Jovan Bogić - Diplomirani nutricionista i lični trener

16/10/2018

"Our internal strength is something that is made stronger because we foster that growth. The way we face challenges is the same way we tackle a competition. We have to go into uncomfortable and tough situations with the confidence to know that we can come out on top."
•
•
•
•
•
•
•
•
• 💪

14/10/2018

Studies on Protein Supplementation for athletes 💪

Naučne studije o Suplementaciji Proteinom kod rekreativnih sportista
Šta pokazuju istraživanja?

Pregledom više naučnih studija došlo se do sledećih podataka vezanih za mišićnu hipertrofiju i snagu.
Za početnike u treningu, proteinska suplementacija nije imala značajne efekte na mršavu telesnu masu, kao ni na mišićnu snagu tokom početnih faza treninga sa opterećenjem. Međutim, kako se povećavalo trajanje, učestalost i obim težinskog treninga, proteinska suplementacija je više dala učinka u mišićnoj hipertrofiji i dobijanju mišićne snage kod osoba koje ne treniraju kao i kod osoba koje treniraju. Dokazi takođe sugerišu da proteinska suplementacija može ubrzati dobijanje aerobne i anaerobne eksplozivne snage. (1)
Jedna studija se bavila ispitivanjem kazeina i whey proteina na anabolizam mišića nakon treninga sa opterećenjem. Formirane su tri grupe volontera, od kojih je jedna konzumirala placebo napitak, druga napitak sačinjen od 20g kazeina a treća napitak sa whey proteinom. Ispitanici su konzumirali napitak 1 sat nakon zavšetka nožne ekstenzije. Izmerene su koncentracije fenilalanina i leucina u femoralnom arterovenskom sistemu kako bi se odredio odnos koncentracija kroz celu nogu. Rezultati su pokazali da je unos whey-a i kazeina nakon vežbanja rezultirao u povećanju proteinske koncentracije u mišiću, za razliku od placebo napitka, što je dovelo do povećanja mišićne sinteze uprkos neznatnim razlikama u koncentracijama. (2)
Konzumiranje visoko proteinske dijete (2.8g/kg telesne mase ili manje) kod dobro utreniranih osoba ne utiče na funkciju bubrega, što su pokazala razna merenja renalne funkcije. (3)

Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129148/

13/10/2018

Banded bench press
Benč pres sa gumama

Ova vežba je, zbog velike tenzije u gornjem delu pokreta sjajna za "lockout" ukoliko imate problema u tom delu pokreta, a i svakako će vam ojačati klasičan benč 😉
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

11/10/2018

For more daily motivation Follow √ Like √ Comment √
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•





💪

22/09/2018

Hipokrat 500. godine pre naše ere: "Sve bolesti nastaju u digestivnom traktu". Jedan od najboljih kardiohirurga u Americi ovo objašnjava detaljnije

Best-selling author of The Plant Paradox, Dr. Steven Gundry, sits down with Tom to discuss the dietary cause of leaky gut, the problems with eating meat, and...

09/08/2018

Recept za dug i ispunjen život nije opterećivanje o ishrani, nebitnim stvarima itd, već sreća, raznovrsnost i uživanje u celom procesu :)

Meet Richard Overton, America's oldest veteran. In this lively short film by Matt Cooper and Rocky Conly, hear the whiskey-drinking, cigar-smoking supercente...

21/06/2018

Sudhair James, student na završnoj godini fakulteta hemijskih nauka u Šri Lanci i njegov mentor Dr. Pushparajah Thavarajah (zamisli ovako da se zoveš hehehe), bili su zabrinuti zbog rastuće stope gojaznosti u Aziji.
Šta su uradili?
Znajući da to stanovništvo koristi pirinač kao primarnu namirnicu u svojoj ishrani, odlučili su da smanje kalorije istog!
Kako su to uradili?
Fora je u procesu kuvanja odnosno pripreme.
POSTUPAK:
1. Prokuvati vodu
2. Dodati 5g kokosovog ulja
3. Dodati 175g pirinča
4. Kuvati 20 min
5. Skuvani pirinač odložiti u frižider na 12 sati
6. Zagrejati i servirati
U ČEMU JE FORA?
Fora je u promeni strukture pirinča ovim načinom pripreme.2 polisaharida, amiloza i amilopektin ovde formiraju strukturu koja je NESVARLJIVA, odnosno rezistentna :)
REZULTAT:
Pirinač sa mnogo manje kalorija.
Science rules

Check this out. A simple way to reduce rice calories by as much as 50%.

29/05/2018

Bravo za Petar Milenkovic, evropskog prvaka u powerliftingu!!!

24/05/2018

Najveća greška koju možete napraviti kao početnik jeste da kopirate šta rade profesionalci. Ne radite to.

Word 🙌

07/05/2018

Povrće iz sopstvene bašte ništa ne može zameniti ;)

06/05/2018

Faca je super uzimajući u obzir 10km pešačenja sa torbom :D

06/04/2018

Česta greška koja se javlja kod osoba koji se odluče za ''dijetu'' tj. režim ishrane u cilju gubitka masti je taj što ne unose dovoljno vlakana i vode. Grupe namirnice kao što su zeleno lisnato povrće, posebno kuvane, sadrže pored obilje vlakana i dobru količinu vode koja će osećaj gladi odložiti i svesti na minimum