22/07/2025
Nauči pravilno da radiš ovu vežbu 👍
Potisak bučicama sa ravne klupe je vežba koja se često radi u teretani, a zapravo mali broj ljudi je radi kako treba.
Ukoliko želiš da razviješ grudi i napreduješ na ovoj vežbi, izbegavaj ovih 5 NAJČEŠĆIH GREŠAKA ❌️:
1. Početni položaj ruku i ramena - izbegavaj položaj u kome su ramena podignuta a ruke se nalaze iznad ramena. Takav položaj pravi veliki pritisak na ramena, a grudi će biti minimalno aktivirane.❌️ Umesto toga, spusti ramena, a ruke usmeri blago ka napred, tako da se u početnoj poziciji šake nalaze iznad grudi. ✅️
2. Položaj laktova u odnosu na telo - najčešća greška je kad se laktovi nakaze pod uglom od 90° u odnosu na telo. ❌️Pravilno je kad su laktovi u odnosu na telo pod uglom od 70°. ✅️
3. Položaj laktova u odnosu na opterećenje - najčešće greške su:
- laktovi se nalaze ispred opterećenja❌️
-laktovi se nalaze iza opterećenja❌️
Pravilno je kad se laktovi nalaze ispod opterećenja jer na taj način se može proizvesti najveća sila, a samim tim su i ramena bezbedna. ✅️
4. Zaključan položaj lopatica - najčešće greske su:
-zaključan položaj lopatica unazad (retrakcija)❌️
-zaključan položaj lopatica unapred (protrakcija)❌️
Pravilno je kada se prilikom spuštanja opterećenja, lopatice kreću unazad jer se tada grudi istežu, a kada se opterećenje gura na gore, lopatice se kreću ka napred, a grudi se skraćuju. Na taj način se postiže pun opseg pokreta i najbolja aktivacija grudi. ✅️
5. Skraćivanje pokreta i nekontrolisano izvođenje - ovde bi trebalo da bude sve jasno. Ukoliko želiš rezultate onda ne preteruj sa težinama, jer mišić ne zna koja težina je u pitanju. Mišić napreduje uz pravilnu tehniku koja podrazumeva pun opseg pokreta i kontrolisano izvođenje vežbe. ✅️
Ova vežba je vrhunska za grudi zato što nam bučice dozvoljavaju pun opseg pokreta i maksimalno istezanje grudi. Vodi računa o navedenim detaljima i radi sa opterećenjem koje možeš da kontrolišeš. 👍✅️
Sportski pozdrav 👊
Informacije u vezi saradnje 📩
