Nordijsko hodanje Novi Sad

02/02/2026

Da li je preporučljivo treniranje napolju tokom zime?

Kada je u pitanju treniranje napolju važno je naglasiti da organizam gubi znatnu količinu energije pri intenzivnoj fizičkoj aktivnosti u hladnoj sredini. Ukoliko želite da trenirate po hladnom vremenu morate imati rezervu energije kako biste sačuvali organizam. Neophodno je da unosite dovoljno vode i elektrolita, jer energetska ravnoteža je imperativ za dobar trening.

treniranje napolju zimi

Treniranje tokom hladnih dana je veoma važno kako bi naš imuni sistem mogao da radi kontinuirano, kao i da bismo očuvali idealnu telesnu težinu. Ne dozvolite da hladnoća osujeti vašu rekreaciju na otvorenom.

Pre nego što izađete napolje i započnete sa odabranom aktivnošću, važno je da se zagrejete dok ste u zatvorenom prostoru. S obzirom da su uši, nos, šake i stopala najosetljiviji na hladnoću postarajte se da ih utoplite dok se rekreirate.

Kako da se obučete za treniranje napolju?
Slojevito oblačenje će vas mnogo brže zagrejati nego deblji duks ili džemper. Između slojeva odeće se zadržava topao vazduh grejući vam telo. Prvi sloj odeće, odnosno onaj koji je do tela trebao bi da bude od materijala koji propušta znoj kako bi vam telo ostalo suvo.

Sledeći sloj bi mogla da bude tanja pamučna rolka i obavezno šal. Nabavite jaknu koja ne propušta vetar i vodu, i nepromočivu i udobnu obuću. Glavu i uši zaštitite trakom ili kapom, a ruke rukavicama kako bi vam bilo toplo i suvo pri zimskoj rekreaciji.

Ako ste već odabrali aktivnost na otvorenom, ne zaboravite da posebnu pažnju treba obratiti na hladan vetar. Klizanjem, skijanjem ili trčanjem se proizvodi efekat hladnog vetra čime se dodatno pojačava osećaj hladnoće.

Kako odabrati idealnu vežbu za treniranje napolju?
Kako vam zimska rekreacija ne bi bila naporna važno je da odaberete vežbe u skladu sa telesnim mogućnostima i zdravstvenim stanjem. Boravak na svežem vazduhu je dobar za svakog od nas, ali ukoliko vam je iz nekog razloga narušeno zdravlje potrebno je da se postepeno prilagođavate rekreaciji na otvorenom.

Ukoliko imate neku hroničnu bolest najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom koji će vam dati najpodrobnije instrukcije. U svakom slučaju svakodnevna šetnja uz adekvatnu odeću i obuću odgovara svima.

Ne zaboravite i na loše strane rekreacije
Bez obzira da li izaberete pešačenje, trčanje, klizanje ili skijanje pravilo je isto. Nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu posebno ako ste se preznojili. Požurite kući i obradujte sebe toplim čajem i tuširanjem vrućom vodom.

Zadržavanje napolju nakon rekreacije može vrlo lako da dovede do upale pluća. Na ovo posebno treba upozoriti decu i mlade, jer uživajući u zimskim sportovima vrlo lako izgube pojam o vremenu.

Takođe morate povesti računa o indeksu UV zračenja, posebno ako ste na planini. Lice obavezno namažite kremom sa zaštitnim faktorom, na usne nanesite stik i uvek koristite naočare za sunce.
Takođe, u hladnoj sredini organizam gubi znatno veću količinu energije pri rekreaciji.

Ukoliko se budete pridržavali navedenih saveta ne samo da ćete vam treniranje napolju predstavljati zadovoljstvo, već ćete postići zadivljujuće efekte na celokupan organizam

20/01/2026

Izreka "nema lošeg vremena, samo loše opreme" znači da svako vreme može biti prijatno za aktivnosti ako se adekvatno opremimo, naglašavajući važnost kvalitetne odeće, obuće i opreme za zaštitu od hladnoće, kiše i vetra, što je posebno bitno za održavanje aktivnosti na otvorenom. Ključ leži u slojevitoj odeći i pravim materijalima koji nas štite i omogućavaju nam da uživamo u spoljašnjim aktivnostima bez obzira na vremenske uslove.

Značenje: Loše vremenske prilike ne treba da nas spreče u aktivnostima, već treba da rešimo problem odgovarajućom opremom.
Primena: ljubitelji prirode često koriste ovu izreku kako bi podstakli sebe i druge na izlazak napolje, koristeći vodootporne jakne, termo odeću i druge specijalizovane komade opreme.

Poruka: Ulaganje u kvalitetnu opremu transformiše izazovno vreme u priliku za uživanje i koristi za zdravlje.

Za trening nordijskog hodanja u zimskim uslovima su vam potrebne rukavice i kapa, termo helanke ili trenerka, dok se za torzo i gornje ekstremitete preporučuje slojevito oblačenje: aktivna majica dugog rukava, dukserica od polara ili flisa, prsluk ili vetrovka.
U manjem rancu možete poneti manji termos sa čajem.

Ne dajte da vas loše vreme zaustavi u održavanju aktivnog načina života i brizi o svom fizičkom i mentalnom zdravlju tokom cele godine.

Dođite da vežbamo
Ako je zima, nije lav

18/01/2026

SISTEMATSKI SPORTSKI PREGLEDI DECE I ODRASLIH

U današnje vreme značaj redovnih sportsko-medicinskih pregleda spada u prioritetne segmente kada se gleda celokupna slika bavljenja sportom.

Važno je znati da sistematski pregledi sportista nisu, i ne smeju biti „formalnost“. Osnovni sistematski pregled je obavezan i dovoljan za sportiste i za decu do 12 godina (na svakih 6 meseci). Deca starija od 12 godina i svi koji se aktivno bave sportom, rade prošireni sistematski pregled sa testom opterećenja (jednom godišnje). Preporuka lekara je da i rekreativci urade test opterećenja jednom godišnje, a posebno pre početka bavljenja sportskim aktivnostima (čemu skoro po pravilu prethodi duža pauze).

Razlog je veoma jednostavan – to su pregledi koji se rade kontinuirano i koji će na veoma jednostavan način otkriti zdravstvene anomalije i poremećaje, te će i sam aktivni sportista ili rekreativac (u svim starosnim kategorijama) biti zaštićen od svega onoga što bi kao konsekvenca moglo da se javi u uslovima bavljenja sportom, odnosno pojačane fizičke aktivnosti i napora, a posledica je pomenutog zdravstvenog disbalansa.

OSNOVNI SPORTSKO-MEDICINSKI PREGLEDI

Osnovne sportsko-medicinske preglede radi tim specijalista sportske medicine, a pregledi obuhvataju sledeće:

fizikalni pregled po sistemima
antropometrijska merenja: telesne visina, telesna masa, određivanje telesne kompozicije – određivanje procenta telesnih masti, mišića, koštanog tkiva i vode (na uredjaju In Body)
Elektrokardiografija (EKG)
laboratorijske analize krvi (kompletna krvna slika, glikemija, sedimentacija, hemijski pregled urina (izgled, boja, pH, specifična težina, proteini, glukoza)
Najčešće promene koje se otkrivaju pregledima su deformiteti kičme, stopala i kolena, te se odmah upozoravaju sportisti (odnosno roditelji ukoliko su deca u pitanju), te se daju predlozi tretmana za utvrdjeni poremećaj. Kada su u pitanju poremećaji kardiovaskularne funkcije najčešći je šum na srcu koji je u najvećem broju slučajeva fiziološki te je potrebno samo praćenje ukoliko sportista nema izražene kardiološke tegobe i simptome u vidu bola u grudima, nesvestice, glavobolje, gubitka svesti. Ukoliko se evidentiraju neke izraženije tegobe po bilo kom osnovu, uključujući poremećaje srčanog ritma ili neka druga patološka stanja, potrebno je uraditi dodatnu dijagnostiku u smislu detaljnijih kardioloških ispitivanja (UZ srca, holter EKG, holter pritiska, test opterećenja).

PROŠIRENI SPORTSKO-MEDICINSKI PREGLEDI

Ponekad se preporučuje i obavljanje proširene sportsko-medicinske preglede koji podrazumevaju sve usluge definisane osnovnim sportsko-medicinskim pregledom uz dodatak testa opterećenja (potencijalno i UZ pregleda srca), a sve prema specifičnoj potrebi sportiste, sporta kojim se bavi ili medicinske indikacije utvrđene od strane specijaliste sportske medicine ili interniste/kardiologa.

ZAKON I ODGOVORNOST PREMA SOPSTVENOM ZDRAVLJU

Pored toga što obavezne sportsko-medicinske pregleda propisuje Zakon o sportu, oni predstavljaju obavezu i odgovornost prema sopstvenom zdravlju, te je savet svim učesnicima u sportu da, čak ukoliko im nadležne instance ili sportski klubovi ne traže dokaz o urađenom sportsko-medicinskom pregledu, to urade sami prvenstveno zbog sopstvenog zdravlja.

03/12/2025

https://n1info.rs/magazin/zdravlje/doktor-objasnio-da-li-je-nordijsko-hodanje-bolja-opcija-za-zdravlje-od-10000-koraka/?fbclid=IwdGRjcAOdCdNleHRuA2FlbQEwAGFkaWQBqyiwSW3W1HNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHjehyalASzM_jotCfLldACe2Jt6JDolsFIEvs7oJthpU0LFZ_i73LWf4Z1_t_aem__ycSC9DGqipcJx9tyYi4kw&utm_medium=paid&utm_source=fb&utm_id=120234552636720436&utm_content=120234552642480436&utm_term=120234552637240436&utm_campaign=120234552636720436

Trening za celo telo povezuje se s brojnim zdravstvenim koristima.

17/10/2025

13/10/2025

Treninzi nordijskog hodanja - Jesen 2025

Kada?
Treninzi se održavaju utorkom, sredom i četvrtkom, ukoliko vremenski uslovi to dozvole (kada pada kiša i sl,nema treninga), sa početkom u 18h.

Gde?
Treninzi se održavaju na keju sa Petrovaradinske strane ili na Sunčanom keju.

Oprema?
Štapovi za nordijsko hodanje, udobne patike koje se pertlaju, komotna trenerka, prsluk i mali ranac za flašicu sa vodom.

Gde kupiti?
Mogućnost kupovine štapova za nordijsko hodanje i gumenih stopica kod instruktora na treningu.

Vidimo se na keju :)

15/11/2024

Kada vežbate, nije hladno :)

15/10/2024

15. oktobar
Međunarodni dan pešačenja

Pešačenje je jedan od najzdravijih načina rekreacije.

Naučna istraživanja pokazala su da pešačenje smanjuje rizik od pojave hroničnih bolesti kao što su dijabetes, gojaznost, kardiovaskularne bolesti i maligna oboljenja.

Pešačenje smanjuje rizik od moždanog udara za čak 30% ali ima i blagotvoran uticaj na mentalno zdravlje i raspoloženje.

Savremeni način i ubrzan tempo života za posledicu ima sve manje vremena za rekreaciju. Svi negde žurimo: na posao, u školu i zato su nam je potreban automobil ili gradski prevoz. Modernizacija je dovela do rasprostranjene upotrebe računara, koji počinju da koriste mala deca i stiču ružnu naviku da svo svoje slobodno vreme provode sedeći u stolici ispred kompjutera. Na taj način se povećava broj obolelih od šećerne bolesti, gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti kod dece predškolskog i školskog uzrasta. Za sve ovo najbolji lek je pešačenje.

Zato, ako ste nervozni, neraspoloženi, nikako ne možete da se organizujete, nemate zadovoljavajuće rezultate na radnom mestu, predlažemo vam šetnju. Šetnja će promeniti vaše raspoloženje, omogućiti vam da zastanete, razmislite, duboko udahnete, oslušnete zvuke prirode. Možda se usput rodi kakva dobra ideja, možda se donese neka važna odluka. Nedaleko od Vašeg doma nalaze se prelepe staze koje odišu lepotom i zrače pozitivnom energojom, prošetajte njima.

Pešačenje je lek i preventiva, svi lekari preporučuju odraslim osobama minimum 30 minuta pešačenja, 10000 koraka ili 3 km dnevno. Deci se, za pravilan rast i razvoj preporučuje bar sat vremena dnevno i redovno posećivanje časova fiskulture.

Šetnja je najbolja vežba, dovoljna za zdravlje čitavog organizma. Evo zašto.

Smanjuje rizik od gojaznosti
Ljudi koji pešače do posla imaju manje šanse da postanu gojazni, pokazala je studija sprovedena 2009. godina. Koliko vi hodate? Studija iz 2015. godine pokazuje da samo 20 minuta pešačenja tokom dana smanjuje rizik od rane smrti za 30 odsto, a „Mejo klinika“ primećuje da pola sata šetnje sagori 150 kalorija.

Dobra prevencija za dijabetes
Pešačenje pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, što znači da održava nivo insulina u normali i drži dijabetes „na distanci.“ Zapravo, 15 minuta šetnje nakon svakog obroka jednako efektno održava nivo šećera u krvi, kao i četrdesetpetominutna šetnja, pokazuje studija iz 2013. godine.

Čuva srce
Većina smatra da je trčanje bolje od šetnje, ali nije baš tako, naročito kada je reč o kardiovaskularnom zdravlju. Istraživanje iz 2013. godine pokazuje da trčanje i šetnja (ukoliko pređete istu razdaljinu) jednako dobro regulišu visok krvni pritisak, holesterol i koronarne bolesti srca. Logično je da treba više vremenda da prepešačite nego da istrčite istu razdaljinu, ali hodanje je bolja opcija naročito za one koji nisu baš fizički spremni, kažu stručnjaci.

Šetnja je dobra za sve tipove građe
Trudnice, gozajni ljudi, oboleli od artritisa… Šetnja je dovoljna lagana fizička aktivnost da je pogodna za sve, kažu doktori, a sa druge strane – aktivnost koja ublažava bol kod hroničnih bolesti.

Bolje raspoloženje
Fizička aktivnost, ma koliko lagana bila, pospešuje oslobađanje endorfina u telu, što znači da ćete biti bolje raspoloženi. To je razlog zašto se fizička aktivnost preporučuje za ublažavanje simptoma blage depresije, ali i kao preventiva. Studija iz 2005. pokazala je da šetnja u trajanju od 35 minuta, pet p**a nedeljno, ili 60 minuta tri p**a nedeljno, primetno ublažava simptone depresije.

Kvalitetniji san
Izloženost suncu i svežem vazduhu pospešuju proizvodnju melatonina, a sa nivoom ove supstance raste i osećaj pospanosti.

Zato iskoristite poslednje sunčane dane u ovoj godini i prošetajte stazama koje možda odavno niste posetili i uverite se kolika lepota je nadomak vašeg doma a vi je često zaboravljate.

28/08/2024

Pozdrav svima!

Stiže jesen i počinjemo sa treninzima Nordijskog hodanja.

Pozivam vas da nam se pridružite i da se pokrenete.

Novu sezonu otvaramo u oktobru i startujemo već 01.10.2024.

Skup je na Dunavskom keju, kod ulaza na Štrand, u 19h.
Vidimo se

18/04/2024

Zdrava kondicija: Šta je to i kako da je postignete?

Zdrava kondicija
Naš organizam ima potrebu za kretanjem i zbog toga je fizička aktivnost veoma važna. Međutim, važna je i zdrava kondicija, pa zato ne treba da preterujete u vežbanju.

Šta je zdrava kondicija?
Pod zdravom kondicijom se podrazumevaju aktivnosti u kojima se dobro osećate i ne preterujete sa opterećenjem tela. Veoma je važno da osetite pozitivan efekat treninga, a ne da naštetite sebi forsiranjem tela.

Najbolji primer zdrave kondicije su aerobne vežbe. Ovo su vežbe koje uključuju celo telo: mišiće, ligamente, zglobove i kosti, ali i kardiovaskularni i respiratorni sistem. Tokom vežbanja, krv aktivno pokreće metaboličke proizvode i istovremeno aktivira rad unutrašnjih organa sagorevajući dodatne kalorije
Pogodne aktivnosti su hodanje, trčanje, plivanje, ples ili bavljenje sportom. Međutim, ako birate sport, izbegavajte asimertične sportove koji dovode do preopterećenja mišića jedne strane tela. Koju god aktivnost da izaberete, važno je znati da je njen glavni zadatak da podrži telo, a ne da preforsirate telo.

Zdrava kondicija nakon napornog radnog dana
Sa nedostatkom pokreta, organizam ne može da funkcioniše i kretanje jeste lek za telo, ali u tome ne treba preterivati. Ukoliko radite u kancelariji, što je veoma nepogodno za vašu kičmu, sigurno se suočavate sa bolom u leđima i vratu. Da biste povratili telo nakon radnog dana, 30-40 minuta hoda nakon posla bi trebalo da bude dovoljno da se oporavite.

Ako ste nedavno počeli da se bavite fizičkom aktivnošću sa ciljem da ojačate vaše klimavo zdravlje, onda teretana nije najbolja opcija za vas. Snažna opterećenja mogu imati neželjene efekte u vidu pogoršanja problema mišićno-skeletnog sistema.

Dakle, bavljenje fizičkom aktivnošću je uvek poželjno, ali osluškujte svoje telo i pokušajte da ga ne preopteretite. Bavite se aktivnostima koje vam prijaju jer trening je tu da pomogne vašem zdravlju i raspoloženju.