👏🏻🍀

25/08/2026

JE DOBŘE BĚHAT NALAČNO,
NEBO JE TO CHYBA?

Jedni běžci tvrdí, že během nalačno naučí tělo lépe využívat tuk a šetřit glykogen. Druzí před ním varují kvůli ztrátě energie, poklesu výkonu a hypoglykemii.

Správná odpověď závisí na typu tréninku.

Při stejné lehké intenzitě může běh nalačno zvýšit podíl energie získávané z tuku. Po nočním lačnění je nižší hladina inzulinu a sval má k dispozici více mastných kyselin.

To ale neznamená, že tělo začne využívat nejdříve tuk a glykogen si nechá na později.

Sval od začátku běhu současně využívá mastné kyseliny, svalový glykogen i glukózu v krvi. Podle intenzity, délky běhu a dostupnosti sacharidů se mění jejich vzájemný poměr, nikoliv pořadí.

Prázdný žaludek navíc neznamená prázdné svaly.

Během noci klesá především zásoba jaterního glykogenu. Svalový glykogen může zůstat dobře zachovaný, pokud jsi předchozí den normálně jedl a neabsolvoval vyčerpávající trénink.

Játra současně uvolňují glukózu do krve. Zdravý běžec proto obvykle zvládne třicet až šedesát minut lehkého běhu nalačno bez výrazného propadu výkonu. Běh nalačno automaticky neznamená hypoglykemii.

Hlavní podíl jednotlivých zdrojů energie určuje intenzita.

Při lehkém běhu může větší část energie pocházet z tuku. S rostoucí intenzitou musí sval vytvářet energii rychleji a roste význam sacharidů. Prázdný žaludek tento požadavek nezruší.

Tempo nebo intervaly nalačno pravděpodobně dokončit dokážeš, protože svalový glykogen nezmizel. Otázkou je, zda udržíš plánované tempo, dokončíš celý kvalitní objem a nezhoršíš regeneraci.

Opakované lehké běhy nalačno mohou zvýšit schopnost využívat tuk při nízké intenzitě a ovlivnit některé metabolické adaptace. Neprokazují však, že tělo začne tuk využívat jako první nebo že se automaticky zvýší výkonnost.

Praktický závěr:

Krátký lehký běh můžeš absolvovat nalačno, pokud ti to vyhovuje.

Před tempem, intervaly a další klíčovou jednotkou zajisti dostatek sacharidů.

U dlouhého běhu plánuj také příjem energie během výkonu.

Train low je cílený protokol, nikoliv obyčejné vynechání snídaně.

Běh nalačno tedy není automaticky správný ani chybný. Rozhoduje cíl, délka a intenzita konkrétního tréninku.

Běháš nalačno proto, že ti to vyhovuje? Nebo proto, že věříš, že tím tělo učíš využívat tuk jako první?

23/08/2026

A prave proto projekt Hackni beh delam ❤️

21/08/2026

Již brzy nový web s funkcionalitou sitou na miru pouze bezcum. Ja ti dodam system - makat budes ty. Pokud chces byt tester a byt u toho driv registruj se zde: www.hacknibeh.cz/odber

17/08/2026

To nepotřebuje komentář, pokud na tom jsi stejně dej ❤️ a like

16/08/2026

Jak dlouhy byl tvůj posledni běh? Napiš do komentáře buď čas nebo délku.

15/08/2026

Říká se, že došlap přes patu ničí kolena, kyčle a záda. Jiní tvrdí, že správně má běžec dopadat na celé chodidlo nebo přední část. Takže jednoduchý test: Co je podle tebe správně – pata, celé chodidlo, nebo špička? A proč?

A teď problém. Možná je celý tenhle spor postavený na špatné otázce. Pata sama o sobě nemusí být chyba a celé chodidlo ani špička automaticky řešení. Změnou došlapu totiž zatížení nemusíš odstranit – můžeš ho pouze přesunout z kolena více ke kotníku, lýtku, Achillově šlaše a chodidlu.

Takže co když skutečný problém není ČÍM dopadneš, ale KDE noha dopadne vůči tělu, jak moc při kroku brzdíš a jestli tvoje tělo zvládá zatížení, které mu dáváš? Napiš do komentáře, jak došlapuješ ty a jestli ti někdy někdo doporučil došlap změnit. Tohle téma velice brzy podrobně zpracujeme.

14/08/2026

Běháš v zóně 2, protože chceš spalovat co nejvíc tuku a naučit tělo využívat ho jako zdroj energie? Pokud se chystáš na maraton nebo ještě delší závod, potřebuješ vědět, při jaké intenzitě dosahuje spalování tuků u tvého těla maxima.

A právě tady přichází překvapení: zóna 2 to být nemusí. Rozhodující je tvoje individuální intenzita FATmax. V článku zjistíš, co FATmax skutečně znamená, jak ji určit a proč může ležet jinde, než ukazují tvoje běžecké zóny.

Hackni běh na Spotify Rychlá odpověď: Zóna 2 je pro běžce mimořádně užitečná, protože dovoluje odtrénovat hodně aerobní práce s malou únavou a pravidelně ji opakovat. Není to ale magická redukční t…