Matěj Smetana - Strength & Conditioning Coach

Matěj Smetana - Strength & Conditioning Coach S & C Coach

27/04/2026

Jak trénuje reprezentant v judu🥋

Adam je mládežnický reprezentant v judu a přišel za námi s jasným cílem posunout svůj výkon. Začali jsme testováním, protože bez konkrétních čísel se dá tipovat donekonečna. Ukázalo se, že silově je na tom fakt dobře, ale chybí mu dynamika tedy schopnost tu sílu rychle vystřelit do hodu nebo podmetu. Do tréninku jsme zařadili odhody medicinbalem, rychlé izometrické kontrakce a akceleraci na trapbaru. Za dva měsíce je rozdíl vidět i cítit.

19/03/2026

Takhle zabíjíš svůj výskok! 🚫

Skákání s rukama v bok je skvělé pro standardizované testování a silovou diagnostiku, ale v reálném sportu tě limituje.

Pokud je tvým cílem maximální vertikální výskok a dynamika, musíš zapojit paže pro vyšší produkci síly a lepší koordinaci. Trénuj jako skutečný atlet, ne jako socha – efektivní plyometrie a rozvoj výbušnosti vyžadují přenos energie celého těla, který využiješ v zápase i v posilovně.

📍NewPark Gym

31/01/2026

Proč testujeme maximální sílu na ForceDecks?

Protože bez tvrdých dat jen hádáš, jak na tom sportovec skutečně je.

Jedním z nejspolehlivějších testů, který používá celý svět, je isometrický tah v půli stehen. Jednoduchý pohyb, brutálně přesná diagnostika.

Tímhle testem zjistíme maximální i dynamickou sílu spodních zad, hýždí a hamstringů – tedy svalů, které rozhodují o sprintu, výskoku i prevenci zranění.

Jak to probíhá?
Sportovce nejdřív zvážíme, připneme ho k ose trhačkami (aby úchop nebyl slabé místo) a jdeme na věc.

🔹 1. pokus: pomalý tah, tlak až 5 sekund → hledáme absolutní maximum síly
🔹 2. pokus: co nejrychlejší a nejtvrdší zatažení → měříme explozivní sílu

Co z toho dostaneme?
✔️ maximální sílu
✔️ sílu za 200 ms (rychlost nástupu síly)
✔️ poměr váha/výkon
✔️ asymetrie mezi nohama

Tohle nejsou hezká čísla do tabulky.
Tohle jsou data, podle kterých stavíme trénink tak, aby dával smysl a posouval výkon.

18/01/2026

3x biceps, ale trochu jinak
Tyhle cviky nejsou jen o napumpování ruky na léto – posilujou i důležitou stabilitu ramene, která ti pomůže jak v silovce, tak ve sportovním výkonu.

1. Biceps v prodloužené pozici s opřenými lokty
– Lokty stabilně fixované za tělem = víc práce pro dlouhou hlavu bicepsu a zároveň aktivace stabilizačních struktur v rameni.

2. EZ osa – klasika, ale poctivě
– Správná trajektorie, žádné házení tělem. Výborný cvik na silovou fázi pohybu, hlavně při pomalejším tempu.

3. Kladka se zacentrovaným ramenem
– Rameno v neutrální pozici, lopatky stažené, zápěstí v ose. Ideální na kontrolovaný pohyb a vnímání pozice paže v prostoru (propriocepce).

✅ Pokud chceš silný, funkční a zdravý biceps, nevynechávej tyhle varianty. Zlepšuj nejen vzhled, ale i kontrolu a výkonnost celého ramenního komplexu.

funkcnisila silovapriprava kondicnitrener treninghornicasti

13/01/2026

👀Hele, jestli chceš jako sportovec fakt zvedat těžší váhy a přitom nepohřbít techniku, klasické série 8–10 opakování ti to nezachrání.

Je tu metoda, která ti s tím sakra pomůže — clustery.

Sérii si rozbiješ na malé části: dáš 1–2 opakování, krátká pauza, zase 1–2. Takhle poskládáš celý objem bez toho, aby ti technika spadla jako domeček z karet.

💪Proč to funguje?

Ty krátké pauzy ti dovolí držet vyšší intenzitu a čisté provedení. Nezakyslíš se jak při klasických sériích a nervový systém maká pořád na vysoký výkon.

Drž se 85–95 % maxima a dej si 2–3 clustery na cvik. Tohle není metoda na pumpu, ale na výkon.

Používej to hlavně u vícekoubových cviků — dřep, shyb, bench, vzpírání. Tam to má největší hodnotu.

A benefit?

Nenabereš deset kilo masa, ale posílíš neuromuskulárně. Budeš rychlejší, silnější a výbušnější — přesně to, co sportovec potřebuje.🙌

📍NewPark Gym

drepbenchshyb treninknavykon intenzivnitrenink neuromuskularnisila sportovnipriprava

15/11/2025

Chceš mít silnější úder? 👊

Nestačí jen dělat kliky nebo posilovat ruce.
Úder totiž nevychází z paže, ale z nohou, středu těla a rotace.
Tady máš tři cviky, který ti s tím fakt pomůžou ↓

⸻

💥 1️⃣ Odhody osy v multipressu
Tady trénuješ výbušnost.
Odhodíš osu, pustíš ji dolů, a hned znovu.
Díky tomu se naučíš rychle vyvinout sílu – přesně jako při úderu.
Multipress ti pomůže držet osu rovně, takže se nemusíš bát, že ti ujede.

👉 Míň váhy, víc rychlosti. To je klíč.

⸻

🦵 2️⃣ Skákání na jedné noze
Tímhle cvikem zlepšíš práci nohou a stabilitu kotníků.
Ať jsi boxer nebo kickboxer, musíš být rychlý a lehkej na nohách.
Tenhle cvik ti s tím pomůže — plus tě naučí líp přenášet sílu ze země.

👉 Skákej krátce, rychle, a zkus vydržet pár kol bez zastavení.

⸻

🔄 3️⃣ Rotace na kladce
Síla úderu jde z nohou přes boky až do ruky.
A právě tohle tady trénuješ.
Postav se bokem ke kladce, chyť madlo a táhni ho k tělu —
ne paží, ale rotací boků a středu těla.

👉 Pro jistotu si stoupni na bednu nebo lavici, ať se nehýbeš, když zabereš.

⸻

🥊 Když tyhle tři cviky spojíš,
naučíš se přenášet sílu správně — od nohou až po ruce.
Úder nebude o síle, ale o rychlosti, výbušnosti a technice.

A jestli chceš vědět, jak zlepšit svůj výkon chytře,
dej follow - přidáme i další tipy z tréninku.

09/11/2025

⚡️ Dynamický trénink na výbušnost a skoky ⚡️

Pokud chceš posunout svoji výbušnou sílu, skoky a rychlost, tyhle cviky by neměly chybět v tréninku. Jsou vhodné pro atlety, basketbalisty, fotbalisty, volejbalisty i všechny, kdo chtějí lepší dynamiku a odraz.

👉 Tréninkový plán:

1️⃣ Approach Jump (skok přes překážku) – 5x3
• Rozběhni se, odraz se a přeskoč překážku.
• Důležité je maximální nasazení a pevný dopad do kolen.
• Trénuješ odrazovou sílu a kontrolu při doskoku.

2️⃣ Depth Jump (seskok z bedny + výskok) – 3x3
• Seskok z bedny → okamžitý výskok co nejvýš.
• Klíčová je rychlá reakce: “země je rozpálená”, nesmíš se tam zdržet.
• Cvik skvěle rozvíjí reaktivní sílu a rychlost odrazu.

3️⃣ Bounds (skoky z jedné nohy na druhou) – 3x6/každá noha
• Velké skoky vpřed z jedné nohy na druhou.
• Soustřeď se na koordinaci paží a dynamiku odrazu.
• Pomáhá při běhu, sprintu a sportech s rychlými změnami směru.

4️⃣ Skater Jumps (skoky ze strany na stranu) – 3x4/každá strana
• Skok do strany z jedné nohy na druhou, dopad na stabilní nohu.
• Aktivuje boční stabilizátory, posiluje kolena a kotníky.
• Výborné pro hokejisty, lyžaře i všechny sporty s laterálním pohybem.

5️⃣ Výskoky z kolen – 3x5
• Začni v kleku na kolenou, hbitě vyskoč na chodidla a rovnou do výskoku.
• Extrémně náročný cvik na výbušnou sílu a koordinaci celého těla.
• Skvěle buduje dynamiku pro sporty s častým odrazem.

⸻

💡 Tip na závěr: U plyometrie platí kvalita > kvantita. Dej si pauzu 60–90 s mezi sériemi, pracuj s maximální intenzitou a soustřeď se na techniku.

Adresa

Brno

Telefon

+420731729674

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Matěj Smetana - Strength & Conditioning Coach zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Matěj Smetana - Strength & Conditioning Coach:

Odkazy

Sdílet

Kategorie