Boško Takovac

Boško Takovac Tim koji je dugo godina u fitnesu, koji ima znanje, energiju, posvecenost i odgovornost. Bavimo se

14/06/2026

Većina ljudi misli da je kreatin namenjen samo mlađim vežbačima koji žele više mišića i snage.

Istina je da je kreatin jedan od najistraživanijih suplemenata na svetu, a njegove koristi idu daleko van teretane. Posebno posle 40-e godine, kada očuvanje snage, mišićne mase i funkcionalnosti postaje sve važnije.

U ovom videu objašnjavam šta je kreatin, kako funkcioniše i zašto ga mnogi stručnjaci smatraju jednim od najkorisnijih suplemenata za dugoročno zdravlje i performanse. 💪

👉 Celu temu i detaljno objašnjenje možeš pogledati na YouTube kanalu.

Ako jedete malo, a kilogrami i dalje ne idu dole, problem možda nije u količini hrane.Posle 40. godine telo počinje prir...
09/06/2026

Ako jedete malo, a kilogrami i dalje ne idu dole, problem možda nije u količini hrane.

Posle 40. godine telo počinje prirodno da gubi mišićnu masu. A upravo su mišići jedan od najvećih potrošača energije u organizmu.

Zbog toga mnogi ljudi ulaze u začarani krug.

Jedu sve manje, imaju sve manje energije, kreću se manje, gube još više mišića i na kraju troše manje kalorija nego ranije.

Zato mršavljenje nije samo pitanje toga koliko jedete.

Važno je i šta jedete.

Protein ima posebnu ulogu jer pomaže da sačuvate mišiće tokom mršavljenja, duže vas drži sitim i zahteva više energije za varenje u odnosu na ugljene hidrate i masti.

Zato često ne savetujem ljudima da prvo smanjuju hranu, već da prvo povećaju unos kvalitetnih proteina.

Nekada upravo ta promena napravi najveću razliku.

Koliko proteina dnevno unosite? Napišite u komentaru.

07/06/2026

Koliko proteina zaista jedete svaki dan?

Većina ljudi misli da je za mršavljenje najvažnije samo da jedu manje. Ali istraživanja pokazuju da protein može da napravi ogromnu razliku.

Protein pomaže da sačuvate mišiće dok gubite kilograme, ima najveći termički efekat od svih makronutrijenata i povećava osećaj sitosti.

Zbog toga ljudi koji povećaju unos proteina često spontano jedu manje, bez brojanja kalorija i bez osećaja stalne gladi.

Zato nije isto da li vaš tanjir sadrži dovoljno proteina ili ne.

Ako imate preko 40 godina i pokušavate da smršate, a glad vas stalno vraća starim navikama, možda problem nije u vašoj disciplini već u tome što ne unosite dovoljno proteina.

Napišite u komentaru koliko grama proteina mislite da pojedete tokom jednog dana. 👇

04/06/2026

Autofagija nije loša — ima svoje zdravstvene benefite i može pozitivno uticati na organizam.

Ali ako je cilj trajno mršavljenje, sama autofagija nije pravo rešenje.

Dugoročni rezultati ne dolaze od toga kada jedete, već od toga šta jedete, koliko se krećete i kakve navike gradite svaki dan. 💪

02/06/2026

Najveća greška je juriti brze rezultate po svaku cenu.

Nije važno da li će vam trebati 10, 20 ili 30 nedelja da stignete do cilja. Važno je da do njega dođete na način koji možete da održavate i nakon što ga ostvarite.

Dugoročni rezultati dolaze iz navika koje možete da praktikujete godinama, a ne iz kratkoročnih ekstremnih rešenja. 💪

30/05/2026

Mnogi ljudi probaju autofagiju jer u početku donosi brze rezultate. Problem je što brz gubitak kilograma ne znači i trajan rezultat.

Kada se mršavljenje zasniva na gladovanju, telo se prilagođava. Metabolizam usporava, glad raste, a održavanje nove težine postaje sve teže.

Zato trajno mršavljenje ne zavisi od toga kada jedete, već od navika koje možete da održavate mesecima i godinama.

Ako želiš da saznaš kako moji klijenti gube 8–12 kg za 12 nedelja bez gladovanja, napiši „autofagija“ u komentaru i šaljem ti detalje. 📩💪

Insulinska rezistencija ne nastaje preko noći.Godinama šalje signale koje većina ljudi ignoriše:Umor posle obroka.Glad k...
28/05/2026

Insulinska rezistencija ne nastaje preko noći.
Godinama šalje signale koje većina ljudi ignoriše:

Umor posle obroka.
Glad koja se stalno vraća.
Masne naslage oko stomaka.
Magla u glavi.
Problemi sa spavanjem, energijom i kilogramima.

I onda ljudi misle da je problem “spor metabolizam” ili godine.

Istina je da telo često samo pokušava da vam kaže da nešto nije u ravnoteži.

Dobra vest?
To može da se popravi.

Ne gladovanjem.
Ne beskrajnim kardio treninzima.
Nego jednostavnim stvarima koje rade dugoročno:

Redovni obroci.
Trening snage.
Šetnja posle jela.
Bolji san.
Manje prerađene hrane.

Milica je skinula 9 kg za 12 nedelja uprkos Hašimotu i insulinskoj rezistenciji jer nije lečila samo simptom. Promenila je sistem.

Ako se prepoznaješ u ovim simptomima, napiši INSULIN u komentaru i poslaću ti više informacija. 👇

24/05/2026

Šetnja je jedna od najpotcenjenijih stvari kada pričamo o insulinskoj rezistenciji.

I ne, ne morate odmah da krenete sa teškim treninzima.

Dovoljno je da krenete od nečeg jednostavnog.

Ako prošetate 10 do 15 minuta posle obroka, telo lakše koristi glukozu iz krvi. Velike mišićne grupe poput nogu i gluteusa tada rade svoj posao i pomažu da se šećer „skloni“ iz krvi efikasnije.

Ali postoji još jedna važna stvar.

Nije problem samo manjak treninga.

Problem je i previše sedenja.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode veliki deo dana sedeći češće razvijaju probleme sa insulinskom osetljivošću, čak i ako treniraju nekoliko p**a nedeljno.

Zato cilj nije samo trening.

Cilj je više kretanja tokom celog dana.

Minimum kome većina ljudi može da teži je oko 8.000 koraka dnevno.

Šetnja nije „premalo“.

Šetnja je strategija.

Posle obroka pomaže kratkoročnoj kontroli šećera.

Tokom dana pomaže dugoročnom poboljšanju insulinske osetljivosti.

Nekada najveća promena ne kreće od komplikovanog plana.

Nego od obične šetnje. 🚶‍♂️

04/11/2025

🔥 Većina ljudi greši kad pokušava da skine salo sa stomaka.
Ne rade ono što stvarno topi masti, već ono što troši šećere.

Istina je da masti ne goriš na visokim otkucajima srca, već u niskim zonama.

💡 Rešenje?

Duge šetnje umerenim tempom, ne previše lagano, ali ni toliko brzo da ne možeš da pričaš.

Kad ti se čelo lagano rosi i disanje postane dublje, znaš da si „upalio“ režim topljenja masti.

I da, šetnje su najbolji Kardio koji postoji, posebno ako ih kombinuješ sa treninzima snage. 💪

🚶‍♀️ Šetaj duže, ne brže i gledaj kako mast nestaje.

Piši mi u komentaru koliko p**a nedeljno šetaš i da li si probao ovaj način!

Address

Belgrade

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:00
Tuesday 07:00 - 22:00
Wednesday 07:00 - 22:00
Thursday 07:00 - 22:00
Friday 07:00 - 22:00
Saturday 07:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Boško Takovac posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category