02/11/2025
Danas nešto o fizičkoj aktivnosti u menopauzi i mali saveti o vežbanju u tom periodu života.
Društvo se menja, kao i načini razmišljanja i stilovi života. Kao i pubertet, menopauza je vreme hormonskih preokreta. Označava novu fazu u životu žene u kojoj dolazi do nove percepcije svog tela i ženstvenosti.
To je početak novog života u godinama kada žene i dalje pršte od energije.
Krećite se, za bolje raspoloženje i zdravije kosti. Hormonske promene tokom menopauze mogu da oslabe kosti i mišiće. Uvedite vežbe sa blagim opterećenjem, od čučnjeva do plivanja. Endorfini koji se oslobađaju vežbanjem, popravljaju raspoloženje. Idemo dalje...
Vitamin D, takođe je od životne važnosti i važan za jačinu kostiju. Naravno, previše sunca može da Vam ošteti kožu, ali premalo uskraćuje vitažin D. Nekoliko minuta dnevno je sasvim dovoljno.
Meditacija, vežbe disanja, joga. Pravilno disanje ublažava stres i opušta, meditacija može da unese pozitivnost u stresan dan. Odvojite vreme koje ćete provesti sami u tišini, bar jednom dnevno.
Očuvanje mišićne mase, zato preporučujem svakodnevno vežbanje, barem 30 min. u malim serijama. Radite vežbe koje Vam odgovaraju. Jedno zapamtite, taj ko Vam kaže pilates ili joga za taj period života, odmahnite rukom, nijedan sport nije bolji od drugog, trik je u tome da se trenira više sportova ili dve komplementarne aktivnisti, što bi značilo jedna kardio i druga nežnija, za vežbanje spretnosti.
Pripazite na povećanje telesne težine, redovno pratite svoje fizičke promene i budite iskrene u tome, bez onog, nadula sam se od jela, od ne znam čega. Merite telesnu težinu, pratite rad srca i pritisak.
Jačajte mišiće karličnog dna, tu su Vam najbolje Kegelove vežbe, kod kojih je potrebno samo stezati mišiće, kao da želite da zaustavite mokrenje pre nego stignete do toaleta . Zadržite 3-10 sekundi i opuštajte jednako dugo. Ponovite 5-6 p**a zaredom, više p**a dnevno.
Najvažnije je, što se fizičke aktivnosti i vežbanja u periodu menopauze, postaviti realne ciljeve i odabrati fizičku aktivnost koja će Vas, za početak veseliti.
Fizička aktivnost treba da bude zadovoljstvo, a ne mučenje.
Vidimo se u teretani Sportskog centra na treningu💪
Dragana Planka, prof. fiz. kul.
