22/05/2025
Uzdravení podvrtnutí
Individuální práh bolesti vede k představě, že se měkké tkáně hojí hned a samy. Taky proto je právě podvrtnutí často zanedbávané, i ze strany lékařů, a ne vždy léčené a uzdravené. Mám díky vlastní zkušenosti a trvající léčbě nějaké postřehy:
-) Poslouchej tělo
Pokud bolest nebo otok zesílí, zastav. Obyčejný leh, neboli ásana "mrtvoly", "savasana" je úlevová a nesmírně užitečná pozice. Jak pro páteř, tak psychickou hygienu.
-) Protahuj se každý den
Protahování pomáhá uvolnit napětí a podporuje hojení. Hlava se plně věnuje noze, která upozorňuje na bolest. Můžeš ji zmást a protáhnout klouby na rukou, krk i kyčle. V sedu na zadku nebo s podloženou nohou v kleče.
Hodí se mít kostku, o kterou nohu na žíněnce opřeš. Říká se, že pokud je noha oteklá, má se dát nahoru. To teda! Měla by být nahoře skoro pořád.
V leže na zádech zvedej nohy, ohýbej kolena, a třeba i s kostkou mezi stehny přesouvej těžiště z boku na bok. Chodidla zkus udržet v rovnoběžné pozici. Kyčlím i druhé přetěžované noze se uleví!
Leh na zádech s přitaženými stehny k hrudi zakulatí bedra a záda ti budou vděčná. Nebo z lehu na zádech vyšoupni zadek nahoru a podepři si bedra dlaněmi. Taková "(i poloviční) svíčka", "salamba sarvangásana" pomůže uvolnit stažené svaly.
Později po úrazu můžeš posílit kyčle i v tzv. střeše. Zrovna varianty “psa hlavou dolů”, “adho mukha švanásana”, třeba “eka páda”, se zraněnou nohou uvolněnou ze země a protaženou vzhůru dokáže zbavit křečí.
Ať si vybereš jakýkoli (opatrný) způsob pohybu, právě léčba pohybem je to nejlepší, co pro své tělo můžeš udělat 😌
