House Of Pain Gym

House Of Pain Gym Underground teretana za prave vežbače! U sklopu teretane imamo i saunu, džak, personalne trenere.

🏋🏻‍♂️Ćao, timu!Danas učimo o kralju svih vežbi, zvanično će se složiti verujemo svaki trener- njegovom visočanstvu čučnj...
26/01/2021

🏋🏻‍♂️Ćao, timu!
Danas učimo o kralju svih vežbi, zvanično će se složiti verujemo svaki trener- njegovom visočanstvu čučnju!
🏋🏻 Čučanj ima više varijacija i najbolji savet koji možemo da vam damo je da u teretani tražite pomoć oko ostalih vrsta izvođenja da ne bi došlo do povreda i da bi ih pravilno izvodili.
🥊 Vidimo se na treningu!

🏋🏻‍♀️ Ćao, timu!🍫 Završili smo sa učenjem o zdravim namirnicama u objavi imate zdrav recept za zdrav slatkiš da sebe nag...
22/01/2021

🏋🏻‍♀️ Ćao, timu!

🍫 Završili smo sa učenjem o zdravim namirnicama u objavi imate zdrav recept za zdrav slatkiš da sebe nagradite jer ste zaslužili!

🥊 Uživajte i vidimo se na treningu!

🏋🏻Ćao, timu! 🏋🏻‍♂️ Vraćamo se našim osnovnim vežbama jer od osnova sve počinje, zar ne? Hajde da naučimo pravilno izvođe...
20/01/2021

🏋🏻Ćao, timu!

🏋🏻‍♂️ Vraćamo se našim osnovnim vežbama jer od osnova sve počinje, zar ne? Hajde da naučimo pravilno izvođenje mrtvog dizanja, jedne od najomrženijih vežbi, ali i jedne od najboljih za naše telo.

🏋🏻‍♀️Mrtvo dizanje je vežba koja angažuje veliki broj mišića, posebno mišića leđa i nogu i zato je veoma važno obratiti pažnju na njeno pravilno izvođenje kako bi se izbegle eventualne povrede. Sve vreme leđa moraju biti potpuno ispravljena, a kilaža sa kojom se radi vežba mora biti prilagođena mogućnostima vežbača koji je izvodi.
U završnoj fazi podizanja leđa ne treba da budu u hiperekstenziji.
Ruke su tokom izvođenja vežbe opružene.
Zbog bezbednog izvođenja ove vežbe koristite kaiš za dizanje tegova ili slobodno potražite pomoć nekoga iz teretane, timski možemo sve!

🥊 Koliko vam je teška ova vežba?
Ne izbegavajte je, važna je!

🥊Vidimo se na treningu!

🏋🏻Ćao, timu! Praznici su prošli, jelte, i vreme je da se lagano vratimo svojim navikama, a jedna od njih je da zajedno u...
18/01/2021

🏋🏻Ćao, timu!
Praznici su prošli, jelte, i vreme je da se lagano vratimo svojim navikama, a jedna od njih je da zajedno učimo kako da budemo zdraviji i zadovoljniji svojim telom.

🍽️ Kao što smo naučili, ishrana je podjednako važna kao i treninzi, pa ovim postom nastavljamo da učimo zašto se nešto nalazi na našem tanjiru i stigli smo do voća i povrća

🥦 POVRĆE
Povrće je odličan izvor dijetnih vlakna i uz obroke obavezno ubacite i salate od povrća, akcenat ćemo staviti na presno, bez mnogo termičke obrade ( tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke )
🥗PREPORUKE: Da li su potrebne? Rekli bi smo da nisu, svo povrće je podjednako važno i podjednako dobro za organizam.

🍎 VOĆE
Voće je preporučljivo samo posle treninga i između obroka ( simbolično ).
🛑 Bez preterivanja sa voćem !!! Dakle, nema „ voćnih užina ”, u redu je po koja voćka između obroka, ali da vam to bude jedini obrok- TO NIKAKO!
🍊PREPORUKE ZA VOĆE: citrusi i jabuke su najpreporučljiviji.

Koliko ste se ugojili za vreme praznika? 🤭
Mi ne smemo da kažemo, ali od treninga ne odustajemo!
Vidimo se u teretani! 🥊

🏋🏻‍♂️ Da li vam pomažu naši saveti za ishranu?Naši treneri su tu da vam sastave plan ishrane i treninga 🍴
22/12/2020

🏋🏻‍♂️ Da li vam pomažu naši saveti za ishranu?

Naši treneri su tu da vam sastave plan ishrane i treninga 🍴

House of pain gym pored mesta za treninge ima i personalne trenere i saunu, ali se mi tu nećemo zadržati.Za sledeću godi...
21/12/2020

House of pain gym pored mesta za treninge ima i personalne trenere i saunu, ali se mi tu nećemo zadržati.

Za sledeću godinu spremamo vam puno novih stvari zbog koji ćete još više zavoleti svoje treninge kod nas! 🥊

🏋🏻‍♂️ Koji deo tela trenirate danas?Za radno vreme teretane tokom trajanja mera lično se raspitajte kod naših zaposlenih...
21/12/2020

🏋🏻‍♂️ Koji deo tela trenirate danas?

Za radno vreme teretane tokom trajanja mera lično se raspitajte kod naših zaposlenih, na našim društvenim mrežama ili pozivom.

Tu smo za vas! 🥊

🏋🏻‍♂️ Ćao, timu! 🍱Vraćamo se na ishranu i ako ste ispratili prethodne postove znate da smo stigli do masti. 🥜Našem telu ...
16/12/2020

🏋🏻‍♂️ Ćao, timu!
🍱Vraćamo se na ishranu i ako ste ispratili prethodne postove znate da smo stigli do masti.
🥜Našem telu neophodne su zdrave masti. One imaju energetsku funkciju, gradivnu funkciju, pomažu telu u oporavku od napornih treninga, doprinose hormonskom balansu, snažnom imunitetu, kardiovaskularnom zdravlju.

🥜PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (pečen, neslan), maslinovo ulje (bez prženja na ulju, eventualno nekoliko kapi extra virgin maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri zagrevanju), laneno ulje, riblje ulje.
Poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama.

🥜Na 100 g oraha, badema, lešnika, kikirikija ima oko 40-50 g masti.
Potrebe za mastima su 0,6-0,8 po kg telesne težine i unos zdravih masti treba da vam bude konstantan bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji".
Tokom skidanja masnih naslaga sa vašeg tela manipulišete unosom ugljenih hidrata, a unos proteina i zdravih masti treba da bude isti, sve praćeno "jačim" treninzima.
🏋🏻‍♀️ Šta najviše volite da jedete od zdravih masti?

🥊Vidimo se u teretani!

🏋🏻‍♂️ Ćao, timu! 🤸🏻 Razvoj tela nikada nije bio lak, pogotovo ako nemate genetske predispozicije za razvoj mišićne mase....
15/12/2020

🏋🏻‍♂️ Ćao, timu!

🤸🏻 Razvoj tela nikada nije bio lak, pogotovo ako nemate genetske predispozicije za razvoj mišićne mase. U fizičkom smislu, vredan i pametan rad u teretani vam može pomoći da napravite najbolju moguću verziju sebe.

🏋🏻‍♀️ U radu sa tegovima ima mnogo vežbi za svaku grupu mišića, ali se smatra da su četiri osnovne vežbe najbolje za razvoj čitave muskulature.
Te vežbe snažno pogađaju sve mišiće tela, koje posle možete oblikovati dopunskim vežbama za te grupe.
Kada kažemo osnovne vežbe mislimo na:
1⃣ MRTVO DIZANJE,
2⃣ ČUČANJ,
3⃣ BENČ PRESS i
4⃣ RAMENI POTISAK ISPRED GLAVE.
U narednim objavama pisaćemo o svakoj od vežbi posebno jer je nam je jako bitno da vam što bolje objasnimo, da znate zašto neku vežbu radite i da razumete zašto je ta vežba dobra za vas.
🏋🏻‍♂️ Koju od ovih vežbi nikako ne volite da radite?

P. S. Nema izgovora, vidimo se na treningu! 🥊

🏋🏻‍♂️ Ćao ekipo!Danas borbu vodimo sa ugljenim hidratima. Da li i vi imate problem sa njima? Pokušali smo najprostije da...
14/12/2020

🏋🏻‍♂️ Ćao ekipo!
Danas borbu vodimo sa ugljenim hidratima.
Da li i vi imate problem sa njima?
Pokušali smo najprostije da objasnimo i kad malo razmislimo- prosto je kao prosti ugljeni hidrat. 👀
🍚 Složeni ugljeni hidrati su najbitniji izvor energije za vaše telo. Oni su izvori sporooslobađajuće energije što znači da njihovim dovoljnim unosom imate manje česte napade gladi odnosno duže ste siti.
✅ Preporučeni izvori ugljenih hidrata: ovsene i ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon integralni pirinač, krompir, hleb od integralnog brašna (bez mikseva sa belim brašnom).
☑️ Ne smemo zaboraviti i dijetna vlakana koja povoljno utiču na probavu (nesvarljivi složenih hidrati), usporavaju naglo oslobađanje prostih ugljenih hidrata i sprečavaju nepoželjne, burne insulinske skokove”uzrokovane prostim hidratima.
❗Svi proizvodi od belog brašna- peciva, beli hleb, testa za picu- su najveći neprijatelji vašeg " zgodnog" tela.

🍯 Prosti ugljeni hidrati (med, dekstroza, suvo grožđe, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa npr. whey proteinom za “brz oporavak” i sprečavanje misićne razgradnje. Oko 30 g prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga (ako nema whey i belanca mogu biti dobra alternativa)
Sat, sat ipo vremena posle toga bi trebalo da usledi „čvrst obrok“.
🍟POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN- prepun "zlih" trans masti, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju, a nastaju prženjem na ulju.
🏋🏻‍♂️ Šta kažete? Je l' teško? Pišite nam i vidimo se na treningu, naravno! 🥊

🏋🏻‍♀️ Ćao, timu!Evo nas opet, danas vam donosimo plan treninga za početnike za jedan mesec po tri treninga nedeljno.📋 Ov...
10/12/2020

🏋🏻‍♀️ Ćao, timu!
Evo nas opet, danas vam donosimo plan treninga za početnike za jedan mesec po tri treninga nedeljno.

📋 Ovo je “klasičan” školski primer treninga za početnike na kome se radi celo telo.
Prednost je data najviše leđima jer u današnje vreme ona su najslabija karika i dovode do raznih problema.

🥊Sve vežbe se rade u 3 serije po 12 ponavljanja.
🥊Pauze između serija i vežbi su 45s – 1min.
🏃🏼Na početku treninga se zagrejte na nekoj od kardio sprava 10 minuta, time ćete podići temperaturu tela.
🧍🏻‍♀️Nakon podizanja temperature tela dovoljno je malo da zagrejete zglobove standardnim načinom zagrevanja jer u svakom slučaju zagrevanje ćete raditi i na samim spravama.
U trening ulazite postepeno i ne punim intenzitetom jer ćete dobiti upale koje će vas udaljiti od treninga, a to ne želimo.
Ako osetite da počinjete da se krivite ili previše naprežete stanite, bez obzira koje je ponavljanje u pitanju tj. da li ste uradili zacrtani broj.
Poenta treninga jeste intenzitet i napor ali to važi samo za kasnije, ne i za početak. Na početku je najbitnija tehnika izvođenja vežbi- što pravilnije izvodite vežbe da bi kasniji intenzivniji treninzi imali uspeha.
🏋🏻‍♀️ Voleli bi smo da čujemo komentare i utiske nakon završenih treninga: da li vam je bilo naporno?
🧖🏻‍♂️🧖🏻‍♀️ U sklopu naše teretane imate i saunu, odličan način za opuštanje posle napornog treninga!

🏋🏻‍♂️ Ćao timu, vreme je za novu lekciju- danas ćemo o proteinima🥩Šta je ono što treba da znamo:🥚PREPORUČENI IZVORI PROT...
08/12/2020

🏋🏻‍♂️ Ćao timu, vreme je za novu lekciju- danas ćemo o proteinima
🥩Šta je ono što treba da znamo:
🥚PREPORUČENI IZVORI PROTEINA:
- pileće belo meso, riba da su što češće na meniju - oslić, skuša, pastrmka, losos, 1-2 p**a nedeljno
- ćuretina, jaja akcenat stavljamo na belanca, 1-2 žumanca dnevno je “ok”
- nemasno crveno meso posna govedina, junetina, konjsko
- mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti
Svinjsko meso zaobiđite ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
❌ ZABORAVITE NA MESNE PRERAĐEVINE
- Nezadovoljavajuća količina “pravog mesa”, previše aditiva, konzervanasa, soje, veštačkih pojačivača ukusa i sl.
🥩Bilo da radite na masi ili radite na definiciji potrebno vam je 2-2,5 g po kilogramu telesne težine.
❓Bazične smernice oko sadržaja proteina u nekim namirnicama:
- 100 g mesa ima oko 20 g proteina
- 1 belance ima oko 3,5 g proteina
- 1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti
- 100 g sira(preporuka je uzimati mladi sir, ella sir ili meggle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 g proteina
🧀Po pitanju mlečnih proizvoda...
- Sir je idealan za poslednji obrok (pred spavanje) jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
🥛Jogurt i kefir su odličan izbor, zbog bolje tolerancije prisutnog mlečnog šećera i prisustva probiotskih kultura (bolje varenje i imunitet).
🏋🏻‍♂️Izgleda da su bili u pravu kada su nam govorili da jedemo proteine, ali znanja nikad dosta.

🏋🏻‍♀️ Trening ne preskačete, je l' tako?

Address

Pariske Komune 52
Novi Sad
21000

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 13:00 - 21:00
Sunday 13:00 - 21:00

Telephone

+381605731166

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when House Of Pain Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category