ViFit

11/05/2022

Snagom volje, upornosti i svesnosti, zajedničkim snagama savlađujemo ne savladiv....

18/04/2022

РЕЦЕПТ ЗА КУРКУМА ЛИМУНАДУ

1/3 кашичице куркуме,
1/3 кашичица цимета,
1/8 кашичице бибера,
2 кашике лимуновог сока и
2dl.топле воде.

ПРИПРЕМА:Све састојке сјединити у чаши па прелити топлом водом.

ПРИЈАТНО!!!

12/04/2022

NAUČITE DA KONTROLIŠETE SVOJU GLAD
Ako ste bar malo ušli u svet vežbanja, fitness-a, zdrave ishrane, ili ako jednostavno samo želite da smršate, sigurno vam je mnogo p**a palo na pamet: Kada bih samo mogla/mogao da smršam!
Uvek kada smo bolesni ili pod stresom, naš osećaj gladi slabi i automatski mršavimo.

Postoje dva hormona u našem telu koja utiču na glad i sitost.
To su grelin i leptin. Ova dva hormona direktno određuju stepen naše gladi u datom trenutku.

Grelin je hormon koji se luči u sistemu za varenje, odnosno želucu, i to u trenucima kada je on prazan. To automatski daje signal mozgu (hipotalamusu u mozgu) da je potrebno uneti hranu i mi osećamo glad.Istraživanja pokazuju da je viši nivo grelina povezan sa višim nivoom hormona rasta u telu. Hormon rasta je uz testosteron glavni “graditelj” naših mišića. Tako da, ako želite dobar izgled, nije zabrinjvajuće ako ponekad propustite obrok ili ste malo gladni s vremena na vreme. Isto tako, grelin je odličan signal da je zaista potrebno uneti hranu, a svi znamo koliko je ustvari bitno naučiti da slušamo svoje telo.
Treba znati razlikovati pravu glad, od takozvane gladi iz dosade.

Leptin je hormon koji luče masne ćelije u našem telu, receptori u hipotalamusu ga prepoznaju, i kada se to desi, nismo više gladni. Zato se leptin zove hormon sitosti. Iz ovoga se može izvući zaključak da što više masti imamo u telu, bićemo sitiji. Ovo je samo donekle tačno. Ishrana bogata mastima zaista daje osećaj sitosti. . Ali, kako se u krvi talože trigliceridi i nivo našeg masnog tkiva raste, u određenom trenutku dolazi do rezistencije receptora u hipotalamusu na leptin.

03/04/2022

VITAMIN D-VITAMIN SUNCA
Ovaj  intrigantan naziv duguje prirodnoj sposobnosti kože da ga proizvodi kada smo izloženi sunčevim zracima.

Ipak, nismo uvek u mogućnosti da obezbedimo dovoljnu količinu na taj način.
Različiti faktori utiču na deficit zbog nemogućnosti nedovoljnog izlaganja suncu. To su najčešće faktori života, na primer: veliko zagađenje, nanošenje na kožu krema sa zaštitnim faktorom od UV zračenja, boravak u zatvorenom prostoru, život u naseljima u kojima soliteri blokiraju sunčeve zrake. 

Da bismo obezbedili adekvatnu količinu, važno je da vitamin D unosimo i na druge načine, odnosno ishranom i putem suplementa.

07/03/2022

01/03/2022

Vrednost tržista antidepresiva 2018.god.bila je 13.69 biliona,dok se do 2025.god.prognozira da će cifra doći do 15.88 biliona dolara.
FIZIČKA AKTIVNOST se i dalje predlaže kao USPUTNA PREPORUKA dok prodaja antidepresiva cveta

01/03/2022

.....

19/02/2022

ŠTA JE DOBRO U LIGNJAMA?
Pa dobar su izvor proteina, a sadrže i omega-3 masne kiseline, bakar, cink, vitamin B i jod.

BAKAR je bitan za apsorpciju i metabolizam gvožđa,koji formira crvena krvna zrnca.
Visoki nivoi vitamina B2 mogu ublažiti migrene, a FOSFOR pomaže kalcijumu da izgradi kosti i zube.

Lignje su sjajne kao predjelo, ali izbegavati pržene. 

Posebno su važan izvor belančevina, koje se u poređenju sa belančevinama mesa odlikuju lakšom probavljivošću (sadrže manje kolagena), boljom iskoristivošću i povoljnijim aminokiselinskim sastavom.
Lignje sadrže nizak procenat zasićenih masnih kiselina i natrijuma, ali imaju visok udeo kolesterola.

Kada je reč o lekovitim osobinama lignji, pre svega zbog bogatstva selenom (44 mikrograma u 100 g svežih lignji), čuva elastičnost tkiva i produžava oksidaciju nezasićenih masnih kiselina. Zahvaljujući antioksidativnom djelovanju, ovaj mikroelement smanjuje rizik od karcinoma, kardiovaskularnih bolesti, upala, kao i privremenog starenja i nastanka katarakte.

Osim što su bogate visokokvalitetnim bjelančevinama, lignje sadrže značajne količine vitamina i minerala: vitamina B12, riboflavina, niacina, pantotenske kiseline, vitamina E, vitamina C, vitamina B6, tiamina, selena, fosfora, cinka, magnezijum, kalijuma, gvožđai kalcijuma.

Koju količinu jesti: Porcija veličine vaše šake

17/02/2022

KOLIKOM VODE TREBA UNETI DNEVNO U ORGANIZAM?
TEŽINA...............VODA
36kg...................1,2lit.
45kg...................1,5lit.
54kg...................1,7lit.
63kg...................2lit.
72kg...................2,3lit.
81kg.................. 2,6lit.
90kg...................3lit.
100kg.................3,3lit.
109kg................ 3,5lit.
118kg.................3,8lit.
127kg.................4,2lit.

20/01/2022

ВОЋЕ је посебна категорија намирница која се карактерише :
*малом енергетско вредношћу, осим банана, кестена, ораха, лешника, бадема, као и сушеног воћа:сувих шљива , сувих смокава, сувог грожђа. ..
*великим садржајем воде
*малом количином протеина и масти, изузев љускастог воћа
*значајним садржајем угљених хидрата и целулозе(биљних влакана). Биљна влакна имају способност у спречавању тешких обољења црева, хранећи корисне бактерије које се налазе у њима.
*богати су минералним састојцима и витаминима, који учествују у метаболитичким процесима, у раду срчаног мишића, у раду мозга, утичу и на побољшање имунитета...

У 1 порцији ВОЋА присутно је више од 100 ФИТОХЕМИКАЛИЈА , који су корисни за опште здравље, а већина су ОКСИДАНТИ, који штите тело од слободних РАДИКАЛА.

Не постоји замена за воће, а замена за слаткише је ВОЋЕ. Воће не ствара зависност попут индустријских слаткиша, чололаде....

Зрело воће у свежем облику, спада у групу хране која АЛКАЛИЗУЈЕ наше тело. Оно представља савршен начин да се тело очисти од токсина и то најчешће у облику цеђених сокова или смутија.

#воће #здрављенапрвомместу #здравахрана

16/01/2022

УЗОРИ?🤔

Важни су за развој личности,нарочито у детињству и младалаштву.
Када млади почну да размишљају шта ће да постану кад одрасту, посматрају око себе, тражећи УЗОРЕ.
Тако УЗОР постаје нека врста унутрашњег модела, мусте, на основу које се идентификују, поистовећују....
Некада су главни разлози за УЗОР биле:УСПЕШНЕ ЛИЧНОСТИ (које су биле креативне, упорне, марљиве)
ХУМАНЕ(красила их доброта, правичност, љубав, толеранција)
ИНТЕЛИГЕНТНЕ(које су имале знање, мудрост...), а много мање је био значајан ПРЕСТИЖ(моћ, слава, богаство).
Сада се то све променило.
УЗОРИ су постали љути са промењеним моралним вредностима,који пропагирају раскош, и лагодан живот, не презајући да до циља дођу и жртвујући оно што им је битно у животу.

12/01/2022

Topla JUNEĆA corbica, posle dana provedenog na snegu.

U kombinaciji sa ćiscenjem snega sa trotoara, kola,staza u dvoristu, uz dečiju graju i pravljenja SNESKA.
Sa ponekim,, ludim,, kucnim ljubimcem🐕i, 🐈koji,, ruše,, sve sto se napravi.

Promrzle šapice naših malih kucnih ljubimaca, crvenih nosića🤡 kao u irvasa, nase dece, uz miris domace,, mamine,, ili,, bakine,, čorbice, nema ništa lepše!

PRIJATANA TEK!!!!