11/12/2021
🎯Dicas para o final de semana.
ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO: O QUE CONSUMIR?
É muito importante saber o que consumir antes e pós treino de forma a obter o resultado esperado e para isso deixamos um conjunto de alimentos essências para o consumo antes e pós treino segundo as nutricionistas especializada na área.
O que é indicado comer antes de treinar?
“Para quem deseja reduzir peso, o indicado é uma alimentação mais leve, apenas uma porção de fruta ou uma barra de cereais, 20 minutos antes.
E para quem realiza um treino focado na hipertrofia, é necessário fazer um lanche maior, contendo pão de forma integral; geleia ou queijo; suco de fruta ou leite batido com frutas e aveia.
O que é indicado após o treino?
O ideal é consumir proteínas (carne, frango, peixe, queijos, ovos) e carboidratos (arroz, batata inglesa, batata doce, pães) para quem não está buscando emagrecer. O carboidrato vai repor a energia gasta durante o treino, além de ajudar na recuperação do músculo. Já a proteína auxilia na síntese do mesmo, aumentando o volume.
