Funkcionalni Trening Snage

Funkcionalni Trening Snage ⚽️Trener Mladen Sarajlić🏀
📝Saveti za trening, ishranu i život!
🏋️‍♀️Privatni

☕DA LI JE KAFA LOŠA ZA VAS?☕-Veliki broj ljudi u svetu, prvo što uradi nakon što ustane jeste da sipaju sebi šolju kafe ...
11/02/2020

☕DA LI JE KAFA LOŠA ZA VAS?☕
-
Veliki broj ljudi u svetu, prvo što uradi nakon što ustane jeste da sipaju sebi šolju kafe i tako započnu dan. Da li je to dobro? Pa naravno da nije.
Veliki izbor kafe postavlja dodatna pitanja, a kao prvo koju da odaberem? Domaću, nes, espreso, kapućino, amerikana, itd... zbor je ogroman. Važno je pronaći onu koja Vam najviše prija.
-
☕1) Povećanje količine želudačne kiseline
Ukoliko je prvo što unesemo u organizam kada ustanemo kafa, povećavamo mogućnost da nam se poveća količina želudačne kiseline. Uzrok tome su gorušica i povećani problemi sa probavom. Što je manji kvalitet kafe, to ona obično ima veću kiselost.
-
☕2) Manje kofeina, bolje raspoloženje
Kafa u sebi ima kofein, a baš on je glavni krivac za povećanje stresa prilikom ispijanja prevelikih količina kafe. Istraživanja sprovedena u 2019.godini dovela su do zaključka da ukoliko prestanemo da pijemo kafu na prazan stomak, bićemo bolje raspoloženi i generalno ćemo se bolje osećati.
-
☕3) Koliko je ok da pijemo?
Stručnjaci koji su vršili ispitivanja došli su do toga da je optimalan broj 2 do 3 šolje kafe dnevno, uzimajući u obzir da je preporučena doza kofeina od 200mg do 300mg.
-
☕4) Ja je pijem samo zbog kofeina
Zamena za kafu, ukoliko je pijete samo zbog kofeina, može biti čaj. Čaj takođe u sebi sadrži kofein, više hidira nego kafa.
-
Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

07/02/2020

🤸 BEKOVSKI PLES 🤸
-
Na fudbalskim terenima ova vežba je svakodnevnica, i to sa pravim razlogom.
Jedna od najjednostavnijih vežbi, radi se da bi se uključili misici abductori i aductori.
-
Dodavanjem trake povećavamo opterećenje pri radu i na taj način naš trening je efikasniji.
-

Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

Danas idemo na trening, sutra uzimamo medalju!-Utakmica koja nas čeka je samo poslednja stepenica na vrhu p**a ka uspehu...
04/02/2020

Danas idemo na trening, sutra uzimamo medalju!
-
Utakmica koja nas čeka je samo poslednja stepenica na vrhu p**a ka uspehu.
-
❓Ko sam ja❓
-
Moje ime je Mladen Sarajlić, i završio sam visoku školu smer fizička priprema sportista.
Ovim poslom se uspešno bavim 12 godina.
Radio sam Kao kondicioni trener u košarkaškom klubu Mega Vizura, Mega Leks i Smederevo, kao i u fudbalskim klubovima Hajduk Lion i Torlak.⚽🏀
Trenutno vodim brigu o fizičkoj pripremi igrača u fudbalskom klubu "Prva Iskra" Barič i košarkaškom klubu "Vizura".⚽🏀
-
Ja ću Vam:
🏆poboljšati performansu,
🏆umanjiti rizik od povređivanja,
🏆spremiti Vas da budete takmičari
Takmičari koji su spremni da se dostojno suprotstave jer znam ono što Vi ne znate❗
Vi mene slušate, a ne ja Vas❗
- ❌Većina, nije navikla na takav pristup.
✔️Oni retki koji nešto i postignu, postignu zahvaljujući sposobnosti da se prilagode.
-
Moj uspeh kao trenera je da za sve vreme mog rada u klubovima nije bilo povređenih igrača, tačnije, bilo je nekih mehaničkih povreda, što pokazuje moj uspeh kao kondicionog trenera.
Ja ću Vas trenirati i smanjiti Vam rizik od povrede, pripremiti za napore koji će Vas čekati u toku sezone, što na treninzima, što na utakmicama.
-
I na kraju citiraću svog tutora i velikog čoveka Dr. Marka Ćosića:
“ SAVRŠENO TELO SPORTISTE SE NE RAĐA, SAVRŠENO TELO SPORTISTE SE PRAVI❗”
-
Sarajlić Mladen,

Svako od nas ko trenira ima tu jednu vežbu koju najviše voli da radi.Za nekoga je to čučanj, za nekoga trčanje, a koja j...
31/01/2020

Svako od nas ko trenira ima tu jednu vežbu koju najviše voli da radi.
Za nekoga je to čučanj, za nekoga trčanje, a koja je to Vama omiljena vežba?
-
Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

29/01/2020

🏋‍♂PREDNJI ČUČNJEVI🏋‍♂
-
Prednji čučnjevi aktiviraju kvadricepse.
Zadnji čučnjevi uzrokuju znatno veću kompresivnu silu i momenat istezanja kolena, od prednjih čučnjeva.
Prednji čučnjevi su isto toliko efikasni kao zadnji, kad su u pitanju osobe koje imaju problema sa kolenima (meniskusom i tetivama) i zglobovima, a dobri su i radi prevencije povreda kolena, i očuvanja zdravlja zglobova.
-
Tako da ako ponekad radite prednje, a ponekad zadnje čučnjeve, to Vam može sačuvati kolena na duže staze, a kvadricepsi će biti jednako aktivni i razvijeni.
-
Pravilna priprema za izvođenje vežbe:
1) Priđite stalku za čučanj (šipka bi trebalo da se nalazi u visini gornjeg dela grudi),
2) Postavite šipku sa prednje strane preko mišića ramena u tkz. „udubljenje za šipku“ ,(šipka se nalazi iznad jama ključnih kostiju)
3) Postavite prste šaka ispod šipke (sa prstima okrenutim prema telu), malo šire od širine ramena,
4) Laktovi su podignuti, a nadlaktice su paralelne sa tlom,
5) Podignite šipku sa stalka i zakoračite korak ili dva unazad na dovoljno odstojanje za bezbedno izvođenje vežbe,
6) Leđa su prava, stopala su u širini ramena (ili nešto šire u zavisnosti od tehnike) i blago otvorena (okrenuta ka spolja),
7) Glava je podignuta sa pogledom malo iznad horizontale.
-
Pravilno izvođenje vežbe:
1) Udahnite duboko, zadržite dah i spustite se u čučanj savijajući se u zglobovima kukova i kolena i pomerajući karlicu prema nazad sve dok Vam butine ne budu minimum paralelne sa tlom,
2) Leđa su tokom cele vežbe prava pogled je malo iznad horizontale ili prema gore,
3) Opružajući se u zglobovima kukova i kolena podignite se u početni položaj (na samom kraju pokreta vrši se izdah).
-
Ovom vežbom radimo na očuvanju kolena, zdravlju zglobova i razvijanju kvadricepsa.
-
Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

🏀Kobi Brajant, veći od košarke!🏀-Jedan od najvećih košarkaša svih vremena, nezaustavljivi bek koji je 20 godina nosio sa...
27/01/2020

🏀Kobi Brajant, veći od košarke!🏀
-
Jedan od najvećih košarkaša svih vremena, nezaustavljivi bek koji je 20 godina nosio samo dres Lejkersa i slavnoj franšizi podario pet titula prvaka do povlačenja 2016, jedna je od identifikovanih žrtava pada helikoptera u brdima iznad Los Anđelesa. Pored njega, preminula je i njegova najstarija ćerka Điđi (13).
-
Petostruki NBA šampion, MVP iz 2008. godine, dvostruki MVP NBA finala i učesnik čak 18 Ol-star utakmica nije stigao da dobro "zagazi" u penziju, u koju je otišao 2016. na svoj način - ubacivši čak 60 poena u oproštajnoj utakmici.

Uradio je to da pokaže da ne odlazi jer mora, već zato što hoće.
-
Dan pre nego što je poginuo, Kobi je na svom Twitter nalogu ostavio poruku Lebronu Džejmsu: "Nastavljaš da guraš igru napred. Imaš moje veliko poštovanje, moj brate".
-
Bio je veliki košarkaš, još veći borac i gurao je sve oko sebe do granice mentalne, fizičke i svake druge izdržljivosti. A, najviše samog sebe.
-
Igrač sa kojim su generacije odrastale i zavolele košarku, jedan od najvećih svih vremena, mučio se u svojim poslednjim sezonama sa povredama, sa ekipom koja više nije mogla da odgovori njegovim zahtevima, ali je uvek zadržao svoj mentalitet.

I bio inspiracija milionima.
-
Ostao je to i kada Lejkersi više nisu pobeđivali i kada nisu mogli ni da uđu u plej-of. Ostao je to jer ćemo pamtiti upečatljivu scenu u kojoj Met Barns pokušava da ga zastraši "cimom" loptom ispred lica, a Kobi ostaje nepomičan, hladan kao led.
-
Ostao je to jer se i sa tek pokidanom Ahilovom tetivom sam (!) vratio sa klupe da izvede slobodna bacanja. I pogodio oba, pa na nogama otišao u bolnicu i na operaciju.
-
Bio je nemilosrdan i bio je do kraja poštovan i od onih koji su navijali protiv njega i koji nisu shvatali dokle je sve mogao da ide da bi pobedio.
-
I pobeđivao je.
-
Počivaj u miru, legendo.
-
(tekst preuzet sa )

🍉ŠTA JEDEMO PRE TRENINGA?🍉-Važno je šta jedete pre vežbanja.Ako ćete mašinu kao što je vaše telo da stavite u pogon, prv...
24/01/2020

🍉ŠTA JEDEMO PRE TRENINGA?🍉
-
Važno je šta jedete pre vežbanja.
Ako ćete mašinu kao što je vaše telo da stavite u pogon, prvo treba da mu obezbedite gorivo kroz odgovarajuću hranu.
-
🍊Šta jesti pre treninga?🍊
-
1) UGLJENI HIDRATI
-
Ugljeni hidrati su dobri. Ugljeni hidrati = energija.
Kad ih unosimo, razlažu se na glukozu, ulaze u ćelije naših mišića i daju nam energiju da bismo vežbali punim kapacitetom. Mišići skladište glukozu u obliku glikogena i zahvataju ove rezerve kad koristite mišiće.
-
Dobri primeri ugljenih hidrata:
🍏 Voće
🥧 Ovsena kaša
🥛 Grčki jogurt
🍑 Sušeno voće
🍘 Krekeri
🍚 Pirinčani kolač
🍞 Parče tosta
-
2)PROTEINI
-
Pored ugljenih hidrata, dobro je uneti malo proteina pre vežbanja – naročito ako radite sa tegovima.
Kada radimo vežbe snage, kao što je dizanje tegova, pravimo male pukotine u mišićnim vlaknima.
Kada se odmaramo, naše telo obnavlja te mikro-pukotine i čini naše mišiće većim i jačim nego što su bili, a za to su mu potrebni proteini. -
Dobri primeri proteina:
🥜 Orašasti plodovi
🥛 Grčki jogurt
🍗 Parče ćuretine ili piletine
🥚Tvrdo kuvano jaje
🥛Mleko ili sojino mleko
-
3) POENTA JE U VREMENU
-
⏱️Idealno vreme za jelo je između 30 minuta i 3 sata pre vežbanja.⏱️
Tako nećete još uvek variti kada krenete da vežbate, ali još niste sagoreli sve te korisne kalorije.
Međutim, ovoga se ne morate strogo pridržavati.
Možete isprobati koji vremenski okvir najviše odgovara vašem organizmu.
Ako vežbate rano ujutro, verovatno nećete moći da pojedete ceo obrok pre odlaska u teretanu.
-
Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

Bol danas biće snaga sutra-Svaki trening koji odradimo je jedna stepenica više, taj korak više ka našem cilju i konačnom...
21/01/2020

Bol danas biće snaga sutra
-
Svaki trening koji odradimo je jedna stepenica više, taj korak više ka našem cilju i konačnom uspehu. Svaki trening, svaka utakmica, svako istezanje i svako trčanje.
Ali, ovo nisu obične stepence, već pokretne.
U životu, ako stojiš, ideš u nazad. Ako hodaš, stojiš u mestu. Da bi uspeli, moramo da trčimo!
-
❓Ko sam ja❓
-
Moje ime je Mladen Sarajlić, i završio sam visoku školu smer fizička priprema sportista.
Ovim poslom se uspešno bavim 12 godina.
Radio sam Kao kondicioni trener u košarkaškom klubu Mega Vizura, Mega Leks i Smederevo, kao i u fudbalskim klubovima Hajduk Lion i Torlak.⚽🏀
Trenutno vodim brigu o fizičkoj pripremi igrača u fudbalskom klubu "Prva Iskra" Barič i košarkaškom klubu "Vizura".⚽🏀
-
Ja ću Vam:
🏆poboljšati performansu,
🏆umanjiti rizik od povređivanja,
🏆spremiti Vas da budete takmičari
Takmičari koji su spremni da se dostojno suprotstave jer znam ono što Vi ne znate❗
Vi mene slušate, a ne ja Vas❗
- ❌Većina, nije navikla na takav pristup.
✔️Oni retki koji nešto i postignu, postignu zahvaljujući sposobnosti da se prilagode.
-
Moj uspeh kao trenera je da za sve vreme mog rada u klubovima nije bilo povređenih igrača, tačnije, bilo je nekih mehaničkih povreda, što pokazuje moj uspeh kao kondicionog trenera.
Ja ću Vas trenirati i smanjiti Vam rizik od povrede, pripremiti za napore koji će Vas čekati u toku sezone, što na treninzima, što na utakmicama.
-
I na kraju citiraću svog tutora i velikog čoveka Dr. Marka Ćosića:
“ SAVRŠENO TELO SPORTISTE SE NE RAĐA, SAVRŠENO TELO SPORTISTE SE PRAVI❗”
-
Sarajlić Mladen,

❓Zašto trenirate❓-Koji je Vaš razlog zašto trenirate? Napišite nam u komentarima ispod.-❓Zašto je dobro trenirati❓-Treni...
17/01/2020

❓Zašto trenirate❓
-
Koji je Vaš razlog zašto trenirate? Napišite nam u komentarima ispod.
-
❓Zašto je dobro trenirati❓
-
Trening, pa čak i onaj amaterski, može dosta pomoći Vama i Vašem telu na razne načine, a oni najvažniji su:
1) Treningom kontrolišemo naše zdravstveno stanje i kontrolišemo bolesti.
2) Treningom kontrolišemo našu težinu.
3) Trening popravlja raspoloženje.
4) Trening pojačava energiju.
5) Trening pospešuje miran san.
6) Trening će Vam popraviti seksualni život.
7) Treninranjem van kuće upoznajemo ljude.
-
Ukoliko želiš da budeš jači, brži, da izgledaš bolje i da se bolje osećaš javi se u DM ili na 060/178-99-92 za saradnju!
-
Srdačan pozdrav,
Sarajlić Mladen,

Address

Belgrade

Telephone

+381601789992

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Funkcionalni Trening Snage posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category