hocudabudem.fit

hocudabudem.fit Neumoran optimizam i entuzijazam za svakoga ko svoje rezultate želi da prepusti u moje ruke. https://hocudabudem.fit/kucni-treninzi/

Online i personalni treninzi, klopa, kritika i podrška, sve u jednom. Šta je moja životna filozofija i šta možete da očekujete? Moj cilj nije samo to da promenim izgled vašeg tela, već da vas, kroz sprecifičan pristup ishrani i treningu, motivišem na konstantnu pozitivnu promenu i stil života koji će ostati i nakon naše saradnje. Sve što radim, radim iz srca. Ja želim da vam pomognem da pronađete

ljubav u svemu, u hrani, u treningu, u svakom segmentu vašeg života.

Šta me čini drugačijom? Ja slušam >Za mene je svaka osoba važna. Pristup je individualan, i prilagođen vašim dosadašnjim životnim navikama i potrebama. Progresivni planovi> Realna očekivanja i realan napredak. Kompletna podrška i dostupnost> Nisam trener koji će sa sa vama odraditi trening od sat vremena i završiti za taj dan. Ja sam, u domenu svog slobodnog vremena, raspoložena da sa vama podelim sve svoje znanje, od samog treninga i suplementacije pa do spremanja namirnica. Puna pažnja> Moje vreme odvojeno za vas je samo vaše vreme, nema razgovora sa drugim ljudima, nema uzaludnih treninga. Cilj je da vreme trošimo na najoptimalniji mogući način. Strpljenje za potpune početnike> Moja orijentacija se kreće u smeru rada sa početnicima koji bi nakon naše saradnje bili osposobljeni da dalje nastave sami. Samo pozitivna energija> Ja sam srećna kada ste i vi, i naš cilj je zajednički. Ja imam empatije ali imam i snage i volje da utičem na vaše loše navike. Verujem da svako može da se promeni i da nikada nije kasno. Verujem u čoveka, u rad i trud, verujem da ne postoji nemoguće. Jednom kad zavoliš stvari, i one postanu tvoja navika, tada nećeš da ih pustiš; benefiti nisu vidni samo na tvojim obimima i garderobi manjeg broja jer ti si mnogo više od toga, tvoja ličnost sija i to se odražava na ceo tvoj život. Toliko od mene, i vidimo se u gymu! :)

Još jedna jako uspešna online saradnja i oduševljena klijentkinja. Sve ovo je postignuto treningom u kućnim uslovima. 🤩 ...
22/10/2024

Još jedna jako uspešna online saradnja i oduševljena klijentkinja. Sve ovo je postignuto treningom u kućnim uslovima. 🤩 Smanjena dijastaza, bolja postura, i potpuno odsustvo bolova. 🤩🤩🤩 Koliko je trening moćan govori upravo podatak da nakon TRI trudnoće, porođaja, dojenja i perioda brige o deci, telo ipak ima kapacitet i sposobnost da se potpuno oporavi. Zar to nije impresivno? 🥺

Ja sam ponosna na ovu devojku, pokidala je u svakom smislu. 😎

Ako si i ti spremna za novo jače ja, šalji poruku u inbox i krećemo u avanturu! 🤗

Juče je bio ponedeljak. I još prvi u mesecu.  Juče je gomila ljudi donela odluku da je to taj dan. A samo zato što je pr...
02/05/2023

Juče je bio ponedeljak. I još prvi u mesecu. 
 
Juče je gomila ljudi donela odluku da je to taj dan. A samo zato što je prvi ponedeljak u mesecu, a još i ponedeljak prvi. 
 
Vidite, statistika ne laže, ne znam nikoga ko je nešto uspeo samo zato što je krenuo prvog. Mada sigurno postoji neko, a taj neko bi uspeo i da je krenuo dvadeset i devetog februara. Znači nije u danu stvar, šta više verujem da se šanse rapidno smanjuju kada su u opticaju prvi, ponedeljci ili neki važniji datumi. Jer datum treba da bude zvučan kako bi se lakše zapamtio, je l’. Kako bi čovek mogao reći ‘E, evo već dva meseca nisam tak’o slatkiše.’ A čim postoji prvi dan, verovatno planirano postoji i poslednji. I to je caka. Ne može čovek da se nada nečemu trajnom ako promena koja to prati takođe nije trajna. Značiii ne možeš da imaš telo iz snova a da si 31og potamanio sve iz kuće iako si prvi isplanirao odavno. Ne možeš da prestaneš da pušiš ako svakog vikenda pomalo ćorneš od druga. Ne možeš da položiš ispit ako iza zatvorenih vrata visiš na fejsu umesto nad knjigom. 
 
I sigurno, ali sasvim sigurno, ne možeš da uspeš ni u čemu ako nisi iskren SAM PREMA SEBI. 
 
Ako si krenuo na treninge ‘samo da bi probao’, da bi praktično pokazao sebi da nije to za tebe. Da bi sebi još jednom dokazao da je dijeta čak i teža nego što misliš i da nema šanse da u tome uspeš, nema ništa od toga. Ali ništa. Evo garantujem. Sad već godine iskustva i malo osećaja za ljude daju mi tu moć da me intuicija retko kada vara. Zato znam. Znam kada je neuspeh podsvesno ili svesno isplaniran ili onda kada je uspeh bukvalno samo pitanje vremena. Nekad radim sa ljudima i uživam samo čekajući da se plodovi našeg rada ispolje. Da prođe vreme. Čekam i radujem se tome što sam još jednom bila u pravu. A to ne podrazumeva perfekcionizam. Daaaleko, daleko od toga. 
 
To podrazumeva samo to da se čovek trudi. Pa godinu dana, godinu dana. Imala sam klijente i duže od toga pa sam u sebi znala da su moje stpljenje, tolerancija i moja želja da uspemo u nečemu još svežiji nego na početku. Bez obzira na to što je trajalo ‘dugo’.

Nas troje! 🥰🥰🥰  
29/04/2023

Nas troje! 🥰🥰🥰 
 

Ovaj često neprijatan problem u praksi zapravo jako dobro reaguje na promene tj trening. 😊 Vežbe su poprilično jednostav...
26/04/2023

Ovaj često neprijatan problem u praksi zapravo jako dobro reaguje na promene tj trening. 😊 Vežbe su poprilično jednostavne i uglavnom jako, jaaaako mnogo prijaju. Ne retko dobijem povratne informacije da su klijenti ‘progledali’ i ‘prodisali’ posle sevga par treninga. Od ove tačke do toga može vas deliti samo jedna poruka i malo akcije sa vaše strane. 🤗💪💪💪

Danas nešto razmišljam… koliko je žena jedno moćno stvorenje! 😳 Šta sve žena može da uradi a da niko ne primeti da je bo...
08/03/2023

Danas nešto razmišljam… koliko je žena jedno moćno stvorenje! 😳 Šta sve žena može da uradi a da niko ne primeti da je boli glava, da krvari, ili da je trudna. 😂 Žena-mag. Nekada stvarno stanem, zamislim se i dozvolim sebi momenat fasinacije nad njenom snagom i sposobnostima. 
 
Pa ne mogu da propustim priliku da vam kažem, devojčice, devojke, žene, mnogo vas volim! 💞 Imamo mi svojih bubica i problema ali tako smo dragocene, i divne, i bez nas se ne bi moglo. 😂  
 
Meni danas počinje slatki drugi semestar trudnoćice, magičnog, najčudovitijeg dešavanja na svetu, i planiram da ovaj dan provedem uživajući u sebi, i svemu što život u telu žene nosi. 🥰🥰🥰 
 
Želim vam svima pozitivno i podsticajno životno okruženje koje će vas poštovati, voleti i podržavati bez obzira na dan, a današnji neka vam bude lep samo tek tako, jer vam se može. 😎💪 
 

Podstaknuta traumatičnim ličnim iskustvom i pričama iz okoline 2020e godine napisala sam ovaj post.  Nažalost, sve napis...
27/01/2023

Podstaknuta traumatičnim ličnim iskustvom i pričama iz okoline 2020e godine napisala sam ovaj post. 
 
Nažalost, sve napisano i dalje važi. 
 
Najtužniji podatak na koji sam naišla jeste da se gotovo dve trećine žena PRVI put javi ginekologu kada je ova bolest već odmakla.  
 
To me izrazito dotaklo jer je zdravlje koje imamo nama gotovo sve na svetu. Probajte samo jako da zamislite da ga odjednom više nema. Pa ništa drugo vam ne bi bilo preče, nijedan drugi problem ne biste imali. 
 
Naše telo je naša kuća sve dok nas ima, kuća od koje očekujemo da bude zdrava i funkcionalna, kuća koja zaslužuje da i mi nju čuvamo, volimo i pazimo.

Sve što možeš danas ostavi za sutra… ili ipak ne?    Pročitala sam jednom prilikom rečenicu ‘Što duže nešto ostaje nepro...
22/11/2022

Sve što možeš danas ostavi za sutra… ili ipak ne?  
  
Pročitala sam jednom prilikom rečenicu ‘Što duže nešto ostaje nepromenjeno, ima sve manje i manje šanse da se promeni u budućnosti’. Ako nešto ne promenimo danas, i ako nešto ne promenimo sutra, najverovatnije ga nećemo promeniti ni za ‘n’ distancu vremena, kako nam i matematička indukcija kaže. Posmatrala sam ovaj fenomen i definitivno ima nekoliko razloga zbog kojih se to i dešava.  
  
1. Homeostaza  
Što duže živiš sa nečime, sve više i više se navikavaš na to. Da li vam se ikada desilo da se potpuno naviknete na neku stvar koja vam je u početku smetala? Recimo u prvom stanu u kojem sam živela nismo imali rasvetu čitave dve godine. 😳😳 Jednostavno nije bila prioritet, bilo je mnogo bitnijih stvari koje je trebalo odraditi. U početku su to bili kablovi koji su iritantno visili iz plafona. Na kraju smo se toliko navikli na to da se o rasveti više uopšte nije ni razmišljalo.  
  
2. Smanjenje samopouzdanja i vere  
Što si mentalno i vremenski dalji od neke stvari koja ti smeta to sve manje veruješ u to da je možeš i rešiti. Ovo možda ne važi za apsolutno sve u životu ali vreme ume da bude opterećujući faktor. Čini mi se da kroz vreme kreiramo uverenja koja umeju da budu vrlo sp**avajuća ukoliko se radi o nečemu što zahteva izlaz iz naše zone komfora. Mnoge stvari su mi u odraslom dobu bile teže nego kada sam bila dete zbog ideje da je nešto trebalo ranije odraditi i uverenja da sam sada manje sposobna za to. Recimo učenje novog jezika, prva vožnja kola nakon 15 godina od uzimanja dozvole i slično.  
  
3. Sada već počinjemo da se oslanjamo na te stvari  
Iako znamo da nešto nije dobro za nas, naš život se ipak kreira oko tih naših navika. Recimo da godinama ne uspevate da promenite ishranu. Vaš socijalni život se i dalje oslanja na vaše navike u ishrani. Vi i dalje naručujete hranu, kupujete grickalice i gledate serije do kasno u noć. Ustajete sve kasnije, sve umorniji, sve teže i teže postaje promeniti stvari iz korena.   
  
U početku mi kreiramo navike, a kasnije one kreiraju nas.  🙌
  
P.S. Ovo je jedan od tekstova koje već duže vreme odlazem da napišem i paradoksalno, sasvim potvrđuje ovu misao. 😂

Pre nekih 6 meseci sam u sklopu nekih analiza odlučila da na svoju ruku testiram i štitnu žlezdu. Bio je to ne tako oček...
27/10/2022

Pre nekih 6 meseci sam u sklopu nekih analiza odlučila da na svoju ruku testiram i štitnu žlezdu. Bio je to ne tako očekivan potez s obzirom na to da imam analize štitne iz 2018e, 2019e i 2020e na kojima je SVE bilo ok. 😳 Dijagnoza - hipotireoza + Hašimoto. 😳😳  
  
Sad kad vratim film unazad sećam se da sam već neko duže vreme bila češće neraspoložena i da sam često pomišljala da ne izgledam sebi onako kako bi trebalo, nekom mojom subjektivnom ocenom u odnosu na ishranu i treninge koje sam u tom periodu radila.  
  
Bilo je tu još nekih simptoma. Recimo primetila sam to da se eeekstremno teško oporavljam od treninga. Opet neki moj subjektivni osećaj da tu nešto nije kako treba. Tipa odem na trening i posle se toliko sravnim sa zemljom da ostanem u krevetu ceo dan. To mi se ranije nikada nije dešavalo, uglavnom bih nakon treninga nastavljala dan relativno normalno.  
  
Zatim - enorman svrab kože. Sećam se da me je jednog dana toliko jako srvbela koža da sam pomišljala da bi trebalo da odem kod lekara. 🧐 Što je bilo zaista, zaista čudno. To je bio strašan svrab za koji sam znala da nije ok, ali rekoh da nisam možda u nekom trenutku dobila Ko*onu (jer sam negde načula da je to moguća posledica viru*a).  
  
Osim toga, moje smrzavanje je dostiglo vrhunac svog postojanja. Bukvalno mi je non stop bilo hladno. Načelno sam uvek bila zimogrožljiv tip ali sada sam se budila u toku noći po 2, 3 p**a samo da bih uključila klimu da zagreje sobu.  
  
Simptoma ove dosta nezgodne autoimune bolesti ima nažalost baš podosta. Moja preporuka ako se pronalazite u bilo čemu od navedenog, ako ste se neobjašnjivo ugojili, ako ste često umorni ili osećate prejake oscilacije raspoloženja, ako vas bole mišići ili vam opada kosa, ako vam je hladno - uradite panel tiroidnih hormona i antitela na Hašimoto. Većina lekara će tražiti samo delimične analize, ja vam savetujem da uradite SVE. Tek tada možete dobiti kompletan uvid u realno stanje.  
  
S obzirom na to da sam ograničena brojem karaktera na ovom postu a ima raznih uvida koje sam stekla u prethodnih pola godine, interesuje me koliko vas sumnja ili dokazano ima ovaj problem i koliko bi vam bilo korisno da ovde pišem o tome? 🤗

‘Skinny fat’ stanje tela - u komentarima postavite pitanja u vezi ovog ‘problema’ pa ću ih obraditi u narednom postu. :)...
17/06/2022

‘Skinny fat’ stanje tela - u komentarima postavite pitanja u vezi ovog ‘problema’ pa ću ih obraditi u narednom postu. :)) 
 
'Ja ne želim da smršam, želim SAMO da se zategnem' često i nije baš ‘samo’ jer osobe koje ovo izjavljuju najčešće žele da im otprilike ostane ista masa, slični obimi, a da se smanji salce i da dobiju nešto mišića. To je zapravo dupli posao i često zaheva dosta sistematičan rad. :) 
 
Što se ishrane tiče, s ozbirom na to da je ovo uglavnom u glavama ljudi ‘lak’ problem, oni najčešće i ne prate ishranu detaljno već rade intuitivno, i uz trening to zaista ponekad i ume da dovede do zadovoljavajućih rezultata. To je ono kada se hranite otprilike slično kao i ranije, trenirate sa tegovima, i za nekih pola godine imate osećaj da ste se ‘zategli’, telo je čvršće na dodir, stvari vam bolje stoje a kilogrami se nisu značajno ni smanjili niti porasli. 
 
To ponekad bude taj primer, a najčešće bude tako da osoba trenira godinama, i non stop se nekako bavi ishranom i treningom a nikako nije zadovoljna i nikako da postigne to što joj je cilj. Ljudi često budu deprimirani i demotivisani, i čini im se da je nemoguće postići neki veći napredak. Nije, samo je potrebno raditi malo više planski i detaljno ispratiti kako se telo ponaša! 😊 
 
Apsolutno SVAKOME kome je ovaj cilj zaista bitan i svakome ko želi da maksimizuje rezultate i postigne ih za neko optimalno vreme bih preporučila da uzme dobrog trenera, bilo uživo, bilo online, ali da trener zna šta radi. 
 
Najčešće greške u ishrani - konstantno vrtenje po nekim dijetama, keto, low carbovi i slično, gde telo uopšte godinama ne dobije priliku da napakuje nešto mišića. 
 
Najčešće greške u treningu - 'više ponavljanja za definiciju', gubljenje vremena za tonom izolativnih vežbi i malim opterećenjima, menjanje trenažnog plana non stop i slično. 
 
Kada telo već ima male obime promene su često spore i slabo vizuelno vidljive. Potrebno je biti vrlo, vrlo strpljiv, i vrlo konzistentan u svemu. ❤️ 
 
Dve ture od po tri meseca rada, i nadam se skorom nastavku saradnje. 🥰 Jedna od mojih najdražih klijentkinja i online rad, korak po korak i WOW. 💣💣💣 Ušteđene godine lutanja i željeni rezultati su tu. 😊💪💪

Zamislite da po ceni manjoj od cene 10 masaža ili jednog prosečnog plana treninga dobijete sve navedeno:        -preko 3...
06/01/2022

Zamislite da po ceni manjoj od cene 10 masaža ili jednog prosečnog plana treninga dobijete sve navedeno:    
    
-preko 30 planova treninga (kućnih ili za gym), za preko godinu dana (od potpuno početničkih do naprednih)    
    
-preko 120 video lekcija sa glasovnim i pokaznim instrukcijama gde trener priča a klijent demonstrira pravilnu formu i najčešće greške    
    
-knjigu o osnovama ishrane koja rešava SVE vaše nedoumice koje ste ikada imale o količini hrane, obrocima, mikro i makronutrijentima, mršavljenju, dobijanju mase    
    
-preko 150/200 superjednostavnih i superukusnih recepata sa sračunatim makroima    
    
-knjigu o osnovama treninga u kojoj ćete naučiti kako da se pravilno zagrevate, kako da sprovodite i evidentirate trening i kako da u njemu kontinuirano napredujete    
    
-knjigu sa opisima vežbi    
    
E sad, zamislite ceo taj paket koji ste kupili i koji vam je ostao ZAUVEK. Da, i knjige, i planovi, i SVE video lekcije biće vaše dok god postoji moj website (a verujem da će postojati dugo 😂).    
    
Ovaj paket će između 6. i 26. januara biti snižen celih 40%. Paket koji ubija količinom i kvalitetom informacija i svega što se unutra dobija. Njime želim da vam se zahvalim za dugogodišnje poverenje i svu super energiju koju razmenjujemo na ovoj socijalnoj mreži. ❤️    
  
Bonus - uz kupljeni paket dobijate konsultacije sa mnom na kojima možemo da prođemo kroz vaše ciljeve i zajedno odredimo smer u kojem treba da se krećete. 😊💪    
    
I dodatni BONUS na sve to, i uz ove snižene pakete možete kupiti 𝐤𝐨𝐫𝐞𝐤𝐭𝐢𝐯𝐚𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 u trajanju od dva meseca! 💕  
  
Osim toga u toku januara biće snižen i 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐝𝐮𝐚𝐥𝐚𝐧 𝐫𝐚𝐝, akcija koju ne znam da li ću i kada ponavljati, pa ako želite da radite sa mnom SADA je momenat! :)))  
    
Poklonite sebi edukaciju i nova znanja, a kroz njih će doći i ostvarenja vaših ciljeva. Pripremajmo se za ŽIVOT! Opušteno i uvek u pozitivnoj atmosferi, idemo u nove pobede zajedno! ❤️

Address

Pančevo
26000

Telephone

+381658998011

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when hocudabudem.fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category