Leonid coach

12/12/2025

Расскажу о том, как я долго ошибался, принимая бесполезный бад
Я долго принимал куркуму с чёрным перцем, думая, что это снижает воспаление и ускоряет восстановление после тренировок.
Пока в одном интервью известный профессор не сказал фразу, которая меня зацепила:
«Куркума была бы отличным препаратом — если бы усваивалась».
Я решил разобраться — и вот что выяснил.
Куркума — это просто специя. А активное вещество называется куркумин.
В одной чайной ложке куркумы всего 40–120 мг куркумина, тогда как для реального эффекта нужно 500–1000 мг в день.
Почему так мало работает?
Куркумин почти не усваивается: он плохо растворяется, проходит кишечник почти “мимо” и быстро разрушается в печени. В итоге в кровь попадает микроскопическая доза.
Чёрный перец действительно повышает усвоение куркумина примерно в 20 раз, но в щепотке всего 1–2 мг пиперина, тогда как рабочая доза — 5–20 мг экстракта.
То есть специями нужного количества не набрать.
Чтобы получить терапевтическую дозу куркумина из обычной куркумы, нужно 3–5 чайных ложек в день (10–25 г) и примерно чайную ложку перца. Это и нереально, и раздражает ЖКТ.
Специи всё равно полезны — дают лёгкий антиоксидантный эффект, улучшают пищеварение и слегка снижают воспаление. Но клинического эффекта от них ждать не стоит.
Что действительно работает: формы куркумина с высокой биодоступностью — Curcumin + Bioperine, Meriva, BCM-95, Longvida. Они усваиваются в 20–120 раз лучше и дают реальный эффект.
Я планирую попробовать их и посмотреть на результат.
Куркума — отличная специя.
Но если нужен эффект, нужны правильные формы куркумина.

English version is in the first comment

04/12/2025

Любые спиральные движения активируют сенсомоторную систему: улучшают чувствительность суставов, координацию плеча и способность передавать силу через корпус.
Маленькое движение — большой эффект

Any spiral movement activates the sensorimotor system: it improves joint sensitivity, shoulder coordination, and the ability to transmit force through the torso.
A small movement — a big effect

01/12/2025

Какие тренировки нужны психологам?
Такие же, как и всем остальным – функциональные 💪

My wife is a psychologist.
She spends most of her day sitting in sessions, and the back simply isn’t built for hours in one position.

Valya trains at the gym 5 days a week: machines, simple exercises, a good pump, muscles working, hormones flowing — her mood improves, her body feels alive.
That’s important.

But for proper joint mechanics, that’s not enough.
When the goal is not just to “stay in shape,” but to live actively — to walk 27 km a day with friends in Istanbul and feel great — you need training that connects the whole body into one coordinated system.

That’s why once a week Valya trains with me in a gait-pattern functional session: we restore coordination, elasticity, and stability.

And the result isn’t only felt in the gym —
but in real life.

If you also want your body to keep up with your lifestyle —
I’m here for personal training online and offline at Tašmajdan.

30/11/2025

Чтобы тратить на готовку минимум времени, мы каждую неделю замораживаем мясные полуфабрикаты. На этой заготовили филе курицы в специях и фарш с цукини. Все разделено на порции для 4 человек, чтобы не размораживать разом. Какие у вас лайфхаки для приготовления? Делитесь 🙂

To minimize cooking time, we freeze semi-finished meats every week. This week, we made spiced chicken breast and ground with zucchini. We portioned everything out for four people so we don’t have to defrost everything at once. What are your cooking tips? Share them 🙂

26/11/2025

24/11/2025

Сильное тело — это не про отдельные мышцы.
Это про их связь в движении
Работаю над техникой, силой и координацией, чтобы тело не только хорошо выглядело, но и обеспечивало качественную и комфортную жизнь в нем.

23/11/2025

В эту пятницу мы с Валюшей сходили на «Живой Ургант» в Белграде.
И это был один из тех вечеров, когда ты сначала просто ждёшь хорошего шоу — а получаешь что-то гораздо большее.
Иван, команда, музыканты — всё держалось на блестящем чувстве юмора, лёгкости и живой энергии.
Когда живёшь не в России, такие моменты особенно важны.
Ты как будто переносишься не только в другое пространство, но и во время — туда, где было спокойно, смешно и по-домашнему, до всех перемен.
Это чувство сложно объяснить, но оно очень многое значит.
Спасибо Валюше за прекрасный вечер — и за то, что иногда такие простые вещи будто собирают тебя заново 🙌

23/11/2025

В эту пятницу мы с Валюшей сходили на «Живой Ургант» в Белграде.
И это был один из тех вечеров, когда ты сначала просто ждёшь хорошего шоу — а получаешь что-то гораздо больше.
Иван, команда, музыканты — всё держалось на блестящем чувстве юмора, лёгкости и живой энергии.
Когда живёшь не в России, такие моменты особенно важны.
Ты как будто переносишься не только в другое пространство, но и во время — туда, где было спокойно, смешно и по-домашнему, до всех перемен.
Это чувство сложно объяснить, но оно очень многое значит.
Спасибо Валюше за прекрасный вечер — и за то, что иногда такие простые вещи будто собирают тебя заново 🙌

17/11/2025

Мы часто пытаемся «выпрямить» себя:
сделать плечи одинаковыми, таз ровным, стопы параллельными.
Но тело так не работает.
Мы асимметричны с рождения — и это часть человеческого дизайна.
Одна рука сильнее, одна нога стабильнее.
Одна сторона лучше держит ритм и баланс.
И тренировать нужно не «ровность», а координацию между сторонами:
рука ↔ таз
ребра ↔ нога
лопатка ↔ противоположная стопа
Когда эти связи включаются — движение становится мягким, устойчивым и естественным.

We often try to “straighten” ourselves:
make our shoulders even, our pelvis level, our feet parallel.
But the body doesn’t work that way.
We are asymmetric from birth — and that’s part of human design.
One arm is stronger, one leg more stable.
One side is better at keeping rhythm and balance.
Training shouldn’t be about “evenness,” but about coordination between sides:
arm ↔ pelvis
ribs ↔ leg
scapula ↔ opposite foot
When these connections are activated, movement becomes smooth, stable, and natural.