U prijatnoj i opuštenoj atmosferi našeg studija nudimo raznovrsne grupne i individualne časove joge. Časove vode sertifikovani instruktori hatha joge i operativni treneri joge Jadranka Kulić i Vladimir Kočiš-Tubić.
Časovi joge se odvijaju u manjim grupama(10-12 osoba) što omogućava kvalitetniji pristup, korigovanje i modifikovanje joga položaja u skladu sa fizičkim mogućnostima svakog praktikanta.
Radimo sa ljudima svih generacija, samo izaberite program grupe koji vam najviše odgovara, a koji je u skladu sa vašom fizičkom kondicijom i zdravstvenim stanjem. Vežbamo u grupi, a možete zakazati i individualan čas sa jednim od instruktora. Prijavljivanje u toku!!! Za sve prijave i informacije kontaktirajte nas na brojeve telefona:
063-422-046;
064-175-44-69,
ili na mail , [email protected],
kao i na facebook – joga studio ananta sombor. DOĐITE DA ZAJEDNO VEŽBAMO I UŽIVAMO U DOBROBITIMA JOGE!!! OPIS ČASOVA:
ČASOVI HATHA JOGE
Na ovim časovima se vežba klasična hatha joga koja podrazumeva joga položaje (asane), tehnike disanja (pranajama) i vođeno opuštanje (joga nidra).
Časovi su tematski koncipirani i na njima su zastupljene raznovrsne grupe vežbi, a u zavisnosti od postavljenog cilja časa: ekstenzije(savijanje ka nazad), fleksije(savijanje ka napred), inverzije(obrnuti položaji), torzije(uvrtanje), stojeći položaji, položaji za jačanje i istezanje mišića nogu, položaji za ramena i ruke, za jačanje mišića abdomena...
Poseban značaj u ovom programu pridajemo joga položajima koji jačaju i istežu duboke mišiće leđa iz razloga rasprostranjenih tegoba vezanih za kičmu. Vežbajući ove položaje joga može poslužiti i kao preventivni i kao terapijski metod kojim se uspostavlja pravilno držanje i statika tela. Sve vežbe su izbalansirane odgovarajućim vežbama sa suprotnim delovanjem čime se postiže odgovarajuća mišićna ravnoteža. Na ovim časovima smenjivanje položaja je laganije, a samo zadržavanje u njima duže. Svako zadržavanje u položajima je ispraćeno potpunim jogičkim disanjem, usredsređivanjem i smirivanjem uma. Nakon svakog položaja sledi kraće opuštanje kako bi osetili i upili efekte vežbe, uklonili zamor i eventualne tenzije te odmorni i okrepljeni pristupili novom položaju.
Čas je vođen kako preciznim instrukcijama koje se tiču izvođenja samog položaja( njegovog zauzimanja, zadržavanja i napuštanja), tako i instrukcijama vezanim za praksu jogičkog disanja i tokom izvođenja samog položaja i tokom opuštanja jer je disanje podjednako važno kao i pravilno zauzimanje položaja. Jedino njihovim usklađivanjem možemo da se izbalansiramo i oslobodimo nagomilanih tenzija kako na nivou fizičkog tela tako i dublje, na nivou energetskog tela. Na kraju svakog časa sledi obavezna vođena relaksacija (joga nidra) u kojoj se progresivno opuštaju delovi tela po tačno utvrđenom redosledu. Ovaj redosled opuštanja pojedinih delova tela je određen rasporedom centara u kori velikog mozga koji ih inervišu. Cilj ovog završnog opuštanja je pročišćavanje nervnih, senzornih i motornih puteva, što dovodi do otklanjanja napetosti na fizičkom nivou(mišićnom, endokrinom, nervnom).
Časovi hatha joge su namenjeni kako onima koji se prvi put susreću sa jogom, tako i iskusnijim praktikantima kojima odgovara sporiji, ali svakako angažovan stil vežbanja sa dužim zadržavanjem u položajima.
Časovi hatha joge-ponedeljak i četvrtak 18.00h-19.30h.
ČASOVI HATHA-FLOW JOGE
Ovi časovi čine kombinaciju dinamičkih stilova joge(power, aštanga, vinyasa flow) i klasične hatha joge. Dinamički stilovi joge stavljaju akcenat na snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Ovi stilovi uključuju različite(power, vinyasa flow) ili tačno određene sekvence položaja(aštanga joga) povezane pokretima, sa kraćim ili dužim zadržavanjem u samoj asani(joga položaju), a uz poštovanje pravila njihovog izvođenja. U zavisnosti od brzine izvođenja sekvenci i njihovog intenziteta zavisi i sam karakter vežbanja. Kada se sekvence položaja izvode brže vežbanje dobija aerobni karakter, a što se povoljno odražava na srce i ceo kardiovaskularni sistem. Dinamičnost izvođenja pokreta obezbeđuje toplotu koja dovodi do znojenja i vrši se detoksikacija i pročišćavanje organizma, a telo postaje zdravije, zategnutije i savitljivije. Kada se sekvence izvode sporije, manjeg intenziteta, vežbanje dobija meditativni karakter. Bilo da se vežba sporije ili brže, većeg ili manjeg intenziteta, u osnovi svih dinamičkih stilova joge je disanje, i to posebna vrsta disanja-Uđaji(pobedničko disanje). Ovo disanje nastaje laganim stezanjem glotisa(gornjeg otvora grkljana) što stvara karakterističan zvuk daha, sličan šumu okeana. Svi pokreti su usklađeni sa ovim disanjem, tako da svaki udah ili izdah prati određen pokret.. Uđaji disanje je veoma moćno disanje koje ispunjava energijom, usredsređenošću i smirenošću. Ono nam pomaže u kontroli daha, dubini i dužini respiracije, a njegov zvuk, punoća i ritam čine da se um umiri, povuče u sebe i sjedini sa telom. Dinamički stilovi joge jačaju mišiće, poboljšavaju fleksibilnost i izdržljivost celog tela, podižu energiju. Izuzetno utiču na pokretljivost svih zglobova, posebno kukova i karlice, olakšavaju i pokretljivost kičme. Poboljšavaju koordinaciju i usklađenost pokreta, a s obzirom da zahtevaju angažovanost od strane vežbača, izoštravaju i koncentraciju. Nakon dinamičkih serija položaja čas se odvija u sporijem ritmu, u stilu klasične hatha joge , naročito se fokusirajući na asane iz grupe ekstenzija(usmerene na jačanje dubokih mišića leđa) i fleksija(usmerene na istezanje mišića i vezivnog tkiva, naročito leđa, kukova i karlice), I ostale grupe položaja će biti zastupljene u ovom delu časa(inverzije, torzije), a sve u zavisnosti od postavljenog cilja časa.
Čas se zvršava obaveznim opuštanjem-joga nidrom.
Časovi hatha-flow joge su namenjeni osobama koje imaju određeno iskustvo u vežbanju joge i žele da svoju praksu prodube, kao i osobama u dobroj fizičkoj kondiciji, bez iskustva u vežbanju joge, koje preferiraju fizički zahtevniji i dinamičniji stil vežbanja.
Časovi hatha-flow joge- ponedeljak i četvrtak 20.00h-21.30h
J OGA ZA TRUDNICE
Joga za trudnice je namenjena trudnicama u svim tromesečjima trudnoce. Časovi joge za trudnice su osmišljeni kao podrška vama i vašoj bebi kako bi lakše prošli kroz posebno razdoblje vašeg života. Oni uključuju izvođenje joga položaja posebno prilagođenih trudnicama, vezbe disanja i opuštanja kojima se postižu višestruki pozitivni efekti kako na samu trudnicu tako i na bebu. Neki od tih efekata su:
*održava telo u kondiciji, jača i opušta mišiće, masira abdomen te stimuliše rad creva
*poboljšava cirkulaciju, ublažava i otklanja otoke i grčeve u nogama, bolove u leđima
*pomaže razgibavanju karlice, popuštanju napetosti porođajnog kanala što čini porođaj lakšim i bržim
*redukuje mučninu i promene raspoloženja
*omogućuje bolje snabdevanje organa kiseonikom, što znači i više kiseonika za bebu
*pomaže uspostavljanu mira i fokusiranosti
*budi snagu,vitalnost i energiju...
Poklonite kvalitetno vreme sebi i svojoj bebi vežbajući jogu u trudnoći ! TRENINGE VODI SERTIFIKOVANI INSTRUKTOR JOGE JADRANKA KULIĆ
