https://www.facebook.com/104453677661045/

Josef Starý-fitness trenér

Domů
česko
Brno
Josef Starý-fitness trenér

Pomáhám lidem měnit jejich tělo a životní styl
🔶12 let praxe
🔶Desítky změněných postav
Napiš mi📩

21/05/2026

IFBB BFC Cup Fitness Show 2024

01/02/2026

Návrat na závodní prkna po 5 leté pauze, ve které jsem si užil operace kolene, problémy s ramenem a nekonečné komplikace 🙈. Při kterých jsem už nevěřil, že se ještě někdy na závody budu moct připravit.

01/01/2026

Přijímám nové klienty na osobní tréninky ve Brno -Vlněna. Pokud je Vaším cílem zhubnout,nabrat svaly,vytvarovat, zesílit, zlepšit vytrvalost, či jen tak pomoci s čímkoli ohledně cvičení nebo výživy, tak rád Vám pomůžu k vašemu cíli.
Vstupní konzultace zdarma!!

🔸Nabízím:
🔸Osobní tréninky 🏋‍♂️
🔸Jídelníčky na míru🥗
🔸Tréninkové plány 📄
🔸Konzultace 💁‍♂️

V případě zájmu mě kontaktujte do zpráv 📩

07/04/2023

Rád ti pomůže k vysněné postavě
Napiš mi !!📩

20/01/2023

Co by jste ještě zařadili mezi dobré potraviny, které Vám usnadní dietu?

04/12/2022

Hacken dřep a jeho provedení...

🔹Postavte se na podložku přístroje a umístěte chodidla do vámi zvolené pozice.
🔹Rukami uchopte držadla a rameny se zapřete do opěrek pro ně určené.
🔹Záda máme opřená a přirozené prohnutá. Tělo zpevněné a pohled směřujeme rovně před sebe. V horní pozici máme nohy mírně pokrčené jako prevenci proti možnému poranění kloubů.
🔹S nádechem nazdvihneme a odjistíme závaží. Z horní pozice začneme pomalu a kontrolovaně klesat do dolní polohy. Ta může být různá v závislosti na vaší mobilitě a také na umístění chodidel. Všeobecně doporučuji klesat do polohy, kde kolena svírají pravý úhel.
🔹Po dosáhnutí dolní pozice se následně s výdechem vracíme do výchozí polohy.

♦Vyvarujte se následujících chyb:
Zvedání pat od podložky
Uhýbání kolen do stran
Odrážení se od lýtek při spodní pozici
Pohled směřující přehnaně dolů či nahoru.
Chodidla umístěná příliš blízko pod tělem – přetěžuje kolena
Úplné propnutí kolen v horní pozici – zvyšuje riziko poranění
Malý rozsah pohybu – nedostatečná hloubka dřepu

Přijímám nové klienty na osobní tréninky v Brně.
Vice info do zpráv📩

04/12/2022

Vždy měj před sebou svůj cíl!💪
•
•
•

04/12/2022

Stahování horní kladky
🔹Posaďte se čelem ke kladce, zapřete stehna o opěrku a uchopte nadhmatem horní kladku. Úchop zvolte širší než na šířku ramen, abyste se cítili pohodlně.
🔹Hrudník je vypnutý vzhůru, střed těla udržujte zpevněný, pohled směřuje tak, aby krční páteř zůstala v neutrální poloze.
🔹Před přitahováním se zhluboka nadechněte a začněte přitahovat kladku směrem na horní část hrudníku pomocí zádových svalů. Při pohybu do počáteční fáze vydechujte.
🔹Nikdy nenechte dojet závaží až na zem. Křídla musí zůstat po celou dobu pohybu pod napětím.
🔹Pohyb, jako u každého cviku na záda, vychází ze zádového svalstva, nikoliv ze svalstva paží. Nesnažte se stahovat kladku bicepsy, soustřeďte se na pohyb loktů.
🔹Dávejte pozor na přílišné zaklonění, začalo by se měnit zapojení cvičených svalů.
🔹Nehrbte se, vaše ramena by neměla dostatečný rozsah pohybu a riskovali byste poranění.

04/12/2022

Chceš-li být jeden z nejlepších, tak makej!🏋️
Protahování velké činky v předklonu
🔹Cvikem pro budování celkové síly a objemu zádového svalstva. I když je o něm všeobecně známo, že vám může výrazně pomoci s celkovou šířkou a ještě více s hloubkou svalů zad, je v posilovnách pouze ojediněle prováděným cvikem.
🔹Stoupněte si s mírným rozkročením a uchopte činku do rukou nadhmatem či podhmatem na šířku ramen.
🔹Držíme rovná záda, spodní záda jsou přirozeně prohnutá, břicho je zpevněné.
🔹Pokrčte mírně kolena a běžte do předklonu, který vychází z kyčlí nikoliv předklonu trupu.
🔹Výdech provádíme při poklesu činky do výchozí polohy. Nádech provedeme ve výchozí protažené poloze.
🔹Silou zádových svalů přitahujte činku k pasu. Pohybují se pouze lokty a ty směřují co možná nejvýše a dozadu. Snažíme se je ponechat co nejvíce u těla.
🔹Po dosažení vrchní polohy dejte důraz na vrcholnou kontrakci. Poté pomalu a kontrolovaně spouštějte činku do počáteční polohy a protáhněte svaly ve spodní části.
🔹Při podhmatu lze cvičit ve větším rozsahu ve vrchní části pohybu, což dovolí i lepší kontrakci zádových svalů a také umožní použít o trochu vyšší váhy. Úchop nadhmatem nám naopak dovolí o trochu více natažení ve spodní části pohybu.
🔹Je vhodné varianty střídat pro zapojení mírně odlišných svalových vláken a dávat nový impuls pro růst svalové hmoty.
🔹Používáme váhy, které dovolí plný rozsah pohybu a nenutí ke švihovým pohybům. Možností je také použít opasek pro stabilizaci středu těla.

Napiš mi 📩 a zamakáme na tom společně!💪🏻
•
•
•

Adresa

Vlněna 526/7 (Budova D)
Brno
60200

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Josef Starý-fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.