08/09/2026
SARKOPENIE: svaly nejsou jen otázkou vzhledu
S věkem přirozeně dochází ke změnám našeho těla. Jednou z nich je postupný úbytek svalové hmoty, svalové síly a funkční schopnosti svalů – sarkopenie.
Nejde přitom pouze o problém vyššího věku.
Na množství a kvalitě svalové hmoty se podílí také dlouhodobý nedostatek pohybu, nevhodná výživa, nedostatečný příjem bílkovin, některá onemocnění nebo dlouhodobá imobilizace.
Proč je sarkopenie důležitá?
Svaly nám umožňují nejen chodit, běhat nebo zvedat předměty. Jsou zásadní pro naši soběstačnost, stabilitu, metabolické zdraví a kvalitu života.
Úbytek svalové síly může znamenat například:
• obtížnější vstávání ze židle
• horší stabilitu a rovnováhu
• pomalejší chůzi
• větší únavu při běžných činnostech
• vyšší riziko pádů
• postupnou ztrátu soběstačnosti
A právě svalová síla je velmi důležitým ukazatelem funkčního zdraví.
Co můžeme udělat?
Dobrou zprávou je, že svaly můžeme ovlivňovat v každém věku.
🏋️ Silový trénink
Pravidelné cvičení proti odporu patří k nejúčinnějším způsobům, jak podporovat svalovou sílu a funkci.
🥛 Dostatek kvalitních bílkovin
Svalová tkáň potřebuje pro svou obnovu dostatek aminokyselin. Výživa proto hraje v prevenci sarkopenie významnou roli.
🚶 Každodenní pohyb
Nejde jen o trénink. Důležitá je i chůze, schody, vstávání ze židle a další běžné pohybové aktivity.
⚖️ Rovnováha a koordinace
Cvičení zaměřené na stabilitu a koordinaci pomáhá udržovat bezpečný a kvalitní pohyb.
Nečekejme, až svaly začnou mizet.
Prevence sarkopenie není jen záležitostí seniorů. Na množství a kvalitě svalové hmoty pracujeme dlouhodobě – a to, co budujeme dnes, může výrazně ovlivnit naši pohybovou samostatnost v budoucnu.
Proto má smysl začít právě teď.
Každý sval se počítá.
PhDr. Hana Kabešová, Ph.D.
Lektorka zdravotního cvičení
