Lazar Trajković - Trener

Lazar Trajković - Trener Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Lazar Trajković - Trener, Personal trainer, Niš.

14/04/2026

Brzinski "testovi" da provališ šta treba tvom telu!

08/04/2026

Ako se bol stalno vraća, problem nije što “nisi dovoljno radio” - nego što nemaš jasan sistem.

Malo vežbi → kratko olakšanje → pa opet isto.
I tako u krug.

To se dešava jer se preskače ono najvažnije: struktura.

Telo mora da prođe kroz faze:
✔️ prvo kontrola i stabilnost
✔️ zatim postepeno dodavanje opterećenja
✔️ uz praćenje kako reaguješ na svaki korak

Bez toga, samo “gađaš” simptome.

A kada imaš kontinuitet i pametno doziran trening - tada se stvari menjaju dugoročno.

Ako želiš pristup koji rešava uzrok, a ne samo trenutno smiri bol -
pošalji mi CORE u DM. 💬

06/04/2026

Nisu svi “proteinski” izbori isti - iako na prvi pogled deluju slično.

Grčki jogurt, sitan sir i sirni namaz često završe u istoj kategoriji, ali razlika u kvalitetu, sastavu i sitosti može biti velika.

Neki su bolji izbor ako želiš više proteina uz manje kalorija.
Neki te duže drže sitim.
A neki su više “za ukus” nego za rezultat.

Zato nije pitanje šta je zdravo, nego šta je bolji izbor za tvoj cilj.

Ako želiš da jedeš pametnije, a ne manje -
ovo su stvari koje prave razliku.

Sačuvaj video da sledeći put ne razmišljaš šta da uzmeš u prodavnici. 🛒

03/04/2026

Ako imaš bol u leđima, verovatno ti ne treba komplikovan program - nego par pravih vežbi koje rade posao.

Ove tri skoro uvek ubacujem u rad sa klijentima:
• side plank - za stabilnost trupa
• single leg glute bridge - za aktivaciju gluteusa
• bird dog - za kontrolu i stabilizaciju kičme

Jednostavne su, ali ako ih radiš kako treba - prave veliku razliku.

Jer cilj nije samo da “razmrdaš” leđa,
nego da telo nauči da raspodeli opterećenje kako treba.

Kada trup i kukovi rade svoj deo posla, leđa konačno mogu da prestanu da “glume heroja”.

Sačuvaj video i probaj ih kasnije. 💾

31/03/2026

Ako te bole leđa, verovatno rešavaš pogrešan problem.

Nije sve u disku.
Nije sve u “iskočilo je nešto”.

U većini slučajeva, leđa samo preuzmu posao koji drugi delovi tela ne rade kako treba.

👉🏼slabi gluteusi
👉🏼slab trup
👉🏼ukočeni kukovi

I onda dobiješ scenario koji vidiš svaki dan:
dugo sedenje ili jedno podizanje → i eto bola.

Zato masaže i istezanje daju kratkoročno olakšanje - ali se problem vraća.
Jer uzrok nije rešen.

Kada telo nauči da ponovo koristi prave mišiće i izgradi snagu, stvari počinju da se menjaju dugoročno.

Ako puno sediš i ovo ti zvuči poznato - sačuvaj ovaj video da mu se vratiš. 💾

29/03/2026

Bol u leđima posle skijanja nije zbog skijanja.

To je samo realnost tela koje nije spremno za ono što od njega tražiš na stazi.

I svake godine se ponavlja ista priča:
par dana uživanja → pa bol, ukočenost i pauza.

Sledeće sezone to ne mora da bude tako.

Spremam vodič za pripremu za ski sezonu koji će ti pomoći da skijaš bez bola - od prvog do poslednjeg dana.

Ako želiš da ga dobiješ kada izađe - pošalji mi SKI u DM. 🎿

27/03/2026

🔸Mršaviš… ali telo izgleda isto?

To je zato što broj na vagi nije isto što i promena tela.

Ako se fokusiraš samo na dijetu i kardio, gubiš kilograme - ali ne gradiš ono što zapravo pravi razliku: mišićnu masu.
A bez toga, telo nema razlog da se dugoročno menja.

Zato mnogi brzo vrate kilograme.

Rešenje je jednostavnije nego što misliš:
✔️ 2-3 treninga snage nedeljno
✔️ mali kalorijski deficit
✔️ fleksibilan pristup ishrani koji možeš da pratiš dugoročno

Kada izgradiš snagu, menjaš način na koji telo funkcioniše - ne samo kako izgleda danas, već i kako će izgledati za 6 meseci.

Ako želiš da napraviš pravu promenu, a ne još jedan krug “skinula sam pa vratila” -
pošalji mi FIT u DM i krećemo. 💬

24/03/2026

Ako te bole donja leđa, verovatno praviš istu grešku kao većina - fokusiraš se samo na mesto bola.

A telo ne funkcioniše tako.

Često su uzrok zategnuti mišići oko kuka i leđa koji prave dodatni pritisak tamo gde već osećaš nelagodnost. Kada njih opustiš, stvari počnu da se menjaju mnogo brže.

Još jedna stvar koju ljudi često mešaju:
toplota i hladnoća nisu isto.

Toplota → kada si ukočen i “zarđao”
Hladnoća → kada postoji iritacija ili upalna reakcija

Zato kombinacija ova dva može da napravi veliku razliku u oporavku i osećaju u leđima.

Ako želiš nešto praktično što možeš koristiti kod kuće i stvarno ima smisla - pogledaj 👉🏼

A ako znaš nekoga ko se stalno žali na leđa - pošalji mu ovo, možda mu baš pomogne. 💬

22/03/2026

•ending this season 🏔️🎿

21/03/2026

📲Sačuvaj video i probaj vežbe!baza

🔸Većina ljudi pokuša da smrša tako što samo smanji hranu.I onda budeš gladan/na.Nervozan/na.I vrlo brzo odustaneš.Nije p...
20/03/2026

🔸Većina ljudi pokuša da smrša tako što samo smanji hranu.

I onda budeš gladan/na.
Nervozan/na.
I vrlo brzo odustaneš.

Nije problem u disciplini.
Problem je što plan nije održiv.

Kad sam ja bio u deficitu, jedna od stvari koja mi je najviše pomogla nije bila “šta da izbacim” - nego šta da dodam.

Male stvari prave ogromnu razliku kad ih radiš svaki dan.

I to je suština svega što radimo kroz AF metod - ne pravimo savršen plan, nego plan koji možeš da izdržiš.

Ako hoćeš da ti pokažem kako to izgleda u praksi,
pošalji “PLAN” u DM.

18/03/2026

🔸Ako hoćeš da radiš hiperekstenziju bez bolova u ledjima, sačuvaj ovaj video.baza

Address

Niš

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lazar Trajković - Trener posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category