MyGym ZenskiFitness

MyGym ZenskiFitness MyGym je ženski fitness centar koji vec dugi niz godina uspešno radi, a namenjen je svim damama od 7 do 77 godina, koje žele da izgledaju savršeno.

Osim ženskog fitnesa, u ponudi imamo i Power plate treninge.

03/06/2026

Pametan trening > Slep napor ➡️ zapamti to.

Spajanje pogrešnih vežbi u istom danu ne znači bolji rezultat, već preopterećenje kičme, loše držanje i rizik od povreda.

Evo 5 vežbi za leđa koje NIKADA ne treba raditi u istom treningu, jer sve vrše ogroman pritisak na tvoj donji deo leđa:

1️⃣ Klasično mrtvo dizanje (Deadlift) – Troši maksimum energije tvojih stabilizatora kičme.
2️⃣ Veslanje u pretklonu sa šipkom – Zahteva statički pretklon koji popušta ako su leđa već umorna.
3️⃣ T-Bar veslanje (bez naslona) – Duplira stres na lumbalni deo pod opterećenjem.
4️⃣ Rumunsko mrtvo dizanje (RDL) – Ekstremno rasteže i opterećuje donji deo leđa.
5️⃣ Teška hiperekstenzija sa tegom – Previše izolovanog pritiska na već “spržene” mišiće.

Zlatno pravilo:

Izaberi samo jednu od ovih teških vežbi po treningu. Ostatak leđa pogodi “rasterećujućim” pokretima gde ti je kičma bezbedna – kao što su Lat mašina, zgibovi i Face Pull.

Čuvaj svoja leđa da bi uvek stajala uspravno i graciozno. 👑🦾

31/05/2026

Da — hip thrust je kralj za izgradnju gluteusa.
Ali ako ga radiš pogrešno, možeš da ga radiš i 100 godina – bez ikakvog napretka.

Evo šta ti niko ne kaže:

❌ Ako guraš prstima umesto petama – rade kvadricepsi, ne gluteus
❌ Ako ideš prebrzo – trošiš energiju, ne gradiš mišić
❌ Ako ne zadržiš stisak na vrhu – propuštaš najvažniji deo
❌ Ako juriš kilograme bez forme – rizikuješ povredu, nula rasta

A ono što pravi razliku je:

🔥 Polako dole (3 sek.) – eksplozivno gore
🔥 Stisak 1–2 sekunde na vrhu
🔥 Težina kojom poslednja 2 ponavljanja jedva uradiš
🔥 Peta u pod, prsti blago odignuti

Ali tu nije kraj.

Ako želiš zaobljen, 3D oblikovan gluteus, potrebno je više od jedne vežbe:

🍑 Hip Thrust – za vrh i jačinu gluteusa
🍑 RDL – za dužinu mišića i zadnju ložu
🍑 Bulgarian Split Squat – za donji i spoljašnji deo gluteusa

Ova kombinacija = najveći rast i oblik. 🚀
Ne treba ti više vežbi.
Treba ti bolja tehnika i doslednost.

🍑 Ne broj ponavljanja. Broj jake kontrakcije.

Sačuvaj post za sledeći trening i isprobaj! 💪🔥
I ne zaboravi👉 pre i posle treninga👉energija+oporavak!💜

29/05/2026

Tvom bicepsu, leđima ili gluteusu je potpuno svejedno da li na šipki piše 20 ili 50 kilograma. Tvoje telo ne zna matematiku.

Ono ne prepoznaje ni ime brenda mašine na kojoj radiš, niti koliko je fensi teretana u kojoj se nalaziš.
Tvoj mišić prepoznaje samo mehaničku tenziju i intenzitet.

Kada uneseš svesnost u pokret, dešava se magija:

1️⃣ Kontrola ispred ega – Možeš uzeti lakšu težinu, ali ako pokret radiš sporo, sa svesnom kontrakcijom na vrhu (npr. kada spojiš lopatice kod Face Pull-a) – mišić će raditi duplo jače nego da samo “mašeš” velikim kilažama.

2️⃣ Vreme pod tenzijom (TUT) – Ono što menja tvoje telo jeste vreme koje mišić provede pod stresom tokom jednog ponavljanja. Uspori negativni deo pokreta. Oseti težinu.

Zato, sledeći trening promeni fokus:

Umesto pitanja „koliko danas dižem?“, postavi sebi pitanje „koliko dobro osećam ovaj mišić dok radim?“.
Kada pojačaš unutrašnji intenzitet i fokus, rezultati dolaze sami, a povrede postaju prošlost 💜

27/05/2026

Umor nakon treninga nogu je normalan, ali hroničan bol u donjem delu leđa i iscrpljenost centralnog nervnog sistema to nisu.

Ključ rasta mišića nije u tome koliko vežbi možete da nagurate u jedan trening, već kako ih kombinujete. Spajanje pogrešnih pokreta u istom danu ne vodi do boljih rezultata, već do ozbiljnog preopterećenja kičme i stagnacije.

Evo 5 teških vežbi za noge koje nikada ne bi trebalo da radite u istom treningu:

1 Klasičan čučanj sa šipkom
Ova vežba zahteva maksimalnu stabilizaciju celog trupa. Kada je radite sa ozbiljnim težinama, vaši mišići duž kičmenog stuba već podnose ogroman teret i zamaraju se prvi.

2 Rumunsko mrtvo dizanje (RDL)
Iako primarno pogađa zadnju ložu i gluteus, ova vežba zbog polukružnog pokreta i pretklona stavlja ekscentrični stres direktno na donji deo leđa. Raditi je odmah nakon teškog čučnja je prevelik rizik.

3 Iskorak sa šipkom na leđima
Iskorak sam po sebi zahteva balans i stabilnost. Ako na leđa stavite slobodan teg nakon što ste već uradili čučnjeve i RDL, vaši umorni stabilizatori će popustiti, a teret će preuzeti zglobovi i kolena umesto mišića.

4 Leg Press sa dubokim opsegom pokreta
Naizgled bezbedna mašina, ali ako u donjoj poziciji previše približite kolena grudima, dolazi do takozvanog “butt wink-a” odnosno podvijanja karlice. To, u kombinaciji sa velikom težinom, vrši direktan pritisak na lumbalne diskove koji su već načeti prethodnim vežbama.

5 Hak čučanj (Hack Squat)
Zbog specifičnog nagiba i fiksirane p**anje, ova mašina omogućava da svesno izolujete kvadricepse do maksimuma. Međutim, raditi hak čučanj u istom danu kada i klasičan slobodan čučanj dovodi do prevelikog zamora nervnog sistema, nakon čega oporavak traje danima.

Zlatno pravilo za pametan trening nogu:
Izaberite samo jednu do maksimalno dve teške, kompleksne vežbe sa slobodnim tegovima po treningu.

Ostatak volumena dopunite pametnim izolacionim pokretima gde vam je donji deo leđa potpuno bezbedan i naslonjen, kao što su ekstenzija sedenju, ležeća fleksija za zadnju ložu ili ciljane vežbe na spravama koje ne opterećuju kičmu.

Čuvajte svoje telo i treniraj

13/05/2026

Znaš li šta se krije iza ovog pokreta?

Mnogi vide samo kanap i napor. Mi vidimo alhemiju koja tvoju figuru vraća u prirodni balans.

Protivotrov za sate provedene pred ekranom👇

• Vraća te u centar – Face pull direktno pogađa mišiće koji slabe dok kucaš, ispravljajući tvoja ramena bez svesnog truda.

• Oslobađa tenziju – Umesto da tvoj vrat nosi sav teret tvog posla, prebacujemo moć tamo gde joj je mesto – u tvoja leđa.

• Nevidljivi oklop – Redovnim izvođenjem ( 3 p**a nedeljno), gradiš stav žene koja vlada svojim prostorom, a ne one koju posao pritiska ka zemlji.

Tvoja silueta je tvoj potpis.

Prava moć se ne vidi samo u težini koju podigneš, već u načinu na koji nosiš samu sebe kroz dan. Kada tvoja leđa ojačaju, tvoj stav se menja – tvoja energija postaje tvoj najjači oklop.

Stani uspravno. Zauzmi svoj prostor. 👑🦾

08/05/2026

Svet će od tebe tražiti da budeš tiša, manja i slabija.

My Gym je mesto gde ta pravila prestaju da važe.

Mi ne brojimo kalorije. Mi brojimo koliko p**a si pobedila samu sebe kada je bilo najteže. Ovde se ne “zatežeš” – ovde kuješ oklop od discipline koji nijedna nesigurnost ne može da probije.

Alhemija se ne dešava u zoni komfora. Ona se dešava u onom poslednjem ponavljanju, u onom dahu pre nego što podigneš nemoguće, u onoj sekundi kada odlučiš da tvoje telo više nikada neće biti tvoj kavez.

Budi opasna. Budi nepokolebljiva. Budi svoja.

Gde tvoja transformacija počinje?
📍 My Gym

04/05/2026

Mnoge devojke jure upalu mišića kao jedini dokaz napretka.

Ako mogu normalno da sednu na stolicu dan nakon treninga nogu, misle da su “zabšušavale”. 🤫

Istina je da upala (DOMS) nije jedino merilo uspeha. Možeš imati vrhunski progres, a da ne hodaš kao pingvin svaki drugi dan.

Šta ti upala zapravo poručuje?

1️⃣ Novi pokret – Upala se najčešće javlja kada uvedeš novu vežbu ili se vratiš treningu nakon pauze. Tvoje telo se samo buni protiv nepoznatog.

2️⃣ Adaptacija – Kako postaješ jača i spremnija, tvoje telo postaje efikasnije u oporavku. To što nema bola ne znači da mišić ne raste – znači da je postao otporniji!

3️⃣ Pretreniranost – Konstantna, jaka upala koja ne prolazi danima je zapravo znak da preteruješ i da ne daješ telu dovoljno vremena da se oporavi.

Umesto bola, prati ove tri stvari:

✅ Snaga i tehnika – Da li ti je onaj teg koji je bio težak prošle nedelje danas lakši? To je pravi rezultat, ne bol.

✅ Energija – Ako izlaziš sa treninga “puna snage”, a ne potpuno uništena, tvoj program je zapravo održiv i dobar.

✅ Konzistentnost – Mnogo je bolje trenirati pametno 4 p**a nedeljno bez upala, nego jednom “poginuti” pa ne moći da hodaš narednih pet dana.

Slušaj svoje telo, ono zna put!💜

Address

Dimitrija Dragovica 68
Niš
18000

Opening Hours

Monday 09:30 - 21:30
Tuesday 09:30 - 21:30
Wednesday 09:30 - 21:30
Thursday 09:30 - 21:30
Friday 09:30 - 21:30
Saturday 15:00 - 20:00
Sunday 15:00 - 20:00

Telephone

0652255029

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MyGym ZenskiFitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category