Mgr. Karel Virt

Mgr. Karel Virt Motivujte sebe, inspiruje okolí ke zdravějšímu já. Pojďme společně udělat změnu a cítit se dobře.

Další přírůstek 🔥🙌🏻 -being
31/05/2024

Další přírůstek 🔥🙌🏻

-being

Fitness bábovky Recept: 1 vejce, 1/2 lžičky prášku do pečiva, vločky 20-30g, 1 odměrka proteinu, bílí jogurt 5%, cca 3 l...
21/04/2024

Fitness bábovky

Recept:

1 vejce, 1/2 lžičky prášku do pečiva, vločky 20-30g, 1 odměrka proteinu, bílí jogurt 5%, cca 3 lžíce, pokud by to bylo řídké přidáme vločky, pokud by to bylo naopak husté přidáme jogurt.
Dáme do formiček a na 3 minuty na střední stupeň do mikrovlnky.

Na ozdobení můžeme použít lyofilizovavané ovoce a agávový sirup.

Dobrou chuť!

Výsledky měření Martina 🙌🏻Dřina se vyplácí a kdo vydrží vyhraje 👌🏼Mám z toho radost a když má někdo pevnou vůli a jde si...
13/04/2024

Výsledky měření Martina 🙌🏻
Dřina se vyplácí a kdo vydrží vyhraje 👌🏼
Mám z toho radost a když má někdo pevnou vůli a jde si za svým cílem, tak výsledky se dostaví. 💪🏼

📧Karel.virt@ gmail.com

Termický efekt potravin (TEF) TEF je energie potřebná pro metabolismus dané potraviny, tedy její kompletní zpracování. T...
18/03/2024

Termický efekt potravin (TEF)

TEF je energie potřebná pro metabolismus dané potraviny, tedy její kompletní zpracování.

Termogeneze vyvolána stravou v průměru představuje 10% celkového výdeje za den. Tedy pokud sníte 1800 kcal, díky TEF jich 180 spálíte.

Při pohledu na makroživiny dojdeme k odlišným hodnotám jejich TEF:
Tuky 0-3%
Sacharidy 5-10%
Bílkoviny až 20- 30%

Avšak mějte na paměti, že jídlo nepálí tuk. Vše závisí na správně nastaveném kalorickém deficitu.

13/03/2024

3. Odporová guma

Modifikovaná forma cviku s vlastním tělem.

3.1. Vhodná varianta jako “warm up” před bench- pressem

3.2. U Izotonické excentrické kontrakci vnímáme větší tenzi.

3.3. Opakujeme 3x.

13/03/2024

2. Vlastní tělo

Výchozí polohu volíme vysoký klek u stěny a snažíme se u vzdálenější nohy mít kotník pod kolenem, noha která je u stěny, tak koleno máme pod kyčlí.

2.1. Ruce si dáme do předpažení a vzdálenější rukou půjdeme do strany a otevíráme hrudník. Opakujeme 3x.

2.2. Vzdálenější ruka zůstává na místě a ruka, která je u stěny se přetáčí směrem za sebe. Opakujeme 3x.

13/03/2024

1. Foam Roller

Lehneme si na pěnový válec v linii s naší páteří.

1.1. Položíme si ruce před obličej v modlitební pozici, ruce máme u sebe a lokty se dotýkají.

1.2. Pomalu otevíráme ruce a lokty, necháme paže klesnout zpět k podlaze a udržujeme lokty ohnuté do 90 stupňů.

1.3. Podržíme v otevřené poloze po dobu 5-10 sekund.

Jak si nastavit cíl, když chci začít cvičit? 1)Pravidelně se hýbat- trénink 2-3x týdně1.1. Před tréninkem se zahřát, zař...
06/03/2024

Jak si nastavit cíl, když chci začít cvičit?

1)Pravidelně se hýbat- trénink 2-3x týdně

1.1. Před tréninkem se zahřát, zařadit dynamický stretching, naučit se základní vícekloubové cviky, tréninková jednotka 45-60 minut.

2)Pitný režim- alespoň 2-2,5l vody denně

2.1. Pít průběžně, být dostatečně hydratovaný, napomáhá odplavování škodlivin pryč z těla, pomáhá při redukci hmotnosti o 10-20%, vhodné varianty- vlažná voda, zelené, ovocné čaje.

3)Spánek 6-8h

3.1. Spánek stejně jako potrava, pití a dýchání patří k neodmyslitelné biologické potřebě člověka a je nenahraditelná. Obnovuje fyzické a psychické síly a nezapomínejte na modré světlo, které je dobré před spánkem omezit.

4)Aktivní x Pasivní regenerace

4.1. Do aktivní regenerace můžeme zařadit kompenzační cvičení, stretching, doplňkové sporty, například plavání . Jako pasivní regeneraci si můžeme představit koupel, kryoterapii či vzít naši druhou polovičku na wellness procedury- sauny, vířivky a masáže.

5)Zařadit ovoce a zeleninu do jídelníčku

5.1. V ovoce a zelenině najdeme mnoho prospěšných látek, jako je například: vláknina, vitamíny, minerální látky a biologický aktivní látky- antioxidanty, ale pozor u ovoce ( fruktózy) bychom neměli přesahovat 10% z celkového denního příjmu sacharidů.

6)Být vytrvalý

6.1. Každý sportovec ke kterému vzhlížíme a bereme ho jako náš vzor, tak musel někde a někdy začít, aby něco dokázal či zvítězil, a proto píle a vytrvalost je klíčem k úspěchu.

Úžasná proměna Martina. Martin za mnou přišel v říjnu s jasným cílem, shodit kila a vytvarovat postavu.V první řadě musí...
01/03/2024

Úžasná proměna Martina.

Martin za mnou přišel v říjnu s jasným cílem, shodit kila a vytvarovat postavu.

V první řadě musím pochválit za neuvěřitelný kus práce, odhodlání a dřiny, která přináší výsledky.

Kila dolů, zdraví nahoru ✌🏻🔥

Pravidelný trénink - kvalitní stravování- vytrvalost

Jsem moc rád, že jsou součástí změny k lepšímu a kvalitnějšímu životu a těšíme se z krásných výsledků.

Pokud i ty přemýšlíš nad změnou, neváhej a kontaktuj mě. Rád ti pomohu.
—————————————————
Osobní tréninky 🏋️
On-line spolupráce 📲
Výživové poradenství 🥗

MakroživinyMakroživiny jsou živiny, které poskytují tělu kalorie nebo energii, která je vyžadována pro každodenní činnos...
27/02/2024

Makroživiny

Makroživiny jsou živiny, které poskytují tělu kalorie nebo energii, která je vyžadována pro každodenní činnosti a tělesné funkce.
Zde máme tři základní skupiny:

Bílkoviny- Základní stavební kámen pro tvorbu svalové hmoty, tkání, orgánů a také jejich regeneraci.

Sacharidy- Základním energetickým zdrojem a zároveň i hnacím motorem pro naše tělo. Ať už sportovec profesionál či rekreační, tak by měl dbát na dostatečný přísun sacharidů, aby měl odpovídající množství energie.

Tuky- Nejen že zlepšují pokrmům chuťové vlastnosti, dávají nám pocit sytosti, tak pro naše tělo jsou důležité pro syntézu některých hormonů, dále jsou nedílnou součástí při správné absorpci a transportu rozpustných vitamínů A, D, E, K, tak chrání vnitřní orgány před mechanickými nárazy a také jako tepelnou ochranu organismu.

Zdravá výživa není jen o tom, jak člověk vypadá, ale také jak se cítí a být fit.
Základem není hladovět pokud chceme zhubnout, ale mít dostatečný příjem kvalitních potravin a mít na mysli, že z jednoho burgeru člověk nepřiberete, pokud je to jednou za pár týdnů, stejně jako z jednoho salátu nezformujete postavu.

Dlouhodobé zdravé stravovací návyky jsou základním pilířem a klíčem k úspěchu.

Adresa

Brandýs Nad Labem-Stará Boleslav

Otevírací doba

Pondělí 07:00 - 21:00
Úterý 07:00 - 21:00
Středa 07:00 - 21:00
Čtvrtek 07:00 - 21:00
Pátek 07:00 - 21:00
Sobota 07:00 - 16:00
Neděle 07:00 - 16:00

Telefon

+420720443187

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mgr. Karel Virt zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Mgr. Karel Virt:

Odkazy

Sdílet

Kategorie