Lični trener-Miloš Milošev

Home
Serbia
Belgrade
Lični trener-Miloš Milošev

Rad sa klijentima svih uzrasta, oba pola i razlicitih motiva poput poboljsanja izgleda, otkljanjanja telesnih deformiteta, pripreme sportista... Oktobra 2014.

Miloš Milošev, diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i sporta, rođen je 29.3.1990. godine u Beogradu. Osnovnu i srednju školu završio je u Kovinu, a godine 2009. upisuje akademske studije na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu. Od godine 2013, vlasnik je ženskog fitnes kluba "Lajfstajl" u kojem ujedno obavlja i funkciju trenera. diplomirao je na matičnom fakultetu i n

ekoliko nedelja kasnije postao student master studija. Aktivno se bavi košarkom, trener je mlađim pionirima u lokalnom klubu, a nakon završenih master studija planira da upiše doktorske.

25/06/2017

Nekoliko saveta kako izgubiti visak kilograma,a pre svega onih koji se odnose na depo masti u vidi primera konkretnog treninga:
1) Uvodno-pripremni deo: Voznja bicikla 5-15 minuta, umerenim intenzitetom, nakon cega se detaljno razgibati;
2) Glavni deo: Primeniti nekoliko vezbi u formi rada i krugu (2-3 kruga, 15+ ponavljanja) koje uticu na razvoj misica problematicnih regija (otkloni, podizanja karlice, izdrzaj u cucnju, lat masina, prednozenja itd), nakon cega odraditi aerobni deo treninga u trajanju 30+ minuta;
Zavrsni deo: Rastezanje citavog tela.

Kao sto sam najavio, u narednih nekoliko postova objavicu primere treninga za razlicite probleme klijenata. Dalje u tekstu, bice naveden primer treninga koji je usmeren na gubljenje masne komponente telesnog sastava.

1) Uvodno-pripremni deo treninga: Voznja bicikla 10 minuta, sa ciljem podizanja telesne temperature i pripremanje zglobova za dalji rad. Nakon toga, razgibati celo telo, ali naglasiti problematicne delove kao sto su ramena, kukovi, kolena i sl.

2) Glavi deo treninga treba da objedini vezbe snage i izdrzljivosti. Tako na primer mogu se odraditi 2-3 kruga vezbi za celo telo, nakon cega se prelazni na aerobnu aktivnost. Kompleks vezbi od 20 otklona trupom (lateroflexion), 20 podizanja karlice (glute bridge), izdrzaj u cucnju (squat), vucenje lat masine iza glave (lat machine pull down behind the head)15 ponavljanja jeste cesta kombinacija koju zadajem klijentima i koja daje rezultate. Ovakav nacin rada, pruza kontrolisanje pulsa na optimalnom nivou, a istovremeno utice na povecanje snage misica. Posle vezbi snage, prelazi se na aerobni trening u trajanju od pola sata, intenzitetom od 75% od maksimalne srcane frekvencije.

3) Zavrsni deo treninga je "hladjenje" u kojem treba odraditi dobro rastezanje aktivnih misicnih grupa.

U sledecem postu pisem o primeru treninga za povecanje misicne mase - hipertrofije.

Rekreativni pozdrav
Milos Milosev - Master profesor fizickog vaspitanja i sport

15/04/2017

Kako ,,dobiti" dobre kilograme, a izgubiti masnoće u predelu struka i karlice?

Osobe koje imaju problem nedostatka korisnih kilograma, a istovremeno su podložni dobijanju masnih naslaga u predelu struka i karlice moraju kombinovati aerobni trening sa vežbama snage i rastezanjima. Preciznije, u početku insistirati na dužim aerobnim (kardio) treninzima, uz rad na mišićnoj snazi koji se zasniva na velikom broju ponavljanja. Nakon nekoliko meseci, smanjiti trajanje aerobne faze treninga, povećati intenzitet, a vežbe snage raditi onim brojem ponavljanja koji utiču na hipertrofiju (6-12).

Skinny fat telesni tip, jeste jedan od najčešćih telesnih tipova, koji je zastupljen kod oba pola. Karakteriše se upadljivom mršavom građom, uskim ramenim pojasom, insuficijentnim mišićima ruku, grudi, leđa i ramenog pojasa, kao i čestim prisustvom deformiteta kičmenog stuba i nogu. Međutim, za razliku od ,,klasičnih" ektomorfa, ovaj međutip se karakteriše i nagomilanim masnim naslagama u predelu struka i karlice. Iz tog razloga, rad sa klijentima ovakvoh tipa predstavlja izuzetno težak zadatak za samog trenera, ali i vežbača, pogotovo onih koji pokušaju sami da se ,,srede". Najčešća dilema u ovakvom radu jeste od čega početi tj da li prvo raditi na ,,masi" ili na topljenju masnoća? Odgovor je: istovremeno ,,i jedno i drugo". Koliko god paradoksalno zvučalo, najzdraviji pristup jeste ukoliko se istovremeno utiče i na izdžljivost (masnoće) i na snagu (mišićnu masu) uz obavezno rastezanje. Naravno, neka usmerenja u treningu moraju postojati.

Prvih nekoliko meseci, trebalo bi više insistirati na aerobnom radu od oko 75% od maksimalne srčane frekvenicje, odnosno ispoštovati osnovne principe treninga za gubljenje kilograma. Pomenuti rad, treba upotpuniti vežbama snage: osnovne vežbe, koje se mogu izvesti velikim brojem ponavljanja (15+), zbog buđenja mišićnih vlakana i njihovoj pripremi za naredni period (faza poznata kao anatomska adaptacija).

Nakon toga, trening treba modifikovati tako da aerobni rad bude zastupljen, ali više one zone koje podstiču aerobnu glikolizu (2 do 15 minuta rada u zoni iznad 80% od MSF), dok vežbe snage bazirati na metodi stanica u kojem se ponavljanja izvode od 6 do 12. Ovakav pristup, doprineće sporom, ali jedino zdravom napretku pojedinca i treba se primenjivati dokle god se ne postignu željeni rezultati.

Takođe, rastezanje spazmatičnih mišićnih grupa (najčešće grudi, unutrašnja i zadnja loža buta) treba uticati na smanjenje telesnih deformiteta, a često ga rekreativci (još gore i sami treneri) zapostavljaju.

U sledećem postu, pisaću detaljnije o primerima treninga za gubljenje i dobijanje kilograma.

Srećni uskršnji praznici!

Miloš Milošev - Master profesor fizičkog vaspitanja i sporta.

12/03/2017

Trening koji je usmeren na gubljenje kilograma mora imati 3 osnovna dela: uvodno-pripremni, glavni i zavrsni deo. Uvodno-pripremni deo podrazumeva upraznjavanje neke ciklicne aktivnosti ( voznja bicikla, hodanje/trcanje... ) u odgovarajucoj zoni pulsa, kao i vezbe oblikovanja. Glavni deo treninga treba da se sastoji od kompleksa vezbi snage, rastezanja aktivnih misicnih grupa i naravno dugackog aerobnog treninga u zoni pulsa od 70-80% od maksimalne srcane frekvencije. Zavrsna faza treninga mora se sastojati iz komplesa vezbi rastezanja, gde se utice na povecavanje pokretljivosti celog tela, a pogotovo onih koje su bile angazovane u toku glavne faze.

U prethodnom postu napisao sam da cu detaljnije objasniti kako treba da izgleda jedan trening koji je usmeren na gubljenje kilograma i masnih naslaga. Iako se cini prilicno jednostavnim, ovakav nacin rada iziskuje veliki napor vezbaca i trenera i podrazumeva ozbiljno planiranje.
Uvodno-pripremni deo treninga jeste ono sto se popularno zove "zagrevanje". Sastoji se od 10-ak minuta rada umerenog intenziteta, a da je u pitanju neka od ciklicnih aktivnosti (voznja bicikla, skijaskog trenazera, hodanje, trcanje...). Nakon toga sledi deo koji se zove "razgibavanje" odnosno kompleks vezbi oblikovanja. Da, to je ono sto se preskakalo na casovima fizickog vaspitanja u osnovnoj i srednjoj skoli. Treba razgibati celokupno tela, a najvise slabe misicne grupe i one koje ce biti angazovane u glavnom delu treninga.

Glavni deo treninga treba da se sastoji od vezbi snage i aerobne aktivnosti. Vezbe snage uglavnom treba da budu usmerene na one misicne grupe koje su problematicne (noge, ledja, trup...), a podrazumevaju rad u okviru kruznog metoda i veliki broj ponavljanja (15+). Naravno, u radu sa pocetnicima se ne radi kruzni trening, vec metod stanica, kao i insistiranje na staticnim tj izometrijskim vezbama (izdrzaji, izdisaji, pnf). Kada se stekne odredjeno iskustvo izvodjenja vezbi na korektan nacin, moze se preci na klasican kruzni trening. Sto se aerobne faze glavnog dela treninga tice, ona treba da traje 30+ minuta u odgovarajucoj zoni pulsa. Preporucena zona pulsa za gubljenje masnoca iznosi 75% od maksimalne srcane frekvencije. Ta zona je oko 150 otkucaja u minuti za osobu koja ima 25 godina. Izuzetno gojazni treba da hodaju ili voze bajs, dok napredniji mogu trcati.

Zavrsna faza treninga podrazumeva primenu kompleksa vezbi rastezanja celog tela. Treba krajnje pozicije tj amplitude pokreta drzati 15-30 sekundi i fokusirati se na problematicne regije. Takodje, moze se primenjivati andersonova ili pnf metoda rastezanja, ali uz prisustvo ozbiljnog personalnog trenera.
Gojazni (pogotovo oni koji imaju %bf preko 35) treba da izbegavaju aciklicne aktivnosti koje izazivaju velike napore. Primeri za takav su udaranje u dzak, skokovi, HIIT treninzi, grupno vodjeni treninzi i tome slicno. Razlog je jednostavan: srcani misic nije pripremljen za ovako nesto i gojazna osoba pored toga sto ce nesumnjivo napraviti rezultate, moze ozbiljno ugroziti svoje zdravlje.

Nadam se da sam vam malo priblizio pojam treninga za gubljenje kilograma. U sledecem postu pisem o tome kako treba da izgleda trening po tipu hipetrofije.

Rekreativni pozdrav
Milos Milosev
Master profesor fizickog vaspitanja i sporta

12/02/2017

Kako do željene forme nakon zimskih praznika?
Ukoliko Vam je cilj da postignete željene rezultate na svom telu i ,,spremite ga“ za letnje mesece, trebalo bi da ispoštujete osnovne principe ishrane koji se odnose na gubljenje masnih naslaga (potpuna eliminacija unosa sećera, zasićenih masnoća, alkoholnih pića, redukcija unosa mleka i mlečnih proizvoda, ravnomernost i umerenost obroka, povećan unos složenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina), kao i na prilagodjenost treninga, koji će biti usmereni na razvoj izdržljivosti (hodanje, trčanje, vožnja bicikla i sl u odgovarajućim zonama pulsa 70-75% od maksimalne srčane frekvencije), snage (vežbe snage sopstvenim i spoljašnjim opterećenjem) i gipkosti (statičko i dinamičko ratezanje, samostalno ili uz pomoć trenera).
Zimske mesece karakteriše povećana pasivnost u odnosu na ostatak godine, kao i potreba organizma da unese kaloričniju hranu. Izobilje masne hrane u ovom periodu, prouzrokuje taloženje masnih naslaga na telu (uz pasivnost), što predstavlja veliki problem za nekog ko želi da ,,bude spreman leto“. Da bi se ti efekti zimske pasive eliminisali, neophodno je ispočtovati sledeće principe:

1. Ishrana: Redukcija kalorijskog unosa jeste osnova koje se treba pridržavati tokom perioda prolečnih i letnjih meseci i koji omogućavaju da se nataložene masti razgrade u manjoj ili većoj meri. U nekoliko postova sam pisao o tome, ali nije loše da ih ponovo pomenem: potpuna eliminacija unosa sećera, zasićenih masnoća, alkoholnih pića, redukcija unosa mleka i mlečnih proizvoda, ravnomernost i umerenost obroka, povećan unos složenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina. Treba opstati barem 21 dan na ovakvom režimu, nakon čega se može ponekad kontrolisano pogrešiti tj varati.

2. Treninzi: Između 3 i 5 treninga nedeljno, koji moraju imati svoj uvod, razradu i zaključak (uvodno – pripremni, glavni, završni deo). Upražnjavanje neke ciklične aktivnosti (bajs, hodanje, trčanje...) i razgibavanje (vežbe oblikovanja sa časa fizičkog vaspitanja) treba da budu deo uvodno-pripremnog dela. U glavnom delu kombinovati trening celog tela za početnike (sve mišićne grupe trbuh, leđa, grudi, ruke, noge, ramena) ili split trening za naprednije vežbače (trening snage sopstvenim ili spoljašnjim opterećenjem), kao i aerobnu aktivnost (brzi hod, trčanje, vožnja bajsa ili skijaškog trenažera) u trajanju od 30 minuta najmanje, u zoni pulsa od 70 do 75% od maksimalne srčane frekvencije (napredniji i preko 80%). U završnom delu treninga, treba odraditi rastezanje radnih mišićnih grupa, pogotoo onih koje su spazmatične današnjim načinom života, kao što su grudi, leđa, unutrašnja i zadnja loža natkolenice i sl. Rastezanje je najbolje da odradi trener, obučen za takvu vrstu aktivnosti zbo poznavanja različitosti pravca pružanja mišićnih vlakana.
U sledećem postu pišem detaljnije o treninzima snage i izdržljivosti i njihovom značaju za zdravlje i izgled tj telo za ,,leto“.
Rekreativni pozdrav
Miloš Milošev – Master profesor fizičkog vaspitanja i sporta

15/01/2017

Da li treba ili ne treba jesti uvece (nocu) I koje je optimalno vreme za poslednji obrok?
Posmatrano sa aspekta evolucije, sva hrana uneta u organizam nakon zalaska Sunca, biva deponovana u masnoce. Metabolizam je nocu usporen, digestivni sistem ,,ne radi’’ sto dovodi do talozenja masti. To je razlog zasto mnogi ljudi ne jedu nista nakon 18-19-20 casova. Medjutim, covek danas zivi drugacijim bioritmom. Ukoliko kasno ustane I jos kasnije zaspi, neunosenje hrane nakon 19-20 casova prouzrokuje kontraefekat kod onog pojedinca koji zeli izgubiti kilograme. Poslednji dnevni obrok-vecera, moze biti I nakon 21-22 casova, ukoliko se organizmu pruzi dovoljno vreme da obrok svari sata nakon toga.
Dobio sam nekoliko pitanja o dijetama I o tome kada treba jesti poslednji obrok.Uglavnom sam uspeo da pojasnim osnovne principe ishrane, ali onaj deo oko ravnomernosti obroka je doveo do nekih nejasnoca, tako da evo objasnjenja.
Covek je kao bice, hiljadama godina ziveo ,,od Sunca do Sunca’’ odnosno budio se u ranim jutarnjim casovima, a spavao cim se smrkne. To je radio iz jednostavnog razloga – morao je da iskoristi noc da se odmori, a da pri dnevnoj svetlosti skuplja hranu I brani se od grabljivaca.
S tim u vezi, izasla je I teorija da se uneta hrana nakon zalaska Sunca (leti kasnije, zimi ranije) ne moze nikako iskoristiti vec se skoro momentalno deponuje u mast. Ovakvo glediste je bila osnova mnogih dijeta koje se danas uveliko primenjuju (zasnovano je na neospornim naucnim cinjenicama).

Medjutim, covek danas ne zivi istim zivotnim ritmom, kao njegov predak od pre nekoliko hiljada (cak I svega desetina) godina. Prosecan covek danas ne ustane I ne legne ,,sa Suncem’’, vec to radi znatno kasnije. Prema tome, pojedinac koji ustane u 7-8 I legne oko 00-01, nema bioritam identican kao daleki predak. Ako ne unese nikakve namirnice u telo nakon 19 h (sto je najcesca preporuka), svi obroci (neka ih ima 5) su bukvalno natrpani u nekoliko sati, cime se direktno narusava princip ravnomernosti obroka. Drugim recima, svi obroci u toku dana bivaju svedeni na jedan ogroman, nakon cega sledi oko 5-6 sati gladovanja sto direktno prouzrokuje nepovoljno mrsavljenje I gubljenje korisnih kilograma.
Kljucan detalj kod odabira vremena za veceru nije sama satnica obroka, vec odlazak na spavanje nakon toga. Ukoliko je pojedinac navikao svoj organizam da ne leze pre 00-01, onda slobodno I preporuceno moze vecerati oko 21-22, jer digestivni sitem ima dovoljno vremena da uneti obrok svari, bez opasnosti da se nagomila mast. To naravno ne znaci da se za veceru treba prejedati, vec da to bude umeren I kontrolisan obrok, koji se ne sme preskakati.

Ocekujem dalja pitanja I komentare.
Hvala na pracenju.

Milos Milosev – Master professor fizickog vaspitanja I sporta

18/12/2016

Mleko i mlecni proizvodi moraju biti eliminisani iz ishrane, ukoliko se zeli postici smanjenje telesne mase i masne komponente.

Moj prethodni post o osnovnim principima ishrane, naisao je na dobar odgovor pratioca i mnogi su ga pohvalili. Medjutim, najcesce pitanje je bilo zasto mleko treba izbegavati, kada se zna da ono ima proteina, kalcijuma i sl.
Ne postoji razlog zbog kojeg covek treba da konzumira mleko i mlecne proizvode. Nikakav zdravstveni, eticki ili evolutivni razlog nije logican. Prvi sam veliki konzument mleka i uzivam u njemu, pogotovo otkad ne jedem meso, ali pokusavam da ga redukujem u poslednjih nekoliko meseci.

Iz prethodnog posta se vidi da je neophodno eliminisati unos secera i masti, a upravo takvi makronutrijenti se nalaze u mleku. Prosecno, litar mleka ima oko 45 ili vise grama secera i oko 32 grama masnoca, sto je ekvivalent uobicajnoj cokoladi. Cak malomasna mleka i sirevi takodje su prezasiceni secerima sto znaci da se oni moraju eliminisati, ukoliko se zeli postici napredak u telesnoj kompoziciji. Pritom, proteini i kalcijum iz mleka su bukvalno neiskoristljivi i predstavljaju samo teret organizmu da ga svari. Drugim recima, osoba koja je.na "dijeti" unosom litra mleka stvara efekat organizmu slican onome.kada pojede 100 grama cokolade, a korisne nutrijente ne moze da svari.

Takodje, covek kao sisar nije predvidjen da pije mleko. Ne postoji odrasla jedinka sisara koja se hrani mlekom. To rade sisari, jedino kao mladunci. Tako i covek, hrani se mlekom dok je.mladunce tj beba. Zatim, ne postoji sisar koji se hrani mlekom tudje vrste. Tele, sisa mleko svoje vrste tj kravlje, a ne kozije.

Znam da ce ovo zvucati nelogicno, ali unos mleka je potpuno nepotreban i sta vise, kontraindikovan kod osoba koje zele smrsati. Iz licnog iskustva vam mogu potvrditi da se mnogo bolje osecam otkad ne jedem ovu grupu namirnica. Pokusajte i vi i javite promene.

Rekreativni pozdrav
Milos Milosev
Master profesor fizickog vaspitanja i sporta

27/11/2016

Osnovni principi ishrane prilikom korekcije gojaznosti: potpuna eliminacija unosa secera i zasicenih masnoca, potpuna eliminacija unosa alkoholnih pica, redukcija unosa mleka i mlecnih proizvoda, ravnomernost i umerenost obroka, povecan unos slozenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina.

Pre nekoliko dana, dobio sam pitanje ,,sta treba da jedem da bih smrsao i sta najvise da jedem?''. Ovakvo pitanje, inspirisalo me je da napisem nesto o pravilnom nacinu ishrane, koji za cilj ima gubljenje masnoca i kilograma.

Naime, postoji nekoliko osnovnih principa ishrane:

1. Potpuna eliminacija unosa secera - podrazumeva izbegavanje unosa slatkisa, grickalica, sokova, mleka i mlecnih proizvoda, belih zitarica i svega onog u cemu se nalaze monosaharidi (prosti ugljeni hidrati), koje organizam vrlo brzo vari i koje ne stigne da potrosi. Drugim recima, neiskoriscene (kilo)kalorije unete kroz ove namirnice organizam deponuje u masnoce, zbog cega su one glavni uzrocnik pojave gojaznosti. Takodje, masnoce u svinjetini, govedini, majonezu, margarinu, pavlaci, pasteti i slicnim proizvodima, ne mogu biti iskoriscene i bivaju direktno deponovane u ,,salo''.

2. Redukcija unosa mleka - mleko predstavlja potpuno nepotrebnu namirnicu koju covek konzumira. Eliminacijom mleka i mlecnih proizvoda, u kojima dominiraju masnoce i seceri (pogledati sastav mleka), organizam se oslobadja ogromnog broja nepotrebnih kilokalorija koje moze iskoristiti za mrsavljenje.

3. Eliminacija alkohola - Alkohol sam po sebi ima takav sastav da ga uglavnom cine prosti ugljeni hidrati koje organizam lako svari i skoro trenutno deponuje u mast. Medjutim, cesto alkoholna pica otvaraju apetit, sto tera konzumente na dodatne nepotrebne obroke. Primer, neko ko popije 2-3 piva, nece otici na trcanje da to uneto potrosi, nego verovatno na neki fast-food obrok.

4. Ravnomerni obroci podrazumevaju da se osobe hrane umereno, bez prejedanja, na nekoliko sati, sto ukupno cini 4-5 obroka dnevno.

5. Povecan unos slozenih ugljenih hidrata i proteina podrazumeva ishranu baziranu na mahunarkama, povrcu, vocu, kvalitetnom mesu (ko ga jede, ja to ne radim), kostunjavom vocu, jajima (pretezno belancima) i integralnim zitaricama (ko nije alergican na gluten :D ).

Pomenuti principi treba da budu ispostovani barem 21 dan, bez greske tj varanja. Nakon toga, dolazi do rapidnog ukljucivanja masnoca u proces gubljenja kilograma, ali je jako vazno opstati i ne dozvoliti da se greskama u ishrani oni vrate. Drugim recima, nakon 3 nedelje, moze se dozvoliti neka greska (cheat) u narednom periodu, ali nikako preterivanje.

Rekreativni pozdrav.
Milos Milosev - Master profesor fizickog vaspitanja i sporta

06/11/2016

Ugljeni hidrati treba da cine oko 60% dnevnog kalorijskog unosa svakog pojedinca. ,,Dobri" ugljeni hidrati se nalaze u povrcu, vocu, mahunarkama, kostunjavom vocu, integralnim zitaricama i sl.

Pomenuta grupa namirnica predstavlja osnovnu grupu namirnica koje čoveku obezbeđuju energiju za rad. Razgradnjom hemijskih veza unutar UH oslobađa se energija. Prema hemijskoj strukturi možemo ih podeliti na:
1. Monosaharide
2. Disaharide
3. Oligosaharide
4. Polisaharide
Monosaharidi i disaharidi jesu prosti UH, koji skoro neposredno nakon unosa prelaze u krv. Drugim rečima, ukoliko osoba neposredno nakon što je unela proste UH u organizam ne uspe da ih potroši, oni će biti deponovani u masnoće. Iz tog razloga, ovakve UH treba izbegavati. Prosti UH ili šećeri se nalaze u belom i žutom šećeru, medu, voću, mleku, belim žitaricama i semenkama.
Oligosaharidi i polisaharidi se još nazivaju i složenim UH, zato što je vreme njihove apsorpcije nekoliko sati. Drugim rečima, osoba koja unese složene UH, ima mogućnost da u sledećih nekoliko sati unetu energiju potroši nekim radom. Iz tog razloga, ovakvi UH treba da budu osnova ishrane svakog čoveka. Složeni UH koji se najčešće konzumiraju jesu dijetna vlakna i skrob. Najzastupljeniji su u namirnicama poput žitarica punog zrna (pšenica, heljda, kukuruz, ovas, ječam, pirinač, kinoa...), krompira, povrća (spanać, paprika, brokoli, šargarepa, kupus, krastavci, paradajz...) , mahunarki (boranija, grašak, pasulj, sočivo), koštunjavog voća (kikiriki, orah, lešnik, badem), pečurki i sl.
Život savremenog čoveka zasniva se na brzom obavljanju poslova, a samim tim i na prehrani u restoranima brze hrane i u kiosk varijantama. Upravo iz tog razloga, ljudi su prinuđeni da ,,zavaravaju glad“ raznim slatkim napicima, ili čokoladama, koje imaju visok sadržaj šećera, čime se goje. Drugim rečima, za pandemiju gojaznosti u svetu, može se okriviti šećer koji se nekontrolisano konzumira, koji uz kombinaciju sa hipokinezijom obezbeđuje uslove za razvoj ove bolesti. Sa druge strane, kao odgovor na gojaznost pojavile su se određene dijete koje se zasnivaju na potpunoj redukciji UH, čime se postiže samo privremeni efekat gubljenja masnoća. Izričito sam protiv ovakvih dijeta, zato što ljudski organizam porede sa mašinom. Prema tim ,,teorijama“ ljudi ne treba da konzumiraju UH nekoliko dana, jer je slučaj isti kao kod automobila – napuni se gorivom, vozi se neko vreme nakon čega se ponovo puni. Ovakvo stanovište, potpuno je pogrešno prema mom mišljenju, zato što čovek nije mašina. UH treba da budu OSNOVA SVAKODNEVNE ISHRANE i da čine oko 60% dnevnog kalorijskog unosa iz razloga energetske uloge (rad CNS čoveka, zasnovan je na korišćenju energije i glukoze/glikogena tj depoa UH), uloge u kontroli lučenja insulina (nemoguć je prirast mišićne mase bez insulina-česta greška kod osoba koje žele da dobiju na mišićnoj masi jeste potpuna redukcija UH), kao i zbog povećane iskoristljivosti proteina i smanjenja telesnih masnoća (mršavljenje). Naravno, pod tim podrazumevam unos složenih UH poput skroba i dijetnih vlakana odnosno konzumiranje onih namirnica koje ih sadrže. Prema tome, tokom pravljenja planova i programa ishrane, treba obratiti pažnju na unos i kvalitet unetih UH. Smanjiti proste (šećere), a povećati unos skroba i dijetnih vlakana, čime se podiže kvalitet telesne kompozicije i zdravlja generalno.
U sledeći blog je o greškama prilikom konzumiranja UH.
Rekreativni pozdrav za dobro zdravlje.
Milos Milosev - master profesor fizickog vaspitanja i sporta

25/10/2016

Sutra prezentujem svoj naucni rad na medjunarodnom kongresu o ishrani. Hotel Plaza u 12. Svi su dobrodosli koji mogu da dodju.

16/10/2016

Rastezanje zadnje loze buta.

03/10/2016

Jutarnji kardio u 6 ujutru pre posla. Dobro jutro svima.

Address

Belgrade

Website

http://lajfstajlkovin.weebly.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lični trener-Miloš Milošev posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Lični trener-Miloš Milošev:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Belgrade?