Nenad Banjeglav - Fat Loss Coaching

07/02/2017

Kontinuirana edukacija ftw! 💪😎

28/10/2016

ŽELITE DA SMRŠATE? PRVO JEDITE POVRĆE! 👀

Povrće bi trebalo da bude sastavni deo svakog vašeg obroka, bilo da ste u restoranu, na proslavi kod prijatelja ili kući. 👍

Opšta preporuka je minimum 6 porcija (veličina stegnute pesnice) dnevno. 👌

Ukoliko ste nekada ručali u bilo kom respektabilnom restoranu, sigurno ste primetili da su vam prvo poslužili piće i salatu. 🍹🍃

I to sa dobrim razlogom. 😎

Pored adekvatne hidriranosti, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata ovaj ritual ima i opipljivu svrhu. 😇

Čaša vode i povrće pre glavnog obroka će vam ublažiti glad i umanjiće šanse prejedanja glavnim jelom. 🍖🍚🍡

26/10/2016

ŠTA I KOLIKO JESTI? 👀

Umorni ste se od brojanja kalorija i makrosa? 😣

Treba vam nešto jednostavnije? 😊

Nema problema. 😇

U ovom odličnom Precision Nutrition infografiku ćete pronaći mnogo lakši metod za kontrolu energetskog unosa. 👌

Izvolite! 💪😎

https://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide-infographic

Head swimming with calorie numbers and daily allowances? Trust us…there’s a better way. Try this calorie control guide. It’s practical, powerful, and proven.

25/10/2016

NAPREDAK > PERFEKCIJA 👀

Razmišljanje "sve ili ništa" je najlakši način da sabotirate vaše napore skidanja viška kilograma. 😧

Ako vam se trenutni dnevni meni sastoji od bureka, testa i slanine, teško da ćete sutra preći na jaja, piletinu i povrće na bilo koji duži vremenski period. 😕

Totalni zaokret životnog stila zahteva vreme i nikada se dešava preko noći. 😇

No, nemojte čekati taj savršeni dan i savršenu situaciju da biste krenuli ka svojim ciljevima. 😉

✔ Počnite tu gde jeste, a ne tamo gde želite da budete.

✔ Počnite da menjate male stvari, jednu po jednu, obrok po obrok.

Ali najvažnije of svega:

✔ POČNITE SADA.

---------------

Krenite od najvažnijeg obroka. 👌

Naredne dve nedelje posvetite sticanju navike zdravog doručka. 🍴

Moj predlog:

Omlet od 3 cela jajeta i još nekoliko dodatih belanaca sa sotiranim povrćem je uvek odličan izbor i sigurno će vam dati dovoljno energije za ostatak dana. 🍳

20/10/2016

KAKO OSTVARITI REZULTATE? CILJEVI vs. AKCIJE! 👀

U jednom od prošlih tekstova smo naučili kako postaviti cilj. Kako kvalitetno definisati rezultat koji želite da postignete. 🎯

Medjutim, svet nije pod vašom kontrolom i život se često dešava bez ikakve brige za vas i vaše planove. 😕

Teško da možete naterati vaše telo da po komandi izgubi 20 kilograma sala, nabaci 10 kilograma mišića ili zaceli povredu. 😤

Angažovanje lipida iz masnih ćelija, brzina sinteze novih proteina i tkiva nije direktno pod vašom kontrolom i često ide sporije od očekivanog. 😧

Rezultati su ono što želite, ali definisan cilj vam ne govori kako da ga postignete. 😐

Ono što jeste u vašoj moći i ono što možete da uradite je da obratite pažnju na akcije koje preduzimate i radnje koje svakodnevno obavljate. 👌

Potreban vam je plan akcije. Potrebno je definisati radnje i ponašanja koja će vas dovesti do rezultata. 👍

-------------

🎯 Cilj - Skinuti 7 kilograma sala za 12 nedelja, i najzad ponovo ući u omiljenu haljinu.

🔤 Plan akcije:

✔ Jesti 3 zdrava obroka svaki dan.

✔ Trening snage 3x nedeljno.

✔ Kardio trening 3x nedeljno.

-------------

Ovo su stvari kojima treba da posvetite pažnju i na koje treba da se fokusirate. 👓

Ponašanja i akcije možete da kontrolišete, i ukoliko to radite konstantno rezultati sigurno neće izostati. 💪😎

17/10/2016

ŽELITE DA SMRŠATE? JEDITE DO 80% SITOSTI! 👀

Ok, uspeli ste da usporite klopu i produžili ste obroke na 20 minuta. 👍

Jedete koncentrisano i bez distrakcija. Sada kada vašim obrocima pridajete zasluženu pažnju, hrana je postala mnogo zanimljivija (da ta zelena salata ima vrlo zanimljivu teksturu). 😉

Smanjili ste unos kalorija bez ikakvog svesnog odricanja i kilogrami su polako počeli da se tope. 👌

Šta sad? Koji je sledeći korak u našoj transformaciji? Hajde da stvari podignemo na još viši nivo! 😎

Jedite do 80% sitosti, ili malo jednostavnije - jedite da utolite glad, a ne da se najedete. 😇

Ovo je navika koja zahteva malo više iskustva i introspekcije. 💡

Da biste shvatili šta je to biti zadovoljen ali ne i najeden, potrebno je imati iskustva sa svim senzacijama sitosti i gladi. 😅

✔ Kada ste poslednji put bili zaista gladni?

✔ Da li ste se nekad najeli taman koliko treba?

✔ Koliko p**a ste se prejeli do te mere da je otpuštanje kaiša postala egzistencijalna potreba?

Igrajte se i eksperimentišite. Dopustite sebi da grešite, uviđate i učite. Ovo je veština, dajte sebi vremena da je savladate i siguran sam da će vam se se trud isplatiti! 💪😎

16/10/2016

KAKO SPAVATI BOLJE? 👀

Hronično ste umorni i nezadovoljni? 😫

Klopa i trening po PS-u ali vi i dalje niste zadovoljni napretkom? 😢

Da li spavate dovoljno? 😴

Koliko sna vam je u stvari potrebno? ⏰

Kako spavati više i kvalitetnije? 👍

Sve ovo i još po nešto u ovom odličnom Precision Nutrition infografiku! 👌

http://www.precisionnutrition.com/power-of-sleep-infographic

If your eating and exercise are on point, but you still don’t feel or look the way you want, poor sleep may be to blame. Here’s how to tap into the power of sleep and make rest a daily priority.

14/10/2016

FALI MOTIVACIJE? PRONAĐITE JE! 👀

Manjak motivacije nije retka pojava kod bilo koga od nas, a čak i najbolji povremeno posustanu i izgube kompas. 😯

Neki ciljevi jednostavno nemaju dovoljnu težinu da bi nam bili nepresušan izvor energije za dalji napredak. 😕

No, i za to postoji rešenje! 👍

Sistem "5 ZAŠTO" je prvobitno korišćen u Tojoti (Toyota Motor Corporation) kao odličan alat za pronalazak prave unutrašnje motivacije za bilo šta što želimo da postignemo. 💡

Ovaj sistem često koristim sa svojim klijentima i to sa puno uspeha. 😇

Ukoliko želite da smršate, probajte da odgovorite na sve ovo:

✔ Zašto želite da smršate?
----------------------------------------------------

✔ Zašto vam je to važno?
----------------------------------------------------

✔ A zašto je ovo važno?
----------------------------------------------------

✔ Kakvu razliku će to napraviti u vašem životu?
----------------------------------------------------

✔ Zašto je to bitno?
----------------------------------------------------

Znam, ovo uopšte nije laka vežbice, ali sam ubeđen da će vas iskreni odgovori na ova pitanja opet pokrenuti! 😄

12/10/2016

ŽELITE DA SMRŠATE? JEDITE SPORIJE! 👀

Ovo je sigurno najvažnija navika i prva veština na kojoj radim sa mojim klijentima. 👦👧👨👩

Jesti polako je mnogo bitnije od toga šta, kad, gde i sa kim jedemo. Mnogo važnije od perfektnog pridržavanja bilo kog plana i programa ishrane. 👍

A kako to? 😕

Upravo zbog toga što možete jesti polako, bilo šta, bilo kad, bilo gde i sa bilo kim. 😃

Često viđamo ljude koji naizgled bez ikakvog stresa i dijeta uspevaju da održe zdravu telesnu težinu. Ti ljudi često jedu sve, nemaju zabranjene namirnice i nikada se ne osećaju uskraćeno. 😲

Svi mi znamo nekoliko takvih sa "brzim metabolizmom" i to nas mnogo frustrira. 😈

Međutim, ukoliko ste ih nekad posmatrali tokom obroka, sigurno ste primetili da ih oni često pretvaraju u maraton bilo zbog konstantnog čavrljanja ili neke druge distrakcije. 🕜🕑🕝

I to je zapravo njihova tajna. 💡

Oni nesvesno praktikuju ovu jako važnu naviku i to sa odličnim rezultatima. 👏

Svima je već dobro poznato da je mozgu potrebno minimum 20 minuta da nam signalizira sitost. 😎

Ukoliko usporimo klopu, jednostavno nam je potrebno manje hrane da bismo utolili glad. 👌

Probajte! 👍

Produžite svaki obrok za 5-10 minuta, spustite nož i viljušku ili popijte gutljaj vode posle svakog zalogaja. 🍴💧

Garantujem da ćete biti iznenađeni znatno manjom količinom hrane koju ste uneli! 😇

10/10/2016

KAKO IZBEĆI PREJEDANJE??? 👀

Svima vam je dobro poznata sledeća situacija:

Doručak - kakav doručak, već kasnite...espreso sa šećerom i koka kola (Naravno šećeruša. Zbog energije.) ☕

Užina - malo čipsa od kolege i Red Bull. (Zbog energije naravno.) 🍪

Ručak - pffft pa ko još ima vremena za ručak...ali može kafica. (Da razbudi. Malo posustajete). ☕

Užina - 7 days kroasan da preživite do kuće. (Jel uopšte moguće biti OVOLIKO gladan?) 🍩

Večera - 2000 kalorija najgoreg junk-a kog imate u frižideru (ili u pekari na ćošku, pošto ipak niste izdržali do kuće). 🍪🍰🍔🍭🍕🍬

----------------

Poprilično bizarno kada se stavi na papir, ali se ipak prečesto nađete u ovoj situaciji, zar ne? 😅

Za dugoročne rezultate nema velikih tajni i magičnih pilula koje daju instant rezultate. 😢

Znate da su potrebni ozbiljni radovi na vašem životnom stilu i navikama. 💡

Ali za početak je u redu da prvo gasite tamo gde gori! 🔥🔥🔥

Kada se sledeći put nađete u datoj situaciji, pre nego što obrstite frižider, udahnite duboko i popijte čašu hladne vode. 💧

Čaša vode i par minuta laganog disanja će vam malo ublažiti glad. Pomoći će vam da svesno pristupite klopi i napravite bolji izbor namirnica. 🍲🍗🍖🍠🍅🍆🍎🍊

Ps. Napravite vreme za kvalitetan doručak. Par jaja i salata će vam pružiti više energije tokom dana nego svi kofeinski napici koji vam padaju na pamet. 😇

08/10/2016

BORIS SHEIKO - SEMINAR! 👌

Sheikov powerlifting seminar je najzad priveden kraju! 👀

Osam sati pretrpanih informacijama od najodlikovanijeg trenera i jedinog profesora ovog sporta u svetu! 💪😎

A sada je vreme za reset moždanih funkcija... 😇

05/10/2016

CENA FITNESA? 👀

Koliko fit zaista želimo da budemo? 💪😎

Šta je potrebno raditi konstantno da bismo to postigli? 🏊🏊

Čega i u kojoj meri treba da se odreknemo? 🍰🍕

Odgovore na sva ova pitanja možete videti u ovom odličnom Precision Nutrition infografiku! 👍

http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Six-pack abs. Tight butts. Lean, vibrant, flawless health. That's the image the fitness industry is selling. But have you ever wondered what it costs to achieve that "look"? What you have to do more of? And what you really have to give up?