Personal Trainer by Rafael Kleovoulou

14/09/2017

Τι είναι οι Λευκές και Κόκκινες Μυϊκές Ίνες??

Η διαφορά ανάμεσα στη δύναμη και στην ταχύτητα οφείλεται στους μυς ή, καλύτερα, στον τύπο των ινών που τις αποτελούν. Οι μύες του κινητικού συστήματος ονομάζονται γραμμωτοί και αποτελούνται από ίνες διαφορετικών χρωμάτων, λευκών(ταχείας συσπάσεως) και κόκκινων(βραδείας συσπάσεως).Οι κόκκινες ίνες είναι βραδείας συστολής, είναι πιο πλούσιες σε μυοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη ανάλογη της αιμοσφαιρίνης που δεσμεύει οξυγόνο στους μυς(για το λόγο αυτό λέγονται και κόκκινες). Έτσι οι κόκκινες ίνες είναι περισσότερο οξυγονωμένες, και συνεπώς πιο ανθεκτικές στην κούραση. Οι μύες των κάτω άκρων είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε κόκκινες μυϊκές ίνες.Αντίθετα, οι μύες των δαχτύλων είναι πλούσιοι σε λευκές μυϊκές ίνες, που συστέλλονται άμεσα και χαρακτηρίζουν τις επιδέξιες κινήσεις ενός τενίστα .

Κάθε προπονούμενος πρέπει να έχει υπόψη του ότι οι έντονες κινήσεις μικρής διάρκειας διευκολύνουν την ανάπτυξη των λευκών ινών, ενώ οι αργές κινήσεις μεγάλης διάρκειας αναπτύσσουν τις κόκκινες ίνες. «Περισσότερες ίνες σημαίνει περισσότερη δύναμη» Θεωρητικά, είναι αλήθεια. Η μυϊκή δύναμη είναι ανάλογη της μυϊκής μάζας. Οι λευκές ίνες δεν υπερτροφούν όσο οι κόκκινες.

Όμως με ποιον τρόπο μπορούμε ν´ αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα, και συνεπώς τη δύναμη; Υπάρχουν πολλοί, όμως ο πιο σίγουρος είναι η προπόνηση. Υπάρχει και η συνταγή της ιδανικής προπόνησης που μπορεί να προσαρμοστεί στον καθένα μας. Στην προπόνηση πρέπει πρώτα να ανακαλύψουμε ποιο είναι το μέγιστο προσωπικό φορτίο, που αντιστοιχεί περίπου στο 50-70% του μέγιστου βάρους που μπορούμε να σηκώσουμε μονάχα μια φορά. Στο σημείο αυτό, η άσκηση αλλάζει σύμφωνα μ´ αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε. Πολλές επαναλήψεις με μικρότερο βάρος χρειάζονται για ν´ αυξήσουν την ταχύτητα, μεγαλύτερα βάρη και παύσεις μεγαλύτερης διάρκειας αυξάνουν τις κόκκινες ίνες, και συνεπώς τη δύναμη. Όσο αναγκαία είναι η προπόνηση, άλλο τόσο απαραίτητη είναι και η ανάπαυση γιατί η πρωτεϊνοσύνθεση, η αναβολική διαδικασία που οδηγεί στην υπερτροφία των μυϊκών ινών, γίνεται στη διάρκεια της ανάπαυσης και όχι στη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση από τη μια διδάσκει στο νευρομυϊκό σύστημα να κινείται συγχρονισμένα, ενώ από την άλλη ενεργεί ως ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών.

Καλές Προπονήσεις !

31/08/2017

14/06/2016

19/11/2015

KΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 19/11/2015
Μετά απο αρκετό καιρό παύσης στον εξωτερικό χώρο εκγύμνασης ,ας οργανωθούμε όλοι όπως παλία για τις όμορφες ,διασκεδαστικές μας εξορμήσεις να γυμναστούμε μαζί παρεά σε ένα περιβάλλον διαφορετικό απο την καθημερινότητα.
Το ΣΑΒΒΑΤΟ 21/11/2015 στις 10¨30π.μ ελάτε να με συναντήσετε στο γνωστό σε όλους ΠΑΡΚΟ ΑΘΑΛΑΣΣΑΣ για μία ώρα γυμναστικής σε ένα χώρο διαφορετικό για κάτι ξεχωριστό.
Θα πρέπει να φέρετε μαζί σας ΟΛΗ τη ΘΕΤΙΚΗ ΣΑΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ και την ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΔΙΑΘΕΣΗ.
Ολοι θα πρέπει να έχουν μαζί τους μία πετσέτα και ένα παγουράκι με νερό.
ΚΑΝΕ ΤΩΡΑ ΜΙΑ ΚΡΑΤΗΣΗΚΑΙ ΕΣΥ
Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΙΝ ΑΙ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΔΩΡΕΑΝ
Για περισσότερες πληροφορείες στο 99-157529

18/11/2015

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 18/11/2015

Σήμερα θα πούμε λίγο για ένα ερώτημα που σίγουρα όλους μας ενδιαφερει.

ΠΟΔΗΛΑΤΟ Η ΤΡΕΞΜΙΟ ΙΔΟΥ Η ΑΠΟΡΙΑ

Ποια είναι καλύτερη και πιο αποδοτική άσκηση; Το ποδήλατο ή το τρέξιμο; Οι ειδικοί μετρούν τα υπέρ και τα κατά και σας παρουσιάζουν τα αποτελέσματα.

Κατ'αλληλες ασκήσεις για απώλεια βάρους, το ποδήλατο και το τρέξιμο διεκδικούν την θέση. Ποια είναι τελικά η καλύτερη;

Το τρέξιμο είναι τρέξιμο .Η άλλη, αν και εξίσου κλασική και διαχρονική, μάλλον στις μέρες μας τείνει να γίνει trend.

Όπως και να έχει και οι δύο μορφές άσκησης είναι οι πιο γνωστές που συστήνονται για χάσιμο βάρους και κάψιμο λίπους καθώς και για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικης ικανότητας και φυσικής κατάστασης. Ποια από τις δύο είναι, όμως, η καλύτερη; Νικητής είναι αυτή που θα σε πείσει να την κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου.

Οφέλη:
Και οι 2 ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστικη ικανότητα, τη φυσική κατάσταση και γενική υγεία σου το ίδιο καλά, ενώ εξίσου καλά ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών. Το ποδήλατο, ωστόσο, ενδυναμώνει λίγο περισσότερο τον τετρακέφαλο και ειδικότερα τον έσο πλατύ μυ και βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου.
Θερμίδες:

Το τρέξιμο, λόγω του ότι ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες καθώς καλείσαι να μεταφέρεις και να υποστηρίξεις το σώμα σου, καίει περισσότερες θερμίδες. Μια μέση τιμή για το τρέξιμο είναι 500 θερμίδες σε 40 λεπτά για άντρα ο οποίος ζυγίζει 70kg, ενώ ο ίδιος άνθρωπος στον ίδιο χρόνο με το ποδήλατο θα έκαιγε 400.

ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

Το ποδήλατο είναι καλύτερο αν είσαι «αρχάριος» και κυρίως αν είσαι υπέρβαρος, γιατί, αφενός δεν επιβαρύνει της αρθρώσεις, αφετέρου θα σε διευκολύνει να περάσεις πιο γρήγορα σε προγράμματα μεγαλύτερης έντασης και συνεπώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αντιθέτως, αν ξεκινάς τώρα ένα προπονητικό πρόγραμμα για τρέξιμο, αρχικά θα περιοριστείς σε γρήγορο περπάτημα, σιγά σιγά θα περάσεις σε jogging και μετά σε τρέξιμο, προκειμένου να μην τραυματίσεις τις αρθρώσεις σου και τα γόνατά σου. Το γεγονός αυτό αυτομάτως περιορίζει τις θερμίδες που θα κάψεις.

13/11/2015

Το Σαββατο 14/11 ακυρωνεται το μαθημα μας στο παρκο!

03/11/2015

KΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 06/11/2015
Μετά απο αρκετό καιρό παύσης στον εξωτερικό χώρο εκγύμνασης ,ας οργανωθούμε όλοι όπως παλία για τις όμορφες ,διασκεδαστικές μας εξορμήσεις να γυμναστούμε μαζί παρεά σε ένα περιβάλλον διαφορετικό απο την καθημερινότητα.

Το ΣΑΒΒΑΤΟ 07/11 και για κάθε ΣΑΒΒΑΤΟ στις 10¨30π.μ ελάτε να με συναντήσετε στο γνωστό σε όλους ΠΑΡΚΟ ΑΘΑΛΑΣΣΑΣ για μία ώρα γυμναστικής σε ένα χώρο διαφορετικό για κάτι ξεχωριστό.
Θα πρέπει να φέρετε μαζί σας ΟΛΗ τη ΘΕΤΙΚΗ ΣΑΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ και την ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΔΙΑΘΕΣΗ.
Ολοι θα πρέπει να έχουν μαζί τους μία πετσέτα και ένα παγουράκι με νερό.

ΚΑΝΕ ΤΩΡΑ ΜΙΑ ΚΡΑΤΗΣΗΚΑΙ ΕΣΥ
Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΕΙΝ ΑΙ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΔΩΡΕΑΝ
Για περισσότερες πληροφορείες στο 99-157529

21/10/2015

KΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 21/10/2015

Μετά απο αρκετό καιρό παύσης στον εξωτερικό χώρο εκγύμνασης ,ας οργανωθούμε όλοι όπως παλία για τις όμορφες ,διασκεδαστικές μας εξορμήσεις να γυμναστούμε μαζί παρεά σε ένα περιβάλλον διαφορετικό απο την καθημερινότητα.

Το ΣΑΒΒΑΤΟ 31/10 και για κάθε ΣΑΒΒΑΤΟ στις 10¨30π.μ ελάτε να με συναντήσετε στο γνωστό σε όλους ΠΑΡΚΟ ΑΘΑΛΑΣΣΑΣ για μία ώρα γυμναστικής σε ένα χώρο διαφορετικό για κάτι ξεχωριστό.

Θα πρέπει να φέρετε μαζί σας ΟΛΗ τη ΘΕΤΙΚΗ ΣΑΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ και την ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΔΙΑΘΕΣΗ.
Ολοι θα πρέπει να έχουν μαζί τους μία πετσέτα και ένα παγουράκι με νερό.

ΚΑΝΕ ΤΩΡΑ ΜΙΑ ΚΡΑΤΗΣΗΚΑΙ ΕΣΥ

Για περισσότερες πληροφορείες στο 99-157529

15/10/2015

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 15/10/2015

Πολλοί άνθρωποι περνάνε ώρες πολλές καθημερινά στο γυμναστήριο χάνουν αρκετό χρόνο απο τον ελάχιστο που έχουν δίχος να βλέπουν κάποιο εμφανές αποτέλεσμα στο σώμα τους.ΓΙΑΤΙ?

Οπως έχουμε ξανά αναφέρει ο κάθε ένας απο εμάς είναι διαφορετικός και ορισμένος σε διαφορετικό σωματότυπο.Αν και υπάρχουν απεριόριστα προγράμματα που μπορείς να ακολουθήσεις ,δεν σημένει πώς είναι όλα σωστά για το δικό σου αποτέλεσμα,πρέπει εσύ να βρείς αυτό που όντως θα κάνει τη διαφορα στο δικο σου κορμί.

Προσπαθήστε να ξεφύγετε απο το συνηθησμένο καλούπι εκγύμνασης και δώστε στο κορμί σας ΕΝΤΑΣΗ

Προσπάθησε να εφαρμόσης στο πρόγραμμα σου ασκήσεις
1.Εκρηκτικότητας
2.Ενδυνάμωσης
3.ταχύτητας
4.Αντοχής
Οι σωστές ασκήσεις με την σωσή σειρά με το βάρος του σώματος είναι πάντα πολύ αποτελεσματικές

12/10/2015

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΜΕΡΑ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ 12/10/2015

Όπως ξέρουμε υπάρχουν διαφορετικοί σωματότυποι και ο κάθε ένας απο εμάς είναι διαφορετικός.Ο κάθε ένας απο εμάς που γνωρίζει καλύτερα το δικό το σώμα ρυθμίζει το δικό του πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με το τί χρειάζεται .

Εγώ σήμερα θα σας προτείνω κάποιες ασκήσεις που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΑΠΟ ΚΑΝΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ¨.Το μονόζυγο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος προκειμένου να ενδυναμώσει πραγματικά το πάνω μέρος του κορμιού του.
Είναι μια άσκηση που φαινομενικά δείχνει απλή, αλλά απαιτεί μεγάλη μυϊκή δύναμη και ουσιαστικά ισχυροποιεί τους μεγαλύτερους μυς της πλάτης (πλατύς ραχιαίος, δελτοειδείς), τα χέρια (δικέφαλοι, πήχης) ως και τους κοιλιακούς.

2. PUSH UPSΓύμνασε κορμό, χέρια, πλάτες με την πιο απλή άσκηση και με μοναδικό εξοπλισμό... τα χέρια σου!¨

3.DEATLIFTΟι άρσεις θανάτου αποτελούν μια βασική άσκηση για τη αύξηση της μυικής δύναμης. Αν ψάχνετε να κάνετε τους μυς σας σκληρούς σαν βράχους τότε πρέπει οι άρσεις θανάτου να είναι μέσα στο πρόγραμμα προπόνησης σας. Οι άρσεις θανάτου λειτουργούν σχεδόν κάθε μυ πάνω στο σώμα μας ειδικά της οπίσθιας αλυσίδας η οποία είναι υπεύθυνη για την στάση του σώματος.