09/11/2017
FIT24 by Dušan Lajzer - FORMA: "Koje je najbolje vreme za trening?"
Najčešći izgovor za izbegavanje treninga je ‘nedostatak vremena’. Za svaki izgovor zbog kojeg ne možete da nađete vreme, postoji mnogo razloga zašto bi trebalo. U 24h tokom dana, verujem da svako može da nađe vreme za neki oblik fizičke aktivnosti; samo je potrebno malo planiranja.
Ali da li je svako vreme za vežbanje podjednako efektivno? I kada bi trebalo da vežbate za najbolje rezultate? Dalje u tekstu se nalaze uputstva o najboljem vremenu za vežbanje i kako da iskoristite svoje vreme efektivno.
Nađite ‘optimalno vreme za vežbanje’…
Svako od nas ima drugačiji prirodni ritam kojeg sačinjavaju navike i rutine; pojedini ljudi su ‘jutarnji tipovi’ dok se drugi teško pokreću bez obzira na to kada su otišli na spavanje. Kada je reč o fizičkim aktivnostima, verujem da vaše telo ima optimalano vreme za najbolji učinak.
Energija i dobar osećaj su glavni ukoliko želite da vežbate efektivno. Da bi otkrili koje je vaše optimalno vreme za vežbanje, testirajte se nekoliko nedelja i postavite sebi ključno pitanje: kada imate najviše energije? Rano ujutru, pre ručka, rano popodne ili kasnije?
Da li ste jutranji tip?
Generalno, predlažem da se vežba ujutru jer je telo odmorno, nervni sistem je aktiviran maksimalno i um vam je bistar. Logično je da ukoliko su vam mišići odmorni, da ćete moći da vežbate napornije.
Ukoliko ste ‘jutarnji tip’, logično je da ćete vežbati rano ujutru, pre nego se umorite od dnevnih aktivnosti. Ukoliko ste veoma zauzeti, vežbajte veoma rano kako biste sprečili da vas druge obaveze ne ometaju.
Međutim, predlažem da ne vežbate ujutru ukoliko ste usporeni ili mamurni i nespretni rano ujutru. Izbegavajte da vežbate ujutru ukoliko Vam je to stresno, i izaberite drugo vreme u toku dana kada ste budniji i sposobniji da budete aktivniji.
Najbolji savet: Čak iako niste jutarnji tip, probajte da duboko udahnete nekoliko p**a dok se spremate za dan. Istezanje može da Vam pomogne da ubrzate cirkulaciju i razbudite se.
Volite da vežbate popodne?
Ukoliko često imate energije popodne, iskoristite to vreme i vežbajte! Popodnevni treninzi su posebno efektivni ukoliko Vam se energija povećava nakon treninga jer se povećava produktivnost i aktivnost mozga za ostatak dana.
Najbolji savet: Razmislite da ubacite užinu u toku prepodneva ukoliko želite da vežbate u vreme ručka ili rano popodne. Morate da se hranite pravilno da bi imali snage tokom dana. S druge strane, ukoliko nemate mnogo energije predveče ili ste često umorni od 17 do 19h, predlažem da vežbate rano ujutru ili kasno uveče.
Veoma budni uveče?
‘Noćne sove’ najbolje da vežbaju uveče. Ovo je odlično vreme za vežbanje jer Vam pomaže da se opustite i uklonite stres dok ste fizički aktivni. Završetak dana jakom fizičkom aktivnošću pomaže da spavate bolje.
Međutim, kasni treninzi nisu uvek dobra ideja. Ukoliko ste iscrpljeni, verujem da je odmor bolji od napornog treninga. Naporno vežbanje dok ste umorni povećava rizik od povrede i morate da budete oprezni tokom vežbanja, naročito ukoliko koristite tegove. Ukoliko je ovo jedino vreme kada možete da vežbate, birajte lagane aktivnosti poput šetnje ili joge. Ostavite naporno vežbanje za vikend ili kada ste odmorniji.
Savršeno vreme za vežbanje se razlikuje od osobe do osobe. Odaberite vreme koje najviše odgovara Vašem telu i načinu života. Osigurajte da ste mentalno prisutni tokom vežbanja: ukoliko brinete oko posla ili planirate kupovinu dok vežbate, ne koristite najbolje svoje vreme i energiju. Ukoliko nemate vremena, vežbajte kraće, ali sa posebnom pažnjom – jedan svestan pokret je bolji od dva nesvesna.
Na kraju, uvek osigurajte da se pravilno hranite za odabranu aktivnost. Nadoknadite izgubljenu energiju i odmarajte telo nakon svakog treninga da bi imali optimlane rezultate.
