Fyziofitness Černošice

Fyziofitness Černošice Každý ví, co chce, ale málokdo ví, co potřebuje. Propojení sportovní výkonnosti a vašich cílů se zdravotně orientovaným cvičením.

02/09/2026

Dnes si dáme cvik na posílení pánevního dna. 🌿

Správné provedení:

* Zvedám se nad opěrnou rukou – nepropadám se do ramene.
* Netlačím rukou silou do země, ale aktivně se nad ní vytahuji.
* Krk zůstává volný, rameno netahám k uchu.
* Volnou rukou „nakračuji“ do dálky – jako bych chtěl/a pro něco sáhnout, ne jen natáhnout paži.
* Po celou dobu se snažím udržet vysoko nad rukou, která zůstává na zemi.
* Při návratu volné ruky vedu loket dozadu a pokračuji jím do prodloužení pohybu.

01/09/2026

LEZENÍ V MEDVĚDOVI 🐻

Stabilita neznamená všechno stáhnout a zafixovat.

Při přirozeném lezení se těžiště neustále přesouvá, abychom mohli odlehčit ruku nebo nohu.

Když všechno stáhneme a snažíme se za každou cenu „držet střed“, vznikne místo stability spíš robotické lezení.

Stabilní tělo není ztuhlé tělo.

31/08/2026

Pojďte dnes zkusit jeden jednoduchý cvik.

Opřete se o ruce a zkuste se od nich pořád „zvedat“.
Lopatky nemusíte vědomě stahovat k sobě ani je někam nastavovat. Když vytvoříte pevnou oporu o paže a budete mít stále záměr růst nahoru, svaly kolem lopatek si jejich stabilitu začnou organizovat samy.

A teď přijde to důležité.

Začněte pomalu pokládat kolena k zemi, ale neztrácejte přitom záměr být nahoře. I když tělo jde dolů, vy se stále oddalujte od rukou a díváte se do dálky.

Tak jak Vám to šlo?🤓

30/08/2026

Proč bychom měli žebra tlačit do břicha, když tam vůbec nepatří?

Žebra nepotřebujeme stáhnout dolů. Potřebujeme jim vrátit možnost pohybu mezi hrudní kostí a páteří.

Pokud je hrudník ztuhlý, žebra se nemohou dostatečně rozvíjet, bránice ztrácí podmínky pro svoji práci a tělo si začne pomáhat jinak — třeba krkem.

29/08/2026

MRTVÝ BROUK NEVYCHÁZÍ Z POHYBU DÍTĚTE.

Stačí se podívat, co dítě skutečně udělá.

Když sáhne pravou rukou, levá noha reaguje jinak, než jak ji vedeme při klasickém „mrtvém brouku“.

Nejde totiž jen o to, že se pohybuje pravá ruka a levá noha. Důležité je, která část těla je oporou, která je kročná a kam pohyb pokračuje.

Dítě nad pohybem nepřemýšlí. Neřeší, kterou končetinu má zvednout. Jeho tělo si pohyb zorganizuje podle toho, kam se potřebuje dostat.

A stejný princip potom vidíme i v chůzi.

28/08/2026

Podívejte se na malé děti nebo na lidi, jejichž život není tolik ovlivněný naším způsobem sezení a pohybu. Nikdo je neučil, kam mají dýchat, co mají aktivovat nebo jak mají napřímit páteř. Tělo si umí poradit samo.

My se možná nepotřebujeme učit nové pohybové vzorce. Potřebujeme znovu najít ty, které jsme cestou ztratili.

27/08/2026

Až u třetiny prvorodiček může při porodu dojít k poranění levátoru – svalu, který se přitom potřebuje maximálně přizpůsobit a roztáhnout.

Při porodu totiž nepotřebujeme pánevní dno co nejsilněji stáhnout. Naopak potřebujeme přesný opak, a to maximální protažení levátoru a pokud je dlouhodobě stahovaný, tak reaguje utržením nebo dlouhodobým poraněním. Potřebujeme vytvořit podmínky, ve kterých se může pánev otevřít, sedací kosti se mohou vzdálit, křížová kost se může přirozeně nastavit a prostor, kterým dítě prochází, se může zvětšit.

A právě tady může hrát obrovskou roli opora o nohy.

Když má žena možnost se o chodidla skutečně opřít a její záměr není „zatlačit do nohou“, ale naopak se od nich vzdálit, začne se měnit nastavení celého těla.

Napřímí se páteř.
Roztáhne se hrudník.
Jinak se nastaví kyčle i křížová kost.
Sedací kosti se mohou vzdálit.
Pánevní dno dostává prostor ke snížení napětí a protažení.

Současně vznikají podmínky pro práci bránice a vytvoření potřebného tlaku – bez nutnosti vědomě zatínat břišní svaly a pánevní dno.

Tělo totiž nepotřebuje návod, který sval má v kterou chvíli stáhnout.

Potřebuje správné podmínky pro pohyb.

26/08/2026

Pojďme se přestat tolik soustředit na to, kam se máme nadechovat, co při nádechu roztahovat a které svaly vědomě zapojovat.

Dech nemusíme učit. Naše tělo dýchat umí.

Pojďme mu raději vytvořit podmínky, ve kterých může dech fungovat přirozeně. Naučme se dobře stát, vytvořit kvalitní oporu o chodidla a dát páteři možnost se napřímit.

Když se tělo dobře nastaví a jednotlivé svalové řetězce začnou spolupracovat, změní se i prostor pro práci hrudníku a bránice.

Možná tedy nepotřebujeme učit tělo, jak má dýchat. Možná mu jen potřebujeme přestat překážet.

24/08/2026

Nejde o to dostat zadek co nejníž. Jde o to se tam nezbořit.

Protáhněte chodidla a zadek táhněte dozadu. Zároveň se pořád zvedejte nad chodidla.

Právě tahle touha jít nahoru mění pozici těžiště a pomáhá, abyste nespadli do pat, neutekli do kolen nebo se nenahrbili.

Postupně můžete pouštět zadek níž. Nejdřív dozadu, časem i dolů. 👣

23/08/2026

Ukázka z dnešního kurzu PÁNEVNÍ DNO A CHODIDLA - PODPORA ZDRAVÉ PÁTEŘE ve velké hale v Černošicích 🏋🏻‍♀️

Adresa

Mokropeská 1786
Cernosice
25228

Telefon

+420773744430

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Fyziofitness Černošice zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie