31/05/2026
VEDRO! 🌞
Ve chvíli, kdy Vám vajíčko po dopadu na zem, začne jemně bublat a měnit barvu do běla, je dobré se zamyslet nad Vaším tréninkem. 😉Udeřila 16 hodina, venku 30 C a vy máte nezměrnou touho provětrat kecky….jak na Vaši pravidelnou třicetiminutovku…
Zásad a doporučení je hromada. Zaměřím se na tři základní…
1, PIJTE! Před během, během běhu, po běhu…s mírou. Když Vám čvachtá pupík, něco je špatně! Krátce před během stačí 2 deci, běžíte-li 30-40 minut, troufám si tvrdit, zvládnete to bez drinku (záleží na intenzitě), klíčové je dopít se po běhu…v tuhle chvíli je skvělé šáhnout po nějakém hypotonickém nápoji (dobře se vstřebává a pomáhá doplnit nejen tekutiny, ale i část minerálů a energie), prozradím Vám grandiózní recept: voda 0,5l, citrón asi půlka, sůl špetka, med (lžička čajová). Při bězích nad hodinku je pitný režim součástí Vašeho tréninku, to je jasný, ne? 😎
2, INTENZITA! Ve 30C osobák na pětce s velkou míry pravděpodobnosti, směřující k jistotě, nezaběhnete! S rostoucí teplotou, rostou i nároky na Váš organismus. Srdce 💓klepe jako o závod i při intenzitách, kdy se běžně teprve zahřívá…snižte intenzitu, svižnější tréninky přesuňte na denní dobu, kdy jsou teploty přívětivější…
3, LES! Pokud máte v okolí možnost schovat se v lese, je to výhra! Les dokáže natěšenému běžci i v nehostinných dnech nabídnout svou přívětivou tvář. Teplota je výrazně nižší, pocitový komfort vyšší. 😉
+ bonusové doporučení:
VĚK a ZDRAVÍ! Čím jste starší (případně máte zdravotní trable), tím pro Vás aklimatizace může být náročnější. Sám jsem ve dvaceti skotačil a běhal s větrem o závod nehledě na počasí. Nyní už sloužím rodině jako barometr, kdy hlásím dva dny předem změny teplot a přikládám obklad na čelo . 😁
Myslete na Vaše ZDRAVÍ! ☝Pokud se necítíte dobře, zvolněte, přejděte do chůze! Poslouchejte Vaše tělo. Jsou běžci, kteří běhání v teple snášejí hůře, nesnažte se to zlomit za každou cenu.
Postupně, zvolna…
Závěrem. Pokud plánujete závodit i v létě. Tréninkům v teple se nevyhýbejte. Tělo je třeba rozumně adaptovat.
Opatrujte se! Krásný den! 🙂
