https://www.facebook.com/102551675969987/

Triple F, Novi Sad (2026)

09/06/2026

Danas najviše pažnje privlače snimci ogromnih opterećenja i vežbi koje više liče na cirkuske tačke nego na smislen trening. I dok svi gledaju ko će podići više i izvesti nešto spektakularnije, ovakve vežbe ostaju potcenjene.

Bird dog je jedna od takvih. Jer je mnogi ne razumeju pa je izvode u zagrevanju cimajući ruke i noge bezciljno.

Kada radiš “stomak”, ne moraš uvek da osetiš pečenje trbušnjaka da bi vežba imala smisla. Uloga trupa nije samo da pravi pregibe i trbušnjake. Njegov posao je da stabilizuje telo dok se ruke i noge kreću okolo.

U prevodu - treniramo sposobnost tela da odgovori na sile koje deluju na njega i zadrži kontrolu. Zapravo, to radiš svakog dana: dok hodaš, nosiš kese, podižeš dete, posežeš za nečim ili se penješ uz stepenice.

I evo dela koji niko ne voli da čuje:

Ako ne možeš da kontrolišeš telo kroz jednostavne pokrete, ne zaslužuješ intenzivnije stimuluse kroz ozbiljnije varijante vežbi.

Nije problem što ne radiš najteže vežbe. Problem je kada preskačeš osnove misleći da su ispod tvog nivoa.

Budi strpljiva. Razumi zašto nešto radiš. Savladaj jednostavno pre nego što tražiš komplikovano.

I znam da kvalitet pokreta nije ono što izgleda impresivno na snimku.
Ali jeste ono što ti omogućava da se krećeš bolje, sigurnije i snažnije – i u treningu i u životu.

Za smislen trening piši u DM i zatraži termin. 🙂

08/06/2026

Većina mama nakon poroðaja vodi istu borbu.
Vreme za sebe ili vreme za ukućane?
Odložiću brigu o sebi još neko vreme…
Pročitaj Milenino iskustvo. Ima lepu poruku za tebe. 🙂

“Kada sam postala mama, dugo sam sebe stavljala na poslednje mesto. Uvek je bilo nešto preče — deca, kuća, obaveze, posao… i stalno sam imala osećaj da “nemam vremena” za trening. Posebno sa troje dece, organizacija deluje skoro nemoguće. 🙂
Najveći izazov mi je bio upravo da odvojim vreme za sebe bez griže savesti. A onda sam shvatila da kada sam ja bolje — bolja sam i njima. Trening je postao moj ventil, vreme kada punim baterije i radim nešto samo za sebe.
Nisam krenula zato što sam imala višak vremena, nego zato što sam shvatila da mi je potrebno da se osećam dobro, snažno i zadovoljno. Danas trening ne gledam samo kao fizičku aktivnost, već kao ulaganje u sebe, svoje zdravlje i svoju energiju.
Naravno da i dalje postoje dani kada je teško uklopiti sve obaveze, ali sada znam da ne moram da budem savršeno organizovana da bih došla. Dovoljno je da ne odustanem od sebe. 🙂
Mamama koje stalno sebe stavljaju na poslednje mesto poručila bih da izdvoje makar malo vremena za sebe bez osećaja krivice. Nekad je i jedan trening dovoljan da se podsetiš koliko znači kada uradiš nešto za sebe.
I možda najvažnije — ne moraš da budeš spremna da bi krenula. Kreneš, pa vremenom postaneš jača. ❤️”

Naš čitav koncept treninga mama nakon poroðaja je potpuno podreðen postpartum “problemima”.
Ako ti treba podrška piši nam. 🙂

05/06/2026

Prva objava namenjena muškom polu. 🙂

Bio sam pod velikim utiskom nakon predavanja drugarice psihološkinje koja je govorila o partnerskim odnosima u postpartumu. Shvatio sam koliko malo zapravo znamo o periodu koji dolazi nakon porođaja i koliko bi mnoge stvari bile lakše kada bismo imali više informacija unapred.

Iako često govorimo o prvih godinu dana nakon dolaska bebe, važno je znati da intenzivan postpartum ne traje nekoliko nedelja ili meseci. Žensko telo se prilagođava promenama, regeneriše i oporavlja čak do 24 meseca nakon porođaja.

Zato nije neobično da žena oseća i dalje konstantne bolove u zglobovima, mišićima ili druge tegobe koje deluju kao da su nastale „ničim izazvane“. Hormonske promene ostavljaju trag na celom organizmu i proces oporavka traje mnogo duže nego što većina ljudi pretpostavlja.

U tom periodu i partnerski odnos može biti na svojevrsnom „stand by“-ju. Najčešće govorimo o umoru, preopterećenosti i velikim životnim promenama. Danas njene reakcije možeš doživeti kao nezainteresovanost za tebe. Sutra će možda tebi biti potreban predah. Zato je razgovor važniji nego ikada. Kada postoji podrška i otvorena komunikacija, izazovi se lakše prevazilaze.

Svi žele vreme za sebe. Omogući joj da ode na trening, prošeta sama, popije kafu sa drugaricom…

Ne zaboravi ni da je danas mnogo žena zatrpano informacijama sa društvenih mreža. Kada se tome doda telo koje izgleda i funkcioniše drugačije nego pre trudnoće, samopouzdanje lako može da bude poljuljano. Ohrabrenje, razumevanje i podrška partnera tada imaju ogromnu vrednost.

Nažalost, pritisak najbliže okoline često je usmeren na izgled. Komentari o kilogramima, figuri ili tome kako „treba da izgleda“ nakon porođaja i dalje su deo vaspitnog obrasca na našem podneblju. Ti treba da postaviš granicu.

Takođe, normalno je da postoje češće promene raspoloženja, pojačana briga, veća senzitivnost i razdražljivost. To znači da prolazi kroz jedan od najvećih fizičkih i emocionalnih procesa u životu.

Mnogo toga postaje lakše kada imamo makar osnovne informacije i kada pokušamo da razumemo kroz šta druga osoba prolazi.

03/06/2026

Ako na ovom snimku vidiš samo poslednja ponavljanja u sklekovima - čitaj ispod.

Zašto poslednja ponavljanja?
Zato što takva ponavljanja izazivaju adaptaciju tela na razvoj snage. Nekad ih je 6, nekad 8, nekada 9/10…

Pre nego što izbegneš sklekove u svom treningu, nemoj ih razumeti kao “sklek” ili “vežbu za grudi”, posmatraj ih ovako:

Horizontalno guranje (sklekovi, potisak sa klupe, potisak bučicama iz ležećeg položaja…) jedan je od osnovnih obrazaca ljudskog kretanja.

Ovim pokretom razvijamo sposobnost tela da proizvodi silu ispred sebe i stabilizuje rameni pojas i centralnu regiju tela (stomak).

Žene prirodno imaju manji procenat mišićne mase u gornjem delu tela u odnosu na muškarce. To je posledica biologije. Niži nivoi testosterona i drugačija raspodela mišićne mase znače da je razvoj snage gornjeg dela tela često sporiji i zahteva više sistematičnog rada.

Upravo zato je trening horizontalnog guranja toliko važan.

Ne zato da bi žena imala “velike grudi” ili “preširoka ramena” — što je inače mnogo teže postići nego što većina misli — već zato što snažan gornji deo tela poboljšava funkcionalnost, držanje i kvalitet života.

Svakodnevno koristiš ovaj obrazac mnogo češće nego što primećuješ:

* guranje teških vrata,
* pomeranje nameštaja,
* podizanje i spuštanje deteta,
* ustajanje sa poda oslanjanjem na ruke,
* nošenje i odlaganje kesa,
* guranje kolica,
* zadržavanje stabilnosti pri padu ili spoticanju.

Sa godinama, upravo gubitak snage gornjeg dela tela postaje jedan od razloga zbog kojih svakodnevne aktivnosti postaju teže.

Zato razvoj horizontalnog guranja nije samo trening za izgled.

To je ulaganje u sposobnost da telo ostane samostalno, snažno i funkcionalno kroz decenije.

Kada žena postane snažnija u skleku ili potisku sa klupe, ne dobija samo jače mišiće već više samopouzdanja u sopstveno telo, veću fizičku nezavisnost i sposobnost da se lakše nosi sa zahtevima svakodnevnog života.

U TripleF se bavimo podrškom ženskom telu u svim životnim dobima i kroz različite sfere funkcionisanja.
Zakaži razgovor ili testiranje. ✉️📱

#

02/06/2026

Svaka trudnoća je drugačija.
Nekada uz posao, starije dete i svakodnevne obaveze jednostavno zaboraviš na sebe. 🙂

Zato mi posebno znače iskustva trudnica koje su uspele da pronađu vreme za svoje zdravlje i dobro osećanje.

Podeliću sa vama priču jedne mame koja je kroz treninge vratila energiju, lakše pratila svakodnevni tempo i ostala aktivna do samog porođaja. 🙂

“Tokom cele prve trudnoće, kao i pre nje bila sam fizički aktivna.

Druga trudnoća je već skroz druga priča - tu je dete, posao, sve ostale obaveze, i moja fizička aktivnost se svela na minimum.

Kada sam shvatila da mi je postao izazov da ispratim tempo deteta i da se krećem dosta teže nego inače, rešila sam da je vreme da nešto uradim za svoje telo kako bi trudnoća, porođaj i kasnije oporavak išli kako treba!

Krenula sam na treninge u TripleF jer mi je bilo važno da su vežbe koje radim bezbedne i prilagođene trudnoći. Treninzi su bili predivni, atmosfera izuzetno podržavajuća.

Termin po termin, imala sam sve više energije i ponovo sam imala snage za sve aktivnosti kao ranije, bez problema.

Trenirala sam do 2 dana pred porođaj.
Sada nam je druga beba stigla, pa pravim pauzu, a telo je zahvalno na vremenu izdvojenom za treninge iako organizacija sa malim detetom često nije bila jednostavna.”

Ako si trudna i osećaš da ti nedostaje energije, da se brže zamaraš ili jednostavno želiš da se pripremiš za porođaj i oporavak, znaj da nisi sama.

Bezbedni i stručno vođeni treninzi prilagođeni su svakoj fazi trudnoće, bez obzira na prethodno iskustvo sa vežbanjem.

Javi se da razgovaramo i pronađemo program koji odgovara baš tebi. ✉️

01/06/2026

Možda problem nije što deca previše gledaju telefone. Možda je problem što prvo gledaju nas. 🤔

Telefon nam je prodao ideju da odmaramo dok skrolamo.📱

U stvarnosti, često ne odmaramo. Samo menjamo vrstu stimulacije. Nervni sistem ostaje nadražen, a osećaj odmora je prividan. 🤯

I onda dolazimo do pitanja koje me najviše zabrinjava:

Ako prosečan korisnik zadrži pažnju na Reel-u svega nekoliko sekundi, šta se dešava sa našom sposobnošću da budemo strpljivi, fokusirani i prisutni?

Šta se dešava sa detetom koje to posmatra svakog dana?

Ne plaši me telefon.

Plaši me to što polako gubimo sposobnost da nam bude dovoljno zanimljivo ono što se ne pomera, ne svetli i ne menja na svake tri sekunde.

Ne pišem ovo da bih nekoga uvredio.
Pišem zato što je telefon postao toliko normalan deo života da više i ne primećujemo njegov uticaj.

Pričamo o fizičkoj aktivnosti, a sate provodimo gledajući u ekran.

Pričamo o zdravlju, a ne primećujemo:

• umorne oči i konstantan rad zenica na maloj udaljenosti
• protruziju glave i sve lošiju posturu
• pliće disanje i veću napetost tela
• plavo svetlo koje odlaže kvalitetan san
• beskrajno skrolovanje koje podstiče poređenje sa drugima i nezadovoljstvo sobom

A možda najveći problem nije ni fizički.

Ova objava ima samo jedan cilj - DA TE PODSETI!

29/05/2026

Pre nego što tražimo bolju decu, moramo biti bolji primer.
Ako ti kažem da trening ima veliku povezanost sa roditeljstvom, verovatno ćeš pomisliti - “Evo ga još jedan ludak!”.

Danas olako bacamo krivicu na decu.
Kako su nestrpljiva, lako odustaju, nemaju granice, a imaju manjak samopouzdanja, nezainteresovanost i sl.

Jedan običan trening, zapravo krije mnoge odgovore.

STRPLJENJE
Jer ništa vredno ne dolazi preko noći.
Ni telo. Ni snaga. Ni promena.
Kroz trening učimo da prihvatimo proces, zastoj, pad i ponovni početak.
Baš kao što i deca moraju da nauče da rast i napredak traže vreme.

POŠTOVANJE GRANICA
Da bi telo napredovalo, moramo znati kada da pritisnemo, a kada da stanemo.
Kada da damo maksimum, a kada da se odmorimo.
Bez granica nema ni zdravlja, ni balansa, ni dugoročnog napretka.
Isto je i u odrastanju, a i u vaspitanju. Nije svaka granica loša po psihu.

SAMOPOŠTOVANJE
Jer svaki put kada odvojiš vreme za sebe, šalješ poruku da vrediš.
Da tvoje zdravlje, energija i mir nisu poslednja stavka na listi. Važno je da naučimo decu da vrednuju sopstvene potrebe.

SAMOPOUZDANJE
Trening gradi samopouzdanje i ličnost.
Ne zato što nas menja samo spolja, već zato što nas uči da možemo više nego što smo mislili.
Da izdržimo.
Da budemo disciplinovani.
Da budemo dosledni čak i kada nam nije dan.

I možda najvažnije, trening uči da se zauzmeš za sebe. A deca to vide.

Jer lični primer je najjače vaspitanje.

Ako ja treniram, ako brinem o svom telu, ako poštujem svoje zdravlje — dete će odrastati gledajući da je briga o sebi normalna stvar.
Da je kretanje važno.
Da je disciplina deo života.
Da se telo ne zapostavlja, već čuva.

I upravo kroz sport i fitnes najbolje osetimo sve ono o čemu danas pričamo kada je razvoj dece u pitanju —
strpljenje, stabilnost, sigurnost, disciplina, zdrave navike, samopouzdanje i emocionalna snaga.

Jer kada radimo na sebi, ne menjamo samo svoj život.
Mi direktno utičemo na sredinu u kojoj nam dete odrasta.

27/05/2026

Kegel nije samo „stisni karlično dno“. Evo ti primer:

Telo različito reaguje ako se vežba radi ležeći, sedeći ili stojeći.

A prava kontrola podrazumeva da osoba može voljno da:
- aktivira urinarnu regiju, zadrži kontrakciju i voljno opusti.
- uradi isto sa rektalnom regijom
- i tek onda kombinuje obe regije istovremeno.

Ono što najčešće viđam u praksi jeste da žene ne mogu da razdvoje urinarni i rektalni deo. Ili je telo zbunjeno i žena ne može da razdvoji aktivaciju željenog dela, ili uz aktivaciju karličnog dna ima potrebu da uključi gluteuse, aduktore ili stomak.

To znači da telo radi kroz kompenzaciju.

Ako moraš da uključiš pola tela da bi aktivirala karlično dno — onda problem nije „slab Kegel” ili “slabo karlično dno” već nedostatak preduslova da karlično dno uopšte radi pravilno.

Zato Kegel nije rešenje, naročito ako prilikom aktivacije ne razlikuješ aktivaciju svakog dela posebno i tako nemaš kontrolu nad ovim mišićima.

Prvo je potrebno stvoriti preduslove:
- bolju kontrolu disanja
- stabilnost
- rad okolnih mišića
- snagu i koordinaciju tela.

Tek tada Kegel terapija može da ima pravi smisao.

Jedna vežba ne može da reši sve. I poruka za trenere:

Ako forsirate da žena rešava simptome inkontinencije, bolova ili ozbiljnijih disfunkcija karličnog dna isključivo kroz „stiskanje karličnog dna“, bez razumevanja biomehanike i bez stvaranja telesnih preduslova — prestanite to da radite.

Takav pristup može napraviti još veću kontradikciju u telu i dodatno pogoršati stanje.

Karlično dno ne funkcioniše izolovano.
Ono je deo celog sistema.

Ako prepoznaješ sebe u ovome, uradi test koji sam pokazao u videu i napiši mi:
– šta osećaš
– šta ne možeš da razdvojiš
– gde dolazi do kompenzacija

Pa da zajedno vidimo koja terapija i pristup imaju smisla za tvoje telo.

26/05/2026

Nisam baš planirao da radim ovo što danas radim.

Kao i većina – ušao sam u fitnes zbog drugih motiva. Zapravo, nakon završenog fakulteta nisam imao pojma gde sve može da me odvede posao u ovoj struci. A malo sam i bio izgubljen na početku.
Ali kroz godine rada, nešto mi je stalno “bockalo” u glavi. Po čemu mogu biti prepoznatljiv? Šta može biti moja uska specijalnost?

Danas, pored poboljšanja zdravlja rekreativaca kroz trening, radim sa muškarcima i ženama, a uža specijalizacija mi je trening žena nakon poroðaja i u toku trudnoće.

Ovu sferu rada sam odabrao onog trenutka kad sam razumeo da je to jedan zaseban ekosistem koji treba i može da se izgradi. Tako nastaje TripleF.

Tu je krenulo moje dublje učenje koje još uvek traje.

Danas, TripleF postoji kao mesto gde žena neće morati sama da traži odgovore već će uvek znati kome da se obrati. A zauzvrat će dobiti podršku i razumevanje.

Rad na odreðenim sferama je nekada sporiji, zato imam strpljenja za sve što dolazi. 🙂

Ako si ovde – hvala ti što si deo ove priče. 🤝

Piši mi u komentaru ili poruci:
Gde si ti trenutno – trudnoća, postpartum ili tek razmišljaš o svemu ovome?
Šta očekuješ od jednog modernog studija za treninge?

25/05/2026

Ivana je mama koja mi je poklonila brigu o svom organizmu još u svom prvom postpartumu, a u trenutku kad sam ja tek krenuo da se bavim ovom sferom treninga. Ponovo je sa nama, ovaj put sa nekim drugačijim ciljevima. 🙂

“Pre svega bih naglasila da nisam neko ko preterano mari za fizičku aktivnost. Moj maksimum treniranja je do našeg upoznavanja bio tri meseca.

Često se nisam osećala dovoljno slobodno (prijatno) na ranijim treninzima(od specifičnih sportova do fitnesa)… osećala sam neki pritisak da radim brže/jače/više…
Ne volim taj “hajp” za treniranjem, i nikad neću razumeti kako neko svesno natera sebe da se pati i znoji zarad …. mišića. 🤷🏼‍♀️

Prvi put smo trenirali šest meseci nakon porođaja i rešili smo dijastazu, nevoljno mokrenje, “nezgodan” osecaj posle epiziotomije.

Motivacija je bila jasna - zdravlje. Dopao mi se pristup - funkcionalnost organizma uz tempo koji postuje majčinstvo.

Po povratku na posao, našla sam se u opštem neredu sa novom organizacijom života i posla 09-17. Tu sam pauzirala, ubrzo sam bila drugi put trudna i dolazila sam na treninge kao pripremu za porođaj.

Uopšte nisam imala dilemu da li ću ponovo doći kod vas. 😊

Sada, godinu ipo nakon porođaja eto me treći put sa ciljem da promenim svoj odnos prema treninzima. (I što ne mogu da se ispravim nakon pranja kose, što zateže srednji deo leđa, što sam osetila da od spazma može da te boli vilica…😅 )

Verujem da to mogu uz nekoga kome je prvenstveno cilj zdravlje, ko kao profesionalac razume kroz šta žensko telo prolazi, ko kao suprug i otac razume čitav jedan haos koji ostaje iza mame koja dolazi da trenira. Sada sam spremna da reorganizujem svoj život i da ovaj put uz posao nastavim i da treniram.“

Kroz rad sa mamama nakon poroðaja u “jednačinu uspeha” uvek ubacujemo i njihovo trenutno opšte stanje. Sve ono što ostavljaju iza sebe da bi došle kod nas na trening.
Ne posmatramo ih kao broj na članskom ugovoru koji dolazi u odreðenom terminu.

Ivani hvala, a ja se nadam da je i tebe motivisala. 🙂

Triple F

09/06/2026

08/06/2026

05/06/2026

03/06/2026

02/06/2026

01/06/2026

29/05/2026

27/05/2026

26/05/2026

25/05/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category