Tačnije kombinaciju taekwondoa I boksa “upakovanog” u različite koreografije koje se izvode uz muziku. Komercijalni uspeh je u svetu postigao ’90 – tih godina, gde se I dan danas vodi kao jedan od najefikasnijih fitness programa,jer povećava gipkost, u rekordnom roku sagoreva kalorije (čak duplo više nego u običnim fitness programima), jača mišiće I sprečava stres. Tokom treninga u ovoj izuzetno zabavnoj formi rade mišići celog tela. Posebna pažnja se posvećuje slabim tačkama ženskog tela: - Stomaku, struku, zadnjici, rukama I nogama
1. Borilačkim udarcima koji se izvode jača se muskulatura nogu I stomaka, jer se noga dize visoko I pomera u raznim pravcima.
2. Udarci ruku sa rotacijama sužavaju struk, oblikuju bicepse, tricepse I rasterećuju napeta leđa I vrat. Da li je tačno da žene bez gladovanja u roku od dva meseca mogu da izgube više kilograma? Interesatno je da su žene – devojke posle treninga iscrpljene, ali zadovoljne. Ove vežbe uz muziku podstiču lučenje hormona sreće, tako da posle treninga nemate potrebu da jedete. Bićete oslobođeni stresa I bićete zadovoljni samim sobom. Fizički efekat je takođe očigledan, jer vežbe efikasno eliminišu svako patolosko stanje u organizmu I pospešuju razgradnju celulita I sala. Zašto se ženama dopada tae bo? Stručnjaci priznaju da tae bo zaslužno drži primat najefikasnije fitness discipline. Redovnim tae bo treninzima tri p**a nedeljno postići ćete izgled koji ste želeli,pa čak i više od toga. Najvažniji efekti su: regulisanje telesne težine, poboljšanje rada srca, pluća i krvotoka, eliminacija stresa i napetosti, jačanje samopouzdanja i dobrog raspoloženja. Od čega se sastoji trening? Kao prvo, imamo lakši i intenzivniji trening. Lakši nivo je ujednačenog tempa, rade se osnovni udarci sa kraćim intervalima. Treninzi su prilagođeni polaznicima. Intenzivniji nivo je neujednačenog tempa, sa komplikovanijom koreografijom kombinovanjem osnovnih udaraca (sa lakšeg treninga) i uvođenjem novih. Trening se sastoji od: zagrevanja,pa zatim glavni deo treninga čini kombinovanje određenih udaraca rukom i nogom koji se koriste u taekwondo-u i kick box-u,a potom slede vežbe snage (njihov intenzitet određuje trajanje glavnog dela treninga) i na kraju istezanje i relaksacija. Koliko često mogu da treniram tae bo? Najbolji rezultati se postižu redovnim treninzima, tri p**a nedeljno. Prvi rezultati su vidljivi već nakon trećeg treninga uz normalan unos hrane, naravno. Da bi se postigao željeni efekat , u proseku je potrebno dva meseca kontinuiranog vežbanja, u zavisnosti od konstitucije, pola, uzrasta i fizičke spremnosti. Koliko treba da se skače na jednom treningu da bi počela razgradnja masti? Razgradnja masti pod uticajem hormona kod rekreativaca počinje tek nakon 25 minuta aktivnog vežbanja. Do tada se troše fosfati i depoi glikogena. Tae bo trening traje od 50 do 60 minuta, tako da sadrži više od 30 minuta u takozvanoj zoni utroška slobodnih masnih kiselina. Upravo zbog toga tae bo dovodi do sigurnih rezultata. Kombinacijom udaraca otklona i kretnji utičemo na koordinaciju, brzinu i gipkost, tako da osim željene figure stičemo i bolju kondiciju. Ova fitnes disciplina nije skup sport. Trenutno je najjeftiniji vid aerobika, jer vam ne trebaju steperi, lopte, niti skupa oprema. Može da se radi na svakoj livadi! Najisplativiji je za džep i ujedno najdelotvorniji za oblikovanje i korigovanje tela.
Šta mi je potrebno za trening? Kao prvo, snažna volja, jer bez toga uzaludno je bilo šta počinjati! Sportska garderoba, peškir, voda i patike,a ako vam je udobnije da radite bosi, ne brinite…neće vas niko gledati popreko…
Sportski pozdrav!!!
