https://www.facebook.com/100147848857529/

Baza, Voždova 80, Niš (2026)

01/10/2023

Čekamo vas u BAZI! Hvala drugarima iz organizacije što su nam po drugi put pružili šansu da koliko toliko možemo bitidad deo onoga što oni rade. 7.10.2023 u14h, teretana Baza.
Vidimo se!

21/09/2023

Ukoliko imate problema sa kolenima toplo preporučujemo saradnju sa našim trenerom .kojic koji je specijalizovan za rad sa ljudima kojima je potrebna ova vrsta rehabilitacije.

26/07/2022

Kako trenirati na odmoru?
Odmor ne treba da vam predstavlja opterećenje, razmišljanje o ishrani, treninzima, o mogućoj stagnaciji ili padu performansi. Pre svega odmor bi trebalo da znači rasterećenje od svakodnevnih aktivnosti, obaveza, pa tako i treninga.

Istraživanja su pokazala da je gubitak mišićne mase moguć tek nakon 2-6 nedelja bez ikakvog treninga. Tako da ukoliko ste redovno trenirali nećete imati nikakve negativne adaptacije dok ste na odmoru.

Svaki program treninga ima fazu oporavka, odnosno "deload" nedelju. Na koji način se izvodi ova faza možete pročitati u starijem tekstu na našem profilu.

U svakom slučaju, opustite se i uživajte u odmoru!

Tekst Lazar Trajković

03/07/2022

Stiglo je leto a višak kilogram je još uvek tu?

Korak nas deli do jedanog od najlepših perioda u godini, do leta. Bazeni, mora, druženje sa prijateljima, tople večernje noći, zar ne deluje prelepo? Naravno da jeste, sve dok gojaznost ne pokuca na vrata.
Gojaznost i višak kilograma su zaslužni za razne probleme u našem organizmu.Krenimo samo od konstatacije da preveliki unos šećera i nagomilavanje masnih naslaga mogu dovesti do srčanog i moždanog udara, dijabetesa, poremećenog sistema organa za varenje, problema sa bubrezima, zubima, hroničnog umora, do slabljenja memorije, napada na naša razum, osećanja , kao i ozbiljnog problema društvene priorode.

Hajdemo zato da zajedno stanemo na put ovim mogućim problemima i bolestima i telo dovedemo do željenog izgleda u prestojećim toplim danima.
Ovom prilikom preporučujem vam nekoliko jednostavnih sveta u borbi sa viškom kilograma.

Hidrirajte se - unosite dovoljne količine vode u svoj organizam
Izbalansirajte svoju ishranu - vodite računa o svim bitnim makro i mikro nutrijentima
Budite u blagom kalorijskom deficitu
Redovno trenirajte – odlazak u teretanu, kućni treninzi, šetnja , trčanje, vožnja bicikle….
Izbacite stres iz vašeg života –ne dajte na značaju stvarima na koje vi nemate uticaj
Izbacite alkohol i cigarete iz upotrebe
Spavajte dovoljno
Povećajte svoj društveni život i nemojte se izlovati

Ukoliko niste sigurni odakle krenuti, koju vrstu treninga raditi, kako izbalansirati obroke i biti u kalorijskom deficitu, club Baza predstavlja odlično rešenje za vas. Pored individualnog plana i programa, prijatnih i ljubaznih trenera, pored raznih saveta i pored novih saznanja u clubu Baza osećaćete se kao član jedne velike porodice. Čekamo vas!

Tekst Lazar Trajković
Photo by

03/07/2022

Stiglo je leto a višak kilogram je još uvek tu?

Korak nas deli do jedanog od najlepših perioda u godini, do leta. Bazeni, mora, druženje sa prijateljima, tople večernje noći, zar ne deluje prelepo? Naravno da jeste, sve dok gojaznost ne pokuca na vrata.
Gojaznost i višak kilograma su zaslužni za razne probleme u našem organizmu.Krenimo samo od konstatacije da preveliki unos šećera i nagomilavanje masnih naslaga mogu dovesti do srčanog i moždanog udara, dijabetesa, poremećenog sistema organa za varenje, problema sa bubrezima, zubima, hroničnog umora, do slabljenja memorije, napada na naša razum, osećanja , kao i ozbiljnog problema društvene priorode.

Hajdemo zato da zajedno stanemo na put ovim mogućim problemima i bolestima i telo dovedemo do željenog izgleda u prestojećim toplim danima.
Ovom prilikom preporučujem vam nekoliko jednostavnih sveta u borbi sa viškom kilograma.

Hidrirajte se - unosite dovoljne količine vode u svoj organizam
Izbalansirajte svoju ishranu - vodite računa o svim bitnim makro i mikro nutrijentima
Budite u blagom kalorijskom deficitu
Redovno trenirajte – odlazak u teretanu, kućni treninzi, šetnja , trčanje, vožnja bicikle….
Izbacite stres iz vašeg života –ne dajte na značaju stvarima na koje vi nemate uticaj
Izbacite alkohol i cigarete iz upotrebe
Spavajte dovoljno
Povećajte svoj društveni život i nemojte se izlovati

Ukoliko niste sigurni odakle krenuti, koju vrstu treninga raditi, kako izbalansirati obroke i biti u kalorijskom deficitu, club Baza predstavlja odlično rešenje za vas. Pored individualnog plana i programa, prijatnih i ljubaznih trenera, pored raznih saveta i pored novih saznanja u clubu Baza osećaćete se kao član jedne velike porodice. Čekamo vas!

Tekst Lazar Trajković
Photo by

15/06/2022

KAKO DO RAVNOG STOMAKA?
Svi želimo ravan i zategnut stomak. Za njegov izgled neophodna je korigovana ishrana, fizička aktivnos i prilagođen vid treninga.
Ravan stomak i definisani trbušnjaci su rezultat niskog nivoa masnih naslaga, koji se postižu redukacijom ishrane.
Da bi videli rezultate, potrebni su:
-disciplina i istrajnost. ☝
Ravan stomak se postiže u kuhinji. 👩‍🍳
Masne naslage se skidaju uz adekvatnu ishranu, dobar odabir namirnica i prilagođen program vežbanja. 🥘🏃‍♀️🏋‍♂️
Česta hidratacija je takođe važna. 💦
Ishrana koja je pogata vlaknima sprečava nadutost. 🥗
Unosite namirnice bogate proteinima. 🥩🥚🐟
Jedite što više žitarica, orašatih plodova... 🥜
I za kraj, najvažni recept recept "RED, RAD, DISCIPLINA"! 💪
By

10/06/2022

Zašto je obavezno ubacivati SO u ishranu?

So je neophodna za dobro funkcionisanje našeg organizma. Važno je unositi je svakodnevno, u dozvoljenoj količini. Preterana upotreba soli dovodi do ranih poremećaja u organizmu. Šezdeset do sedamdeset odsto našeg tela čini voda. So reguliše količinu vode u različitim delovima organizma, kako unutar ćelija tako i izvan njih.

Umerena količina soli, 2-4 g dnevno, doprinosi održavanju dobrog krvnog pritiska, jer je važna za zapreminu krvi.
Nedovoljno unošenje soli u organizam izaziva nizak krvni pritisak ( hipotenzija).
Bubrezi izbacuju višak soli iz organizma i na taj način se održava „neutralni” ph krvi, to jest dobra ravnoteža između kiselina i alkalnih elemenata. So je neophodna za dobro funkcionisanje mišićnih vlakana. Nizak nivo natrijuma u mišićima kao posledicu ima grčeve.
Ukoliko nemamo dovoljno natrijuma u telu odnosno u ishrani , odnos ukoliko ne unosimo dovoljno soli ili je ne unosimo uopste doći će do problema u srčanom radu odnosno verovatno do aritmija.

Naravno , ukoliko nemamo dovoljno natrijuma u telu aktiviraće se hormon aldosteron , čija je uloga da sačuva naš krvni pritisak na normali i samim tim će izvršiti retenciju vode i tog natrijuma koji postoji.

Namirnice koje imaju najviše soli (vrednosti važe za 100 g namirnica)

* Crne masline: 8,3 g
* Slani puter: 6 g
* Zelene masline: 5,3 g
* Sirova šunka: 5,3 g
* Suva kobasica: 5,1 g
* Salama: 3,5 g
* Dimljena slanina: 3,2 g

23/05/2022

Saveti za kalorijski deficit

Pre svega šta je kalorijski deficit?

Kalorijski deficit predstavlja unos manjeg broja kalorija u odnosu na broj kalorija koje trosimo u toku dana.

Uzmimo za primer čoveka kojem je u cilju da smrša ili izgubi telesnu masnoću. Pre nego što krenemo u sam proces skidanja kilograma, moramo da znamo koliko mu je kalorija potrebno za održavanje njegove težine, u ovom primeru čoveku je potrebno 2000 kalorija.Nakon što smo odredili i znamo koliko nam je kalorija potrebno za održavanje telesne težine, sada možemo odrediti glavnog aktera u našoj priči, odnosno kalorijski deficit.Kao što smo već rekli, kalorijski deficit znači da moramo da unosimo manje kalorija u odnosu na kalorije za održavanje telesne težine. Kako bi čoveka ubacili u kalorijski deficit oduzećemo od 150 do 250 kalorija od kalorija koje su potrebno za održavanje telesne težine.Što znači da u našem primeru, čovek koji unosi 2000 kalorija za održavanje, trebata unositi 1 800 kalorija kako bi bio u kalorijskom deficitu. Neki ljudi želeći da brže smršaju smanjiće unos kalorija više od potrebnih, međutim kada je reč o rekreativcima to je nešto što ja definitivno NE PREPORUČUJEM !!

• Zadovoljite svoju želju i budite slobodni u hrani koju volite, jer biti u kalorijskom deficitu ne znači jesti piletinu i brokoli za doručak, ručak i večeru.
• Odskočiti jednom od programa kojim se vodite, nećete uništiti svoju formu.I zato ukoliko jerođendan vaših prijatelja, pojedite ukusnu hranu, tortu, izađete napolje, počastite se uz čašu dobrog pića.
• U vašu dnevnu rutinu ubacite više vode, a vašim obrocima dodajte volumen uz pomoć povrća ili voća.
• Zamenite visokokalorične proizvode sa niskokaloričnim. Na primer, umesto punomasnog mleka koristite bademovo mleko

30/04/2022

Zovem se Olja Stojiljković, rođena sam 27. oktobra 2002. godine. Student sam prve godine na “Filozofskom fakultetu” u Nišu. Bavim se bodibildingom i paverliftingom. Jedna od sfera mog intersovanja je i ishrana, jer pored redovnih treninga veoma bitnu kariku u izgradnji zdravog tela, čini pravilna ishrana. Svoje znanje iz ovih oblasti proširujem i usavršavam na HFS-u.
Kada poželite da dovedete telo u dobru formu i pritom unosite potrebne kalorije i nutrijente, biću vam podrška na svakom koraku. Svojim instrukcijama i savetima vodiću vas bezbedno kroz treninge da u optimalnom roku dođemo do ostvarenja vaših želja.

27/04/2022

Pozdrav ljudi! Moje ime je Gordana, imam 21 godinu, dolazim iz Bora 💪

Licencirani sam personalni trener i specijalista za funkcionlani fitnes.
Rukometom sam se bavila 14 godina i pre 2 godine odlučila da se više posvetim radu s drugima kao personalni trener. Radim sa početnicima, sportistima rekreativcima, ljudima kojima trebaju fizičke pripreme za vojsku ili policiju.

Treniram krosfit i bavim se olimpijskim dizanjem tegova. U slobodno vreme volim da vozim biciklu i planinarim. Pomaganje,usmeravanje i vodjenje do cilja bez gladovanja je samo deo onoga sto ce nauciti u radu sa mnom.

Uvek mi se možete obratiti za svaki savet i doci na prvi probni trening. Dođite da zajedno menjamo stil zivota.

24/04/2022

Желимо вам да овај дан, али и све остале дане, проведете у слози, здрављу, срећи и љубави

Мирите се и праштајте

Срећан Ускрс свима који славе

19/04/2022

TEHNIKA IZVOĐENA ČUČNJA I BENEFITI
by

Čučanj je jedna od osnovnih vežbi za jačanje mišića nogu. Takođe, pravilnim izvođenjem čučnja vežbamo i stomak.

Prednost ove vežbe je što se može izvoditi bilo kada i bilo gde, bez ikakve opreme.
Pravilna tehnika čučnja:
💪 Glava je vertikalna u produžetku kičme, pogled horizontalan.
💪 Ruke mogu biti postajene u raznim pozicijama, u zavisnosti od tehnike izvođenja
💪 Leđa su prava. Torakalni i lumbalni deo leđa treba ostati u neutralnom položaju, tako da je ceo trup blago nagnut napred.
💪 Kukovi i karlica se tokom faze spuštanja pomeraju unazad (imitirajući pokret sedenja).
💪 Prilikom spuštanja, kolena guramo blago u stranu, ne smeju da prelaze vrhove stopala.
💪 Stopala moraju biti u kontaktu sa podom tokom celog pokreta. Raskoračni stav je u širini kukova, ili malo šire.

Neki od benefiti čučnjeva
💪 Njihovim izvođenjem poboljšavamo mnoge osnovne aktivnosti poput hodanja, sedenja, podizanja, nošenja teških opterećenja. Takođe nam izvođenje ove vežbe pomaže u sagorevanju kalorija, pravilnom držanju tela, poboljšava fleksibilnost i brzinu kretanja, održava zdravlje zglobova i jake kosti.

Baza

01/10/2023

21/09/2023

26/07/2022

03/07/2022

03/07/2022

15/06/2022

10/06/2022

23/05/2022

30/04/2022

27/04/2022

24/04/2022

19/04/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category