06/12/2024
Boli vas donji deo leđa? 🤔
Česti bolovi u donjem delu leđa često su povezani sa smanjenom mobilnošću u grudnom delu kičme. Dugotrajno sedenje ispred računara, TV-a ili za stolom na poslu može pogoršati situaciju. 🙈
Evo nekoliko predloga vežbi koje mogu pomoći:
1️⃣ Rotacija trupa na boku
Lezite na bok, savijte gornju nogu i rotirajte trup na suprotnu stranu prateći pokret rukom i pogledom.
2️⃣ Pokret suprotne ruke i noge
Početna pozicija je ista, ali ovde noga klizi po podu dok se ruka kreće u suprotnom smeru.
3️⃣ Rotacija u osloncu na šakama i kolenima
Iz položaja deteta provucite jednu ruku ispod druge, a zatim rotirajte i otvarajte gornji deo tela.
4️⃣ Ruka na potiljku – rotacija trupa
Iz iste pozicije, stavite ruku na potiljak i rotirajte gornji deo tela na stranu.
5️⃣ Rotacija sa štapom
Klekni na pete, štap postavi ispred ramena i rotiraj trup uz zadržavanje u krajnjoj poziciji.
✔️ Vežbe radite više p**a dnevno (8-10 ponavljanja, 2-3 serije).
✔️ Pre početka, izdvojite 5 minuta za disanje kako biste opustili telo i pripremili se za trening.
Ako su bolovi učestali ili ozbiljni, obavezno se posavetujte sa stručnjakom. 💯 Redovne vežbe mogu biti ključ ka zdravim leđima! 💪
