12/07/2022
Τα καθίσματα με μπάρα είναι μια συνήθης χρησιμοποιούμενη άσκηση στα γενικά προγράμματα φυσικής κατάστασης και ως μια από τις τρεις βασικες στο άθλημα της άρσης ισχύος(power lifting), περιλαμβάνονται συχνά σε προγράμματα αποκατάστασης για το κάτω μέρος του σώματος. Τα καθίσματα με την μπαρα(back squat) πίσω από κεφάλι εκτελούνται σύμφωνα με την κατασκευή του σώματός σας .
Ξεκινώντας με τα βασικά σε όρθια θέση εισπνέεις βαθιά για να διατηρήσεις την ενδοθωρακική πίεση και να αποτρέψεις την καμψη του κορμού προς τα εμπρός, κρατωντας ουδέτερη θέση της οσφυικης με ελαφριά στροφή της πυέλου προς τα εμπρός, και το στήθος επάνω προχωρούμε στην κάθοδο του σώματος και επιστροφή στην αρχική θέση του σώματος., Υπάρχουν δύο κύριες τοποθετήσεις της μπάρας στο καθισμα: ψηλή τοποθετηση μπάρας και χαμηλή τοποθετηση μπάρας.. Χαμηλώνοντας την μπάρα στην οπίσθια μοίρα του δελτοειδούς αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με μεγαλύτερα βάρη. Αν δεν έχετε εύκαμπτες ποδοκνημικές ή μακριά μηριαία οστά, η χρήση μίας σφηνας κάτω απο τις πτερνες ή ειδικών υποδημάτων άρσης βαρών με υπερυψωμένο τακούνι ελαττώνει το υπομόχλιο περιορίζοντας την προς τα πίσω κίνηση των γλουτών καθώς τα γόνατα κινούνται προς τα εμπρός και επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερη ευκαμψία στα γόνατα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αισθάνθειτε τη σύσπαση του τετρακεφάλου μηριαίου καθώς περιορίζεται η κλίση του κορμού και η σύσπαση του μεγαλου γλουτιαίου και του ιερονωτιαίου μυος.
Στην άρση βαρών πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο ατομικός μορφολογικός τύπος στην επιλογή του τύπου των ασκήσεων. Ιδιαίτερα στις άρσεις απο βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα και στις άρσεις θανάτου., Προσέχοντας τα διαφορετικά είδη γονάτου όπως κλασικό γόνατο ,ραιβο γόνατο, βλαισο γόνατο, ανακυρτο γόνατο. Είναι μία από τις αγαπημένες μου κινήσεις με τα σπουδαιότερα αποτελέσματα και οφέλη αλλά ταυτοχρόνως μία κίνηση η οποία θέλει ιδιαίτερη προσοχή.
