16/04/2020
🏠
Obrunta ledjna ekstenzija, vezba koju sam danas izvodio u treningu na otvorenom. Vezba kojom cete aktivirati, misice zadnje loze, gluteusa i lumbalnog dela ledja. U sustini je mozete izvesti i sa kreveta, klupe, cak i stola. Preporučujem za ljude koji duze sede, bolove imaju usled slabosti misica zadnjeg lanca. U pocetku preporucujem izvodjenje vise serija sa manje ponavljanja, u zavisnosti od vase trenutne forme. Na primer uradite 5 serija od 6 do 8 ponavljanja, odmorite izmedju serija koliko je potrebno. Kada osetite da ste ojačali, smanjite broj serija na 3 do 4 i povecajte broj ponavljanja do 12, smanjite pauzu izmedju serija.
Pokret pri izvodjenju vezbe treba da bude takav da je brzi pri podizanju, sporiji i kontrolisan prilikom spustanja nogu, kukove namestite na ivicu podloge.
Mozete otezati vezbu na taj nacin sto cete ubaciti pokret nogama u stranu u gornjoj fazi vezbe, cime cete aktivirati kompletnije misice gluteusa.
Ostanite zdravo.
