Predstavlja aerobni program visokog i niskog inteziteta tokom kojih se kombinuju različite aerobne vežbe kroz plesne i fitnes korake. Obuhvata kombinaciju energičnih pokreta, skokova, poskoka i okreta međusobno povezanih laganim aerobnim vežbama koje stimulišu rad srca i pluća, vaskularnog sistema, poboljšavaju kondiciju izdržljivost, sagorevanje kalorija i topljenje masnih naslaga. Čas razvija os
ećaj za koordinaciju, osećaj za ritam, utiče na savladavanje novih oblika kretanja, utiče na oslobađanje stresa. Program aerobnog vežbanja obuhvata i inezivan rad na parteru, gde se akcenat stavlja na abdomenalni deo, aduktore, abduktore, gluteuse i mišiće grudnog dela. Ovaj program vežbanja je namenjen svim nivoima fitnes kondicije, kao i vežbačima koji prevashodno žele da sagore kalorije i povećaju kapacitet pluća, kao i da oblikuju muskaluturu celog tela. Ovo je idealan kardiovaskularni program vežbanja za one koji vole jednostavnije plesne koreografije. Takođe ovaj sistem vežbanja podrazumeva različite nivoe kardio vežbi od onih nižeg intenziteta (LOW Impact) tokom kojih je jedno stopalo uvek na podu, do onih višeg intenziteta (HIGH Impact) kada postoje trenuci u kojima su oba stopala odvojena od poda. HI - LOW aerobik počinje zagrevanjem, aerobni deo treninga traje 30 minuta, nakon čega slede vežbe jačanja celokupne muskulature (total body toning) ili samo nekih mišićnih grupa (local body toning). Čas se obavezno završava statičkim istezanjem i opuštanjem celog tela sa posebnim akcentom na mišiće koji su prethodno angažovani na treningu. Za one koji žele trening visokog intenziteta uz dobru zabavu HI - LOW je pravi izbor!
