Level Up Rules

Home
Serbia
Belgrade
Level Up Rules

Mesto gde ćete iskreno uživati u treninzima.

Naši treneri će vas na pravi način motivisati da uvedete promene u svoj život, edukovaće vas, a sve to kroz zabavu, puno pozitivne energije i iskrenih osmeha kada se rezultat postigne!

25/02/2021

https://www.facebook.com/watch/?v=864065447495112

30/12/2020

‼️OBAVEŠTENJE‼️

Dragi naši,
Ovom prilikom želimo da vam kažemo da će naš Level Up tim sve svoje aktivnosti, od danas, pa do proleća i nekog lepšeg vremena, prebaciti na profil .mat.fit 🏋️🤸‍♀️

⭐Tamo ćemo se družiti kao i do sada, pričati o treningu, o ishrani i sveopštem zdravlju i blagostanju našeg tela.

❤️Čekamo vas! ❤️

29/12/2020

🎈REZIME 2020.🎈

Možda je pravo vreme da se stavi tačka na ovu godinu, da se uradi rezime i da vidimo šta smo naučili u istoj.🥂

Pored toga, imamo par pitanja za tebe.
🏆 Da li si trenirala i jesi li zadovoljna rezultatima?
🏆 Da li vodiš računa o svojoj ishrani?
🏆 Da li vodiš računa o svom umu i duhu?

Ako je na neko od ovih pitanja tvoj odgovor bio NE, možda treba da poradiš na motivaciji.

⭐Zapamti - ako želiš promene na svom telu, treba i da radiš na njima. To što teretana sada nije opcija, ne znači da ne možeš vežbati od kuće. .mat.fit ima odličan online program, koji pomaže i sa problemom motivacije.🌹

⭐Najvažnija motivacija treba da ti bude ZDRAVLJE, a i onaj CILJ S KOJIM OTPOČINJEŠ PUTOVANJE.

Hajde da 2021. bude uspešnija na svakom planu, a da ti budeš srećna i zdrava i puna sebe. ❤️

28/12/2020

📚VOĆE KOJE SMANJUJE UPALU NAKON TRENINGA📚

Juče smo zajedno uradili odličan trening. Kao i posle svakog treninga, normalno je da osetiš neko zatezanje u mišićima, koliko god se dobro rastegla nakon istog. 🏃🏼‍♀️

🚨Zašto? Zato što su mišići otečeni i pod blagom upalom koja je normalna nakon svake fizičke aktivnosti.🚨

‼️Danas ćeš saznati kako da spojiš lepo i korisno - uneseš nešto zdravo, dobro za imunitet, pritom je slatko, a takođe i pomaže u bržem oporavku mišića.‼️

Volimo praktične stvari!😎😎

Voće kao što su:
🫐borovnice
🍑breskve
🍎jabuke
🍇crno grožđe
🥭nar
bogato je polifenolima koji imaju antiupalno dejstvo.
🔥Ovim svojim delovanjem smanjuju lokalni zapaljenski proces, žarište se umiruje i bol i upala brže prolaze, a ti si opet spremna za novi (još bolji) trening. 🏆💪🏻

27/12/2020

TRENING LEVEL 1⁣
⁣
🏋️‍♀️Hajmooo! Vreme je da se pokreneš i pre nego što kažeš da danas nemaš vremena, odmah ćemo ti reći da ovaj trening traje samo 16 minuta.⁣
⁣
💪🏻Pravila su sledeća - naredne vežbe radi redlosledom koji smo naveli i svaku vežbu radiš 20 sekundi. Nakon svake vežbe praviš pauzu od 10 sekundi. Svih osam vežbi radiš u 4 serije! Vreme je da se ti mišići zapale i da se izbace svi toksini nakon još jednog dana na poslu! ⁣
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥⁣
⁣
1. Jumping Jacks ⁣
2. Čučanj ⁣
3. Iskorak napred ⁣
4. Most ⁣
5. Mountin climbing (trčanje po podu) ⁣
6. Sklopka (trbušnjak) ⁣
7. Sklek ⁣
8. Plank⁣
⁣
🏆NEMA ZABUŠAVANJA🏆⁣
⁣
‼️Pre nego počneš sa treningom, jako je važno da se prvo dobro zagreješ (predlažemo vežbe mobilnosti kako bi se zglobovi dobro zagrejali, a onda i koju aerobnu vežbu kako bi se podigla temperatura tela, ubrzao puls i telo pravilno pripremilo za ono što sledi - TRENING). ‼️⁣
⁣
‼️Takođe, nakon treninga se OBAVEZNO dobro istegni, to će pomoći tvojim mišićima da se bolje oporave. ‼️⁣
⁣

26/12/2020

🍎AN APPLE A DAY KEEPS THE DOCTOR AWAY🍎

‼️Englezi imaju ovu jako pametnu izreku, a nas je zanimalo da li je ovo stvarno tačno, pa smo došli do zaključka da jedna jabuka ima 95 kalorija jer sadrži:

🍏25g ugljenih hidrata
🍏4.5g vlakana
🍏vitamin C
🍏bakar
🍏vitamin K
🍏kalijum

‼️Daaakle, ovo nije mit.‼️
Posebno je važno da u ovo zimsko vreme unosiš dovoljno vitamina koji će tvoje telo ojačati u borbi protiv raznih virusa i prehlada.

😎Kombinacija zdrave i nutritivno kvalitetne hrane i redovnog treniranja (makar pola sata) je siguran put do ODLIČNOG ZDRAVLJA.😎

O dobrobitima zdrave hrane, ali i o tome kako da praviš taj balans, o receptima i još mnogo toga na temu ishrane i treninga možeš otkriti u online programu SREĆA SE VEŽBA kod Aleksandra Matijevic ❤️

25/12/2020

👌🏻MOBILNOST I FLEKSIBILNOST👌🏻

‼️Moderno doba, ali i ova godina sama po sebi su nam doneli sate i sate sedenja.
❤️Zato je važno da se vratimo onoj osnovi, da telu vratimo esencijalne pokrete i da se opet osećamo poletno.

Kako se to radi?
🧘‍♀️Najlakši i najefikasniji način jesu vežbe mobilnosti i fleksibilnosti.
🧘‍♀️Svakog jutra dok piješ svoje piće za dobro jutro, pusti neku laganu muziku koja će delovati umirujuće i odradi svoj trening.

‼️Pola sata svakog dana život znači.

🔥Osećaćeš se mlađe, pokretnije i okretnije i više neće biti onog mučnog osećaja u donjem delu leđa, niti one tenzije koje osećaš u zglobovima kuka, mišićima nogu...🔥

▶️Odlične vežbe za tvoje svakodnevno jutarnje razgibavanje možeš pronaći na našem YT kanalu.

24/12/2020

🔥SREĆA SE VEŽBA🔥

Iako je ovaj online program počeo 12.12. prijave su UVEK OTVORENE.❤️

ZAŠTO JE VAŽNO DA SE ŠTO PRE PRIJAVIŠ?
🏋️Tvoje telo će konačno biti u balansu usred dobre ishrane i fizičke aktivnosti.
🏋️ Okrepićeš svoj duh - ponovo ćeš pronaći mir u duši i ljubav prema svemu što te okružuje.
🏋️ Moći ćeš lakše da se pokreneš jer ćemo vežbati tvoju snagu volje, tvoje misli i zdrav razum.

ŠTA DOBIJAŠ PROGRAMOM?
‼️ Telesne vežbe
‼️ Jelovnik
‼️ Edukaciju o ishrani
‼️ Praktične vežbe za um i duh
‼️ Pa čak i po neki domaći zadatak

Prijava je vrlo jednostavna - samo se javi Aleksandra Matijevic u DM❤️

23/12/2020

🏋️ TRENING KOD KUĆE 🏋️

Jedna od najčešće pretraživanih stvari na Google-u u 2020. je svakako bio ONLINE TRENING. 📌🗃️

🔥🔥Zato smo mi naše najbolje treninge okačili na naš YT kanal kako bi ti uvek bili dostupni.
✅ Pronađi naš kanal na YT - Level Up Rules i zaprati nas.

‼️Tamo možeš naći nekoliko play lista (swipe), a u play listi SREĆA SE VEŽBA čekaju te odlični treninzi za CORE mišiće, B***Y WORKOUT, FULL BODY WORKOUT...‼️

Naša preporuka za danas je definitivno neki Full body workout koji će ti dati dovoljno energije za ostatak radne nedelje. 😎😉

22/12/2020

📲ZAŠTO JE VAŽNO DA PRATIŠ RAD SRCA U TOKU TRENINGA📲

❤️Iako tokom treninga dolazi do ubrzanja pulsa, što je normalna reakcija tela na veće opterećenje, važno je da se puls isprati.

🔥Ako srce krene da radi prebrzo, količina krvi koja se preusmerava na periferne delove tela, ali i u mozak, postaje manja i ova tkiva trpe zbog toga.

‼️Pored smanjene nutritivne funkcije ostatka tela, srčani mišić usled ovakvih fizičkih zahteva ne dobija dovoljno krvi (jer i njega treba adekvatno ishraniti u svakom trenu) zbog čega može da se javi specifična i dobro poznata bol iza grudne kosti.
👌🏻Posledice prekomernog opterećenja mogu biti i opasnije, ali naš cilj nije da te uplašimo, već da samo naglasimo koliko je BITNO DA SLUŠAŠ SVOJE TELO.👌🏻

📲Dakle, kako bismo izbegli sve ove neželjene situacije, ne bi bilo loše da uz pomoć smart gadget-a pratimo otkucaje srca, ali i pratimo znake koje nam telo šalje.
🔴Nemoj se forsirati, napredak leži u umerenosti i postepenom napredovanju, sa nivao na nivo.

‼️Zagrej se dobro, jer zagrevanje služi baš tome - da se telo postepeno navikne na napor koji trening nosi sa sobom i biće sve kako treba‼️

Hajde da se sada malo pokrenemo! ❤️

21/12/2020

🔥KAKO SE TO SREĆA VEŽBA🔥

😍Uskoro smo počeli online program gde naša grupa zajedno uči kako da nam svaki dan bude lepši.😍

🔥Kako to radimo?
✨ Trudimo se da budemo što više aktivne - vežbamo TABATA treninge i razgibavamo se ujutru kako bi nam dan bio pun energije.
✨ Brinemo o tome šta unosimo u svoje telo - kako se hranimo, da li unosimo dovoljno tečnosti...
✨Učimo da upravljamo vremenom i mislima.
✨ Učimo da postanemo svesne svojih emocija i akcija.

🔥Zašto ovo radimo?
ZA SEBE. Da nama dan bude lepši, da se bolje osećamo u svom telu, da nam dan bude ispunjen dobrim vibracijama... 🌺

🔥Kako nam se možeš pridružiti?
Vrlo jednostavno, prijave su UVEK OTVORENE i sve što treba da učiniš jeste da se javiš u DM .mat.fit i ona će ti dati dalje instrukcije. ❤️

20/12/2020

🤩 PRAVILA ZDRAVOG ŽIVOTA 🤩

❤️ Nedelja je pravi dan da usporiš, da staviš slušalice i pustiš muziku koja te inspiriše, a onda u laganu šetnju koja je odlična zamena za trening u danima kada praviš pauzu. ❤️

Za to vreme, mi možemo da popričamo o zdravim navikama, ali kratko, jer je nedelja ipak dan za odmor.

👍 Zdrav način života nikome od nas ne treba da pada kao teret, već kao svakodnevica, normalan način života i put ka srećnijem danu.

Koje su to glavne stavke na kojima onda treba poraditi?
1️⃣ Spavaj dovoljno, jer san ima okrepljujuću funkciju i za telo i za um. 😴😴

2️⃣ Promeni sve one loše navike koje imaš u ishrani, jer za sav junk food možeš naći zdravu i ukusnu alternativu. 🥥🥑

3️⃣ Nemoj da preskačeš obroke - time rušiš navike svog metabolizma. 🍽️

4️⃣ Aktiviraj se - znoj i ubrzani puls su odlična stvar, ali ne od stresa, već od dobrrrooog treninga. 🔥🔥

Address

Belgrade
11000

Website

https://www.instagram.com/leveluprules/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Level Up Rules posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Belgrade?