https://www.facebook.com/303413763194940/

KHILL PRO Fitness

Home
Serbia
Belgrade
KHILL PRO Fitness

Za Vas je uvek prvi, probni trening besplatan! Zajedničkim snagama stižemo do cilja! Uz trud i rad, druženje u pauzama izmedju vežbi uspeh je zagarantovan! :)

Faculty of Sport and Physical education �
Personal Trainer od 2013 �
100+ zadovoljnih klijenata �
Personalni treninzi �
Online treninzi i ishrana preko aplikacije �� Personalni treninzi i programi treninga i ishrane za smanjenje ili povećanje telesne i mišićne mase, poboljšanje kondicije, oblikovanje tela...Ukoliko želite da zategnete ili oblikujete Vaše telo, poboljšate kondiciju, da li ste spo

rtista ili želite da trenirate rekreativno, želite da krenete na trening a ne znate gde i kako?Javite se! Ako se nešto mnogo želi, to se uvek i ostvari, a u ovom slučaju ja sam tu uz VAS da do tog cilja dodjemo zajedničkim snagama.

19/04/2022

Asistencija u toku treninga 👍🏻

Jedna od bitnijih stvari kada krenemo da treniramo je odabir dobrog i stručnog trenera, koji može da Vam pruži pre svega znanje, ali naravno i pravilnu asistenciju.
Ipak, kada konačno rešimo da vežbamo, suočavamo se sa dva velika problema.
➡️ Jedan je lako odustajanje i to tako što bez odgovarajuće podrške, znatan broj vežbača napušta treniranje posle prve upale mišića.
➡️ Drugi problem odnosi se na izbor vežbi kao i sistem treninga. U slučaju da pogrešno radimo vežbe, što će se verovatno desiti ako rešimo da vežbamo bez ikakvog nadzora (kao i bez odredjenog predznanja) brzo ćemo shvatiti da svi drugi koji su počeli da vežbaju kada i mi napreduju, dok mi stagniramo. Često dodje i do povreda nastalim usled nepravilnog rada, oštećenja zglobova, tetiva, ligamenata i mišića mogu biti bolna i neprijatna, a procedura oporavka je uglavnom dugotrajna.
Jako je bitno odabrati trenera koji će sa Vama znati da radi na pravi način i fokusira se samo na Vaše ciljeve. Uz dobru organizaciju i komuniksciju sa trenerom, sigurno ćete uspeti da uvrstite barem tri treninga nedeljno u svoj raspored.🏋🏻‍♂️
✅ Sada je na vama da to vreme iskoristite na najbolji mogući način.

Od sada mozete trenirati ONLINE putem platforme, a ja mogu biti Vaš PERSONALNI TRENER! 🤞🏻💪🏻

Javite se u DM za sve informacije! 📥

28/01/2022

Da li ste jeli dosta za vreme praznika i osećate da Vam je potrebno čišćenje organizma? 🤔

To zapravo nije tako komplikovano, primenite ovih nekoliko pravila i već ćete se osećati lakse u sopstvenoj koži.

1. Hidrirajte se, tokom dana unesite 2.5 do 3l tecnosti (caja, cenjenog soka i vode)

2. Pređite dnevno makar 6000 koraka, ukoliko ste u mogućnosti posebna preporuka je da bude brzi hod.

3. Unosite više svežeg voća i povrća, odnosno više vlakana kako bi potpomogli čišćenje od toksina.

4. Prvu jutarnju kafu zameniti toplim čajem ili cedjenim sokom.

5. Za večeru birajte lakosvarljive namirnice poput nemasnog sira, belanaca, potaza, ribe..

6. Dajte vremena telu da svari hranu koju ste uneli i ne grickajte između obroka.

Od sada mozete trenirati ONLINE putem platforme, a ja mogu biti Vaš PERSONALNI TRENER! 🤞🏻💪🏻

Javite se u DM za sve informacije! 📥

05/01/2022

Zimske aktivnosti ❄️

Aktivnosti u toku zime podjednako su važne kao i tokom leta. Shodno tome jako je bitno da se krećemo što više i radimo na sebi.
Istraživanja pokazuju da je vežbanje tokom zimske sezone mnogo bolje jer telo sagoreva više kalorija nego tokom ostalih sezona. Osnovni razlog je u tome što telo da bi ostalo toplo i zagrejalo se, mora da potroši više energije nego inače.❄️😊

U toku zime vazduh je gušći nego leti jer sadrži više kiseonika, pa su i fizičke aktivnosti posebno preporučljive u ovo doba godine. Zabluda je da se čovek može prehladiti zimi samo zato što je napolju hladno, jer imunološki sistem ne slabi zbog hladnoće, već zbog drugih faktora kao što su stres, neaktivnost i dolazak u kontakt sa bakterijama i virusima. 💪🏻

Neke aktivnosti koje možete praktikovati u toku zimskog perioda:

➡️ Skijanje (kao odlična vrsta aktivnosti na snegu gde se takodje troši dosta kalorija a takodje i udišemo dobar planinski vazduh)
➡️ Vožnja snowbord- a
➡️ Klizanje
➡️ Trčanje napolju po snegu
➡️ Sankanje

Ukoliko ipak niste zimski tip osobe i naporno vam je da po hladnom vremenu i snegu trenirate, vežbajte kod kuće. Postoji mnogo vežbi koje možete da radite sa ili bez ikakvih rekvizita koristeći samo težinu svog tela. Svakodnevna lagana fizička aktivnost poboljšaće vašu kondiciju, cirkulaciju, ali i raspoloženje.

Koristite MyfitWorld aplikaciju i javite mi se u DM da postanem upravo Vaš trener 📲 📩

02/12/2021

Motivacija za trening! 6 pravila kako do cilja 🏋🏻‍♂️

➡️ Zapitali ste se sigurno kako to da neko ima volje godinama da ide u teretanu, a neko ne može ni 3 meseca da sastavi!?
➡️ Kako to da u početku krećete sa osmehom i uzbudnjem, a ubrzo to prolazi!?
➡️ Kako to vremenom počinjete da otaljavate treninge i na kraju potpuno prestaje sa njima!?

Odgovor na sva ova pitanja jeste samo taj jedan mali detalj koji Vam nedostaje, a on se zove MOTIVACIJA za trening!

➡️ 6 pravila koji ja primenjujem sa mojim klijentima i koji Vam mogu pomoći u toku daljeg plana i programa izgledaju ovako:

1] Konačan cilj - kada imate cilj prema kome želite da težite, biće mnogo lakše doći do rezultata. Pridržavajte se svega, vredno vežbajte i hranite se dobro i uspeh je zagarantovan. ✅

2] Vežbanje u paru - ponekad pomaže, daje dodatnu motivaciju. Vežbanje sa partnerom može da bude učinkovito tako što će ta osoba da Vas "gura" dalje nego što biste možda radili da ste sami na treningu. Dobar trening partner puno znači! ✅

3] Menjanje treninga - konstantno menjanje treninga i ubacivanje novih vežbi svakako će "probuditi" mišiće, neće im dati da se priviknu na odredjeni pokret a svakako i samo vežbanje će biti zanimljivije kada su vežbe konstantno različite.✅

4] Muzika - slušanje omiljene muzike za vreme treninga dokazano je da poboljšava performanse i takodje stimuliše samog vežbača. Zato pojačajte zvučnik na max i idemo ✅

5] Oprema za trening - nova oprema svakako znači samom vežbaču..da li su to nove patike ili nova majica bitno da je da se osećate dobro u toj opremi i da stremite ka tome da Vam stoji što bolje, što opet daje elana i motivaciju za trening.✅

6] Posvećen pristup - da li će Vam se posvetiti Vaš lični trener u teretani ili online trener putem MyfitWorld aplikacije nebitno, bitno je samo da se za odredjeno vreme dodje do cilja! Šta pod tim podrazumevam, pa upravo to da Vaš trener mora donositi neke odluke, napraviti svaki trening shodno Vašim željama i mogućnostima i pre svega motivisati Vas da vežbate u kontinuitetu. ✅

Od sada mozete trenirati ONLINE putem platforme, a ja mogu biti Vaš PERSONALNI TRENER! 🤞🏻💪🏻

Javite se u DM za sve informacije! 📥

23/11/2021

Kreativnost u treningu

Bilo da se bavite dugo ili kratko poslom trenera, jedna od bitnijih stvari, pored toga da poznajete svoj posao, jeste raznolikost vežbi, odnosno kreativnost.💪🏻
Šta izdvaja dobrog trenera od ostatka, pa upravo to što će različitim i zanimljivim vežbama dopreti do svojih klijenata i na taj način ih zadržati duži vremenski period.
Pored toga naravno bitni su rezultati, jer bez rezultata i napredka naravno nema ništa.✅
Da biste bili kreativan trener za početak pored toga što imate plan i program za svog vežbača, morate imati i drugačije i zanimljive vežbe.✅
Edukujte se i unapredjujte svoje znanje jer samo na taj način ćete biti bolji u svom poslu.✅
Slušajte savete drugih i iskusnijih trenera i skupljajte ih, ponekad i primenite naravno, nemojte biti sujetni.
Kreativan trener će uvek u sam trening ubacivati neke novine, da li različite vežbe, ili su to različiti tipovi treninga ili pak nešto treće...
Primera radi ako radimo kružni trening i u njemu imamo 8 - 12 vežbi, moramo imati neku bazu vežbi koje ostaju iste i ostatak nekih 3-6 vežbi koje će se stalno menjati i rotirati (npr. ako jednom damo vežbu kao što je triceps extenziju sa kanapom vučenje na dole, drugi put bi to trebalo biti isto samo sa ravnom šipkom, pa sledeći put propadanje na klupi itd.)
Pogotovo kod vežbi za core imamo dosta varijacija, svaki trening možemo raditi drugačije vežbe koje će na odredjeni način pogoditi tu mišićnu grupu.🏋🏻‍♂️
Edukacija, entuzijazam i ljubav prema onome što radite stvoriće od vas dobrog i kreativnog trenera!👍🏻

02/11/2021

Trening u prirodi! 🌳🌲🏃🏻

Trening na otvorenom je jako dobar iz više faktora:

- količina kiseonika koju dobijamo u toku treninga je znatno veća.🌬️

- oporavak je brži.💪🏻

-zagrevanje i trčanje u prirodi je zdravije. 🏃🏻

Kada vežbamo napolju dolazi do smanjenja napetosti, konfuzije, besa i depresije. ✌🏻

Istraživanje iz 2010. godine je pokazalo da pet minuta vežbanja u zelenom prostoru može poboljšati naše raspoloženje i samopouzdanje.🧑🏻‍🎓

Trening na otvorenom zahteva da se odabir odeće prilagodi godišnjem dobu, kao i dobu dana i u tome se značajno razlikuje u odnosu na trening u klimatizovanom i zatvorenom prostoru.☑️

Kako biste doprineli kvalitetu treninga, u toku toplijih meseci obucite šorc i pamučnu majicu, uz dodatak duksa ukoliko preferirate treninge u toku ranih jutarnjih ili kasnih večernjih časova. 🌄

Zimi se prilagodite niskim temperaturama slojevitim odevanjem, ako je jaka zima ili sneg i kapom. ❄️

Izbor patika bi trebalo da bude prilagođen aktivnosti kojom se bavite da li je samo trening snage ili je u pitanju trčanje više kilometara u toku dana.👟

Kvalitetan trening zahteva detaljan plan koji bi trebalo da sastavite najbolje uz pomoć profesionalca, ali obavezno spram sopstvenih mogućnosti i određenog cilja. 🎯

Kada je u pitanju proces vežbanja na otvorenom, on zahteva malo više planiranja, jer je potrebno biti kreativan kada su u pitanju rekviziti i uzeti u obzir više faktora kada je u pitanju lokacija.
Kada dobijete plan i program treninga i ukoliko ste se odlučili za obližnji park, odredite termin svog treninga tako da izbegnete uobičajene gužve u određenim periodima tokom dana. 📋

Od sada mozete trenirati ONLINE putem platforme, a ja mogu biti vaš PERSONALNI TRENER! 🤞🏻💪🏻

Javite se u DM za sve informacije! 📥

31/10/2021

Zašto je važno vežbati Core!?🤔

Važno je znati šta se podrazumeva pod ovim pojmom Core, bilo da si rekreativac ili napredni vežbač, ove vežbe neophodno je raditi skoro svakodnevno.☝🏻

Core predstavlja centralni deo tela ili "jezgro", mišići abdomena (re**us abdominis, obliques abdominis externus i internus, transversus abdomis kao i mišići donjeg dela ledja erector spinae, a takodje spadaju i gluteus medius i minimus). 🧑🏻‍🎓

Ovi mišići su važni za održavanje našeg tela u stabilnom položaju , stabilizuju trup i štite ga od povreda pogotovo kod izvodjenja vežbi, bilo da su statične ili dinamične.💪🏻

Vežbe koje su pogodne za jačanje core-a su:

sve vrste izdržaja (plank, običan ili bočni) zatim iste te vežbe samo sa otežanom varijantom (što podrazumeva da neke delove tela postavimo tako da ih izbacimo iz ravnoteže.☑️

Sve vrste dodavanja ili bacanja medicinke, neke posebne vrste kretanja kroz puzanje ili stajanje četvoronoške.☑️

Javite mi se u DM počnite sa personalnim treninzima ONLINE.📥💻

22/10/2021

Trening partner!?🤔

Partner u toku samog treninga može ti biti od velike koristi jer ti može pomagati u kontroli ili dizanju tega, kako bi te pre svega zaštitio od povreda, ali i kako bi ti pomogao da na kraju serije uradite ono "Još jedno" ponavljanje.👨🏻‍🤝‍👨🏼

Trening partner mora posebnu pažnju obratiti kod vežbi kao što su potisak dvoručnim tegom ili čučanj, a mora i znati šta treba da radi u tim situacijama kako ne bi došlo do povrede.☝🏻

Trening partner je tu da asistira najbolje što može u određenoj sitiaciji, a da pri tom ne remeti vežbača već ga stimuliše i bude ona psihološka pomoć koja je svakom od nas potrebna.📣

Osnovni principi kako biti dobar trening partner:

- Nemoj pomagati ako nisi dovoljno snažan, ili nisi sposobani da se nosiš sa teretom .☑️

- Budi "prisutan" i oprezan dok vežbač izvodi ponavljanja.☑️

- Nemoj uzrokovati iznenadne promene u teretu koji vežbač podiže.☑️

- Stani blizu šipke i budi spreman da odmah uhvatiš istu, posebno kako se bliži kraj serije. Prstima lagano dodiruj šipku.☑️

Prvih 20 ljudi koji se jave da počnu sa ONLINE TRENINZIMA dobijaju popust 20% i mogućnost plaćanja u dve rate. 📣💪🏻

Piši mi u DM za sve informacije!📥

04/10/2021

Zašto je MyfitWorld aplikacija dobra?🤔

MyfitWorld je aplikacija koja olakšava rad i način organizovanja treninga.☝🏻

Nema više korišćenja olovki, papira i sl..Sada sve to imate na jedan klik od Vas. 📲

Nema više pisanja treninga u "beleške" u telefonu, sada imate program koji prati sve i tu imate sve zabeleženo, od istorije treninga, do njihovog broj koliko je odradjeno u tom mesecu itd.☝🏻

Ostale aplikacije rade na jednom principu da Vi kada je download- ujete možete da koristite samo neke određene sadržaje na toj aplikaciji, koja pri tom nije personalizovana.😏

Sa MyfitWorld aplikacijom je drugačije, ovde Vaš trener pravi treninge upravo za Vas, shodno Vašim potrebama, trenutnoj utreniranosti, vremenu kada Vam odgovara da trenirate.📢

Zato odlučite se za ovu aplikaciju i nećete pogrešiti. 💪🏻

Bilo da ste trener ili vežbač, MyfitWorld aplikacija je upravo pravi izbor za Vas!🤞🏻

Ako želite da saznate više ili da počnete sa treningom pišite mi u DM! 📩

25/09/2021

Kako sacuvati imunitet? 😏

Pre svega u ovom haosu najvaznije je brinuti o sebi i svom zdravlju.☝🏻

Svakodnevno unosite dovoljno tečnosti, pogotovo toplih čajeva i sveže ceđenih sokova od pomorandže ili limuna zbog veće količine vitamina C.🍋🍊

Sveže voće i povrće je odličan izbor vlakana kao i svih vitamina i minerala.🏞️

Jedite više ribe zbog lakšeg varenja i sadržaja omega 3 masnih kiselina.🐟🐟

Naravno nije na odmet pomenuti i dodatnu suplementaciju vitaminom C, selenom, cinkom i ostalim vitaminima i mineralima.💊💊

Boravak na svežem vazduhu , trening i hidratacija najviše će vam pomoći u ovom čudnom vremenu kada je očuvanje imuniteta jedan od najbitnijih faktora za normalno funkcionisanje.📢

10/09/2021

Odabir odeće za trening?😱🤔

Ne postoji neki odredjeni tzv. dress code što se tiče toga šta je najbolje obući za trening ali postoje neke stvari na koje bi trebalo obratiti pažnju.☝🏻

Pre svega bitno je da odeća bude udobna i da se u njoj osećaš dobro i komforno.🤗

Ranije su to uvek bile pamučne majice i šorcevi, ali danas kada je moda uzela svoje i tehnologija napredovala postoje raznovrsni materijali (kao što su slim fit majice, koje idu uz telo i čuvaju telesnu temperaturu, dry fit itd...).😳

Ukoliko se u njima osećaš dobro naravno da je preporučljivo, ali svakako na prvom mestu su i dalje pamučne majice kao i pamučni donji veš, jer bez veša svakako ne bi trebalo trenirati pre svega zbog higijene kao i zbog znojenja i sl.😅

Što se tiče žena, bolji su sportski tipovi bruseva, od običnih koji mogu da smetaju prilikom treninga i žuljaju, nisu tako komforni.💯

Patike bi bilo dobro pre svega da budu sportske sa malo debljim đonom (kao za trčanje) ne bi trebalo nositi patike koje inače nisu preporučljive za trening, pre svega zbog težina i spuštanja eventualno svoda stopala (osim kod vežbe kao što je mrtvo dizanje koju je dobro raditi u ravnim ili čak i bos).👟

Zimi naravno treba imati duks ili nešto preko majice barem dok se mišići ne zagreju i dok se ne postigne optimalna telesna temperatura, nakon toga može se trenirati i u majici u zavisnosti od toga kolika je temperaturu u samom prostoru (optimalna temperatura za vežbanje bi trebala biti 22-23 stepena celzijusa).🌡️

Sve u svemu, bila to obična trenerka i šorc ili markirana odeća od glave do pete bitno je da se u njoj osećate dobro i da sam efekat treninga bude na nivou.💪🏻😉

Svojim klijentima stalno dajem korisne savete, a ako želiš da budem i tvoj ONLINE personalni trener piši mi u DM i počinjemo sa transformaciom! 📲📩

04/09/2021

Da li je dovoljni da budeš u kalorijskom deficitu ili je ipak važna i kombinacija namirnica za gubljenje telesne mase?🤔

Sigurno ste čuli formulu probuši kašiku i smršaćeš.😂

Nije uvek i nije 100% tako. ❌

Pored toga što je potrebno u zavisnosti od tvojih potreba smanjiti kalorijski unos za oko 500kcal, važno je i obratiti pažnju koje namirnice se slažu ili ne.☝🏻

Dakle poznato je i da krompir i meso ne idu zajedno, jer krompir sadrži skrob i u kombinaciji sa mesom organizam obustavlja varenje proteina i dolazi do stvaranja nadutosti.😉

Isto važi i za hleb ili pirinač sa proteinima, ali i voće koje ne treba jesti neposredno pre ili posle obroka jer počinje da fermentiše i na taj način usporava varenje ostalih namirnica.😋

Kada želiš da izgubiš kilograme i sačuvaš zdravlje ne kombinuj meso sa mlečnim prouzvodima jer može opteretiti bubrege i isto tako smanjiti apsorpciju gvožđa iz mesa.🧑🏻‍🎓

Ovo su samo neki od saveta koje dajem svojim klijentima.🤞🏻

Ako želiš ONLINE personalnog trenera koji će da te savetuje oko ishrane možeš mi pisati u DM! 📲

Address

Belgrade

Telephone

+381643395183

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KHILL PRO Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to KHILL PRO Fitness:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Belgrade?