YOGA Ivka

13/08/2026

99 % z vás pro svá záda tohle nedělá. 👀

A přitom stačí pár minut denně.

Dlouhé hodiny u počítače, v autě nebo na telefonu znamenají pro naše tělo spoustu času v jedné poloze. A právě proto je důležité záda nejen „držet rovně“, ale hlavně je pravidelně rozhýbat, posílit a měnit polohy během dne. 🧘‍♀️

Nemusíš cvičit hodinu denně.
👉 Zkus třeba tyhle 4 cviky – 1 minutu každý.

A k tomu během pracovního dne:
• pravidelně vstát od počítače
• změnit polohu
• projít se
• protáhnout hrudník a rozhýbat páteř
• zařadit pravidelný pohyb

Tvoje záda nepotřebují dokonalé držení těla 24/7. Potřebují pohyb. 🤍

Ulož si reel na později a dej si těch pár minut ještě dnes.

A napiš mi do komentáře: Kolik hodin denně prosedíš VERSUS kolik času věnuješ pohybu? 👇

12/08/2026

08/08/2026

BARRE PRO VŠECHNY - pro muže, ženy, ať už chceš jen zkusit něco nového nebo máš i nařízeno cvičit ze zdravotních důvodů … pro všechny, kteří chtějí o své zdraví pečovat ..

ANO - pohyb = cesta ke zdravějšímu způsobu života a lepší náladě 💫

30/07/2026

Pro mě je běh hlavně o pocitu volnosti., bez srovnávaní, bez tlaku na výkon, o radosti i když to kolikrát bolí 🌿🤍

A čím je pro tebe? Napiš do komentářů 👍🏻🏃‍♀️

19/07/2026

Bolest krku často nevzniká jen v krční páteři.

Může souviset s hrudní páteří, držením těla i oslabenými svaly.

Vyzkoušej těchto 6 cviků s jógovým blokem.

Ulož si je na zítřejší ráno.❕

Opakuj 5x každý cvik💫

📌1. lehni si pohodlně na záda a opři hlavu o blok - nádech na středu -> výdech do strany

📌2. nechej opřenou hlavu a s výdechem přetáčej na bloku na spánek

📌 3. na břiše sepni ruce u kostrče nebo nechej natažené paže podél těla s oporou o dlaně- pomalu předsouvej bradu na bloku dopředu a zpět pokládej na čelo - nikam nepospíchej 👌

📌4. paže do svícnu a přetáčej opět na spánek

📌 5. paže ve svícnu a stejný pohyb bradou jako u bodu 3.

📌 6. paže ve svícnu - s výdechem hlavu stáhni do strany vedle bloku-> odlož na spánek

15/07/2026

Stačí 2 bloky a 5 minut denně.

Když potřebuješ zpomalit, zklidnit nervový systém, dovolit tělu odpočívat.

A možná přesně to, co tvoje tělo dnes potřebuje.
Někdy nemusíme přidávat další cvičení.

Někdy potřebujeme jen zpomalit.

Tahle restorativní pozice s oporou bloků může pomoci:
✨ jemně otevřít hrudník a ramena
✨ uvolnit napětí v horní části zad
✨ podpořit hlubší a klidnější dech
✨ vytvořit prostor pro odpočinek a zklidnění

💡 Tip: Začni na 3–5 minutách. Pokud je ti pozice příjemná, můžeš v ní zůstat i déle. Tělo by se mělo cítit podepřené, ne přetížené. Ramena jsou stabilně podepřena, sundej hodinky a vše co by mohlo překážet na zápěstí, aby se celé paže a ruce mohly uvolnit.

🤍 Ulož si tenhle reel na dny, kdy budeš cítit napětí, únavu nebo budeš potřebovat na chvíli zpomalit.

📍Napiš mi do komentáře “BLOK, jestli tě zajímají další tipy s blokem pro skvělý pocit v těle ✨

10/07/2026

99 % lidí tohle nikdy necvičí!

Proč ? Naše nohy nás nesou a ovlivňují celé naše tělo!

Nečekej, až tě začnou bolet chodidla.

Většina lidí začne řešit chodidla až ve chvíli, kdy se objeví bolest nebo ztratí stabilitu.

Setkávám se s tím u klientů každou chvíli!

Těchto 5 cviků je základ: ZKUS PRAVIDELNĚ->

✔️ posílit chodidla
✔️ zlepšit pohyblivost kotníků
✔️ aktivovat lýtka
✔️ zlepšit rovnováhu
✔️ podpořit stabilitu celého těla

Právě silná chodidla jsou základem každého kroku, dřepu, výpadu i jógové pozice.

A tím to nekončí…

Pravidelný pohyb chodidel a kotníků podporuje přirozenou funkci svalů dolních končetin a může přispět k lepšímu pocitu lehkosti nohou, zvlášť pokud hodně sedíš nebo stojíš.

To nejlepší?

Nepotřebuješ drahé pomůcky.
Nepotřebuješ posilovnu.
Stačí pár minut pravidelně.

📌 Ulož si video, ať se k němu můžeš vrátit.

📤 Pošli ho někomu, komu záleží na zdravém pohybu.

✨ Chceš cvičit se mnou?

Na lekcích Yoga & Barre společně budujeme sílu, stabilitu, mobilitu i rovnováhu – od chodidel až po celé tělo! Nebo lekce online zdarma-> odkaz v BIO.

07/07/2026

💃🩰🧑‍🩰BARRE & YOGA Event v rytmu ABBA 🪩💫

Bylo to skvělé a nezapomenutelné 🤍

Pohyb, hudba, smích a spousta krásné ženské energie. Přesně takové bylo naše společné dopoledne, kdy se teplota už od rána vyhoupla nad 30° C.

Užily jsme si HOT Barre v rytmu známých songů, praxe jógy, studené občerstvení (které při nejteplejším dni 28.6. opravdu přišlo vhod 🍉), přípitek, losování o ceny a hlavně chvíle, které nám vykouzlí úsměv na tvářích 🤍

Děkuji všem, že jste to nevzdaly a vytvořily úžasnou atmosféru!🤩

A co vy? Přidáte se na další akci???

24/06/2026

Dnes se na vás těším od 16:30 na podložce v parku 🙂 rezervace -> www.yoga-ivka.cz 🌸☀️ I.

19/06/2026

Včera jsem při lekci zapomněla pod hrází na ZÁSKALÁKU na mostě JBL reproduktor bílé barvy. Bohužel dnes už tam nebyl. Prosím o sdílení. Budu moc vděčná, odměním se případnému nálezci.🙏