22/09/2020
🔹MRTVO DIZANJE🔹
Jedna od NAJBOLJIH vezbi za ljudsko telo ukoliko se radi pravilno i jedna od NAJGORIH ukoliko je radimo nepravilno.
🔹ZAGREVANJE
Nakon opsteg zagrevanja za trening, moramo se i specificno pripremiti za ovu vezbu. Kada kazem specificno mislim na par vezbi za pokretljivost u zglobu kuka, kao i aktivaciju gluteusa. Zatim odraditi par vezbi za aktivaciju trupa, jer trup nam ima funkciju stabilizatora i cuva nam kicmu od povrede koja bi bila uzrokovana nestabilnim trupom.
🔹TEHNIKA
Tehnika nam mora biti cista, sto znaci da nam kicma mora biti prava u svakom trenutku tokom izvodjenja vezbe. Grudi isprsene napred a lopatice priljubljene ("zakljucane") uz zadnji deo grudnog kosa. Nozni stav kod ove vezbe zavisi od gradje kuka koja je individualna.
🔹GRADJA KUKA
Gradja kuka je individualna kod svake osobe. Sta to prakticno znaci. To znaci da ukoliko je glava butne kosti duboko u karlici (acetabulumu) vise ce nam odgovarati siri nozni stav. Jer kod uzeg stava necemo moci da ispoljimo dovoljno veliku amplitudu pokreta koja nam je potrebna. A to prouzrukoje krivljenje kicme i posledicno tome, pomeranje diska sto dalje vodi ka DISKUSHERNIJI.
🔹ZADNJA LOZA BUTNE KOSTI
Pored gradje kuka, glavni uzrok lose tehnike izvodjenja vezbe a samim time i dovodjenja do povrede je SKRACENA ZADNJA LOZA.
Ukoliko nemamo dovoljno razgibanu zadnju lozu bicemo u STALNOJ OPASNOSTI OD POVREDE pri izvodjenju ove vezbe.
DISKUSHERNIA nije ni malo laka i naivna povreda.
🔹Kako BEZBEDNO izvoditi ovu vezbu uprkos skracenoj zadnjoj lozi???
Obezbediti PRAVILAN POCETNI POLOZAJ koji je za svaku osobu INDIVIDUALAN.
To znaci da ukoliko nam je skracena zadnja loza ili nam je gradja kuka specificna, nas pocetni polozaj nece biti sa zemlje. Vec ce biti sa nekog predmeta(box, bumper, ploca tega) iznad tla, koji nasem telu obezbediti PRAVILAN POLOZAJ IZVODJENJA VEZBE.
Pojedinci vremenom, uz svakodnevno rastezanje muskulature zadnje loze, snizavaju visinu pocetnog polozaja, i vremenom dodju u stanje da pocnu vezbu sa tla.
