Jan Herajt - fitness trenér

Jan Herajt - fitness trenér Osobní trenér a instruktor skupinových lekcí ZONE4YOU, Brno

14/09/2026

Hodiny monotónního běhání na páse z tebe funkční mašinu neudělají ❌

Conan nezískal svou sílu vyklusáváním na páse, ale tím, že roky tlačil Kolo bolesti ⚔️🔥 V moderním tréninku na to máme dokonalý nástroj v podobě zátěžových sání neboli prowleru.

Zatímco dlouhý běh znamená tisíce tvrdých nárazů, prowler funguje úplně jinak 🛡️

Nemáš tu žádné tvrdé dopady, takže klouby i šlachy zůstávají v bezpečí. Jde o čistou silovou prác. Zároveň buduješ brutální tlak v nohách, betonový střed těla a plíce, se kterými ve třetím kole vydržíš.🫁⚡

Nejde o zdlouhavé kardio, ale o poctivou silovou vytrvalost, která tě zpevní od chodidel až po krk 🦾

Chceš přesný PROTOKOL KOLA BOLESTI pro práci se sáněmi, kde najdeš nastavení vah, sprinty, série i zpětné tahání pro neprůstřelná kolena?

Napiš mi do komentářů slovo CONAN a pošlu ti ho do zpráv 👇📩

11/09/2026

Břišáky a napumpovaná ramena tě před tvrdým knokautem nezachrání. 💥 V ringu ani v reálném střetu nerozhoduje to, co vidíš v zrcadle.

Většina lidí tráví v gymu hodiny pumpováním hrudníku a bicepsů. Výsledek? Tělo sice vypadá masivně, ale jakmile přijde tvrdý náraz, dopad na zem nebo boj na pletivu, záda hrají hlavní roli. 🃏❌

Když se podíváš na Juriho Bojku, nevidíš kulturistu na přehlídkovém pódiu. Vidíš nezničitelný krunýř. 🦍⛓️

Skutečná odolnost a schopnost ustát ránu nevychází z břišních svalů, ale ze zadního kinetického řetězce (posterior chain): 🛡️ Ocelové trapézy a krk, které absorbují rány.

⚡ Explozivní extenze kyčlí (hýždě a hamstringy), která generuje sílu do úderů a kopů.

🧱 Vzpřimovače páteře a pevný úchop.

Sestavil jsem KETTLEBELL POSTERIOR CHAIN PLÁN zaměřený na budování tahové síly zadní strany těla, zdravých kyčlí a funkčního pancíře podél páteře. 🔔🔥

👇 JAK HO ZÍSKAT?

Napiš do komentářů slovo BOJKA a dostaneš ho do zpráv. 📩

10/09/2026

Chceš tělo a výbušnost jako Tyler Durden? 🥊

Zapomeň na stovky zbytečných sedů lehů denně.

​Skutečná síla úderu nevzniká v pažích, ale přenosem kinetické energie z nohou přes střed těla (core). ⚡

​Není to o pumpování svalů, ale o:
💥 Šlachovité, explozivní síle v kinetickém řetězci
🌪️ Rotační a anti-rotační stabilitě, která chrání páteř pod tlakem
⏱️ Laktátové kapacitě, kdy tělo nesmí vypnout ani v kyslíkovém deficitu

​Sestavil jsem kompletní 60 minutový plán zaměřený na výbušnost úderu, rotační core a intervalovou kondici (ideální pro box, thajský box, kickbox, karate i MMA). 🥋🔥

​👇 JAK HO ZÍSKAT?
Napiš do komentářů slovo TYLER a pošlu ti ho obratem do zpráv (DM). 📩
​První pravidlo klubu znáš... tak makej! 👊

09/09/2026

Proč ti dřep se 150 kily v ringu nepomůže? Vzpomeň si na Johna Wicka. 🔫🥋

​Když se podíváš na jakýkoliv bojový sport (nebo akční film), všimneš si jedné zásadní věci. Nikdo nestojí s nohama symetricky vedle sebe. Bojovníci dělají výpady, střídají těžiště, padají na kolena a bleskově se zvedají ze země.

​V gymu ale 90 %lidí cvičí nohy jen bilaterálně (obě nohy na zemi... klasické dřepy, leg press). To je super pro budování hrubé síly, ale pro ,,atletický" výkon je to málo. Vzniká ti takzvaný unilaterální deficit. 📉

​Pokud chceš fungovat jako stroj a mít schopnost vygenerovat KO úder z jakékoliv pozice, musíš do tréninku zařadit unilaterální (jednostranné) cviky.

​Co začít cvičit? 🛠️

​1️⃣ Bulharské dřepy: Absolutní král pro sílu nohou a stabilitu kolen.
​2️⃣ Turkish Get-Up (Turecký vztyk): Naučí tvé tělo pracovat jako jeden celek při zvedání se ze země pod zátěží.
​3️⃣ Dynamické výpady: Pro výbušnost při změnách směru.
​Získáš tím balanc, odstraníš svalové dysbalance a tvůj přesun ze země na nohy bude mnohem rychlejší. ⚡

​👇 Chceš funkční sílu, kterou využiješ při sparringu? Napiš mi do komentářů slovo WICK a já ti ukážu, jak tyhle cviky správně poskládat do tréninku!

​

08/09/2026

Full body trénink sestavený ze základních komplexních a izolovaných cviků v poměru 3 velké a 2 malé svalové partie je tvoje nejlepší varianta na hubnutí, zpevnění nebo funkční sílu. 💪

Toto je moje varianta 1 ze 3: 👇
1️⃣ Lat Pulldown (neutrální úchop) - záda
2️⃣ Chest Press - prsa
3️⃣ Overhead Press - ramena
4️⃣ Hip Adduction - nohy
5️⃣ Biceps Curl (Scottovka) - ruce
6️⃣ Tricep Press - ruce
7️⃣ Schody - kardio, zóna 2

Hoď mi follow a dozvíš se další varianty. 🫡
Hlavně pozitivně a konzistentně.

Do kolika let si myslíte, že budete vitální? 🤔Dnes jsem absolvoval další pohybové cvičení s pánem, kterému je přes 80 le...
07/09/2026

Do kolika let si myslíte, že budete vitální? 🤔
Dnes jsem absolvoval další pohybové cvičení s pánem, kterému je přes 80 let. Je bystrý a velmi komunikativní. Nemůže hýbat jednou nohou, a tak spolu cvičíme izometrické cviky. 🧘‍♂️Dnes dostal ke cvičení odporové gumy.

Proč o tom vlastně píšu?
Často si neuvědomujeme, že nás jediná příhoda může ovlivnit na celý život. Věci neustále odkládáme až bude lepší doba, až po tom či onom... ⏳

Z vlastní zkušenosti vím, že je nejlepší začít hned. Ne v pondělí, ne po svátcích, zkrátka teď. Vybudovat si návyk nějakou dobu trvá, sám to moc dobře znám.

Nejdřív musíme přesvědčit hlavu, teprve potom tělo. 🧠✨
Přesně jako v tomto případě, kdy se s tímto pánem učíme přesvědčit nohu, aby se znovu začala (alespoň v omezené míře) hýbat. Všechno jde doslova od hlavy až k patě.

Je úplně jedno, jestli cvičíte jen pro radost, pro formu, energii, nebo ze zdravotních důvodů. 💪 Všechno začíná v hlavě. Tak neodkládejte věci na dobu, „až bude lepší čas“.

Ten totiž nepřijde, je právě teď. 🔥
Jak to máte vy? Odkládáte, nebo jdete rovnou do akce? 👇

Znáte ten pocit? 🤔Ve firmě řídíte složité projekty, děláte desítky zásadních rozhodnutí a držíte pohromadě celý tým… a o...
31/08/2026

Znáte ten pocit? 🤔

Ve firmě řídíte složité projekty, děláte desítky zásadních rozhodnutí a držíte pohromadě celý tým… a odpoledne si připadáte, jako byste zestárli o patnáct let?

💥 Ztuhlá bedra
🔥 Krk v jednom ohni
🔋 Energie sotva na to dojet domů a padnout do postele

Osobně dobře vím, o čem mluvím. Sám jsem strávil roky v IT jako tester a test lead. 👨‍💻 Pamatuju si ty dny, kdy jsem deset hodin v kuse zíral do monitoru, řešil deadliny, hořící termíny a nervy jely na dvě stě procent. Vnímal jsem, jak se moje tělo postupně mění z fungujícího nástroje v přítěž.

O úbytku váhy a nechuti k jídlu ani nemluvě. 📉

Chtěl jsem změnu. A upřímně? To poslední, co jsem po práci potřeboval, byl ukřičený, přemotivovaný trenér, který mě dorazí do úplného selhání. 🚫

Když nesete obrovskou zodpovědnost:
❌ Váš cíl není forma na obálku časopisu
✅ Váš cíl je fungovat bez bolesti a nevyhořet
🛠️ Potřebujete své tělo posílit, ne ho dorazit

Dnes, když sám působím jako trenér, vidím, jak moc tento přístup chybí. Úspěšní a vytížení lidé nepotřebují další dávku stresu.

Potřebují mentální outsourcing. 🧠✨

Celý den delegujete úkoly, ale vaše zdraví často zůstává tím jediným projektem, na který už nezbývá kapacita (a to je naprosto v pořádku).

Uvědomil jsem si, že to nejcennější, co svým klientům dávám, nejsou jen série a opakování. Je to luxus toho, že na chvíli nemusí udělat vůbec žádné rozhodnutí.

Žádný chaos. 🧘‍♂️

Přijdou, vypnou a já se postarám o to, aby odcházeli:
✔️ Se srovnanými zády
✔️ Se zpevněným středem těla
✔️ A hlavně... s dobitými baterkami na další den ⚡

Zkuste se nad tím dnes zamyslet:
Kdy jste naposledy zažili celou hodinu, během které jste nemuseli nic rozhodovat, nic řídit a někdo profesionálně a systematicky pečoval o váš nejcennější pracovní nástroj... vaše vlastní tělo? 🌿

15/06/2026

Pamatujete si na tu epickou scénu z filmu Pán Prstenů: Dvě Věže, kdy Aragorn, Gimli a Legolas běželi tři dny a tři noci (cca) pláněmi z Amon Hen k Fangornu, aby zachránili zajaté hobity?

Žádný spánek, jen neustálý běh v plné výstroji. Většina z nás by po pár kilometrech podobného tempa lidově řečeno „plivala plíce“.

Ve světě fitness a bojových sportů bohužel přežívá jeden obrovský mýtus: kondice se buduje jen tehdy, když na konci tréninku ležíte v kaluži potu a je vám na zvracení z vyčerpání.

Pokud se snažíte hubnout, nabrat kondici, nebo se prostě jen cítit lépe tím, že se každý den ničíte v „červených číslech“, pravděpodobně si jen zaděláváte na chronickou únavu, bolesti kloubů a vyhoření. 📉

Skutečné kouzlo ,,nekonečné výdrže" a bleskového zotavení (ať už v ringu, nebo při ranním dobíhání tramvaje) leží úplně jinde a to v takzvané Zóně 2. 🫁

Jak si postavit pořádný aerobní motor? 🛠️

Musíte paradoxně zpomalit. Vyčleňte si 45 až 60 minut na kontinuální pohyb. Může to být lehký klus, stínový box, nebo jízda na rotopedu.

Klíčem je správná intenzita:
🗣️ Musíte se držet v tempu, kdy se sice potíte, ale dokážete u toho plynule mluvit v celých větách, nebo dýchat čistě jen nosem.
❤️ Držíte se zhruba na 60 až 70 % vaší maximální tepové frekvence.
🔥 Svaly vás při tomto výkonu nesmí pálit a ,,tuhnout“!

K čemu je to vlastně dobré? 🤔

Tímto ,,pomalým“ tréninkem ve svém těle tvoříte nové mitochondrie tj. vaše buněčné elektrárny. Získáte energii na celý den, zlepšíte efektivitu spalování tuků a zajistíte si bleskové zotavení po těžkém silovém tréninku.

Správně nastavená aerobní základna je absolutní pilíř pro jakýkoliv další výkon.

Chcete získat lepší regeneraci a kondici? Napište mi do zpráv slovo KARDIO a jdeme na to!

KONTAKT:
[email protected]
774 950 982
www.jan-herajt-fitness.com

03/06/2026

🥋 MÝTUS RYCHLÝCH REFLEXŮ: Proč Ip Man vítězí? Není to tak, jak si myslíš! 🎬

Ve filmech to známe všichni. Mistr bojových umění vykryje i ten nejzákeřnější úder s naprostým klidem. Vypadá to, že má nadlidské, bleskové reflexy. ⚡

Věda ale zjistila naprosto šokující fakt: Elitní bojovníci nemají rychlejší reflexy než průměrný člověk! 🤯

Rozsáhlé studie ze sportovní psychologie, které využívaly technologii eye tracking (sledování pohybu očí), odhalily, jak funguje mozek profíka:

1️⃣Nejde o reakci, ale o anticipaci: Zkušený bojovník se nikdy nedívá na letící pěst. Zrak fixuje na střed těla protivníka.
2️⃣Čtení mikropohybů: Sleduje drobná natočení ramen, pokles boků nebo změnu těžiště.
3️⃣Cestování v čase: Jeho mozek dokáže tyto signály vyhodnotit zlomky vteřiny předtím, než samotný úder vůbec začne. Útok zkrátka vykryje dřív, než reálně existuje.

💡Tomuto neurologickému jevu se říká pattern recognition (rozpoznávání vzorců) a stoprocentně ho znáš i mimo tělocvičnu. Je to přesně ten stejný instinkt, který tě zachraňuje, když jedeš na motorce v hustém provozu. Zkušený jezdec podvědomě ví, že auto před ním nečekaně přejede do jeho pruhu, ještě než řidič vůbec sáhne po blinkru. Tvůj mozek prostě na základě předchozích zkušeností přečetl „řeč těla“ toho auta a pozici jeho kol na silnici. 🏍️🧠

Chceš přestat spoléhat na náhodu, zrychlit své reálné reakce a začít trénovat tělo i mozek jako elitní sportovec?

👇 Napiš mi do zpráv slovo „REFLEX“ a jdeme na to! 📩🔥

KONTAKT:
[email protected]
774 950 982
www.jan-herajt-fitness.com

11/05/2026

Pijete před tréninkem lektvary jako Zaklínač? 🐺🧪

Většina z nás do sebe před těžkým tréninkem kopne pre-workout a čeká, že mu dodá energii. Víte, ale co tahle odměrka reálně udělá s vaším mozkem? 🧠
Nedodá vám totiž ani gram skutečné energie. Pouze hackne váš nervový systém. Kofein a další stimulanty zablokují receptory únavy a vaše tělo přejde do stresového režimu přežití. 🚨
Jsou tedy nakopávače špatné?
Vůbec ne.
Oficiální data z Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN) jasně potvrzují, že prokazatelně zvyšují výkon a soustředění. 📊 Jsou to dokonalé nástroje na dny, kdy jdete překonávat osobní rekordy. 🏆
Má to ale jeden obrovský háček.
Pokud do sebe tyhle bomby sypete čtyřikrát týdně jen proto, abyste po práci vůbec přežili trénink, koledujete si o problém. ⚠️
Jen dlouhodobě maskujete vyčerpání. Vaše tělo začne chrlit stresový hormon kortizol, odpálíte si centrální nervový systém a dřív nebo později tvrdě vyhoříte. 📉
Pro 90 % běžných tréninků nepotřebujete hackovat mozek. Potřebujete reálné buněčné palivo. 🍚

Obyčejná rýžová kaše s proteinem a odměrkou kreatinu dodá tělu glykogen a svaly naplní molekulami ATP čili tou nejčistší fyzickou energií, ze které svaly reálně rostou. ⚡

Chcete trénovat chytře a mít dlouhodobou energii, která není jen půjčená na obrovský dluh? Napište mi do zpráv slovo ENERGIE a ukážu vám, jak na to. 👇📩

KONTAKT:
[email protected]
774 950 982
www.jan-herajt-fitness.com

Adresa

Brno

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jan Herajt - fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie